Обретение баланса в жизни может принести чувство удовлетворения и смысла. Используйте стратегии, которые помогут вам достичь баланса и взглянуть на то, как вы живете, например, расставляйте приоритеты во времени, идите на компромиссы и проявляйте оптимизм. Участвуйте в занятиях, которые полезны и полезны для вас и придают смысл вашей жизни. Начните или продолжайте заниматься хобби, найдите значимую работу, позаботьтесь о своем теле и справьтесь с ежедневным стрессом. Прежде всего, уделяйте время людям и занятиям, которые имеют для вас значение. Наслаждайтесь временем с семьей и друзьями и находите эффективные способы общаться с теми, кого любите.
Шаги
Часть 1 из 3. Создание чувства равновесия
Шаг 1. Составьте расписание
Один из способов обеспечить сбалансированную жизнь - это планировать свое время. Если вы проводите все свое время на работе или большую часть свободного времени, занимаясь одним делом, трудно поддерживать баланс во всех сферах своей жизни. Расписание может помочь вам сбалансировать свое время в различных областях, которые важны для вас. Соблюдение расписания может помочь вам достичь целей и сбалансировать то, как вы проводите свое время.
- Например, каждую неделю составляйте расписание, основанное на ваших приоритетах. Вы можете работать определенное количество часов каждую неделю, но после работы проводите время с семьей, друзьями и другими интересными делами. Участвуйте в еженедельной лиге по боулингу, планируйте регулярные ужины со своим супругом и планируйте время для своих детей.
- Подумайте, чем вы занимаетесь, чем вам нравится заниматься и чем вы хотите заниматься. Затем попробуйте расположить эти занятия в порядке их важности для вас, а затем назначить каждому занятию соответствующее количество времени.
Шаг 2. Идите на компромисс
Вы редко можете «получить все», поэтому необходимы компромиссы, чтобы сделать себя (и окружающих) счастливыми. Может быть трудно сбалансировать свою жизнь, но если у вас есть партнер или супруга, дети, большая семья и друзья, вы также должны учитывать их потребности наряду со своими собственными. Однако все, что вы сочтете сбалансированным, может потребоваться само по себе. Например, если вы хотите больше сосредоточиться на семье, а не на работе, это может повлиять на ваши возможности трудоустройства и доход. Определите свои цели и основное внимание и знайте, что вы, вероятно, пойдете на компромиссы на этом пути.
Например, если вы студент, вы можете пойти на компромисс в учебе, сократив время, проведенное с друзьями и получившее удовольствие, по крайней мере, какое-то время. Эти компромиссы могут быть трудными, но они могут помочь вам получить работу позже
Шаг 3. Думайте позитивно
Ваше мышление может формировать то, как вы воспринимаете каждый день и ситуацию. Сохраняйте позитивный подход к жизни и переменам, которые встречаются на вашем пути. Уменьшите негативные разговоры с самим собой, такие как «Я не могу этого сделать» или «Они никогда не выберут меня», и сосредоточьтесь на положительных вещах о себе или ситуациях. Если вы склонны ожидать худшего, найдите то, что может пойти хорошо, и способы предотвращения плохих вещей.
- Например, вы можете опасаться худшего, если не сдадите экзамен. Скажите себе: «Я буду разочарован, если сделаю плохо. Однако я знаю, что смогу сдать больше экзаменов и поднять оценку позже ».
- Если вы начинаете думать: «Эта презентация будет ужасной» или «Не могу поверить, что я так напортачила», сделайте шаг назад и сосредоточьтесь на положительных моментах. Скажите себе: «Я очень много работал, поэтому нет причин для того, чтобы что-то пошло плохо» или: «Даже если я напортачил, это не значит, что я неудачник. Я могу попробовать еще раз и добиться большего успеха ».
- Окружите себя людьми, которые поддерживают вас, чтобы сохранять позитивный настрой. Постарайтесь проводить свободное время с людьми, которые настроены позитивно и поддерживают вас, и ограничивайте время с людьми, которые настроены негативно или критически.
