Отдых и реабилитация необходимы для восстановления после спортивных травм. Если вы получили травму во время занятий спортом, физиотерапия может повысить ваши шансы на правильное выздоровление и возвращение в игру. Начните с оценки и лечения ваших травм у медицинского работника. После этого ваш лечащий врач может направить вас к физиотерапевту. Физиотерапевт может назначить упражнения, растяжки и режим тренировок, которые помогут быстро и полностью восстановить силы. Примите меры предосторожности, чтобы не пораниться снова в будущем.
Шаги
Метод 1 из 3: оценка ваших травм
Шаг 1. Обратитесь к врачу при подозрении на спортивную травму
Первым шагом к успешному восстановлению после спортивной травмы является немедленное медицинское обследование и лечение. Если вы поранились или заметили боль во время занятий спортом, немедленно остановитесь и назначьте встречу с вашим лечащим врачом.
- Некоторые спортивные травмы более очевидны, чем другие. Например, растяжение связок или вывих, вероятно, вызовет сильную и немедленную боль. С другой стороны, стрессовый перелом может вызвать только легкую боль, если вы активно используете травмированную часть тела.
- Если вы получили серьезную травму, например, травму головы, перелом кости или вывих, немедленно обратитесь в отделение неотложной помощи.
Шаг 2. Найдите терапевта, специализирующегося на спортивных травмах
Если вы занимаетесь спортом, вы, вероятно, получите ряд общих травм, связанных с вашим конкретным видом спорта. Терапевт, имеющий опыт лечения таких травм, не только сможет диагностировать и эффективно лечить ваши травмы, но также поможет вам лучше освоить технику и форму, чтобы снизить вероятность будущих травм.
- Например, физиотерапевт, знакомый с теннисным локтем, может назначить упражнения для укрепления мышц руки и плеча, а также порекомендовать оборудование, которое снизит нагрузку на локоть.
- Попросите вашего основного лечащего врача порекомендовать физиотерапевта, специализирующегося на спортивных травмах. Если у вас есть тренер или личный тренер, они также могут кого-нибудь порекомендовать.
- Обратитесь в свою страховую компанию, чтобы убедиться, что терапевт и интересующее вас учреждение входят в вашу сеть.
Шаг 3. Сообщите терапевту информацию о вашей травме
Тип физиотерапии, который лучше всего подходит для вас, будет зависеть от характера и тяжести вашей травмы. Предоставьте терапевту копии любых медицинских записей, касающихся вашей травмы, включая медицинские изображения (например, рентгеновские снимки).
- Сообщите терапевту, когда и как произошла травма, и опишите любые симптомы, которые вы испытываете (например, боль, отек или скованность).
- Ваш терапевт также может запросить у вас общую информацию о состоянии здоровья, такую как лекарства, которые вы принимаете в настоящее время, и любые проблемы со здоровьем или предыдущие травмы в анамнезе.
Шаг 4. Позвольте терапевту провести медицинский осмотр
Во время вашей первой встречи ваш физиотерапевт захочет оценить вашу травму и ваше общее физическое состояние. Они также могут захотеть понаблюдать за вами в движении, выполняя действия, связанные с вашей травмой. Носите удобную свободную одежду, которая обеспечивает легкий доступ к травмированной части тела.
Например, если вы вывихнули колено, наденьте шорты. Если вы вывихнули плечо, наденьте майку. Возьмите с собой обувь, которую вы обычно носите во время занятий спортом
Шаг 5. Обсудите цели выздоровления со своим терапевтом
Ваш физиотерапевт может помочь вам получить реалистичное представление о том, как физиотерапия может вам помочь и как скоро вы сможете вернуться к своим обычным занятиям. Поговорите со своим терапевтом о том, чего вы хотите достичь, и спросите, достижимы ли ваши цели.
- Например, вы можете сказать: «Я хочу вернуться к футболу в течение 6 месяцев. Как ты думаешь, это выполнимо?"
- Ваш терапевт поможет вам разбить ваши большие цели на более мелкие и конкретные. Они установят временные рамки для достижения этих мини-целей и помогут вам разработать процесс их достижения (например, «Давайте попробуем эти упражнения и поработаем, чтобы вы смогли полностью разогнуть локоть к концу этой недели»)..
Метод 2 из 3: Составление программы реабилитации
Шаг 1. Посещайте сеансы терапии в соответствии с рекомендациями терапевта
В большинстве случаев физиотерапия предполагает регулярные посещения терапевта. В зависимости от характера ваших травм может потребоваться встречаться с терапевтом 1-2 раза в неделю или так часто, как каждый день в процессе реабилитации.
Во время этих посещений ваш терапевт может помочь вам делать упражнения и растягиваться, выполнять другие виды терапии (например, массаж) и оценивать ваш прогресс
Шаг 2. Выполняйте упражнения дома, следуя советам терапевта
В дополнение к инструкциям по растяжке и упражнениям в их офисе ваш физиотерапевт назначит терапевтические занятия, которые вы можете выполнять дома. Внимательно следуйте всем инструкциям относительно техники, частоты и продолжительности упражнений. К распространенным типам домашних упражнений и техник физиотерапии относятся:
- Упражнения на диапазон движений, которые могут включать в себя легкое сгибание и разгибание сустава или осторожное движение травмированной конечности в разных направлениях.
- Укрепляющие упражнения, которые могут включать использование таких инструментов, как эспандеры или отягощения, или использование веса собственного тела для создания сопротивления.
