Если вы когда-нибудь мечтали о мороженом или шоколадном батончике на ночь, вы определенно попали в хорошую компанию. Каким бы вкусным оно ни было, слишком много добавленного сахара вредно для нашего здоровья и в конечном итоге может привести к таким проблемам со здоровьем, как диабет и болезни сердца. Если вы надеетесь избавиться от добавленного сахара, месячная детоксикация может стать отличным шагом в правильном направлении. Хотя универсального плана детоксикации без сахара не существует, мы составили несколько приблизительных рекомендаций, которые помогут вам начать работу.
Шаги
Метод 1 из 16. Откажитесь от сахара в течение 30 дней
0 8 Скоро в продаже
Шаг 1. Натуральный сахар - это нормально, но любой добавленный сахар запрещен
Установите твердую дату начала и окончания для вашей задачи без сахара, чтобы вы могли заранее спланировать свое питание и закуски. Вы можете отказаться от сахара на определенный месяц или выбрать случайную дату начала и окончания, которые лучше всего подходят вашему расписанию. Выбор остается за вами!
- Если вы не совсем готовы к месячной детоксикации, попробуйте отказаться от сахара на 2 недели. Вместо того, чтобы полностью исключить добавление сахара, вы можете ограничиться небольшим количеством ежедневно, например, 5 г.
- Вы можете попробовать отказаться от сахара на 10 дней и посмотреть, как все пройдет. Если все пройдет хорошо, вы можете продлить свой курс детокса еще на пару недель.
- Если вы хотите сначала испытать воду, в New York Times есть простое недельное задание на сахар, которое вы можете попробовать. Посмотрите здесь:
Метод 2 из 16. Проверьте этикетки на пищевых продуктах на предмет добавления сахара
0 5 Скоро в продаже
Шаг 1. Задача без сахара заключается в том, чтобы есть меньше сахара
Вы не поверите, но сахар добавляют во множество различных закусок, таких как крекеры, томатный соус и замороженную пиццу. Прежде чем перекусить или перекусить, проверьте сведения о питании, чтобы убедиться, что в вашей пище очень мало или совсем нет сахара.
Многие люди, сидящие на диете, вообще отказываются от добавления сахара, когда отказываются от сахара. Если вы не совсем готовы сделать решительный шаг, можно ограничиться добавлением небольшого количества сахара каждый день, например 5 г
Метод 3 из 16. Избегайте искусственных и натуральных подсластителей
0 1 Скоро в продаже
Шаг 1. Сахарный детокс - это сокращение количества добавляемого сахара, а не калорий
Множество напитков и других десертов готовят с использованием натуральных подсластителей или не содержащих сахара. В течение следующих 30 дней старайтесь избегать как искусственных, так и натуральных подсластителей, таких как аспартам, сукралоза, сахарин, стевия, мед, кленовый сироп, кукурузный сироп или агава.
- Дважды проверьте список ингредиентов ваших напитков, закусок и других продуктов, чтобы убедиться, что в них нет добавленных подсластителей.
- Хотя искусственные подсластители не содержат сахара, на самом деле они намного слаще, чем традиционный сахар. По этой причине лучше исключить их из своего рациона во время сахарной детоксикации.
Метод 4 из 16. Выбросьте все сладости и нездоровую пищу
0 8 Скоро в продаже
Шаг 1. Не мучьте себя продуктами, которые нельзя есть
Вместо этого выбросьте печенье, конфеты и другие сладкие закуски, которые занимают место в кладовой. Затем запаситесь фруктами, чтобы удовлетворить свою тягу к сахару.
Вы также можете переложить закуски и сладости в пластиковую корзину или контейнер. Затем держите контейнер подальше от глаз в течение следующего месяца
Метод 5 из 16. Отложите все подслащенные соусы и соусы
0 10 Скоро в продаже
Шаг 1. Много соусов и заправок делают с добавлением сахара
Проверьте этикетки на любых соусах, заправках для салатов и других соусах, которые есть у вас дома. В некоторые популярные варианты, такие как соус барбекю и паста, добавляют дополнительный сахар. На всякий случай избавьтесь от сладких соусов и замените их альтернативами без сахара.
Для справки: горчица Maille dijon, острая коричневая горчица Gulden, соус маринара Prego, желтая горчица по-французски и заправка для салата с маслом и уксусом Newman’s Own Classic не содержат сахара
Метод 6 из 16. Замените газировку более здоровой альтернативой
0 10 Скоро в продаже
Шаг 1. Зельцеровская вода и клубная газировка намного полезнее, чем традиционная газировка
По мнению экспертов в области здравоохранения, при обычном питании взрослые должны ограничиться до 50 г добавленного сахара в день. К сожалению, в одной бутылке газировки может быть не менее 52 г сахара, что уже превышает рекомендованный дневной лимит. Во время соревнований без сахара выбросьте газировку и вместо этого запаситесь сельтерской или газированной водой.
Хотя диетические газированные напитки содержат меньше калорий, чем традиционные безалкогольные напитки, они по-прежнему содержат искусственные подсластители. Бросьте их к бордюру и во время соревнований без сахара
Метод 7 из 16. Наслаждайтесь здоровым и сытным завтраком
0 9 Скоро в продаже
Шаг 1. Многие популярные продукты для завтрака изобилуют добавлением сахара
Вместо этого попробуйте приготовить сытный и питательный завтрак без лишнего сахара, например сладких хлопьев. Простой несладкий йогурт, фрукты, приготовленные овощи или яичница - все это отличные варианты.
