Вы можете не задумываться о мочевом пузыре, пока с ним не возникнет проблема. Обычно ваш мочевой пузырь накапливает мочу до тех пор, пока вы не будете готовы ее вывести. Но проблемы с мочевым пузырем могут нарушить этот процесс, вызывая воспаление, камни в мочевом пузыре, инфекции, рак или недержание мочи. Предотвратите проблемы с мочевым пузырем, поддерживая здоровье мочевого пузыря с помощью диеты и правильного образа жизни.
Шаги
Часть 1 из 2: Улучшение здоровья мочевого пузыря с помощью диеты
Шаг 1. Пейте много воды
По данным Института медицины, мужчины должны выпивать 13 стаканов (3 литра) воды в день, а женщины - девять стаканов (2,1 литра). Вода помогает выводить токсины из организма и снижает риск инфекции почек или мочевого пузыря. Обильное питье также предотвращает запор. Это важно, потому что из-за запора кишечник может сдавливать мочевой пузырь, раздражая его и вызывая дискомфорт.
- Поскольку наши тела в основном состоят из воды, питьевая вода может поддерживать ваше здоровье, поддерживать температуру тела, действовать как амортизатор для вашей нервной системы и смазывать ваши органы.
- Если вы интенсивно тренируетесь, обильно потеете, болеете, беременны или кормите грудью, потребление жидкости может отличаться. Например, беременным женщинам рекомендуется выпивать 10 стаканов (2,4 литра) воды в день, а кормящим грудью - 13 стаканов (3 литра) в день.
Шаг 2. Избегайте напитков, раздражающих мочевой пузырь
Газированные напитки и напитки с кофеином, такие как кофе или безалкогольные напитки, могут ухудшить состояние вашего мочевого пузыря. Вам также следует избегать напитков, содержащих искусственные подсластители, такие как аспартам или сахарин. Ограничьте количество алкогольных напитков и кислых соков (например, цитрусовых или томатных), которые вы пьете, так как это также может вызвать раздражение мочевого пузыря.
- Цитрусовые и помидоры также являются продуктами, которые вам следует ограничить, так как ваше тело расщепляет их на кислоту. Избыток кислоты может вызвать раздражение мочевого пузыря.
- Кофе и алкоголь являются мочегонными средствами и раздражителями мочевого пузыря. Если вы не можете жить без кофе, постарайтесь ограничиться одной чашкой.
- Женщинам следует употреблять не более одной порции алкоголя в день, а мужчинам - не более двух порций.
Шаг 3. Остерегайтесь острой пищи
Острая пища, такая как карри или острый перец, может усугубить проблемы с мочевым пузырем, вероятно, потому, что пряные компоненты выделяются с мочой, раздражая мочевой пузырь. Будьте внимательны, когда едите эти продукты, и избегайте их, если заметите какие-либо проблемы с мочевым пузырем.
Вы можете съесть небольшое количество острой пищи. В этом случае знайте свой предел и избегайте употребления большого количества пищи, которое может вызвать проблемы
Шаг 4. Ешьте клетчатку, чтобы избежать запоров
Старайтесь съедать от 25 до 30 граммов клетчатки в день, чтобы предотвратить запор. Запор может оказывать чрезмерное давление на мочевой пузырь и усугублять проблемы с мочевым пузырем. Хорошие источники клетчатки: фасоль и другие бобовые, малина, груши (с кожурой), яблоки (с кожицей), колотый горох, артишоки и стручковая фасоль.
- Вы также можете принимать сенну или псиллиум - пищевые добавки с клетчаткой, которые действуют как мягкие слабительные средства.
- Естественное лечение запора - включить в рацион чернослив.
Шаг 5. Уменьшите количество потребляемого мяса и глютена
Подумайте, сколько мяса и глютена вы едите в течение недели, и постарайтесь значительно сократить это количество. Мясо - это кислая пища, которая может раздражать мочевой пузырь. Это связано с тем, что мясо содержит пурины, которые в организме расщепляются на кислоту. Уменьшение количества глютена может помочь уменьшить раздражение мочевого пузыря и уменьшить срочность, частоту мочеиспускания и недержание мочи у некоторых людей.
Избыток мочевой кислоты в системе может привести к подагре, камням в почках и другим желудочно-кишечным расстройствам, например газам. Вы также можете заметить, что вам нужно мочиться чаще и с большей срочностью
Шаг 6. Поговорите со своим врачом о принимаемых вами лекарствах
Некоторые лекарства могут ухудшить состояние мочевого пузыря. Если вам прописали какое-либо из этих лекарств, спросите своего врача, можно ли использовать другое лекарство в качестве замены:
- Диуретики (водные таблетки)
- Антигипертензивные средства (таблетки от кровяного давления)
- Блокаторы кальциевых каналов
- Антидепрессанты
- Седативные средства
- Транквилизаторы
- Миорелаксанты
- Снотворное
- Препараты от кашля и простуды
Часть 2 из 2: изменение образа жизни для улучшения функции мочевого пузыря
Шаг 1. Похудеть
Избыточный вес или ожирение могут усугубить проблемы с мочевым пузырем и вызвать стрессовое недержание мочи. Если у вас развивается стрессовое недержание мочи, из мочевого пузыря выделяется небольшое количество мочи, когда вы физически активны, кашляете или чихаете. Похудение может уменьшить избыточное давление на мочевой пузырь и окружающие мышцы.
