Многие из нас начинают вести дневник диетических диет, но через несколько дней отказываются от них. В этой статье представлены некоторые предложения от человека, который успешно ведет дневник диет более 30 лет.
Шаги
Шаг 1. Купите стенографическую подушечку
Вы также можете купить чехол для стенокардита с карманами, но это необязательно. Использование текстового редактора, такого как Microsoft Word, - отличный способ организовать свой дневник питания в электронном виде. Сохраняйте свою работу по месяцам и годам в отдельных папках на жестком диске.
Шаг 2. Создайте календарь на первой странице блокнота, начиная с воскресенья в первой строке, затем с понедельника во второй строке, вторника в третьей строке и т. Д
на всю неделю. Оставьте линию открытой после субботы, затем начните снова с воскресенья. Рядом с каждым днем недели укажите день месяца. Должно быть две колонки дней, с воскресенья по субботу.
Шаг 3. Вверху каждого столбца поместите слова:
«Калории», «Вес» и «Упражнение».
Шаг 4. Прикрепите скрепку внизу страницы, чтобы отметить эту страницу как страницу, к которой нужно вернуться в конце дня
Шаг 5. Запишите все, что вы едите, и количество калорий / килоджоулей
Начните с первого дня журнала (следующая страница). Если вы участвуете в программе Weight Watcher's ™, добавьте также настоятельно рекомендуемые баллы.
Шаг 6. Подсчитайте количество калорий / очков в конце дня, вернитесь на свою первую страницу и запишите общее количество калорий / килоджоулей, потребленных в этот день
Шаг 7. Запишите, как вы себя чувствуете, свои эмоции и соблазны, которым вы сопротивлялись, на страницах своей ежедневной диеты
Не забудьте также добавить, какие упражнения вы выполняли и как долго, и что-нибудь еще из вашего дня, которое имеет значение.
Шаг 8. Попробуйте провести 4 дня на одной странице
просто разделите страницу на 4 равные части ручкой и пишите меньшим шрифтом. Это поможет вам получить обзор вашего прогресса. В качестве альтернативы, вы можете выбрать одну страницу для каждого дня диеты, если хотите, чтобы вы могли вносить больше записей (например, эмоции, упражнения и т. Д.).
Шаг 9. Подведите итоги в конце недели
На главной странице календаря подсчитайте общее количество калорий / килоджоулей / очков в конце недели. Также запишите свой вес. После того, как вы заполните всю книгу, вы увидите, сколько калорий / очков требуется для поддержания определенного веса, и вы сможете увидеть недели, когда вы сбросили или набрали вес. Вы также можете узнать о триггерах, которые заставляют вас есть больше или меньше еды.
подсказки
- Сделайте ведение дневника диеты чем-то, чего стоит с нетерпением ждать. Забавно заглянуть в старый журнал, чтобы изучить свои привычки в еде, узнать, сколько вы весили, что ели и как себя чувствовали.
- Освоить метод подсчета очков в Weight Watcher ™ намного проще, чем подсчет калорий или килоджоулей. С калориями или килоджоулями вы должны, например, получать тысячи калорий в день (1200 калорий), но с баллами вам нужно успевать только с 20-30 баллами, так как каждому продукту дается определенное количество баллов.
- Затем продолжайте вниз по странице с воскресенья по субботу и запишите баллы, вес и упражнения: ------
- Одно из предложений - присоединиться на некоторое время к Weight Watcher's ™, чтобы получать от них информацию. Вы можете стать пожизненным участником, что является бесплатным членством на шесть недель, если вы достигнете желаемого веса.
-
Пример раскладки (по балльной системе):
- Калории / баллы / вес / упражнения
- С 20
- M 25
- Т 30
- W 35
- Чт 20
- Пт 25
- Сб 30
- Всего баллов 185
- В карманах чехла для стенографической подушки положите идеи рецептов, советы по диете и т. Д.
Предупреждения
- Заставляйте себя писать в дневнике каждый день, не сдавайтесь. Если вы будете придерживаться этого правила, это легко может стать привычкой!
- Не забывайте поддерживать здоровый вес в соответствии с рекомендациями врача.
- Записывайте это сразу после того, как вы сделали каждую вещь. Если отложить написание, то можете забыть.
- Не зацикливайтесь на своем дневнике диеты; просто убедитесь, что вы его придерживаетесь. Вам не нужно думать об этом каждую минуту дня.
- Вы похудеете, если будете бдительны. Даже записывайте дни, когда вы полностью отказываетесь от диеты, например, даже если в этот день у вас есть 5000 калорий. Запишите их и запишите. Не бросайте дневник только потому, что вы превысили желаемое количество калорий / баллов. Фактически, в этом суть журнала - выявить триггеры, которые заставляют вас делать это, и предупредить вас о необходимости изменений.