Во многие виды хлеба добавлен дополнительный сахар. На всякий случай запаситесь лавашем
Метод 8 из 16. Возьмите натуральные закуски вместо обработанных
0 4 Скоро в продаже
Шаг 1. Обработанные закуски полны добавленного сахара
Вместо того, чтобы перекусить мюсли или батончиком, выберите горсть ореховой смеси. Миска попкорна или кусочек свежих фруктов также являются отличным вариантом перекуса.
Консервированные фрукты - это нормально, если они не расфасованы в сироп
Метод 9 из 16. Замените традиционные десерты фруктами
0 9 Скоро в продаже
Шаг 1. Во фруктах много натурального сахара, но без добавления сахара
Вместо того, чтобы брать кусок торта или миску мороженого в качестве послеобеденного угощения, сделайте на скорую руку миску свежих фруктов. Многие фрукты полны дополнительных питательных веществ, таких как клетчатка и витамины; лучше всего то, что в них нет добавленных сахаров.
Вы можете съесть тарелку нарезанной клубники или полакомиться свежим арбузом
Метод 10 из 16. Ешьте много продуктов, богатых белком
0 8 Скоро в продаже
Шаг 1. Белок необходим для здорового питания, даже если он не содержит сахара
Белок помогает поддерживать иммунную систему в норме и является важным источником энергии для вашего тела. Ешьте курицу, рыбу и мясо травяного откорма, а также орехи, яйца и семена.
Например, вы можете съесть яичницу на завтрак или куриную грудку на гриле на обед
Метод 11 из 16. Запасайтесь полезными жирами
0 7 Скоро в продаже
Шаг 1. Полезные жиры сохраняют физическую и умственную работоспособность
Они являются отличным источником энергии, а также помогают контролировать вес, утомление и настроение. Семена и орехи - отличный источник полезных жиров, наряду с авокадо и рыбой.
Употребление большого количества здоровых жиров может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета
Метод 12 из 16. Перекусите большим количеством фруктов
0 4 Скоро в продаже
Шаг 1. Фрукты богаты натуральным сахаром, и это идеальный способ удовлетворить ваши пристрастия к сладкому
Отказ от добавления сахара не означает, что вы не можете наслаждаться натуральными сладкими продуктами. В течение дня возьмите кусочек любимого свежего фрукта. Консервированные фрукты - еще один приемлемый вариант, если они упакованы в воду или сок, а не в сироп.
Сушеные фрукты тоже могут быть вкусной альтернативой. Просто проверьте этикетку, чтобы убедиться, что в нее нет добавленного сахара
Метод 13 из 16. Ешьте свежие и замороженные овощи
0 8 Скоро в продаже
Шаг 1. Овощи - отличный источник витаминов, минералов и других питательных веществ
Некоторые овощи сладкие от природы, но их можно есть на диете без сахара. Отказ от сахара на 30 дней - это избавление от добавленного сахара, а не от натурального.
Вы можете полакомиться салатом за ужином или съесть несколько морковных палочек в качестве здоровой закуски
Метод 14 из 16. Сократите количество сахара в рецептах
0 2 Скоро в продаже
Шаг 1. Оживите свою выпечку несладкими заменителями
Вместо того, чтобы добавлять в рецепт немного белого сахарного песка, используйте несладкое яблочное пюре. Вы также можете оживить свои рецепты дополнительными специями, такими как душистый перец, корица, мускатный орех и имбирь, или экстрактами, такими как ваниль, миндаль, лимон или апельсин.
Замените сахар яблочным пюре в соотношении 1: 1. Например, если в вашем рецепте требуется 1 стакан (201 г) сахара, вы должны добавить 1 стакан (240 мл) несладкого яблочного пюре
Метод 15 из 16. Оставайтесь расслабленными и хорошо отдохнувшими
0 5 Скоро в продаже
Шаг 1. Вы можете захотеть больше сахара, когда чувствуете стресс и усталость
Когда вы находитесь под сильным стрессом и давлением, ваше тело вырабатывает дополнительный кортизол, который является гормоном стресса. Из-за этого вы можете почувствовать голод и захотеть сладких закусок. Вы также можете получить дополнительную тягу и голод, когда спите менее 8 часов. Помня об этом, постарайтесь расслабиться и выспаться на протяжении всего упражнения без сахара.
Если вам не удается успокоиться, попробуйте расслабиться в теплой ванне, послушать расслабляющую музыку, вести дневник или заняться внимательной медитацией
Метод 16 из 16. Не ешьте много сахара после завершения задания
0 6 Скоро в продаже
Шаг 1. Задача без сахара заключается в формировании здоровых и долгосрочных привычек
Это не значит, что вы должны навсегда отказаться от любимых сладостей. Вместо этого сосредоточьтесь на сокращении потребления сахара, а не на его полном отказе. Обратите внимание на сладкие продукты или ингредиенты, которые вам нравились до сахарной детоксикации. Попробуйте уменьшить вдвое свои обычные порции или наслаждайтесь чуть меньшим, чем обычно.
- Например, вы можете добавить 1 ложку сахара в чай или кофе вместо 2-х.
- Вы можете испечь порцию пирожных, но нарежьте их на более мелкие кусочки.
- Вы можете наслаждаться мороженым один или два раза в неделю вместо того, чтобы есть его каждый вечер.