Часть 2 из 3: поддержание сбалансированного образа жизни
Шаг 1. Есть хобби
Выделите время для занятий, которые вам нравятся. Любите ли вы походы, созерцание звезд, игру на пианино или работу по дереву, выделите время для веселых занятий. Хобби - это один из способов почувствовать удовлетворение и придать смысл своей жизни. Найдите время в течение недели, чтобы заняться своим хобби, чтобы его можно было с нетерпением ждать в вашем расписании.
- Хобби - это также отличный способ подружиться и познакомиться с людьми, у которых с вами схожие интересы.
- Если у вас нет хобби, подумайте о том, что вас интересует, и вы бы хотели попробовать. Может быть, вы хотите заняться катанием на коньках, карате или вязанием.
Шаг 2. Проводите время с семьей и друзьями
Важно уделять время людям, которые вам небезразличны. Даже когда вы заняты или напряжены, найдите время, чтобы пообщаться с друзьями и семьей. Дружба помогает снизить стресс и повысить общее чувство благополучия.
- Найдите время для своих друзей, даже когда вы заняты. Ночь волейбола или ночь караоке, проводимая раз в месяц, поможет вам наладить контакт с другими людьми и отлично провести время.
- Оставайтесь на связи со своей семьей. Независимо от того, есть ли у вас дети или вы живете в большой семье, найдите время для значимых отношений в своей жизни. Планируйте мероприятия на праздники, например, обеды или игровые вечера.
Шаг 3. Расслабьтесь
Ежедневное расслабление - это здоровая отдушина для стресса. Практика расслабления в течение 30 минут каждый день может помочь вам стабилизировать настроение и более эффективно справляться со стрессом. Вместо того, чтобы позволять ежедневным разочарованиям нарастать с течением времени, расслабление помогает вам справляться с проблемами на регулярной основе и побуждает вас чувствовать себя спокойным и сосредоточенным.
Шаг 4. Найдите подходящую работу
Найдите работу, которая отвечает вашим потребностям на нескольких уровнях. Это может включать в себя выполнение работы, которая вам нравится, участие или создание чего-то значимого или наличие работы, которая отвечает вашим потребностям и потребностям вашей семьи. Подумайте о том, какие потребности ваша работа выполняет для вас, и хотите ли вы работать там надолго. Если вам нравится ваша работа, но вам не платят столько, сколько вам нужно, или вам часто приходится работать сверхурочно, подумайте, способствует ли эта работа сбалансированной жизни. Сохраняйте баланс в своей работе, находя удовольствие на рабочем месте и отделяя работу от других мероприятий.
- Подумайте обо всем, чего вы хотите от работы, и расположите их в порядке важности, чтобы помочь вам в поиске и принятии решений. Сосредоточьтесь на том, что вы действительно цените, а также на том, что вызывает у вас волнение и заинтересованность. Затем попробуйте подумать о том, какая карьера может вам подойти, исходя из этого.
- Баланс между работой и личной жизнью у всех разный. Важно выяснить, что работает для вас.
- Оставьте работу на работе. Это может означать, что вы оставите свой ноутбук на столе и не будете приносить его домой или эмоционально отключиться от сложных ситуаций, которые происходят на вашем рабочем месте. Не зацикливайтесь на служебных спорах или «плохих днях» в офисе.
- Если ваша работа кажется вам неуравновешенной, внесите некоторые изменения. Вы можете обсудить изменение рабочего времени, повышение заработной платы или перевод в другой отдел или на другую работу. Если это вызывает у вас беспокойство, возможно, вы захотите поработать над тренировкой самоуверенности. Вы можете делать это самостоятельно, например, читая книги или репетируя то, что вы скажете с другом, или вы можете работать над тем, чтобы стать более напористыми с помощью терапевта.
Шаг 5. Соединитесь с духовностью
Независимо от того, религиозны вы или нет, значимая духовная практика может положительно повлиять на жизнь. Это может включать молитву, медитацию, времяпрепровождение на свежем воздухе, а также участие или создание собственной духовной практики. Общайтесь с другими людьми, которые разделяют с вами схожие убеждения, чтобы создать сообщество и практиковать вместе.
