Мы часто делаем поверхностные вдохи или дышим через рот, и наша диафрагма используется редко. Мы часто используем лишь часть наших легких, и наши тела не получают достаточно кислорода. С помощью Yoga Breathing мы тренируем правильное дыхание.
Шаги
Шаг 1. Сядьте с прямой спиной или лягте на пол
Расслабьте тело, очистите разум и следите за своим дыханием. Преимущества прямой спины: уменьшение боли в пояснице. меньше головных болей. уменьшение напряжения в плечах и шее, увеличение объема легких.
Шаг 2. Вдохните
С помощью Yoga Breathing мы доставляем кислород в солнечное сплетение. Мы осознаем свое дыхание и делаем глубокие вдохи через нос. Этот тип дыхания укрепляет тело и увеличивает снабжение мозга кислородом. Вдыхая, вдыхая воздух в желудок, вы чувствуете, как живот расширяется. Кислород поступает в нижнюю часть легких, затем в среднюю и затем в верхнюю. Ваша грудь и живот расширятся. Медленное и глубокое дыхание доставляет кислород в нижнюю часть легких и тренирует диафрагму. Во время вдоха ваша диафрагма опускается.
Шаг 3. Выдохните
Следите за своим выдохом, выдыхая из тела, сначала опорожните желудок, нижние легкие, а затем верхние легкие. Позвольте плечам полностью расслабиться. Во время выдоха ваша диафрагма движется вверх, сжимая легкие и выталкивая воздух.
Шаг 4. Сделайте вдох в йоге
Это выполняется в следующем ритме: 7 (секунд или ударов сердца) вдох -1 задержка - 7 выдох - 1 задержка. Ритмичным дыханием мы втягиваем дыхание, жизненную силу, в тело посредством контролируемых, сфокусированных диафрагмальных движений. Благодаря ритмическому повторению мы полностью дышим и увеличиваем нашу жизненную силу.
Шаг 5. Повторяйте это дыхательное упражнение в любое время
Йогическое дыхание учит нас дышать через нос, чтобы удлинять выдох, улучшая наше физическое и психическое здоровье. Практикуйтесь, и это станет вашим нормальным дыханием, не требующим особых усилий. Вот как вы проявляете внимательность. Выполняйте упражнения на осознанность, чтобы стать счастливее. Когда вы делаете глубокий вдох, ваш пульс немного ускоряется. На выдохе частота сердечных сокращений замедляется. Повторные глубокие вдохи естественным образом приведут ваш сердечный ритм в большую синхронизацию с вашим дыханием. Это заставляет ваш мозг выделять эндорфины, химические вещества, обладающие естественным успокаивающим действием.
Дыхание йоги погрузит вас в медитацию. Медитируйте как минимум полчаса. Медитируйте о любви или медитируйте о сознании.
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
- Положите одну руку на грудь, а другую - на живот. Во время дыхания вы почувствуете, как волна воздуха проходит по вашему телу, поднимая грудь и живот.
- Если вы сидите, скрестив ноги, расслабьте плечи. Если вы новичок, сядьте на подушку, она приподнимет ваши бедра и поможет удерживать спину в вертикальном положении.
- Сидя, постарайтесь выровнять голову, шею и позвоночник, чтобы позвоночник был идеально прямым. Голова слегка наклонена вперед, а бедра слегка выдвинуты вперед. * Кислород - это энергия для ваших жизненно важных органов, включая мозг и нервы. Улучшает качество сна. Снятие стресса с помощью дыхательной йоги также может помочь вам уснуть.
- Повышает внимательность. Для многих из нас дыхание происходит автоматически. Это упражнение на внимательность, которое улучшает когнитивные способности.
