Если вас беспокоит синдром повышенной проницаемости кишечника или здоровье кишечного микробиома, вам может быть интересно, как лечить кишечник. Хорошая новость заключается в том, что существует множество научно обоснованных естественных средств, которые можно использовать для лечения кишечника, и мы собрали их все ниже. Вот 17 способов вылечить слизистую оболочку желудка и восстановить здоровье кишечника.
Шаги
Метод 1 из 3: Исцеление кишечника с помощью диетических изменений
Шаг 1. Постарайтесь добавить в свой рацион больше продуктов, богатых пробиотиками
Пробиотики - это живые бактерии и дрожжи, которые естественным образом обитают в вашем теле. Употребляя в пищу продукты, богатые пробиотиками, вы можете сбалансировать кишечные бактерии, что может улучшить общее состояние кишечника и потенциально помочь заживлению слизистой оболочки желудка. С каждым приемом пищи старайтесь съедать хотя бы 1 порцию продуктов, богатых пробиотиками, таких как квашеная капуста, кимчи и кокосовый йогурт (немолочный йогурт оказывает более мягкое воздействие на желудок).
- Другие источники пробиотиков включают чайный гриб и квас, который представляет собой ферментированный напиток из ржаного хлеба.
- Вы также можете принимать 1-2 добавки с пробиотиками 3-4 раза в неделю, чтобы улучшить работу пищеварительной системы.
Шаг 2. Ешьте мягкую, полностью приготовленную пищу, чтобы ее легче переваривать
Людям с проблемами пищеварения часто рекомендуют соблюдать «мягкую диету», которая помогает уменьшить дискомфорт. Сосредоточьтесь на том, чтобы есть продукты, которые уже расщеплены, не являются острыми и содержат мало клетчатки, что может быть более мягким для вашего желудка по мере заживления его слизистой оболочки.
- Вы также можете правильно пережевывать пищу, чтобы ее легче было переваривать.
- Несколько примеров мягкой пищи: картофель, яйца, тофу, суп, пудинг, арахисовое масло и овсянка.
Шаг 3. Добавьте в свой рацион больше коллагена, чтобы улучшить здоровье кишечника
Подкладка вашего желудка - это защитный барьер, состоящий из вещества, называемого коллагеном. Если у вас проблемы со слизистой оболочкой желудка, употребление большего количества коллагена может помочь вылечить его. Ешьте продукты с высоким содержанием коллагена, например костный бульон, или принимайте добавки с коллагеном, чтобы добавить их в свой рацион.
- Люди с проблемами со здоровьем кишечника, как правило, имеют более низкий уровень коллагена, поэтому добавление большего количества в свой рацион может помочь повысить его уровень.
- Поскольку не существует двух одинаковых коллагеновых добавок, при их использовании обязательно следуйте инструкциям на бутылке.
Шаг 4. Старайтесь избегать глютена и молочных продуктов, особенно если вы к ним чувствительны
Глютен из продуктов, содержащих пшеницу (например, хлеб) и молочных продуктов (молока, сыра и йогурта), может вызывать воспаление и раздражать пищеварительную систему, особенно если вы к ним чувствительны. Постарайтесь сократить количество, которое вы едите, или полностью исключите их из своего рациона, чтобы облегчить желудок, пока он сам заживает.
Шаг 5. Исключите обработанные продукты, продукты с высоким содержанием жиров и сахара
Жирные, сладкие продукты вредны для слизистой оболочки желудка, их труднее переваривать и переваривать. Попробуйте исключить их из своего рациона, чтобы желудок зажил без лишнего стресса.
- Обработанные продукты включают фаст-фуд, нездоровую пищу и обработанное мясо.
- Следите за добавленным сахаром! Перед тем, как что-то съесть или выпить, проверьте сведения о пищевой ценности, чтобы убедиться, что оно не содержит лишнего сахара.
Шаг 6. Избегайте острой пищи
Острая пища может раздражать слизистую оболочку желудка и вызывать болезненное воспаление. Старайтесь избегать их как можно лучше. Если есть определенные приправы, которые расстраивают или раздражают ваш желудок, постарайтесь избегать их.
Сильные приправы, такие как острый перец и чеснок, могут вызвать раздражение и воспаление пищеварительной системы
Шаг 7. Делайте небольшие приемы пищи в течение дня
Обильные приемы пищи могут вызвать дополнительную нагрузку на желудок. Вместо этого попробуйте есть небольшими порциями и разделяйте их на 2-3 часа. Это даст вашему желудку время обработать и переварить пищу без лишнего стресса.
Например, вместо 3-х больших приемов пищи (завтрак, обед и ужин) попробуйте есть 5-6 небольших приемов пищи и закусок в течение дня
Шаг 8. Сократите потребление кофеина
Кофеин может быть довольно резким для желудка и потенциально раздражать слизистую оболочку желудка. Попробуйте сократить употребление кофе и чая, чтобы увидеть, помогает ли это с вашими симптомами. Если можете, постарайтесь полностью исключить его из своей повседневной жизни. Это даст вашему желудку передохнуть, и он сможет сосредоточиться на самоисцелении.
- Кофе, чай и многие газированные напитки содержат кофеин.
- Если вы привыкли пить по утрам чашку кофе или чая, попробуйте перейти на кофе без кофеина, пока желудок заживает.
Шаг 9. Прекратите употреблять алкоголь
Алкоголь может вызвать раздражение и воспаление желудка, особенно если слизистая оболочка желудка чувствительна или повреждена. Попробуйте вырезать его полностью, чтобы дать желудку передохнуть, и он сможет сам себя зажить.
