Найти время для себя в напряженном графике может быть непросто, но полезно. Выделите немного «времени для себя», чтобы улучшить вашу способность сосредотачиваться, справляться со стрессом и получать удовольствие от жизни. Вы можете выделить один час в день для себя, изменив свой существующий график и ища способы добавить к своему распорядку дополнительный час времени. Затем вам следует разумно использовать лишний час, чтобы вы могли воспользоваться своим новообретенным свободным временем.
Шаги
Метод 1 из 3: корректировка существующего расписания
Шаг 1. Просыпайтесь рано утром
Если вы жаворонок, вам будет легко проснуться утром на час раньше, чтобы выделить себе немного больше времени. Установите будильник на час раньше обычного времени пробуждения. Дополнительное время утром также может дать вам возможность подготовиться к предстоящему дню.
- Если вы не жаворонок, вы можете привыкнуть просыпаться раньше, постепенно регулируя время пробуждения. Вы можете начать с того, что просыпаетесь на пятнадцать минут раньше утром, затем на тридцать минут раньше на следующее утро, а затем на сорок пять минут раньше на следующее утро. Со временем вы сможете вставать каждое утро на час раньше.
- Убедитесь, что вы по-прежнему спите восемь часов в сутки, чтобы не лишать вас сна в течение дня. Вы можете отрегулировать время отхода ко сну так, чтобы ложиться спать раньше, чтобы вы могли проснуться раньше и при этом чувствовать себя хорошо отдохнувшим.
Шаг 2. Откажитесь от одного ежедневного обязательства
Вы также можете изменить свой существующий график, отказавшись от одного обязательства в течение дня, которое не является абсолютно необходимым или обязательным. Это могут быть личные встречи, которые можно проводить более эффективно по электронной почте, или встреча с другом, которую вы, возможно, захотите пропустить. Посмотрите на свое расписание и попытайтесь определить обязательства, от которых вы могли бы отказаться, чтобы выделить один час времени на себя.
Вы также можете попробовать изменить существующие обязательства в своем календаре, чтобы попытаться выделить один час свободного времени в день. Возможно, вы сократите время встреч, чтобы у вас был полный час в конце рабочего дня. Или, может быть, вы выделяете время между двумя обязательствами, чтобы просто быть для вас свободным
Шаг 3. Используйте свой обеденный перерыв для себя
Если у вас есть полный час на обед, вы можете использовать это время для себя. Вместо того, чтобы каждый день гулять с коллегами или есть с друзьями, вы можете сделать что-нибудь для себя во время обеденного перерыва. Таким образом, вы также можете сделать перерыв в середине дня и провести время в одиночестве.
Вы можете попробовать чередовать обеденные дни, проводя время с коллегами или друзьями и проводя время в одиночестве. Это может позволить вам почувствовать себя общительным, а также насладиться одиночеством
Шаг 4. Рано уйти с работы или учебы
Вы также можете попытаться выделить время для себя, рано уйдя с работы или уйдя из школы пораньше. Возможно, вам придется изменить существующее расписание, чтобы вы по-прежнему выполняли свою работу и могли уйти раньше. Вы можете привыкнуть к новому распорядку, когда приходите в офис раньше. Или вы можете попытаться пойти в школу и заниматься по утрам, чтобы потом уйти пораньше в конце дня.
Шаг 5. Пропустите общественные встречи, чтобы провести время наедине с собой
Хотя вам может нравиться проводить время с друзьями и семьей, вы можете выделить время для себя, пропуская общественные встречи. Вы можете проводить время самостоятельно, а не общаться с другими людьми, особенно если вы чувствуете, что отчаянно нуждаетесь в одиночестве. Избегайте слишком частого планирования общественных мероприятий в течение недели. Расставляйте места для встреч, чтобы вам не приходилось встречаться с другими каждый день.
Например, вы можете назначить один выходной день для встреч и запланировать встречи с друзьями в этот день. Это может позволить вам выделить один час для себя в будние дни
Шаг 6. Продлите время ухода за ребенком на один час больше в день
Если вы являетесь родителем с детьми и пытаетесь найти час свободного времени, вы можете подумать о продлении срока ухода за ребенком. Вы можете попросить няню остаться на дополнительный час в день, чтобы вы могли уделить немного времени себе, или попросите своих детей остаться в детском саду на дополнительный час. Это может позволить вам уделить время самому себе в условиях плотного графика и заботы о своих детях.
Метод 2 из 3: добавление дополнительного часа в распорядок дня
Шаг 1. Сядьте на диету в социальных сетях
Вы можете добавить дополнительный час времени, отойдя от социальных сетей, особенно если вы весь день прикованы к компьютеру или телефону. Вы можете попробовать провести один час без телефона, чтобы не смотреть социальные сети. Вы также можете закрыть свой компьютер на час, чтобы не выходить в Интернет. Затем вы можете использовать этот час для себя.
Если вы обнаружите, что постоянно занимаетесь проверкой электронной почты, вы можете попытаться сократить ее ежечасную проверку. Постарайтесь выделить в день время для проверки электронной почты и не просматривайте электронные письма, когда просыпаетесь утром. Часто, если что-то очень важно, вам звонят или отправляют текстовое сообщение
Шаг 2. Будьте более организованными и экономьте время на работе или в школе
Вы можете добавить к своему расписанию дополнительный час, управляя своим временем на работе или в школе. Вместо того, чтобы разбрасывать задачи на весь день, попробуйте сгруппировать задачи вместе, чтобы вы могли выполнять несколько дел в короткие сроки. Это поможет вам найти дополнительное время для себя.
