После постановки диагноза «рак» люди часто чувствуют себя ошеломленными и эмоционально истощенными. Усталость и истощение могут усиливаться во время лечения, особенно в сочетании с физическими симптомами лечения. Хотя упражнения могут быть последним, о чем вы думаете, когда проходите курс лечения рака, было доказано, что они приносят пользу для психического и физического здоровья. Физические упражнения помогают бороться с симптомами рака. Сохранение физической активности может повысить уровень энергии и снизить прибавку в весе у любого, кто проходит курс лечения от рака.
Шаги
Часть 1 из 3: Баланс аэробных и силовых тренировок
Шаг 1. Ходите от трех до шести часов каждую неделю
Выполнение упражнений, сравнимых с 6 или более часами ходьбы в неделю, показало, что шанс выжить без рецидива на 47% выше. Хотя это может показаться утомительным для онкологических больных, особенно для тех, кто страдает от усталости или тошноты от химиотерапии или лучевой терапии, ходьба (легкая форма аэробных упражнений) поможет уменьшить симптомы рака.
- Даже ходьба один час в неделю может улучшить здоровье больных раком, завершивших курс лечения, по сравнению с больными раком, которые его лечили. нет упражнения вообще.
- Вставание и небольшая прогулка помогают поддерживать здоровое кровообращение в конечностях. Короткая пятиминутная прогулка несколько раз в день может показаться не такой уж большой нагрузкой. Тем не менее, тем временем вы почувствуете себя лучше.
Шаг 2. Выполняйте легкие и умеренные аэробные упражнения
Аэробные упражнения могут помочь сохранить здоровье сердца и кровообращения, и они настоятельно рекомендуются онкологическим больным. Эти упражнения стимулируют частоту сердечных сокращений и дыхание, а также повышают уровень насыщенной кислородом крови к сердцу. Постарайтесь заниматься аэробикой по 30 минут 5 дней в неделю. Сосредоточьтесь на таких формах упражнений, как:
- Гулять
- Бег
- Пеший туризм
- Танцы
- Гребля
- Катание на лыжах или сноуборде
- Езда на велотренажере
Шаг 3. Добавьте силовые тренировки в свою аэробику
Больные раком могут получить наибольшую пользу, добавив силовые тренировки или другие формы тренировок с отягощениями (например, с использованием лент с отягощениями) в свой режим тренировок.
- Вы можете начать с того, что сядете на стул и поднимите банку с едой каждой рукой. Например, увеличьте сопротивление: поднимите кувшин с водой на два литра, а затем на галлон. Если вы живете недалеко от городского центра для пожилых людей или коммерческого тренажерного зала, вы можете работать над силовыми тренировками, используя гантели и штанги или силовые тренажеры.
- Сначала начните с легких весов, чтобы не травмироваться.
Шаг 4. Поддерживайте и наращивайте мышечную массу с помощью силовых тренировок
Расширенный режим лечения рака может привести к снижению мышечного тонуса пациента, что может привести к более длительному периоду выздоровления. Выполнение простых силовых упражнений может поддерживать мышцы в тонусе. Силовые упражнения дадут вам больше энергии, что важно, если вы чувствуете усталость или вялость.
Силовые тренировки также могут поддерживать плотность костей, которая иногда ухудшается в периоды бездействия во время лечения рака
Шаг 5. Не забывайте растягиваться
Хотя растяжка сама по себе часто не считается формой упражнений, она важна для онкологических больных, особенно для тех, кто слишком утомлен или слаб, чтобы заниматься более активной аэробикой или силовыми тренировками. Растяните как можно больше областей, выполняя движения, такие как пожимание плечами, подъем коленей и тяги над головой. Удерживайте каждую растяжку не менее 30 секунд, затем медленно расслабьте тело.
- Растяжка также может улучшить силу в определенных частях тела, которые могли быть ослаблены во время лечения рака (особенно хирургического).
- Растяжка позволит вашим суставам и мышцам оставаться гибкими. Длительные периоды бездействия во время лечения рака укрепят ваши мышцы. Противодействуйте этому регулярным растяжением.
Часть 2 из 3: упражнения для предотвращения физических симптомов
Шаг 1. Увеличьте свою способность к восстановлению с помощью регулярных упражнений
Недавние исследования показали, что больные раком, которые придерживаются режима физических упражнений, лучше переносят вредные побочные эффекты химиотерапии и лучевой терапии.
