Если вы боретесь с ревностью, вы не одиноки. Это совсем не редкость и совершенно нормальная эмоция. Главное - не позволять ему подавлять или влиять на вас. Хорошая новость заключается в том, что можно полностью отвлечься от ревности, так что вам не нужно о ней беспокоиться. Чтобы помочь вам в этом, мы составили список советов и стратегий, которые вы можете использовать, чтобы эти негативные эмоции не взяли верх.
Шаги
Метод 1 из 11. Найдите минутку, чтобы подышать
Шаг 1. Осознайте, что ваши ревнивые мысли не совпадают с реальностью
Как только вы начнете ревновать, сделайте несколько медленных глубоких вдохов. Это поможет вам успокоить разум и мыслить яснее. Сосредоточьтесь на том факте, что то, что вы чувствуете ревность или у вас возникают ревнивые мысли, не означает, что это реально. Признайте, что мышление и реальность совершенно разные, и это может помочь вам игнорировать свои чувства ревности или управлять ими.
- Например, если вы обнаружите, что думаете, что ваш партнер вам изменяет или что ваш друг более успешен, чем вы, сделайте несколько глубоких вдохов и поймите, что это может быть вовсе не правдой.
- Практикуйте дыхательные упражнения, чтобы научиться лучше использовать техники контролируемого дыхания для успокоения ума.
Метод 2 из 11. Используйте техники остановки мысли
Шаг 1. Ловите себя, как только начинаете ревновать
Один из лучших способов не позволить ревности управлять вашей жизнью - это остановить ее. Обратите внимание, когда вы начинаете ревновать. Как только вы это заметите, скажите вслух «Стоп». Это может помочь предотвратить захват негативных эмоций в вашей жизни.
- Например, когда у вас появляются мысли о зависти, попробуйте сказать: «Стой, Сара» (вставьте свое имя), и это поможет вам восстановить контроль.
- Чем больше вы позволяете своему разуму работать, тем больше ревнуете и тем труднее может быть восстановить контроль.
Метод 3 из 11. Посмотрите свое любимое шоу
Шаг 1. Отвлекитесь и ненадолго сделайте мысленный перерыв
Когда вы начинаете испытывать на себе эти чувства ревности, загляните в шоу или фильм, который вам нравится. Найдите время, чтобы расслабиться, пока вы смотрите его, и вы можете даже не вспомнить, как ревновали, когда все закончилось.
- Например, если вам нравится пересматривать шоу, такое как «Офис», «Парки и развлечения» или «Звездные врата», поставьте несколько эпизодов, и это поможет вам почувствовать себя лучше.
- Возможно, вам даже не придется много смотреть. Если вы почувствуете себя лучше примерно через 15 минут, это прекрасно!
Метод 4 из 11. Медитируйте
Шаг 1. Успокойтесь и сосредоточьтесь на другом
Медитация включает в себя осознание того, как вы думаете и что чувствуете. Это может быть отличным средством борьбы с такими негативными эмоциями, как ревность. Посмотрите приложение или видео для управляемой медитации или поработайте с тренером, чтобы научиться делать это самостоятельно. Это могло иметь огромное значение.
- Медитация также не должна длиться слишком долго. Вы можете попробовать короткие 10-15-минутные сеансы, чтобы успокоить свой ум.
- Поищите приложения для медитации в магазине приложений своего телефона или поищите в Интернете видео и уроки, которые вы можете попробовать.
- Если вы религиозны, молитва может работать так же, как медитация, и может помочь вам справиться с чувством ревности.
Метод 5 из 11: Упражнение
Шаг 1. Отправляйтесь на пробежку или посетите тренажерный зал, чтобы попотеть
Чтобы избавиться от этой негативной энергии, займитесь физическими упражнениями. Выйдите на хорошую длинную пробежку (или прогуляйтесь), попробуйте сделать несколько прыжков, сходите в тренажерный зал или возьмите групповой урок фитнеса. Вы будете отвлекаться во время упражнений, и это может высвободить эндорфины, которые также могут улучшить ваше самочувствие.
- Здоровые упражнения могут достаточно успокоить вас, чтобы увидеть перспективу и лучше управлять своими чувствами ревности.
- Если вы новичок в упражнениях, начните с малого. Совершите легкую пробежку или поднимите тяжести с опытным партнером или тренером, чтобы не пораниться.
Метод 6 из 11. Сделайте что-нибудь веселое
Шаг 1. Найдите хобби, попробуйте что-нибудь новое или пообщайтесь с друзьями
Наслаждайся! Занимайтесь тем хобби, которое вам нравится и которое делает вас счастливым, или попробуйте заняться чем-то новым, чем вы всегда хотели заниматься. Вы также можете позвонить своим друзьям и собраться вместе. Перекусите, выпейте или просто потусите. Сделайте что-нибудь, что заставит вас чувствовать себя хорошо, чтобы отвлечься от этих ревнивых чувств.