- У вас может быть ежедневник, в котором вы планируете каждый час дня. Включите в свое расписание час для себя, а затем спланируйте его.
- Вы также можете попробовать совмещать задачи, чтобы выполнить две задачи одновременно. Например, вы можете взять своего ребенка в путешествие на почту или в продуктовый магазин, чтобы вы могли позаботиться о своем ребенке и выполнить все поручения одновременно.
Шаг 3. Назначьте один день для работы по дому
Вы также можете попробовать спланировать выполнение всех своих обязанностей в определенный день в течение недели, чтобы у вас было свободное время для себя. Объединение всех ваших дел в один рабочий день также гарантирует, что они будут выполняться каждую неделю.
Например, вместо того, чтобы стирать небольшими порциями в течение недели, вы можете назначить один день стиркой и сделать все сразу. Затем вы можете использовать время, которое вы могли потратить на стирку в течение недели, вместо этого на себя
Шаг 4. Стратегически планируйте свои дела, чтобы сэкономить время
Постарайтесь выполнить все дела на неделю за одну поездку, чтобы вам не приходилось постоянно выходить на улицу. Если вам нужно посетить магазины, расположенные по дороге на работу, остановитесь по дороге домой, чтобы сократить общее время вождения. Чем эффективнее вы выполняете поручения, тем больше времени вы сэкономите для себя.
Шаг 5. Начните получать продукты, которые вам доставляют
Найдите в Интернете местные службы доставки продуктов и подпишитесь на них. Вы будете экономить часы каждую неделю, так как вам не придется бежать в продуктовый магазин.
Шаг 6. Заранее приготовьте обеды на неделю и заморозьте их
Затем, когда вы будете готовы к ужину, все, что вам нужно сделать, это бросить готовые блюда в духовку или микроволновую печь. Приготовление и замораживание блюд заранее даст вам дополнительное время по вечерам, когда вы в противном случае готовили бы.
Шаг 7. Чередуйте игры с другими родителями
Если у вас есть дети, настройте систему с родителями их друзей, в которой вы обменяетесь на размещение всех детей после школы. Таким образом, вы будете получать пару выходных каждую неделю, чтобы провести время с собой.
Шаг 8. Поместите своих детей в класс продолжительностью один час в день
Если вы родитель, вам может быть сложно выделить в своем расписании «время для себя». Вы можете выделить время для себя, поместив своих детей в класс, который длится один час в день, например, уроки танцев, уроки рисования после уроков или уроки спорта. После того, как вы оставите своих детей, вы можете использовать этот час, чтобы сосредоточиться на себе и уделить немного времени себе.
Если у вас есть партнер, вы также можете попросить его забрать и высадить вас, чтобы вы могли остаться дома и провести час в одиночестве
Шаг 9. Сообщите семье и друзьям, что вам нужно время
Вы также должны сообщить, что вам нужно «время для меня», с самыми близкими вам людьми. Сообщите своей семье и друзьям, что вы пытаетесь выделить час в день для себя, и попросите их уважать ваше одиночество.
Вы также можете попросить свою семью и друзей о поддержке. Попросите партнера помочь вам и выполнить некоторые из ваших обязанностей, чтобы вы могли провести время в одиночестве. Или вы можете попросить кого-нибудь из членов семьи присмотреть за вами, чтобы вы могли провести час наедине с собой
Метод 3 из 3: разумное использование дополнительного часа
Шаг 1. Уход за собой
Вы можете воспользоваться своим свободным часом в день, чтобы немного позаботиться о себе, сосредоточившись на своих потребностях и желаниях. Вы можете практиковать эмоциональную заботу о себе, записывая свои мысли в дневник или медитируя, чтобы управлять своим уровнем стресса. Вы также можете позаботиться о себе физически, например, заняться фитнесом или отправиться на расслабляющую прогулку.
Вы также можете попробовать заняться профессиональным уходом за собой, устроив себе удобное рабочее место в офисе или дома. Вы также можете использовать свой час в день как перерыв в работе, чтобы самостоятельно заняться расслабляющими делами
Шаг 2. Сосредоточьтесь на хобби, которое вам нравится
Вы также можете использовать свой свободный час для занятия любимым хобби. Вы можете создать что-нибудь в качестве хобби, например, работу по дереву, рисование или рисование. Или вы можете наслаждаться приготовлением пищи или выпечкой в качестве хобби.
Вы также можете использовать упражнения как хобби, которое вам нравится. Вы можете запланировать часовые пробежки или часовые тренировки, чтобы оставаться здоровым и заниматься тем, что вам нравится
Шаг 3. Улучшите свой существующий набор навыков
Вы можете использовать свой час для себя, чтобы улучшить свои существующие навыки. Это может быть особенно полезно, если у вас есть карьерные цели, требующие от вас улучшения ваших текущих знаний или способностей.
- Вы можете использовать бесплатный час, чтобы делать уроки и учебные модули онлайн, чтобы получить сертификат в определенной области. Или вы можете взять часовой онлайн-класс, чтобы улучшить свой существующий набор навыков.
- Вы также можете использовать бесплатный час для изучения информации в Интернете или лично, которая может помочь вам продвинуться по карьерной лестнице. Таким образом, вы можете продуктивно использовать свой свободный час.
Шаг 4. Не жалейте своего времени
Вы можете помочь другим, используя свое свободное время, чтобы стать волонтером для дела или организации, в которую вы верите. Найдите местную организацию, куда вы можете легко добраться из дома или с работы, и посвящайте волонтерству один час в день. Вы также можете пожертвовать свое время в школе на дело, в которое вы верите.