- Во многих случаях пациенты, которые регулярно тренировались, могли переносить более сильные дозы химиотерапии, что могло привести к более быстрому и более успешному искоренению рака.
- Начните медленно и постепенно переходите к более интенсивным тренировкам, когда становитесь сильнее.
Шаг 2. Уменьшите шанс набора веса с помощью аэробных упражнений
Лечение рака (особенно химиотерапия) часто приводит к увеличению веса. Увеличение веса также может быть проблемой для онкологических больных, ведущих малоподвижный образ жизни. Аэробные упражнения лучше всего помогают снизить вес.
- И наоборот, если лечение рака вызывает у вас тошноту, аэробные упражнения могут вызвать переворот в желудке.
- Тем, кто страдает малоподвижностью (или даже потерей веса) из-за тошноты, умеренные упражнения могут помочь успокоить желудок и позволить еде снова стать вкусной.
Шаг 3. Оставайтесь активными, чтобы снизить утомляемость
Усталость - частый симптом онкологических больных, особенно тех, кто проходит химиотерапию или лучевую терапию. Хотя это может показаться нелогичным, регулярные упражнения могут уменьшить чувство усталости.
- Хотя онкологическим больным часто советуют как можно больше отдыхать, этот совет может быть контрпродуктивным, так как
- Больные раком, которые разработали регулярный режим физических упражнений, также сообщают, что после химиотерапии или лучевой терапии они ощущают меньше симптомов.
Шаг 4. Повысьте свою иммунную систему с помощью регулярных упражнений
Для людей, у которых диагностирован рак, лучевая терапия или химиотерапия могут ослабить вашу иммунную систему, и в это время возникает риск заражения другими заболеваниями. Регулярные умеренные упражнения могут поддерживать вашу иммунную систему в полной силе и снижать риск заражения.
Часть 3 из 3: Противодействие психическим и эмоциональным симптомам с помощью упражнений
Шаг 1. Делайте упражнения, чтобы улучшить настроение и избежать депрессии
Для тех, кто занимается лечением рака, может беспокоить психическое здоровье. Депрессия и тревога - серьезные проблемы для любого, кто проходит курс лечения рака. Физические упражнения помогают гормонам, дающим удовольствие, в мозгу - они поднимают настроение и помогают больным раком не впадать в отчаяние или депрессию.
Даже выход на улицу на пять минут за раз может существенно повлиять на самочувствие пациента
Шаг 2. Сохраняйте физическую активность, чтобы чувствовать контроль над своим телом
Упражнения помогают противодействовать сильному чувству беспомощности и страха, которые сопровождают рак. Упражнения дадут вам ободряющее чувство контроля над своим телом, а это окажет положительную эмоциональную поддержку.
Шаг 3. Регулярно занимайтесь спортом, чтобы поддерживать качество жизни
Если вы регулярно занимались спортом до того, как был поставлен диагноз и началось лечение рака, возвращение к упражнениям покажет, что это нормально. Даже если вы раньше не тренировались, выход на прогулку дает возможность восстановить связь с соседями и соседями.
Посещение тренажерного зала дает возможность поговорить с людьми и выйти из дома. Даже прогулка по коридору больницы открывает возможность поговорить с другими и увидеть новые лица
подсказки
- Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений.
- Если вам нужен режим упражнений, адаптированный к вашим конкретным симптомам, поищите программу, предназначенную для людей, больных раком.
- Важно, чтобы вы тренировались на уровне, который безопасен и полезен лично для вас. Пациентам с более поздними стадиями рака или пациентам, которые больше страдают от тошноты, возможно, потребуется ограничить еженедельные уровни физических упражнений. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, сколько вы можете безопасно заниматься спортом каждый день.
- Если вы плохо себя чувствуете или испытываете боль, не заставляйте себя заниматься спортом. Сделайте перерыв, пока не почувствуете себя лучше.
- Также было показано, что здоровый уровень физических упражнений для бывших больных раком снижает вероятность рецидива рака.
- Избегайте использования бассейнов, если вы проходите лучевую терапию. Бассейны создают риск заражения, а хлор может вызвать раздражение кожи.
