У вас есть ребенок, поведение которого в школе и дома кажется неконтролируемым? Вы взрослый человек, у которого проблемы с фокусировкой или запоминанием деталей, а также ослабляет изнурительное беспокойство и страх? Вы можете подумать о том, что у вас есть сопутствующее беспокойство и синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ). Совместное возникновение тревожного расстройства и СДВГ довольно часто. Чтобы вылечить эти состояния, вы должны сначала узнать, как их распознать. Тогда вам следует обратиться за профессиональной помощью. Есть несколько стратегий самопомощи, которые вы также можете применить, чтобы облегчить симптомы.
Шаги
Метод 1 из 3: Диагностика коморбидной тревоги и СДВГ
Шаг 1. Знайте типичные признаки и симптомы беспокойства
Тревожные расстройства чаще всего сочетаются с СДВГ. Наиболее распространенными симптомами беспокойства являются трудности с концентрацией внимания, раздражительность или нервозность, беспокойство, бессонница, нервозность, учащенное сердцебиение, мышечное напряжение и внезапное чувство паники или обреченности.
- Имейте в виду, что существует ряд потенциальных симптомов, связанных с тревожным расстройством, и каждое расстройство может проявляться у человека по-разному. Тревога также может варьироваться от легкой до тяжелой, поэтому для некоторых людей она может быть незаметной, а для других - мешать повседневной жизни.
- Возможные тревожные расстройства включают генерализованное тревожное расстройство, паническое расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство и социальную фобию.
Шаг 2. Знайте типичные признаки и симптомы СДВГ
Если у вас СДВГ, вы можете заметить проблемы с организованностью, вниманием, сосредоточенностью и импульсивностью. Вам может быть трудно сидеть на месте или удерживать внимание при выполнении задач на работе или в школе.
Эти симптомы должны присутствовать до 12 лет, чтобы соответствовать критериям СДВГ. Кроме того, симптомы должны влиять на ваше функционирование более чем в одной сфере жизни. Например, у вас могут возникнуть проблемы в школе и дома
Шаг 3. Распознайте нюансы коморбидных расстройств
Нередко встречаются симптомы как СДВГ, так и тревожности - от 30 до 40 процентов людей с СДВГ проявляют признаки тревоги. Когда СДВГ и тревога возникают вместе, симптомы могут отличаться от тех, когда расстройство возникает по отдельности.
Если у вас СДВГ, вы более подвержены тревоге, потому что склонны быть чувствительными к различным эмоциям и ситуациям. У вас может развиться тревога, потому что вы боитесь постоянно что-то забывать или пропускать задания. В результате вы постоянно беспокоитесь и нервничаете
Шаг 4. Обратитесь к врачу, чтобы исключить заболевание
Если вас ранее не осматривал психиатр, первым делом вам должен стать лечащий врач. Многие состояния здоровья от аллергии до расстройства мозга имитируют симптомы психических заболеваний, таких как СДВГ или беспокойство. Лучше сначала обратиться к врачу, чтобы получить полную справку о состоянии здоровья.
Это может помочь вести журнал ваших симптомов, чтобы помочь врачу лучше понять, с чем вы столкнулись. Ваш врач, вероятно, проведет тщательное интервью, чтобы оценить ваши симптомы, историю болезни и семейный анамнез. Они также могут проводить тесты, чтобы исключить какие-либо проблемы со здоровьем, потому что беспокойство может быть вызвано множеством различных физических состояний
Шаг 5. Получите направление к психиатру для диагностики
Коморбидные состояния усложняют процесс лечения. Таким образом, вам следует обратиться к специалисту, чтобы эффективно выявлять эти расстройства и лечить их соответствующим образом. Если ваш врач не обнаружит никаких признаков заболевания, попросите его направить вас к местному психиатру или психологу.
Это врачи с повышенным уровнем психиатрической подготовки. Эти врачи обычно имеют более обширный опыт работы с коморбидными расстройствами, что означает, что они могут адекватно диагностировать и лечить их
Метод 2 из 3: Обращение за профессиональной помощью
Шаг 1. Спросите своего поставщика психиатрических услуг о вариантах лечения
Психиатр или психолог, скорее всего, проведет с вами собеседование и попросит вас заполнить ряд анкет или оценок. Это позволит им получить более четкое представление о ваших симптомах. Если установлено, что вы испытываете симптомы коморбидной тревоги и СДВГ, вам нужно будет выбрать лучший курс лечения.
- Выбор вашего поставщика психиатрических услуг для лечения сопутствующих заболеваний обычно зависит от тяжести расстройства и от того, какое из них возникло первым. Они могут сначала попытаться вылечить СДВГ, если он способствует развитию тревоги, или они могут лечить оба состояния одновременно.
- Ваш поставщик психиатрических услуг может также спросить о событиях, которые привели к вашему беспокойству, чтобы предложить индивидуальное лечение для вашего состояния.
Шаг 2. Рассмотрите возможность приема лекарств
В целом, лекарства - один из лучших курсов лечения как для детей, так и для взрослых с СДВГ. Стимуляторы - это первая линия фармакологического лечения СДВГ, но некоторые стимуляторы могут на короткое время обострить симптомы тревоги. Атомоксетин, селективный ингибитор обратного захвата норэпинефрина (SNRI), также используется для лечения сопутствующего СДВГ и тревоги.