- Статическая растяжка, которая помогает улучшить кровообращение и снять мышечное напряжение и скованность.
- Процедуры для минимизации боли и воспаления, например использование пакетов со льдом или давящих повязок.
Шаг 3. При необходимости скорректируйте программу реабилитации
Ваша программа реабилитации будет нуждаться в регулярной корректировке по мере того, как вы будете проходить процесс выздоровления. Ранние занятия, вероятно, будут в основном сосредоточены на лечении травмы, в то время как более поздние фазы процесса физиотерапии будут больше ориентированы на наращивание силы и восстановление диапазона движений. Три основных этапа физиотерапии:
- Острая фаза. На этом этапе ваш терапевт сосредоточится на управлении болью и воспалением, а также на защите травмированной области, чтобы она успела заживить.
- Подострая фаза. Терапия в подострой фазе направлена на то, чтобы помочь вам постепенно укрепить эту область и восстановить диапазон движений.
- Хроническая фаза. На этом этапе ваш терапевт начнет работать над тем, чтобы подготовить вас к тому, чтобы вернуться к обычным занятиям до травмы и упражнениям.
Шаг 4. Спросите у терапевта, как лучше всего оставаться в форме во время выздоровления
На ранних стадиях выздоровления важно не делать ничего, что могло бы замедлить ваше заживление или усугубить травму. Вам нужно будет дать отдых травмированной части тела и не возвращаться к своим обычным занятиям слишком быстро. Ваш терапевт может порекомендовать упражнения с малой нагрузкой, которые помогут вам оставаться в форме, не подвергая травму стрессу.
Например, если вы бегун с стрессовым переломом стопы, физиотерапевт может порекомендовать водный бег трусцой. Это хороший вид упражнений на сердечно-сосудистую систему с малой нагрузкой
Метод 3 из 3: Предотвращение будущих травм
Шаг 1. Наденьте соответствующие средства защиты
Хорошее защитное снаряжение имеет решающее значение для предотвращения травм во многих видах спорта. Используйте все рекомендованное для вашего вида спорта снаряжение и регулярно проверяйте его, чтобы убедиться, что оно не изношено и не повреждено.
- Если вы занимаетесь контактными видами спорта, такими как хоккей или футбол, вам понадобится такое оборудование, как накладки на голень, шлем и защитная маска для лица.
- Качественная, хорошо сидящая обувь также может помочь предотвратить травмы лодыжек, ступней и колен.
Шаг 2. Сделайте соответствующую разминку
Разминка перед занятиями спортом или интенсивными упражнениями имеет решающее значение для увеличения гибкости суставов и мышц и улучшения кровообращения. Правильная разминка должна включать в себя динамическую растяжку и легкую кардио нагрузку и должна длиться не менее 5-10 минут.
Динамическая растяжка - это растяжка, которую вы выполняете во время движения, например, выпады и удары ногой. Обычно они удерживаются не дольше нескольких секунд
Шаг 3. Остыть после занятий спортом
Охлаждение после интенсивных физических нагрузок важно для снижения нагрузки на сердце и предотвращения скованности и болезненности. Когда вы закончили тренировку или занимаетесь спортом, охладитесь с помощью 5-10 минут легких упражнений (например, быстрой ходьбы) и сделайте статические растяжки, чтобы расслабить мышцы.
Статическая растяжка - это растяжка, которую вы удерживаете в одном положении от 15 до 20 секунд. Например, вы можете выполнить статическую растяжку подколенного сухожилия, сидя на полу, вытянув одну ногу перед собой, а затем потянувшись, чтобы коснуться пальцев ног или голени
Шаг 4. Работайте с терапевтом, тренером или тренером, чтобы улучшить свою технику
Вы можете предотвратить многие обычные спортивные травмы, используя правильную технику. Ваш физиотерапевт, тренер или тренер может помочь вам научиться правильно пользоваться оборудованием и правильно использовать свое тело, когда вы выполняете определенные движения или действия.
Например, если вы играете в бейсбол, ваш физиотерапевт может показать вам, как использовать ваши плечи, ноги и туловище, чтобы уменьшить нагрузку на локоть во время подачи
Шаг 5. Постепенно переходите к упражнениям и занятиям
Многие спортивные травмы, такие как стрессовые переломы или тендинит, возникают в результате чрезмерного использования. Помимо правильной разминки, вы можете минимизировать риск чрезмерных травм, постепенно увеличивая объем и интенсивность упражнений.
Поговорите со своим физиотерапевтом о наилучшем способе безопасного увеличения количества и интенсивности упражнений. Хорошее практическое правило - увеличивать уровень активности на 10% каждую неделю, пока не достигнете своей цели
Вопросы, которые следует задать вашему физическому лицу, и чего следует избегать при выздоровлении
Вопросы, которые следует задать физиотерапевту после спортивной травмы
Поддержка wikiHow и разблокировать все образцы.
Чего следует избегать при восстановлении после спортивной травмы
Поддержка wikiHow и разблокировать все образцы.
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
- Некоторые травмы не позволяют вернуться к спорту, которым вы раньше занимались. Поговорите со своим врачом и физиотерапевтом о видах упражнений, которые могут заменить этот вид спорта.
- Следует ожидать некоторой болезненности при физиотерапии. Следите за уровнем боли, чтобы сообщить физиотерапевту об усилении боли. Терапевт должен быть в состоянии сказать вам, является ли это нормальной или ненормальной болью.
