Питьевая вода - важный ключ к обезвоживанию и здоровью. Хотя индивидуальные потребности различаются, например, по полу и образу жизни, Институт медицины рекомендует женщинам (в возрасте 19-50 лет) пить 2,7 литра (91 унцию) в день, а мужчинам (в возрасте 19-50 лет) - 3,7 литра (125 унций) в день. день. Достичь этой цели может быть непросто, но распределение потребления воды в течение дня и поиск альтернативных источников гидратации помогут вам увеличить ежедневное потребление жидкости.
Шаги
Часть 1 из 2: Распределение потребления воды в течение дня
Шаг 1. Выпейте стакан воды, как только встанете утром
Питьевая вода сразу после пробуждения поможет ускорить метаболизм, а также восстановить водный баланс после ночи без жидкости. Поставьте стакан рядом с кроватью или оставьте записку на будильнике, чтобы напоминать о себе.
Шаг 2. Пейте воду каждый раз, когда едите
Выпивайте стакан воды при каждом приеме пищи. Это поможет пищеварению, помогая расщеплять пищу, чтобы ваше тело могло усваивать питательные вещества. Вода также смягчает стул и помогает предотвратить запоры. Не забывайте пить воду вместе с любыми закусками, которые вы едите в течение дня.
Если вы надеетесь похудеть, пейте воду перед едой, чтобы быстрее насытиться
Шаг 3. Держите при себе бутылку с водой на весь день
Если вы работаете в офисе, держите бутылку на столе и пейте из нее в течение дня. Установите напоминания на своем компьютере, если у вас проблемы с запоминанием. Если вы работаете более физически, постарайтесь найти место, где можно хранить бутылку с водой, где вы можете регулярно к ней обращаться или просто носить ее с собой.
- Для более точного отслеживания потребления воды найдите бутылку, размеры которой нанесены на боку.
- Попробуйте использовать бутылку со специальными характеристиками, такими как изоляция, чтобы вода оставалась холодной, встроенный фильтр или отдельный цилиндр внутри для наполнения воды фруктами.
Шаг 4. Выпейте больше воды после тренировки
После умеренных физических нагрузок достаточно дополнительных 1-2 стаканов (0,25–5 литров) воды, но для интенсивных упражнений с чрезмерным потоотделением может потребоваться спортивный напиток, например Gatorade или Powerade. Эти напитки содержат натрий, электролиты и углеводы, которые помогут восполнить то, что вы потеряли с потом.
Шаг 5. Найдите приложение для отслеживания воды
На вашем смартфоне есть несколько приложений, которые помогут вам не забыть пить больше воды. Приложение WaterLogged позволяет отслеживать ежедневное потребление воды. Другие, такие как OasisPlaces и WeTap, помогут вам найти поблизости фонтаны с водой, где вы можете бесплатно пополнить свою бутылку с водой.
Шаг 6. Помните о правиле «8 на 8»
Каждому человеку нужно разное количество воды, чтобы оставаться здоровым. Но правило «8 на 8» (8 унций, 8 раз в день) легко запомнить, и оно поможет вам легко отслеживать ежедневное потребление воды.
За пределами США это составляет около 0,25 литра 8 раз в день
Часть 2 из 2: Поиск альтернативных источников гидратации
Шаг 1. Выпейте сок, кофе или чай
Многие люди считают, что жидкости с кофеином обезвоживают вас, но это неверно, если их употреблять в умеренных количествах. Лучше всего вода, но если вы предпочитаете другие напитки, такие как фруктовый сок или кофе и чай с кофеином, продолжайте пить их, чтобы удовлетворить ежедневную потребность в жидкости.
- Ограничьте ежедневное потребление кофеина до 2-4 чашек кофе или чая в день. Кроме того, вы можете испытывать бессонницу, раздражительность, головные боли или другие побочные эффекты. Детям следует вообще избегать употребления кофеина.
- Напитки с кофеином не могут быть хорошим источником гидратации для тех, у кого нет развитой толерантности к воздействию кофеина. Это может быть слабое мочегонное средство в первые дни употребления кофе, но вскоре развивается толерантность при регулярном употреблении в течение 4-5 дней, и мочегонный эффект исчезает.
Шаг 2. Ешьте продукты с высоким содержанием воды
Около 20% вашего ежедневного потребления воды поступает с пищей. Арбуз, сельдерей, огурцы и салат - это полезные продукты для здорового питания, которые помогают с увлажнением. Супы и бульоны также являются хорошим способом добавить в свой рацион больше воды.
Шаг 3. Используйте подсластители или ароматизаторы без сахара
Если вам не нравится пить простую воду, существует множество продуктов, которые добавляют аромат или сладость стакану водопроводной воды. Некоторые доступны в виде порошков, а другие - в виде жидких добавок.
- Обязательно ознакомьтесь с составом этих продуктов. Некоторые из них содержат загустители, такие как пропиленгликоль, которые считаются сомнительными.
- Если вы предпочитаете что-то более натуральное, попробуйте нарезать клубнику, лимоны или огурцы и положить их в воду, чтобы придать ей эти ароматы.
подсказки
- Если вы беременны, кормите грудью или заболели простудой или гриппом, увеличьте потребление воды сверх рекомендованных рекомендаций.
- Можно пить слишком много воды, но это случается редко и обычно вызывает беспокойство только в том случае, если вы регулярно тренируетесь на интенсивном уровне, например, готовитесь к марафону.
- Помните, что некоторые жидкости, такие как алкоголь, обезвоживают вас, а не увлажняют.