Если вы не знаете, как вы соединяетесь с духовностью, исследуйте разные пути и найдите тот, который вам подходит. Посетите церковь, синагогу, мечеть, центр медитации или почитайте духовно ориентированные книги. Поговорите с другими, у кого есть духовная практика, и спросите их, как это влияет на их жизнь
Часть 3 из 3: Забота о своем физическом здоровье
Шаг 1. Высыпайтесь
Сон может повлиять на вашу продуктивность на работе, раздражительность и настроение, а также на то, насколько острым вы себя чувствуете. Если у вас проблемы со сном, подумайте о том, чтобы придерживаться режима сна, при котором вы ложитесь спать и просыпаетесь в одно и то же время, даже по выходным. Проведите ритуал перед сном, который поможет вам расслабиться и расслабиться. Это может включать сокращение времени, проводимого перед экраном, принятие ванны, медитацию или чтение. Сделайте вашу спальню комфортной и спокойной, а матрас и подушки должны соответствовать вашим потребностям.
Если вы склонны позволять своему разуму расслабляться по ночам, успокойте свои мысли. Напомните себе, что вы можете решать проблемы утром и позволить своему уму отвлечься от забот и стрессов. Попробуйте записать, что вас беспокоит, и тогда будьте уверены, что не забудете этого. Держите ручку и блокнот возле кровати, чтобы вы могли это сделать
Шаг 2. Поддерживайте форму
Упражнения и физическая активность могут помочь вашему телу чувствовать себя хорошо и стареть. Физические упражнения могут помочь вам поддерживать здоровый вес, снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, укрепить кости и мышцы, а также улучшить ваше психическое здоровье и настроение. Мотивируйте себя, занимаясь занятиями или занятиями, которые вам нравятся, или тренируйтесь с другом. Занимайтесь аэробикой, например бегом, ездой на велосипеде, танцами или быстрой ходьбой, в зависимости от уровня ваших способностей. Включите в свой распорядок силовые тренировки, поднимая тяжести или выполняя упражнения с собственным весом, такие как отжимания и приседания.
Если вы начинаете заниматься фитнесом или программой упражнений, поговорите со своим врачом перед тем, как начать, чтобы убедиться, что вы достаточно здоровы, чтобы участвовать в ней. Начните медленно и постепенно увеличивайте интенсивность
Шаг 3. Ешьте питательную пищу
Несмотря на то, что в вашем распоряжении множество полуфабрикатов, старайтесь есть здоровую и питательную пищу. Например, приготовьте половину своей тарелки из фруктов и овощей. Включите в свой рацион цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, киноа, булгур и овес. Ешьте нежирные белки, такие как горох, орехи, яйца и бобы. Замените сладкие напитки, например газированные, водой. Если питьевая вода вас утомляет, добавьте немного огурцов, фруктов или сока лайма для немного естественного аромата.
- Если вас раздражает мысль о том, чтобы есть больше овощей, найдите простые способы добавить их в еду. Например, измельчите овощи и добавьте их в пасту, энчиладу или соус для макания.
- Если вам не нравятся салаты, ежедневный смузи поможет вам есть фрукты и поможет скрыть зелень. Возьмите горсть шпината и смешайте его со своим смузи. Хотя это, скорее всего, изменит цвет, это не должно повлиять на вкус. Добавьте мерную ложку горохового протеина для длительного прилива энергии!
- Обязательно включайте в свой график каждую неделю планирование еды и покупок продуктов.
Шаг 4. Избегайте зависимости
Такие зависимости, как табак, кофеин, переедание, азартные игры, покупки, чрезмерное использование социальных сетей, наркотики и алкоголь, могут серьезно сказаться на вашем общем здоровье и благополучии. Если вы считаете, что у вас есть зависимость, обратитесь за лечением. Любая зависимость может вызвать проблемы с семьей и друзьями, на работе, в вашем теле и в личной жизни. Даже если у вас нет зависимости, употребление слишком большого количества алкоголя может вызвать физические и эмоциональные проблемы, особенно со временем.
