Если вы решили сделать разрыв бедра одной из своих целей, есть несколько вариантов здорового образа жизни и изменения образа жизни, которые вы можете сделать, чтобы этого добиться. Хотя вам не нужен промежуток между бедрами, чтобы быть здоровым человеком, вы можете почувствовать себя увереннее, если вам нравится, как он выглядит. Главное - добиваться своей цели здоровым и реалистичным образом.
Шаги
Часть 1 из 6: знать, что реально, и быть в безопасности
Шаг 1. Поймите, что щель между бедрами для большинства людей физически невозможна
Щель между бедрами такой же ширины, как у супермодели, - это ни в коем случае не нормально, и часто фотографии щелей между бедрами, которые вы видите, были профессионально изменены в цифровом виде. Хотя многие люди могут потерять немного жира на ногах, некоторые никогда не увидят широкой щели между бедрами даже после того, как сбросят лишние килограммы.
Генетика и строение тела играют самую большую роль в том, сможете ли вы получить щель между бедрами. Проще говоря, у большинства женщин бедра расположены слишком близко друг к другу, чтобы между их бедрами оставался большой промежуток, даже если на ногах очень мало жира. Однако, если у вас более широкие бедра, на самом деле может быть возможна щель между бедрами при сохранении здорового общего веса
Шаг 2. Установите реалистичные ожидания
Диета и физические упражнения не сделают вас промежутком между бедрами в одночасье - это долгосрочное изменение образа жизни, а не быстрое решение. Физические результаты могут появиться через три-четыре недели. Даже в этом случае генетика некоторых девочек не позволяет им достичь разрыва между бедрами, какими бы худыми они ни были. В любом случае нездорово достигать щели между бедрами, пропуская приемы пищи или напрягаясь до изнеможения.
Сохраняйте мотивацию, обращая внимание на то, как здоровая диета помогает вам чувствовать себя лучше, а не просто лучше выглядеть. У вас может появиться больше энергии, или вы заметите, что ваша одежда подходит вам более лестно. Возможно, это не то, чего вы хотели, но научиться быть счастливым с тем, кто вы есть, - это навык, который вам нужно будет развивать, кем бы вы ни были
Шаг 3. Не позволяйте разрыву бедра стать вашей навязчивой идеей
Разрыв между бедрами стал для некоторых Святым Граалем. Им это нужно, или они чувствуют себя неадекватными. В серьезных случаях люди так сильно сосредотачиваются на этом, что начинают терять перспективу в отношении других важных вещей в жизни, таких как здоровье или поддержание социальных отношений. Вызывает беспокойство количество подростков и молодых девушек, которые нездорово лечат разрыв бедра, соблюдая голодание и, возможно, у них развиваются расстройства пищевого поведения. Не позволяйте перспективе разрыва бедра сломать или сломать вас. Ваши бедра ничего не говорят о вас. Не позволяйте никому указывать вам, что делать.
Шаг 4. Обратитесь за помощью, если считаете, что стремление к разрыву бедра становится нездоровым
Если вам нужна щель между бедрами, но вы чувствуете, что можете этого добиться, только лишите организм питательных веществ, необходимых для поддержания здоровья, обратитесь за помощью. Анорексия, булимия и другие расстройства пищевого поведения серьезно влияют на ваше физическое здоровье и психическое благополучие.
- Недостаток пищи может иметь серьезные последствия для здоровья, особенно в подростковом возрасте. Он плохо влияет на развитие мозга, работу сердца и даже репродуктивное здоровье.
- Обратите внимание на эти признаки того, что ваше питание может перерасти в расстройство. Чувствуете ли вы силу, когда пропускаете приемы пищи? Вы лжете о том, сколько вы едите? Вы смертельно боитесь набрать вес? Ваша самооценка в первую очередь зависит от веса вашего тела? Если вы ответили «да» на любой из этих вопросов, обратитесь к врачу или поговорите с кем-нибудь, кто может вам помочь.
