Ишемическая болезнь сердца, также известная как болезнь сердца, возникает, когда артерии, несущие кровь к сердцу, блокируются из-за накопления жировых отложений или бляшек. Это может привести к сердечному приступу и смерти, поэтому важно приложить усилия, чтобы снизить риск, улучшив свое питание и образ жизни. Приложив некоторые усилия для снижения уровня холестерина, гипертонии и других вредных факторов для вашего здоровья, вы можете минимизировать вероятность развития ишемической болезни сердца.
Шаги
Метод 1 из 3: внесение изменений в свой рацион
Шаг 1. Избегайте продуктов с высоким содержанием холестерина, насыщенных жиров и соли
Например, продукты, которые следует избегать или включать только в умеренных количествах, включают красное мясо, сладости и простые углеводы, такие как картофельные чипсы. Насыщенные жиры и холестерин закупоривают артерии, а соль повышает кровяное давление, что повышает риск ишемической болезни сердца.
- Некоторые примеры продуктов с высоким содержанием холестерина и насыщенных жиров включают птицу с кожей, сыр, пиццу, гамбургеры, стейки и выпечку.
- Некоторые продукты с высоким содержанием соли включают консервированную рыбу, бекон, консервированные или замороженные закуски (например, замороженные буррито) и соленые орехи.
Шаг 2. Ешьте полезную для сердца пищу
Существует большое количество разнообразных продуктов, которые помогут сохранить ваше сердце в хорошем рабочем состоянии. Такие продукты, как овсянка, жирная рыба (например, лосось) и миндаль, являются примерами продуктов, снижающих уровень холестерина и сохраняющих здоровье сердца.
- Кроме того, попробуйте есть много листовых зеленых овощей, цельнозерновых и фруктов. Все это может поддержать здоровье вашего сердца.
- Если вы ищете особую диету или план питания, средиземноморская диета может помочь снизить риск ИБС.
Шаг 3. Ограничьте употребление алкоголя
Общая рекомендация - ограничить потребление до 2 порций в день для мужчин и 1 порции в день для женщин. Однако простое сокращение потребления, каким бы оно ни было, снизит нагрузку на ваше сердце.
- Длительное употребление алкоголя приводит к ослаблению и растяжению сердца, что делает его более восприимчивым к повреждениям.
- Употребление алкоголя также повышает кровяное давление и увеличивает риск инсульта и ожирения.
Шаг 4. Примите диету для похудания, если это необходимо для поддержания здорового веса
Если вы носите лишний вес, это может усилить нагрузку на ваше сердце и увеличить вероятность накопления жировых отложений в артериях. Эти диеты обычно уменьшают количество калорий, которые вы потребляете каждый день, чтобы ваше тело уменьшало свои жировые отложения.
- Чтобы определить свой здоровый вес, вы можете оценить свой индекс массы тела (ИМТ). У вас повышенный риск развития сердечных заболеваний, если ваш ИМТ превышает 25.
- Проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы определить диету, которая позволит вам похудеть, как безопасный и здоровый способ.
- Однако важно помнить, что ишемическая болезнь сердца бывает не только у людей с избыточным весом. Другие факторы также могут вызвать это состояние.
Метод 2 из 3: изменение образа жизни
Шаг 1. Бросьте курить, если возможно
Курение представляет собой огромный риск для вашего здоровья по разным причинам. Одна вещь, которую он может сделать, - это увеличить ваши шансы заболеть ишемической болезнью сердца. Чтобы этого избежать, начните программу отказа от курения, которая поможет вам избавиться от этой привычки.
- Сигареты содержат никотин, повышающий кровяное давление.
- Никотин также побуждает организм выделять адреналин, заставляя кровеносные сосуды и сердце работать тяжелее.
Шаг 2. Умеренно выполняйте упражнения от 30 до 60 минут каждый день в большинство дней недели
Старайтесь заниматься спортом около 2 часов в неделю, в зависимости от того, насколько интенсивны ваши упражнения. Упражнения не только снижают кровяное давление, но также могут снизить напряжение и уменьшить жир на животе.
- Некоторые упражнения, требующие умеренной нагрузки, включают ходьбу, садоводство, водную аэробику и медленную езду на велосипеде.
- К упражнениям, требующим большой интенсивности, относятся бег, плавание, походы в гору и езда на велосипеде на длинные дистанции.
- Необязательно выполнять все от 30 до 60 минут за один раз. Вы получите то же преимущество, если разделите упражнение на несколько 10-15-минутных рутин.
Шаг 3. Постарайтесь снизить уровень стресса
Стресс может вызвать скачки артериального давления, что увеличивает риск ишемической болезни сердца. Чтобы уменьшить эти всплески, сосредоточьтесь на успокоении своего тела и разума. Каждый день уделяйте время тому, что вам нравится, или тому, что вас расслабляет. Это могут быть любые занятия, которые вам нравятся, например, работа в саду, занятия по упражнениям или медитация.
Стресс также может привести к разрушительным привычкам образа жизни, таким как переедание, курение и употребление слишком большого количества алкоголя. Однако упражнения, отдых и медитация - более здоровые способы справиться со стрессом
Метод 3 из 3: Профилактическая помощь
Шаг 1. Регулярно проходите медицинские осмотры
Чтобы снизить риск ишемической болезни сердца, важно ежегодно оценивать здоровье вашего сердца. Помимо медицинского обследования, поговорите со своим врачом о своем общем состоянии здоровья и о любых проблемах, которые у вас возникли в связи с уровнем стресса или нездоровым поведением.
- Во время осмотра врач, скорее всего, послушает ваше сердце, чтобы определить, хорошо ли оно работает, и проведет диагностические тесты, если сочтет это необходимым. Они также могут проверить ваши С-реактивные белки, которые являются маркерами воспаления, которые могут указывать на заболевание коронарной артерии.
- Это особенно важно, если у вас есть факторы риска ишемической болезни сердца, такие как высокое кровяное давление или холестерин, или если у вас есть семейная история болезни сердца.
Шаг 2. Посоветуйтесь с диетологом или врачом по поводу питания
Эти люди могут помочь вам узнать, какие продукты вам нравятся, а каких следует избегать. Это может быть особенно полезно, если вам сложно понять, что вам следует есть.
- Они не только могут сказать вам, что есть и чего избегать, но также могут помочь вам разработать план питания, который будет адаптирован к вашим симпатиям и антипатиям, а также к вашим потребностям в питании.
- Это важно для поддержания нормального уровня сахара в крови. Предиабет и диабет увеличивают риск ишемической болезни сердца.
Шаг 3. Спросите своего врача о лекарствах, отпускаемых без рецепта, которые вам следует принимать
Например, ежедневный прием аспирина может предотвратить сердечные приступы и инсульты и снизить риск развития сердечных заболеваний. Обсудите преимущества и риски со своим врачом, потому что аспирин может вызвать кровотечение при длительном приеме.
- Витамин E снижает риск сердечного приступа, а витамины C и D могут помочь снизить риск ишемической болезни сердца.
- Омега-3 жирные кислоты помогают снизить уровень холестерина, который может накапливаться в артериях в виде бляшек.
Шаг 4. Принимайте рецептурные лекарства, чтобы контролировать свои факторы риска
Существует множество лекарств, которые могут быть полезны тем, кто подвержен риску ишемической болезни сердца. К ним относятся лекарства, снижающие высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и диабет. Если у вас есть одно или несколько из этих состояний, и вы не можете контролировать его с помощью изменения образа жизни и диеты, тогда прием лекарств может быть хорошим вариантом.