Метод 2 из 3: изменение образа жизни для лечения кишечника
Шаг 1. Найдите способы снизить уровень стресса
Помимо психического здоровья, стресс также может повлиять на здоровье кишечника, что может затруднить заживление желудка. Попробуйте заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут 3 раза в неделю, делайте массаж или выполняйте упражнения на глубокое дыхание, чтобы снизить уровень стресса. Найдите способы расслабить тело и разум, чтобы облегчить воздействие стресса на желудок.
- Попробуйте найти новое хобби или занятие, которое вам нравится.
- Ежедневно совершайте 30-минутную прогулку, чтобы подышать свежим воздухом и заняться спортом.
Шаг 2. Избегайте чрезмерных тренировок, чтобы не перегружать желудок
Переутомление или перенапряжение могут вызвать обострение или ухудшение ваших симптомов. Если вы заметили, что ваш желудок начинает раздражаться или у вас болит живот, уменьшите интенсивность упражнений, чтобы выздоровление желудка и улучшение вашего состояния.
- Например, если вы привыкли бегать на 10 миль (16 км) и обнаружили, что это расстраивает ваш желудок, попробуйте снова набрать 1–2 мили (1,6–3,2 км), чтобы узнать, поможет ли это.
- Если вы испытываете сильную боль в животе во время тренировки, немедленно прекратите тренировку. Если проблема не исчезнет, обратитесь к врачу, чтобы убедиться, что нет более серьезной проблемы.
Шаг 3. Бросьте курить
Табачный дым может раздражать слизистую оболочку желудка. Если вы пытаетесь помочь своему желудку вылечиться, бросьте курить как можно скорее.
Существует множество продуктов, которые помогут вам бросить курить, например никотиновые пластыри, жевательная резинка и лекарства
Метод 3 из 3: лечение
Шаг 1. Запишите вопросы и все симптомы, которые у вас возникают
Записывайте, когда вы чувствуете боль или дискомфорт в животе. Записывайте свои симптомы, чтобы вы могли отслеживать их и обсуждать их со своим врачом. Придумайте вопросы, которые хотите задать врачу, и запишите их, чтобы не забыть.
- Например, вы можете отметить что-то вроде: «Недавно я заметила, что после утренней чашки кофе у меня начинает болеть живот. Что могло быть причиной этого? »
- Вы можете использовать блокнот и ручку или делать заметки в приложении для заметок на телефоне.
- Также следите за стрессовыми событиями или изменениями в жизни. Они могли способствовать возникновению проблемы.
Шаг 2. Поговорите со своим врачом, если вы испытываете постоянную боль или дискомфорт
Если желудок продолжает беспокоить вас, запишитесь на прием к врачу. Расскажите им обо всех своих симптомах, и все, что вы замечаете, может усугубить их. Врач задаст вам вопросы и проведет осмотр, чтобы выяснить, сможет ли он определить источник проблем с желудком.
- Грызущая или жгучая боль в животе, тошнота и рвота - все это признаки потенциальных проблем с желудком.
- Ваш врач также может порекомендовать лекарства и изменить образ жизни, которые могут помочь.
- Если вы находитесь в состоянии сильного стресса или депрессии, обратитесь к психиатру или психологу. Ваш стресс может быть источником проблем с желудком, и они могут помочь вам найти более эффективные способы справиться с ним.
Шаг 3. Поменяйте болеутоляющие, если они вызывают у вас симптомы
Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) - это безрецептурные обезболивающие, которые могут быть действительно полезны при лечении боли и дискомфорта. Но они также могут раздражать и повредить слизистую оболочку желудка, если принимать их слишком долго. Посоветуйтесь со своим врачом об альтернативах, которые вы можете попробовать, которые не могут вызвать боли в животе или дискомфорт.
- Общие НПВП включают ибупрофен (Адвил) и напроксен (Алив).
- Например, если вы принимаете НПВП, например ибупрофен, врач может переключить вас на ацетаминофен (тайленол), который не является НПВП.
Шаг 4. Выполните все медицинские тесты, назначенные вашим врачом
Если ваш врач не может диагностировать проблемы с желудком с помощью медицинского осмотра, он может назначить тесты, которые помогут определить причину. Пройдите любой из тестов, назначенных вашим врачом, чтобы вы могли разобраться в своих проблемах с желудком.
Ваш врач может назначить рентген, анализы крови, образцы стула, дыхательные тесты или даже эндоскопию, которая представляет собой трубку с камерой на одном конце, которая может исследовать слизистую оболочку вашего желудка
Шаг 5. Принимайте любые лекарства, которые прописывает или рекомендует врач
Если ваше состояние достаточно серьезное, врач пропишет вам лекарства, которые могут помочь. Убедитесь, что вы принимаете их в соответствии с предписаниями, чтобы помочь вашему желудку заживить и улучшить симптомы.
- Если у вас бактериальная инфекция, врач пропишет вам антибиотик, чтобы ее вылечить.
- Ваш врач может также назначить или порекомендовать антациды, которые могут помочь уменьшить ваши симптомы.
- Если у вас язва, ваш врач может порекомендовать что-то под названием карафат (сукральфат), который покроет язву и позволит вашему желудку заживить.
- Другие лекарства, которые может прописать ваш врач, включают блокаторы гистамина и ингибиторы протонной помпы, которые могут снизить количество кислоты в желудке.