Шаг 5. Если вы все же решили добиться разрыва между бедрами, используйте сочетание здоровой диеты и физических упражнений
Постарайтесь постепенно избавляться от лишнего веса, сочетая диету и упражнения, пока не достигнете рекомендованного врачом ИМТ. Если у вас все еще нет разрыва бедра, возможно, это невозможно из-за ваших генов и структуры костей.
Даже при выполнении упражнений невозможно воздействовать только на одну область тела, например на бедра. Этот миф называется точечной тренировкой. Целенаправленная тренировка, скажем, в области бедер, действительно работает, превращая ее в мышцы, но вы также потеряете вялость и в других областях. Вы не можете сказать своему телу, что нужно сжигать жир в определенной области тела, просто тренируя его
Часть 2 из 6: здоровая диета
Шаг 1. Уберите нездоровую пищу
Вместо того, чтобы ограничивать потребление, попробуйте сосредоточиться на здоровых продуктах, которые подпитывают ваше тело (и не удовлетворяют ваших пристрастий к сладкому). Подумайте о том, чтобы убрать из своего рациона следующие продукты:
- Транс-жиры: эти скрытые жиры способствуют развитию сердечных заболеваний и повышению уровня холестерина, их много в фаст-фуде, обработанных закусках (например, картофельных чипсах), жареной пище и кулинарном жира или маргарине. Если вы не уверены, проверьте факты о питании.
- Сахар: Обработанный сахар содержит много калорий без особой питательной ценности. Не используйте в напитках искусственные подсластители, такие как сукралоза, аспартам или сахарин, поскольку некоторые недавние исследования показали возможные опасные побочные эффекты этих продуктов, например Некоторые искусственные подсластители, содержащиеся в диетических напитках, могут увеличить риск сердечного приступа. Вместо этого попробуйте заменить в рецептах несладкое яблочное пюре.
Шаг 2. Добавьте клетчатку
Клетчатка не только полезна для вас, но и требует времени, чтобы переварить ее, она заполнит больше места в желудке, в результате чего вы почувствуете меньшее чувство голода. Попробуйте эти источники:
- Фрукты и овощи: обычно выбираются сельдерей, яблоки, шпинат, капуста, ягоды, морковь, груши и апельсины (и многие другие!).
- Цельнозерновые: используйте коричневые зерна вместо белых: цельнозерновой хлеб, коричневый рис, пшеничные лепешки и макароны из пшеницы.
- Ешьте орехи и бобы. Попробуйте черную фасоль, миндаль, фисташки, орехи пекан и чечевицу.
Шаг 3. Включите в свой рацион суперпродукты
«Суперпродукты» - это продукты с очень низким содержанием калорий и высоким содержанием клетчатки. Некоторые говорят, что они требуют, чтобы ваше тело сжигало больше калорий для переваривания, чем содержат сами продукты. Об эффективности суперпродуктов с точки зрения похудания еще не принято. можно много потерять, выбирая их среди других более калорийных альтернатив.
-
Суперпродукты, которые стоит добавить в свой рацион, включают:
- Яблоки, ягоды годжи, черника и гранаты.
- Яйца, чечевица, миндальное масло, лосось и сардины.
- Овес, гречневая паста и киноа
- Кале, чили, эстрагон и авокадо
- Нежирный простой йогурт и сыр пармезан
- Оливковое масло
Шаг 4. Избегайте переедания
Если вы придерживаетесь здоровой диеты, но все же чувствуете, что находитесь не совсем там, где хотели бы, пересматривайте, что вы потребляете каждый день. Даже небольшие ограничения, такие как употребление на 200 калорий меньше в день, могут привести к безопасной постепенной потере веса.
- Ведите дневник питания. Вы можете записывать его по старинке и искать калории в Интернете или использовать такое приложение, как MyFitnessPal или Spark People. Что бы вы ни выбрали, старайтесь быть последовательными.