- Например, если вы любите играть в видеоигры, строить модели самолетов, рисовать, шитье или любое другое хобби, займитесь этим! Это улучшит ваше самочувствие и отвлечет внимание.
- Если вы всегда хотели попробовать что-то вроде йоги, рисования или вязания, почему бы не попробовать? Вы можете записаться на занятия или поискать онлайн-курсы или видеоролики, которые можно использовать, чтобы попробовать.
Метод 7 из 11: вздремните
Шаг 1. Отдохните и отдохните от всего
Негативные эмоции, такие как ревность, могут утомлять! Не утомляйте себя и не переутомляйтесь. Если вам нужен полный перерыв, переведите телефон в беззвучный режим, лягте в удобном месте, например, на кровать или диван, и отдохните 15-30 минут (или больше, если вам это нужно). Вы проснетесь отдохнувшим и сможете лучше справиться со своими чувствами ревности.
- К тому же ты не будешь ревновать, пока спишь!
- Если вы действительно устали, вам будет труднее управлять своими эмоциями. Может быть, все, что вам нужно, это немного отдохнуть, чтобы справиться с ревностью.
Метод 8 из 11: выразите свои чувства словами
Шаг 1. Произнесите их вслух или запишите, чтобы избавиться от ревности
Не держите в голове свои ревнивые мысли! Если это поможет, попробуйте произнести их вслух, чтобы освободить их и послушать, как они звучат. Вы можете обнаружить, что они кажутся глупыми или необоснованными. Вы также можете записать свои чувства в блокнот или дневник, что поможет вам лучше справиться с ними. Выявление всего этого на странице может быть полезным отвлечением, пока вы работаете со своими эмоциями.
Вы также можете ввести их на своем компьютере или в приложении для заметок на телефоне или планшете
Метод 9 из 11. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах
Шаг 1. Напоминайте себе о вещах, в которых вы хороши
Иногда из-за ревности вы чувствуете себя неполноценным или недостаточно хорошим. Это неправда. У вас масса замечательных качеств, талантов и сильных сторон. Каждый раз, когда вы чувствуете ревность, подумайте о некоторых из тех положительных качеств, которыми вы обладаете. Это может помочь отвлечься от этих ревнивых мыслей и улучшить самочувствие.
- Например, если вы беспокоитесь и ревнуете к тому, что ваш партнер может бросить вас, подумайте о некоторых замечательных моментах, которыми вы поделились, о том, как сильно вы его любите, и о некоторых великих вещах, которые он для вас сделал.
- Если вы завидуете чьему-то успеху или чему-то, что он получил, подумайте о собственном тяжелом труде и подарках, которые вам посчастливилось получить. В твоей жизни происходили великие события. Используйте их, чтобы бороться с мыслями о зависти.
Метод 10 из 11. Сосредоточьтесь на своей работе
Шаг 1. Направьте свою энергию на что-нибудь продуктивное
С головой погрузитесь в этот проект или задание, которое вам нужно выполнить. Вы будете чувствовать себя хорошо, когда достигнете чего-то, и будете слишком заняты, чтобы ревновать. Кроме того, отвлечение внимания может дать вам время и пространство, необходимые для того, чтобы лучше управлять своими чувствами ревности.
- Например, если у вас есть отчет, который нужно подать на работе, или у вас есть домашнее задание в школе, почему бы не начать и взяться за него прямо сейчас? Вы будете на высоте своей работы, и это не позволит эмоциям зависти взять над вами верх.
- Это не значит, что вы должны похоронить свои чувства ревности и игнорировать их, но здоровое отвлечение, например работа, может помочь вам в некоторой перспективе.
Метод 11 из 11: Хвалите кого-то, когда он делает что-то хорошее
Шаг 1. Будьте добрее и вознаграждайте других
Если вы завидуете определенному человеку, попробуйте заменить свои негативные мысли и чувства счастливыми. Подумайте о том, что они сделали позитивно, или о том, что заставляет вас чувствовать себя хорошо. Затем расскажите им об этом. Вы почувствуете себя лучше, и они почувствуют себя по-настоящему хорошо - это беспроигрышный вариант!
- Например, если вы начинаете ревновать к кому-то в жизни вашего партнера, попробуйте заменить эти мысли чем-то приятным, что вы и ваш партнер недавно сделали, например, веселым свиданием, на которое вы пошли, глупой шуткой, которой вы поделились, или вкусной едой, которую вы съели. вместе.
- Если другу только что повысили зарплату, и вы немного завидуете ему, подумайте, как много он работает и насколько он действительно этого заслуживает.
