Две мышцы, которые работают вместе, формируя голень (или икру), - это более глубокая камбаловидная мышца и более поверхностная (ближе к коже) икроножная мышца. Эти мышцы соединяют пятку с задней частью колена и действуют для подошвенного сгибания лодыжки и разгибания колена, что необходимо для ходьбы, бега, прыжков и ударов ногами. Растяжение икры обычно происходит в средней части ноги и / или колене в мышечном животе. Все мышечные деформации относятся к степени I (разрыв нескольких мышечных волокон), степени II (более обширное повреждение мышечных волокон) или степени III (полный разрыв мышцы). Правильный диагноз напряжения икроножных мышц имеет решающее значение, поскольку он определяет тип лечебных протоколов, которым вы должны следовать.
Шаги
Часть 1 из 4: Консультации профессионалов
Шаг 1. Запишитесь на прием к врачу
Если у вас возникла боль в икроножных мышцах, которая не исчезнет через несколько дней, запишитесь на прием к семейному врачу. Ваш врач осмотрит вашу ногу и мышцы голени, задаст вопросы о вашем образе жизни и о том, как вы могли его повредить, и, возможно, даже сделает рентген вашей голени (чтобы исключить перелом большеберцовой и малоберцовой костей). При необходимости ваш врач направит вас к специалисту по опорно-двигательному аппарату, который имеет более специализированную подготовку.
К другим специалистам в области здравоохранения, которые могут помочь в диагностике и лечении травм опорно-двигательного аппарата, относятся остеопаты, мануальные терапевты, физиотерапевты и массажисты. Тем не менее, вы всегда должны начинать со своего врача, поскольку он также может исключить другие, потенциально серьезные причины боли, такие как сгустки крови, сосудистые травмы, кисты пекаря или потенциальную неотложную хирургическую помощь, такую как синдром компартмента
Шаг 2. Обратитесь к специалисту по поводу вашей ноги
Травмы икроножных мышц обычно относятся к легкой степени тяжести I степени, но иногда требуется хирургическое вмешательство, если мышцы сильно разорваны. Кроме того, некоторые серьезные заболевания могут вызывать боль в икроножных мышцах или вызывать боль в этой области, например перелом кости, рак кости, инфекция костей (остеомиелит), венозная недостаточность, радикулит из-за грыжи поясничного диска или осложнения, связанные с диабетом. Таким образом, могут потребоваться медицинские специалисты, такие как ортопед (специалист по костям и суставам), невролог (специалист по нервам) или физиотерапевт (специалист по мышцам и костям), чтобы исключить наиболее серьезные причины боли в икре.
- Рентген, сканирование костей, МРТ, компьютерная томография и ультразвук - это методы, которые специалисты могут использовать для диагностики боли в голени.
- Травмы икроножных мышц относительно распространены среди тех, кто играет в теннис, баскетбол, футбол, футбол и волейбол, а также среди тех, кто занимается легкой атлетикой.
Шаг 3. Ознакомьтесь с различными видами доступного лечения
Убедитесь, что врач четко объяснил диагноз, особенно причину (если возможно), и предоставил вам различные варианты лечения вашего состояния. При умеренном и умеренном растяжении икроножных мышц подходят отдых и уход в домашних условиях (например, лед).
- Изучите информацию о травмах икр в Интернете (только на сайтах с медицинской репутацией), чтобы конкретизировать ваше понимание этого состояния и узнать больше о методах лечения и их ожидаемых результатах.
- Факторы, которые могут предрасполагать человека к растяжению (или «растяжению») мышц, включают пожилой возраст, предыдущие мышечные травмы, меньшую гибкость, недостаток силы в мышцах и утомляемость.
Часть 2 из 4: Обработка штаммов телят I степени
Шаг 1. Определите серьезность травмы
Большинство деформаций телят представляют собой незначительные травмы и самовосстановление в течение недели - степень боли, инвалидность и синяки являются хорошими индикаторами серьезности. Мышечные деформации I степени включают микротрещины до 10% мышечных волокон. Они характеризуются легкими болевыми ощущениями в задней части голени, обычно в средней и проксимальной (ближе к колену) области ноги. Минимальная потеря силы и движения. Вы по-прежнему можете ходить, бегать или заниматься спортом, хотя и с дискомфортом и стеснением.
- Растяжения мышц возникают, когда сила в мышцах настолько велика, что ткань разрывается, чаще всего на стыке между ними, где мышцы переходят в сухожилия.
- Большинство деформаций голени I степени вызывают дискомфорт в течение от двух до пяти дней после травмы, но для полного заживления может потребоваться несколько недель, в зависимости от доли задействованных мышечных волокон и типа лечения.