-
Определите свой базальный уровень метаболизма (BMR). Это скажет вам, сколько калорий в день вы сжигаете, просто занимаясь пищей. Это позволяет более точно рассчитать суточную скорость сжигания калорий. Ешьте ниже вашего BMR - вредно для здоровья, но вы можете попробовать съесть в 1,2 раза больше калорий, чем ваш BMR. Попробуйте сократить количество калорий примерно на 200–300 калорий по сравнению с потраченными вами. Убедитесь, что подсчитываете точно, так как это главный недостаток большинства диет. 3500 калорий равны 1 фунту, поэтому, отказавшись от 300, вы должны сбрасывать 1 фунт каждые 11 дней.
Для получения дополнительной помощи см. Раздел «Как рассчитать, сколько калорий нужно съесть, чтобы похудеть»
- Избавьтесь от ошибок. Если вы поддались искушению, не расстраивайтесь! Все время от времени ошибаются. Просто примите решение вернуться к своей здоровой диете.
Часть 3 из 6: Тонизирование бедер
Шаг 1. Попробуйте растяжку бабочки
Сядьте на пол, держите спину прямо и прямо. Согните колени наружу и соедините подошвы стоп. Подведите ноги как можно ближе к тазу, не напрягаясь, и постарайтесь опустить бедра так, чтобы они были параллельны земле. Удерживайте от пяти до 10 секунд.
- Возможно, вам придется удерживать ноги руками, чтобы выполнить эту растяжку. Это нормально!
- Быть нежным. Возможно, вы видели, как люди делают эту растяжку, энергично взмахивая коленями вверх и вниз, как крылья бабочки, но это быстрый способ пораниться. Вместо этого старайтесь, чтобы ваши движения были медленными и точными.
- Перед тем, как приступить к тренировке бедер, сделайте растяжку-бабочку - это поможет расслабить их и предотвратить разрывы мышц.
Шаг 2. Делайте подъемы ног пилатесом
Лягте на левый бок, положив голову на левую руку или поддерживая ее левой рукой. Согните правое колено и поднимите его над левой ногой, чтобы правая голень лежала на полу. Держите левую ногу прямо, когда вы выдыхаете и поднимаете несколько дюймов, а затем вдыхаете, когда опускаете ее. Сделайте три подхода по 10 повторений на каждую сторону.
- Постарайтесь, чтобы туловище было как можно более прямым и неподвижным, когда поднимаете ноги.
- Двигайтесь медленно. Вы заметите, что чем медленнее ваши движения, тем больше они воздействуют на ваши бедра.
- Если у вас травма спины, посоветуйтесь с врачом перед выполнением этого упражнения.
Шаг 3. Делайте жимы с внутренней стороны бедра
Вы можете выполнять это упражнение, сидя за столом, или попробовать более сложный вариант на полу:
- Жим сидя: сядьте прямо на стуле, с прямой спиной и втянутым прессом. Поместите полотенце, подушку или другой небольшой предмет между коленями. Сожмите его между колен как можно сильнее и удерживайте несколько секунд. Сделайте 20 повторений.
- Мостовой жим: лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на землю на ширине плеч. Положите между колен что-нибудь вроде подушки, полотенца или другого мягкого предмета. Поднимите таз до тех пор, пока не окажетесь в положении моста (то есть линия, идущая от тыльной стороны колен к вашим плечам, будет как можно более прямой), и сожмите предмет между колен как можно сильнее. Сделайте 20 повторений, прежде чем снова опуститься на землю.
Шаг 4. Сделайте аэробные упражнения
Вы должны стремиться к 30-минутным занятиям аэробикой от умеренной до интенсивной как минимум 3 дня в неделю. Эти упражнения не только сохранят ваше здоровье и помогут похудеть, но и улучшат тонус ваших ног.
- Бег, быстрая ходьба, подъем по лестнице, езда на велосипеде, плавание и танцы - все это поможет вам похудеть.
- Найдите упражнение, которое вам нравится, и придерживайтесь его. Если вам нравится тренировка, вы с большей вероятностью будете делать ее регулярно.
- Попробуйте выполнять интервальные тренировки, когда вы выполняете короткий период напряженных упражнений, таких как спринт, перед тем, как отдыхать в течение аналогичного времени.