- Побочные эффекты стимуляторов могут включать нарушение сна, изменение аппетита, раздражительность и непроизвольные тики.
- Побочные эффекты нестимуляторов, таких как атомоксетин, включают нарушение сна, запоры, тошноту, головные боли, снижение полового влечения и усталость.
- Ваш врач может предложить несколько курсов лечения, и вы можете попробовать несколько типов лекарств, прежде чем заметите улучшения. Кроме того, даже после того, как вы найдете лекарство, которое поможет, симптомы исчезнут в течение нескольких недель.
СОВЕТ ЭКСПЕРТА
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
Лорен Урбан, LCSW Лицензированный психотерапевт
Посоветуйтесь со своим врачом, чтобы подобрать необходимые лекарства.
Психотерапевт Лорен Урбан говорит:"
Шаг 3. Изучите природные средства от СДВГ
Вы также можете обсудить с врачом естественные альтернативы лекарствам. Было показано, что несколько натуральных добавок помогают улучшить симптомы СДВГ, включая гинко билоба, женьшень, фосфатидилсерин, ацетил-L-карнитин и пикногенол.
Обязательно обсудите с врачом натуральные добавки, прежде чем пробовать их, и не сочетайте натуральные добавки с лекарствами, отпускаемыми по рецепту
Шаг 4. Рассмотрите возможность когнитивно-поведенческой терапии
Помимо приема лекарств от симптомов СДВГ, ваш психиатр может порекомендовать психотерапию. Одним из наиболее эффективных психотерапевтических подходов к лечению коморбидной тревоги является когнитивно-поведенческая терапия или КПТ.
КПТ - это интенсивный терапевтический подход, который помогает изолировать стереотипы мышления, вызывающие тревогу. В ходе терапии вы можете научиться определять бесполезные шаблоны мышления и изучать методы их изменения
Шаг 5. Присоединитесь к группе поддержки
Психологическое образование - полезный аспект лечения любого психического заболевания. Помогая вам и вашим близким понять нюансы обоих расстройств, вы сможете лучше распознать симптомы и справиться с ними. Вы можете получать психообразовательную информацию через группы поддержки, которым помогают специалисты в области психического здоровья и / или коллеги.
В этих группах вы и ваша семья можете получить информацию и поддержку о ваших сопутствующих заболеваниях и услышать свидетельства из реальной жизни от других людей, которые проходят через аналогичные испытания
Метод 3 из 3: Самолечение беспокойства и СДВГ
Шаг 1. Распознайте триггеры беспокойства
Большая часть лечения коморбидной тревоги и СДВГ заключается в том, чтобы понять, как эти два состояния влияют друг на друга. Обратите внимание на триггеры вашего беспокойства, то есть на те ситуации или события, которые усугубляют симптомы беспокойства.
- Это может помочь отслеживать тревожные мысли с помощью журнала или дневника. Скорее всего, появятся закономерности. Вы можете принести этот журнал на сеанс терапии и попытаться оспорить эти нереалистичные мысли вместе со своим терапевтом.
- Вы можете обнаружить, что определенные ситуации или события являются мощным триггером вашего беспокойства.
Шаг 2. Практикуйте техники релаксации
Работа с беспокойством и стрессом - важная часть облегчения симптомов тревоги и обеспечения эффективности лечения СДВГ. Лучший способ - регулярно выполнять успокаивающие упражнения - не ждите, пока вы не почувствуете беспокойство. Регулярная практика поможет вам лучше использовать эти техники в крайнем случае.
Попробуйте глубокое дыхание, медитацию, постепенное расслабление мышц или управляемые образы. Определитесь с несколькими наиболее полезными для вас методами. Поищите на YouTube медитации с инструктором, которые помогут вам начать работу
Шаг 3. Поддержите свое здоровье
Физические упражнения, сбалансированное питание и достаточный отдых важны для управления коморбидной тревогой и симптомами СДВГ. В общем, избегайте нездоровой пищи или полуфабрикатов, которые часто ухудшают симптомы. Исключите из своего рациона кофеин или алкоголь. Выбирайте настоящие, необработанные продукты, такие как свежие продукты, цельнозерновые продукты и нежирные источники белка.
Поговорите со своим врачом или диетологом о внесении положительных изменений в свой рацион, чтобы уменьшить тревожность и симптомы СДВГ
Шаг 4. Найдите надежную сеть поддержки
Находясь рядом с негативными влияниями, вы только усугубите сопутствующее беспокойство и СДВГ. Проведите время с людьми, которые поддерживают и ценят вас как личность и в целом заставляют вас чувствовать себя хорошо.
- Сократите время, проводимое с людьми, которые осуждают, критикуют или заставляют вас делать нездоровый выбор, например, употреблять алкоголь или наркотики.
- Вы можете обнаружить, что ваша тревога может быть вызвана окружающей средой, которую вы можете устранить, чтобы уменьшить тревогу. Например, уменьшение количества отвлекающих факторов и уведомлений со смартфона может помочь уменьшить ваши симптомы.