Шаг 2. Используйте R. I. C. E. протокол лечения. Наиболее эффективный протокол лечения большинства травм, связанных с растяжением / растяжением, сокращенно называется R. I. C. E. и означает отдыхать, лед, сжатие а также высота. Первый шаг - отдых - временно прекратите всякую деятельность, чтобы справиться с травмой. Затем следует как можно скорее применить холодную терапию (лед, завернутый в тонкое полотенце или пакеты с замороженным гелем), чтобы остановить любое внутреннее кровотечение и уменьшить воспаление, желательно, когда ваша нога находится на стуле или стопке подушек. (который также борется с воспалением). Лед следует прикладывать на 10–15 минут каждый час, а затем уменьшать частоту, поскольку боль и отек утихнут в течение нескольких дней. Прижимание льда к травме компрессионной повязкой или эластичной опорой также поможет остановить кровотечение из разорванных мышечных волокон и связанное с ним воспаление.
Не завязывайте компрессионную повязку слишком туго и не оставляйте ее более чем на 15 минут за раз, потому что полное ограничение кровотока может привести к еще большему повреждению вашей ноги
Шаг 3. Принимайте лекарства, отпускаемые без рецепта
Ваш семейный врач может порекомендовать противовоспалительные средства, такие как ибупрофен, напроксен или аспирин, или, возможно, обычные анальгетики (болеутоляющие), такие как парацетамол, чтобы помочь бороться с воспалением и болью, связанной с травмой икры.
Имейте в виду, что эти лекарства вредны для желудка, печени и почек, поэтому их следует принимать не более двух недель за раз, если врач не назначил иное
Шаг 4. Практикуйте растяжку икр
Легкое растяжение мышц хорошо реагирует на легкое растяжение, поскольку оно снимает мышечное напряжение и способствует кровотоку. После воспалительной фазы травмы, вызванной растяжением мышц, образуется некоторая рубцовая ткань, которая не такая гибкая, как мышечное волокно. Растяжка способствует ремоделированию рубцовой ткани и ее гибкости. Таким образом, возьмите полотенце или компрессионную повязку и оберните им стопу ближе к пальцам. Затем возьмитесь за каждый конец руками и медленно потяните назад, медленно вытягивая ногу и отмечая глубокое растяжение икроножных мышц - удерживайте в течение 20-30 секунд, а затем медленно расслабляйте. Выполняйте эту растяжку от трех до пяти раз в день в течение одной недели, если боль в икроножных мышцах не усугубляется.
Шаг 5. Проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом перед этим и соблюдайте особую осторожность, поскольку выполнение этих упражнений иногда может ухудшить ситуацию и продлить ваше заживление и выздоровление
Разогрев, а затем растяжка икроножных мышц перед любой спортивной деятельностью может помочь предотвратить такие травмы, как растяжения, растяжения и мышечные судороги
Часть 3 из 4: Обработка штаммов телят II степени
Шаг 1. Различите штамм икроножной мышцы и камбаловидной мышцы
При более серьезном напряжении важно различать, какая мышца задействована в большей степени: более глубокая камбаловидная мышца или более поверхностные «головки» икроножной мышцы. Могут потребоваться МРТ или диагностическое УЗИ, чтобы лучше диагностировать место и степень травмы. Штаммы степени II предполагают более обширное повреждение, может быть разорвано до 90% мышечных волокон. Эти травмы сопровождаются усилением боли (описываемой как острая по своей природе), значительной потерей мышечной силы и диапазона движений. Отек становится более сильным, и быстро развивается синяк из-за внутреннего кровотечения из разорванных мышечных волокон.
- У штаммов Grade II ограничены возможности выполнять какие-либо действия, особенно прыжки и бег, поэтому вы будете отстранены на какое-то время (несколько недель или больше).
- Считается, что икроножная мышца подвержена высокому риску растяжения, поскольку она пересекает два сустава (коленный и голеностопный) и имеет высокую долю быстро сокращающихся мышечных волокон 2-го типа.
- Медиальная головка икроножной мышцы напрягается чаще, чем латеральная.
Шаг 2. Используйте R. I. C. E. протокол лечения. Этот протокол по-прежнему подходит для штаммов Grade II, хотя вам, возможно, придется держать лед на икре немного дольше (до 20 минут за раз), если более глубокая камбаловидная мышца является основным местом повреждения. Вместо того, чтобы использовать R. I. C. E в течение нескольких дней, как в случае с легким штаммом, более тяжелые штаммы, вероятно, потребуют внимания в течение недели или более.
- Большинство деформаций голени степени II вызывают значительный дискомфорт в течение 1-2 недель после травмы, в зависимости от доли задействованных мышечных волокон и типа лечения. При таких мышечных травмах может потребоваться от одного до двух месяцев, прежде чем произойдет полное возвращение к легкой атлетике.
- При умеренном и сильном растяжении мышц использование противовоспалительных средств следует ограничить в первые 24–72 часа из-за повышенного риска кровотечения из-за эффекта антитромбоцитов (разжижения крови).