Шаг 5. Избегайте упражнений, увеличивающих ваши ноги
К ним, среди прочего, относятся приседания, выпады, сгибания ног и подъемы на носки. Хотя эти упражнения отлично подходят для наращивания мышц и тонуса, они не уменьшат ваши ноги и не помогут вам добиться разрыва между бедрами.
Вы не должны избегать этих упражнений, но делайте их умеренно. Вместо этого сосредоточьтесь на кардиоупражнениях, которые прорабатывают все ваше тело
Часть 4 из 6: Как сделать бедра стройнее с помощью косметических уловок
Шаг 1. Наденьте корректирующее белье
Если к вечеру вам понадобится щель между бедрами, то лучший вариант - примерить корректирующее белье для похудения.
Лучше всего подойдут колготки с регулируемым верхом и плотно прилегающим к телу формирователем. Убедитесь, что любой формирователь тела, который вы покупаете, простирается достаточно далеко вниз, чтобы покрыть все бедро
Шаг 2. Попробуйте крем против целлюлита
Эти кремы и косметические мази претендуют на то, чтобы избавиться от нежелательного целлюлита при последовательном применении. Поскольку большая часть жира на бедрах имеет тенденцию к целлюлиту, некоторые продукты могут оказаться полезными.
Многие из этих кремов содержат кофеин. Кофеин стимулирует кровоток и может помочь сжечь целлюлит, поэтому нанесение антицеллюлитного крема с кофеином на бедра может помочь уменьшить проявление целлюлита в этой области ног
Шаг 3. Рассмотрите возможность чистки тела сухой щеткой
Этот процесс включает в себя чистку бедер специальной щеткой, которая стимулирует кровоток и ускоряет потерю жира.
- Используйте специальную сухую кисть, предназначенную для этой техники. Эти щетки можно приобрести во многих магазинах красоты и здоровья. Не пользуйтесь стандартной щеткой для волос.
- Сухая чистка зубов помогает отшелушивать омертвевшую кожу и, теоретически, улучшает кровообращение, подтягивая кожу.
Шаг 4. Создайте иллюзию подтянутых ног автозагаром
Хотя автозагар может не дать вам щели между бедрами, если вам нужно показать свои ноги в купальнике или мини-юбке, вы можете использовать автозагар, чтобы создать иллюзию более тонких бедер и тонированных ног.
Распылите средство для автозагара или бронзатор на ноги сверху вниз. У вас может возникнуть соблазн нанести средство для загара только на бедра, чтобы создать иллюзию теней, но разница в оттенке между вашими бедрами и икрами обычно будет выглядеть неестественно, поэтому вам нужно покрыть всю ногу
Часть 5 из 6: воссоздание образа между бедрами на фотографиях
Шаг 1. Знайте, что вы можете получить разрыв бедра на фотографиях, изменив положение тела
Если вам нужен элегантный снимок с разрывом между бедрами, вам не обязательно голодать и подвергать свое тело агонии. Попробовав этот простой трюк, вы сможете получить тот вид, который вам нужен, с гораздо меньшими затратами.
Шаг 2. Выпрямите ноги
Представьте, что они жесткие, как солома, и твердые, как камень.
Шаг 3. Слегка высуньте попу
Не слишком много, иначе станет очевидным то, что вы делаете. Немногое имеет большое значение.
Шаг 4. Наклонитесь вперед, расставив пятки
Разведите заднюю часть пяток в стороны, следя за тем, чтобы передняя часть пальцев ног была вместе. Не забудьте сделать это незаметно, иначе это будет выглядеть неестественно или правдоподобно.
Шаг 5. Сделайте снимок
Тем лучше, если ваша камера направлена вниз. Вы должны были воссоздать щель между бедрами без особых усилий и с минимальными усилиями. Используйте эту позу, чтобы увеличить расстояние между бедрами, если оно у вас есть от природы.
Часть 6 из 6: Гормональные исправления
Шаг 1. Дождитесь полового созревания
Самый верный путь к щели между бедрами, независимо от веса, - это расширенные бедра. Если вы еще не достигли половой зрелости, возможно, ваш таз просто недостаточно широк. Большинство девочек заканчивают свое развитие в возрасте 16-17 лет, но в некоторых случаях половое созревание может продолжаться и в более позднем подростковом возрасте.. Наберитесь терпения!