Поговорите со своим врачом о безопасном использовании веса. Ваш врач может порекомендовать вам стратегии по снижению потребления калорий и упражнения, которые вам нужно делать
Шаг 2. Бросьте курить
Табак и ингредиенты, добавленные в сигареты, могут вызывать учащение мочеиспускания, заставлять вас срочно помочиться и повышать риск рака мочевого пузыря. Курение также может вызвать кашель, который может спровоцировать стрессовое недержание мочи. Это связано с тем, что кашель от курения может ослабить мышцы живота и мочевого пузыря.
Поговорите со своим врачом о программе отказа от курения. Хотя некоторые люди могут легко бросить курить, вам может потребоваться терапия или средства для снижения уровня никотина, чтобы бросить курить
Шаг 3. Выполняйте упражнения Кегеля. а также тренировка мочевого пузыря.
Вы можете укрепить мышцы мочевого пузыря, контролирующие мочеиспускание. Мужчинам и женщинам следует делать не менее трех подходов по 10 циклов Кегеля каждый день. И мужчинам, и женщинам следует определить, какие мышцы используются для опорожнения мочевого пузыря. Для этого остановите поток мочи на полпути. Как только вы определите эти мышцы, начните выполнять упражнения Кегеля с пустым мочевым пузырем.
- Женщинам следует: лечь, сжать и удерживать мышцы на счет до пяти. Расслабьтесь еще раз до пяти. Повторите это 10 раз для полного цикла.
- Мужчинам следует: лечь, согнув и раздвинув колени. Сожмите и удерживайте мышцы на счет до пяти. Расслабьтесь еще раз, сосчитайте до пяти и повторите это 10 раз, чтобы получить полный цикл.
- Со временем стремитесь к 10 секундам сжатия и 10 секундам расслабления между схватками. Вам также не нужно ложиться, чтобы выполнять упражнения Кегеля, если вы освоите их. Вы можете делать их практически в любое время и в любом месте - в машине, сидя в пробке, сидя за своим столом на работе и т. Д.
- Не напрягайте мышцы живота, бедер или ягодиц. Не задерживайте дыхание.
- Делая упражнения Кегеля, вы можете увеличить время между посещением туалета и уменьшить количество несчастных случаев, связанных с недержанием.
- Тренировка мочевого пузыря лучше всего подходит для пациентов с гиперактивным мочевым пузырем и включает в себя мочеиспускание по расписанию.
Шаг 4. Полностью опорожняйте мочевой пузырь при мочеиспускании
Как можно больше расслабьтесь, когда вы пользуетесь туалетом. Это может расслабить мышцы мочевого пузыря, а значит, мочевой пузырь будет легче опорожняться. Не торопитесь и не спешите при мочеиспускании. Полное опорожнение мочевого пузыря может снизить риск инфекции мочевыводящих путей.
Практикуйте двойное мочеиспускание при мочеиспускании. Закончив мочеиспускание, слегка наклонитесь вперед и попробуйте помочиться снова. Двигаясь вперед, вы можете полностью опорожнить мочевой пузырь
Шаг 5. Часто мочитесь
Никогда не задерживайте мочу надолго, если вам хочется в туалет. Вместо этого старайтесь помочиться всякий раз, когда вы впервые заметили необходимость. Частое мочеиспускание может предотвратить заражение и предотвратить ослабление мышц мочевого пузыря. Не ждите, чтобы воспользоваться ванной, пока это не станет срочным делом.
Возможно, вам придется запланировать перерывы в туалет, если вы слишком заняты или у вас просто есть привычка часто мочиться
Шаг 6. Помочитесь после полового акта
Для лучшей гигиены мочевого пузыря помочитесь до и после полового акта. Вы также должны очищать половые и анальные области до и после секса, чтобы предотвратить распространение бактерий. Эти привычки могут снизить риск заражения мочевыводящих путей после секса.
Вы также можете выпивать стакан чистого терпкого клюквенного или черничного сока каждый день, чтобы еще больше снизить риск инфекций мочевыводящих путей
Нижняя линия
- Лучшее, что вы можете сделать для своего мочевого пузыря, - это пить 6-8 стаканов воды в день и сократить количество потребляемого алкоголя и кофеина.
- Газированные напитки, напитки с высокой кислотностью и острая пища могут вызвать раздражение мочевого пузыря.
- Употребление большого количества продуктов с высоким содержанием клетчатки и регулярные физические упражнения помогут сохранить здоровье и правильное функционирование мочевого пузыря.
- Избыточный вес, курение и задержка мочи со временем могут привести к проблемам с мочевым пузырем, поэтому при необходимости сбросьте вес, откажитесь от сигарет и ходите в туалет каждые 3-4 часа.
- Если вы боретесь с недержанием мочи или у вас есть какие-либо опасения по поводу здоровья мочевого пузыря, обратитесь к врачу - некоторые проблемы с мочевым пузырем можно облегчить с помощью лекарств и / или физиотерапии (например, упражнений Кегеля).