Шаг 3. Обратитесь к физиотерапевту
Деформация степени II - это относительно серьезное повреждение опорно-двигательного аппарата, которое, скорее всего, связано с образованием значительного рубца, а также с заметно уменьшенным диапазоном движений и силой. Таким образом, после того, как опухоль, синяки и боль в основном утихнут, попросите своего врача направить его к специалисту по спортивной медицине или физиотерапевту, который может предложить различные индивидуальные укрепляющие упражнения, растяжки, методы массажа и методы лечения, такие как терапевтический ультразвук (для уменьшения воспаление и разрушение спаек рубцовой ткани) и электронная стимуляция мышц (для укрепления мышечных волокон и улучшения кровотока).
- Возвращение к полной активности обычно допускается, когда вы не испытываете боли, имеете полный диапазон движений голени и полную силу икроножных мышц, что может занять несколько недель или больше.
- Деформации телят чаще всего встречаются у мужчин в возрасте от 30 до 50 лет.
Часть 4 из 4: Лечение штаммов телят III степени
Шаг 1. Немедленно обратитесь за медицинской помощью
Деформация III степени - это полный разрыв мышечного тела или сухожилия. Он включает в себя сильную боль (жгучую и / или острую по своему характеру), немедленное сильное воспаление и синяк, мышечные спазмы и иногда слышимый «хлопок» при разрыве мышцы. Также имеется ощутимый выпуклый дефект голени, поскольку большая отрубленная часть сильно сокращается. Неспособность ходить характерна для растяжения икр III степени, поэтому обычно требуется помощь, чтобы добраться до больницы или клиники. Мышечные волокна не могут повторно прикрепиться самостоятельно, даже с помощью рубцовой ткани, поэтому требуется экстренное вмешательство.
- Внезапный разрыв сухожилия (например, ахиллова) часто бывает мучительным и кажется, будто кто-то выстрелил в вас сзади или ударил чем-то острым.
- Сильно натянутая икра, скорее всего, вызовет синяк, который сядет на ногу и станет черно-синим.
Шаг 2. Сделайте хирургический ремонт
Штаммы III степени (и некоторых II степени) могут потребовать хирургического вмешательства для восстановления и повторного прикрепления поврежденной икроножной мышцы и / или сухожилия. Время имеет существенное значение, потому что чем дольше мышца разрывается и сильно сокращается, тем труднее растянуться и достичь нормального мышечного тонуса. Кроме того, внутреннее кровотечение может вызвать местный некроз (отмирание окружающих тканей) и, возможно, (хотя и очень редко) даже привести к анемии в результате кровопотери. Разрывы в брюшной полости мышцы заживают быстрее из-за лучшего кровоснабжения, тогда как разрывы сухожилий не получают столько крови и заживление занимает больше времени. Вернитесь к R. I. C. E. протокол после операции.
- В случае полного разрыва икроножным мышцам требуется около 3 месяцев для заживления после операции и реабилитации.
- После операции вы, скорее всего, наденете поддерживающий компрессионный ботинок и вам придется использовать костыли в течение короткого времени, прежде чем переходить к физиотерапевтическим упражнениям.
Шаг 3. Уделите время реабилитации
Как и при растяжении II степени, физиотерапия необходима для лечения растяжения связок III степени, особенно если требуется хирургическое вмешательство. Под руководством физиотерапевта или физиотерапевта можно последовательно добавлять индивидуальные изометрические, изотонические и затем динамические тренировочные упражнения, поскольку каждый тип упражнений выполняется без боли. Эти упражнения укрепят икроножные мышцы и вернут им форму. Вернуться к спортивной деятельности можно медленно в течение 3–4 месяцев, хотя риск повторной травмы в будущем всегда будет выше.
Плохая биомеханика или осанка стопы способствуют травмам икр, поэтому после реабилитации вам могут пригодиться индивидуальные ортопедические стельки, чтобы предотвратить дальнейшие проблемы
Растяжки, упражнения и расписание для разорванной икроножной мышцы
Легкая растяжка икры для разорванной мышцы голени
Поддержка wikiHow и разблокировать все образцы.
Реабилитационные упражнения для разорванной мышцы голени
Поддержка wikiHow и разблокировать все образцы.
График реабилитации при разорванной икроножной мышце
Поддержка wikiHow и разблокировать все образцы.
подсказки
- Носите пятку в обуви в течение нескольких дней, чтобы поднять пятку и укоротить поврежденную икроножную мышцу, что частично снимет напряжение / боль. Но не забывайте об этом; если оставить на месте слишком долго, это может вызвать сгибательную контрактуру (укорочение) ахиллова сухожилия и постоянную жесткость голеностопного сустава.
- Через десять дней после травмы развивающийся рубец имеет такую же прочность на растяжение, что и соседняя мышца, и дальнейшие реабилитационные упражнения могут начаться под руководством вашего врача и физиотерапевта.