- Не прибегайте к голоданию. Половое созревание требует значительного роста и изменений, и для этого вам нужно много питательных веществ и калорий. Если вы будете лишать себя, то задержите развитие своей фигуры.
- Примите тот факт, что для полового созревания требуются годы, а не месяцы. Летом у вас может быть внезапный скачок роста, но физический переход из детства во взрослую жизнь занимает годы. Постарайтесь не расстраиваться, если ваше развитие занимает больше времени, чем у других девушек, которых вы знаете.
Шаг 2. Знайте, когда следует обратиться к врачу
Если вам 15 лет и у вас еще нет менструации, подумайте о том, чтобы обратиться к гинекологу. У вас может быть другое заболевание, задерживающее половое созревание.
Если вы подозреваете, что у вас серьезно нарушен баланс гормонов, запишитесь на прием к гинекологу или репродуктивному эндокринологу. Простой анализ крови может многое сказать вам о том, что не так, и ваш врач может назначить оттуда соответствующие лекарства
подсказки
- Убедитесь, что вы получаете удовольствие от выполнения этих упражнений, так как вы не хотите, чтобы вам было скучно в чем-то, что вам, возможно, придется сделать на некоторое время для достижения своей цели.
- Разрыв между бедрами требует решимости и упорной работы, не ожидайте этого через несколько дней, в конце концов вы обретете необходимую уверенность.
- Вместо того, чтобы просто сидеть на диване и смотреть телевизор, сядьте на пол и сделайте несколько упражнений!
- Как только вы достигли этой цели «разрыва», не прекращайте упражнения и здоровое питание.
- Не забывайте любить то, что вы есть сейчас, и на протяжении всего процесса тоже.
- Не ешьте нездоровую пищу. Вы знаете себя лучше всех, и если вам неудобно получить разрыв между бедрами, не расстраивайтесь. Это всего лишь тренд!
- Знайте свой тип телосложения. Женщинам с узкими бедрами может быть трудно добиться щели между бедрами, даже если они худые, потому что кости ног расположены слишком близко друг к другу.
- Если у вас возникли проблемы, ешьте здоровую пищу. Начните медленно и съешьте плитку шоколада или что-нибудь еще раз в пару дней, чтобы побаловать себя. Энергия важна.
- Балет - это здорово! Для худых ног подходят любые формы танцев, кроме хип-хопа.
- Бег трусцой - хорошее упражнение, поскольку он равномерно снижает вес.
- Промежутки между бедрами хороши только до тех пор, пока вы не заходите слишком далеко и не запускаете симптомы анорексии. Если хотите, постарайтесь получить их только на физпоезде. Не делайте это приоритетом и не зацикливайтесь.
- Бег и / или бег трусцой или любой другой вид кардиотренировок сужают ваши ноги, что позволяет увеличить расстояние между бедрами.
- Подумайте о том, чтобы стать веганом или вегетарианцем.
Предупреждения
- Избегайте навязчивой идеи о щели между бедрами. В настоящее время промежутки между бедрами могут считаться «модными» или «модными», но широкие промежутки между бедрами неестественны, и принятие крайних мер для их создания может в конечном итоге навредить вашему здоровью. Временная модная тенденция не стоит того, чтобы наносить длительный урон своему телу.
- Если вы подозреваете, что у вас или у кого-то из ваших знакомых может развиться расстройство пищевого поведения, чтобы получить разрыв между бедрами или иным образом сбросить вес и жир, обратитесь за помощью к профессиональному консультанту.
- Если в настоящее время вы не ведете физическую активность или у вас уже есть какое-либо заболевание, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новый режим упражнений.
- Прочтите о признаках нездоровой низкой массы тела. Если у вас прекратились менструации, вы чувствуете болезненные ощущения или боль большую часть времени, часто начинаете чувствовать раздражительность или вялость, увеличьте потребление калорий и поговорите с врачом. Недостаточный вес или недоедание могут привести к серьезным осложнениям со здоровьем.
