Человеческое колено состоит из семи связок, которые проходят через сустав и окружают его, и это композиционные элементы. Эти связки необходимы для поддержания устойчивости суставов тела. Две из этих связок более уязвимы для травм по сравнению с другими. Это передняя крестообразная связка (ACL) и медиальная коллатеральная связка (MCL). Медиальная коллатеральная связка расположена на внутренней стороне коленного сустава. Он примыкает к бедренной кости и большеберцовой кости. Этот вид травмы связок колена очень распространен среди спортсменов. Восстановление включает в себя как медицинское вмешательство, так и стратегии восстановления в домашних условиях.
Шаги
Метод 1 из 4: Использование стратегий самопомощи
Шаг 1. Защитите колено от дальнейшего повреждения
Ограничьте количество движений, которые вы делаете сразу после травмы. Травмированные связки должны иметь хороший отдых, чтобы ускорить заживление и избежать дальнейших травм. Избегайте чрезмерного давления на MCL, так как это может вызвать дальнейшие осложнения.
Еще один способ избежать дальнейшего повреждения колена - не подвергать колено воздействию высоких температур в течение как минимум 48 часов после травмы. При высоких температурах колено может опухнуть и стать более болезненным
Шаг 2. Обездвиживайте колено
Ваш врач может порекомендовать вам носить коленный бандаж в течение определенного периода времени (продолжительность зависит от того, насколько серьезно было травмировано колено). Ортез может помочь сохранить стабильность вашего колена, что, в свою очередь, предотвратит дальнейшее повреждение.
Шаг 3. Сожмите колено
Для этого используйте ледяной компресс. Низкая температура может помочь обезболить пораженную область, чтобы вы почувствовали меньше боли, а также ограничит приток крови к этой области, что поможет уменьшить отек.
Не кладите пакет со льдом или лед непосредственно на кожу; Обязательно сначала заверните его в полотенце для рук, чтобы не повредить кожу. Прижмите пакет со льдом к колену в течение 15–20 минут, затем дайте коленям отдохнуть. Вы можете повторять этот процесс в течение дня
Шаг 4. Поднимите колено
Вы должны поднять колено выше уровня сердца; Это поможет свести к минимуму возникающий отек. Продолжайте поднимать колено как можно выше в течение как минимум 48-72 часов после травмы.
Вы можете использовать подушку, чтобы подпереть ногу
Метод 2 из 4: Использование медицинского вмешательства
Шаг 1. Примите лекарства для снятия боли, вызванной растяжением
Помимо снятия боли, вы также должны попытаться бороться с любой опухолью, принимая обезболивающие или НПВП:
- Обезболивающие: эти лекарства ограничивают болевые импульсы, которые передаются в мозг, поэтому вы не чувствуете боль так остро. Вы можете купить простые обезболивающие, такие как парацетамол, без рецепта. Если они не помогают избавиться от боли, вы также можете получить у врача рецепт на более сильные обезболивающие, такие как кодеин и трамадол.
- Пероральные нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП): эти лекарства ограничивают боль и воспаление, воздействуя на определенные химические вещества в вашем теле. Общие НПВП включают ибупрофен, напроксен и аспирин.
Шаг 2. Поговорите со своим врачом о хирургическом лечении
Некоторые люди плохо реагируют на прием лекарств; Если вы один из этих людей, возможно, вы захотите исправить повреждение хирургическим путем.
Растяжения связок MCL обычно корректируются артроскопической хирургией; Эта операция включает использование крошечной камеры, чтобы получить визуальное изображение поврежденной области, чтобы помочь хирургам вылечить растяжение связок
Шаг 3. Приобретите бандаж для колена
Легкий шарнирный коленный бандаж поможет постепенно увеличить диапазон движений. Ортез стабилизирует ваше колено, чтобы предотвратить дальнейшую травму.
По мере выздоровления вам могут дать другой коленный бандаж, который поможет вам снова начать использовать колено, не оказывая на колено слишком большого давления
Метод 3 из 4: укрепление MCL с помощью упражнений
Шаг 1. Сходите к физиотерапевту
Есть определенные упражнения, которые рекомендуются людям, перенесшим растяжение связок MCL. Однако важно поговорить с физиотерапевтом, прежде чем попробовать какое-либо из этих упражнений; если вы начнете эти упражнения слишком рано после травмы, вы можете нанести дополнительный вред.
Шаг 2. Попробуйте выполнить упражнение «скольжение пятки»
Примите положение лежа с согнутым коленом. Держите ступню на полу и медленно двигайте пяткой в направлении ягодиц как можно дальше, не причиняя боли.
Повторите это упражнение от 10 до 20 раз
Шаг 3. Выполните растяжку на четвереньках
Возьмитесь за правую ступню правой рукой и постепенно подтяните ступню вверх, затем за спину, к ягодицам. Тянитесь как можно дальше, пока не почувствуете растяжение.
Сохраняйте это положение в течение 10 секунд, затем верните ногу в исходное положение. Переключитесь на другую ногу и повторите упражнение
Шаг 4. Сделайте растяжку подколенного сухожилия
В позе стоя поставьте одну ногу перед другой ногой. Согните заднее колено, удерживая переднее колено прямо. Положите вес на согнутое колено, а затем наклонитесь вперед. Остановитесь, как только почувствуете растяжение задней части бедра
. Удерживайте это положение от 5 до 10 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Поменяйте ноги и повторите упражнение
Шаг 5. Поймите, почему важно тренировать колено
Упражнения и движения мышц способствуют хорошему кровообращению и распределению кислорода в пораженной области, тем самым ускоряя восстановление поврежденной ткани.
Метод 4 из 4: понимание штаммов MCL
Шаг 1. Имейте в виду, что в MCL могут возникать различные виды растяжений
Растяжение связок можно классифицировать в зависимости от степени повреждения связки:
- Растяжение первой степени: повреждено лишь небольшое количество волокон связки.
- Растяжение второй степени: затрагивает большую часть волокон связок, но связки остаются целостными.
- Растяжение третьей степени: вызывает полное разрушение связки, которое может повлиять на другие структуры колена, такие как мениск (хрящ) и передняя крестообразная связка.
Шаг 2. Определите причины и факторы риска растяжения связок MCL
Люди, которые занимаются контактными видами спорта, когда вы сталкиваетесь с другими игроками, часто страдают от этой травмы. Однако этот тип растяжения также может быть вызван любой травмой, которая вызывает нарушение связок.
Спортсмены, занимающиеся контактными видами спорта или видами спорта, в которых они должны бегать и быстро менять направление, подвергаются большему риску травмирования своих MCLS
Шаг 3. Найдите симптомы растяжения связок MCL
Признаки и симптомы растяжения связок MCL могут различаться в зависимости от степени травмы:
- Растяжение первой степени: локальная острая боль ощущается в месте травмы из-за напряжения или раздражения связки. Ощущение боли может усиливаться при движении суставов или после любого контакта с травмированной частью.
- Растяжение второй степени: вы можете почувствовать боль, если коснуться травмированной области или приложить к ней какое-либо давление. Воспаление можно увидеть в течение 24 часов после травмы. Боль резкая, пульсирующая или пульсирующая.
- Растяжение третьей степени: имеется разрыв связки, сопровождающийся шаткостью коленного сустава. Любое движение или активность, связанная с коленным суставом, также может быть нарушена. Набухание может быть очевидным из-за утечки жидкости из поврежденного сустава. Боль резкая и мучительная.
