Вода необходима для жизни, она борется с обезвоживанием и помогает нашему телу вымывать токсины и улучшать функции организма. В течение многих лет исследователи и эксперты в области здравоохранения рекомендовали пить восемь стаканов по 8 унций (около 2,5 литров) воды каждый день для поддержания здоровья. Хотя это число не является строгим предписанием, есть определенные преимущества в том, чтобы пить больше воды каждый день. Некоторые исследования даже показывают, что увеличение ежедневного потребления воды может помочь вам прожить дольше. Если вы будете пить больше воды, это поможет вам чувствовать себя более здоровым и увлажненным каждый день.
Шаги
Метод 1 из 2: сделать потребление воды приоритетом
Шаг 1. Отмерьте, сколько воды вам нужно каждый день
2 литра (0,5 галлона США) - это примерно 8 стаканов воды. Наличие емкости такого размера поможет вам не забывать пить достаточно воды каждый день.
- Если у вас есть пустая двухлитровая бутылка из-под газировки, наполните ее водой и поставьте в холодильник. Выпивайте всю бутылку воды в течение дня.
- Если вы не пьете всю бутылку воды каждый день, возможно, вам не хватает воды.
СОВЕТ ЭКСПЕРТА
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is a Registered Dietitian specializing in kidney transplants and counseling patients for weight loss at the University of Arkansas for Medical Sciences. She is a member of the Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia received her MS in Nutrition from the University of Tennessee Knoxville in 2010.
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville
Did You Know?
The amount of water varies based on height, weight, activity levels, and other factors. To accurately know if you're getting enough water, check to see if your urine is clear or a very pale yellow. If it is, then you're hydrating properly!
Шаг 2. Сделайте это привычкой
Приучите себя пить стакан воды каждое утро, когда вы впервые просыпаетесь, стакан, когда вы возвращаетесь домой с работы или учебы, и стакан каждый вечер перед сном. Это три из восьми рекомендуемых дневных стаканов. Вы можете составить дневную водную карту, которая поможет вам начать работу, и через некоторое время практика станет вашей второй натурой.
- Питьевая вода по утрам также помогает ускорить метаболизм и является освежающим способом просыпаться каждый день.
- На рынке также есть бутылки с водой, в дизайн которых встроена система подсчета. Например, на некоторых бутылках есть маленький циферблат, который поворачивается каждый раз, когда выпивается 8 унций. Это способствует большему расходу воды.
Шаг 3. Пейте воду, когда отвлекаетесь
Еще одна привычка, которую следует развивать, - это пить стакан воды, пока вы занимаетесь другой работой, будь то за компьютером или перед телевизором.
Шаг 4. Загрузите приложение
Для вашего смартфона доступно множество приложений, которые могут помочь вам отслеживать, сколько воды вы выпили, или напомнить вам, что нужно пить больше. Многие из них бесплатны, но если вы заплатите за один, у вас будет больше мотивации использовать его на ежедневной основе.
Шаг 5. Купите бутылку с водой, которая вам понравится
Носите свою бутылку везде, куда бы вы ни пошли. Это не только уменьшит количество одноразовых бутылок с водой, которые вы используете, но и может побудить вас использовать новую бутылку.
Не забудьте использовать бутылку для воды, которая не только красиво выглядит, приятна на ощупь и сохраняет воду холодной, но также не содержит бисфенола А и легко моется
Шаг 6. Знайте свое окружение и уровень своей активности
Медицинские работники часто советуют пить больше воды, чем обычно (что может означать более 8 стаканов в день), в зависимости от факторов окружающей среды. Если вы живете в жарком и сухом климате, вам, вероятно, потребуется пить больше воды, чем тем, кто живет в арктическом климате. А если вы занимаетесь спортом, вам понадобится еще больше воды, чтобы избежать обезвоживания.
Не ждите, пока вам захочется пить воду, особенно если вы занимаетесь физической активностью и / или в жаркую погоду. К тому времени, когда вы почувствуете жажду, ваше тело уже обезвожено
Шаг 7. Если вы проголодались, сначала выпейте воды
Это сделает вас более сытым перед едой и может даже предотвратить тягу к еде, поскольку жажду часто принимают за голод.
Метод 2 из 2: улучшение вкуса воды
Шаг 1. Пейте газированную воду
Пузырьки придают обычной воде дополнительный блеск, а если вы пьете ароматизированную сельтерскую воду, вы даже можете обмануть свой мозг, чтобы он подумал, что это газировка.
Шаг 2. Заморозьте воду накануне вечером
По мере таяния льда вы можете целый день пить ледяную воду из бутылки.
Шаг 3. Добавьте фрукты
Добавьте в воду кусочки цитрусовых, ягод или даже огурцов, чтобы придать ей пикантный и свежий вкус, который заставит вас вернуться за новыми блюдами.
Шаг 4. Сделайте ароматизированные кубики льда
Вы можете заморозить практически любой сок, размятые фрукты или даже кофе или ароматный чай в лотке для кубиков льда. Когда они будут готовы, достаньте несколько кубиков и добавьте их в бутылку с водой.
подсказки
- Используйте многоразовую бутылку с водой. Это экологично, дешевле и намного стильнее, чем простая пластиковая бутылка для воды!
- Всегда имейте под рукой воду. Держите бутылки с водой в машине на случай непредвиденного движения или, что еще хуже, проблемы с автомобилем!
- Держите воду охлажденной. Вы с большей вероятностью будете пить воду, если она не теплая, особенно в жаркую погоду.
- Если вы хотите пить, пейте воду вместо ароматизированных напитков.
- Вы можете найти ароматизаторы для воды без сахара, которые побудят вас пить воду! Как вариант, приправьте чашку воды свежими фруктами или сделайте фруктовый лед.
