Наем тренера по СДВГ может быть отличным способом для взрослых с СДВГ изучить различные механизмы преодоления трудностей. Это не форма лечения, а форма мотивационного коучинга, который может привести к реальному изменению поведения, связанного с СДВГ. Чтобы использовать коуча по СДВГ, вы должны найти коуча либо по направлению, либо через поиск в онлайн-базах данных. Вы также должны работать со своим тренером по СДВГ, чтобы ставить цели и вносить изменения.
Шаги
Метод 1 из 3: поиск тренера по СДВГ
Шаг 1. Обратитесь к своему врачу, психологу или специалисту за направлениями
Один из способов найти тренера по СДВГ - попросить вашего врача или психолога направить вас к авторитетному тренеру в этом районе. Вы также можете обратиться в местное отделение организации «Дети и взрослые с синдромом дефицита внимания / гиперактивности» (CHADD) и спросить, знают ли они каких-либо тренеров по СДВГ в этом районе, или кто будет коучить онлайн или по телефону.
Шаг 2. Спросите друзей, семью и коллег
Если у вас есть друг, член семьи или коллега, который использовал коучинг по СДВГ, то это также может быть хорошим способом получить направление. Просто убедитесь, что вы чувствуете себя комфортно, спрашивая этого человека, и что он, скорее всего, будет восприимчив к вашему запросу.
- Например, если человек открыто говорил с вами о встрече с тренером по СДВГ, он, вероятно, будет готов поделиться. Однако, если вы слышали от кого-то еще, что этот человек видит тренера по СДВГ, а этот человек не говорит об этом открыто, возможно, вы не захотите его спрашивать.
- Если вы решите спросить, попробуйте сказать что-нибудь вроде: «Я ищу тренера по СДВГ, и я помню, как вы говорили о том, чтобы встретиться с ним. Вы бы порекомендовали своего тренера? »
Шаг 3. Найдите сертифицированных тренеров в Интернете
Вы также можете поискать в Интернете тренера по СДВГ. Организации, которые сертифицируют тренеров, такие как Институт коучей ADHC (IAAC) и Международная федерация тренеров (ICF), предоставят онлайн-каталоги сертифицированных тренеров. Поищите в справочнике и узнайте об образовании и специализации каждого тренера.
- Вы также должны определить, хотите ли вы тренера, который специализируется на коучинге по СДВГ, или просто коучинга по жизни. Специализированный тренер по СДВГ не нужен, но он может лучше понять вашу ситуацию.
- Самое важное в выборе тренера - это найти того, кто соответствует вашей личности.
Шаг 4. Сузьте область поиска
После того, как вы просмотрели каталог тренеров или получили несколько рекомендаций, вам нужно сузить область поиска. Прочтите онлайн-отзывы. Это поможет вам лучше понять стиль коучинга и то, как они взаимодействуют с клиентами. Вы также можете задать себе следующие вопросы, которые помогут определиться с выбором тренера:
- Важны ли для меня личные тренировки? Если да, то вам нужно найти географически близкого коуча, который предлагает регулярные личные занятия.
- Мне нужен тренер, специализирующийся в определенных областях? Помимо практических знаний о СДВГ, вам может понадобиться тренер, который специализируется на управлении временем, организации, воспитании детей, работе, семейной жизни и т. Д.
- Мне нужен тренер с большим количеством энергии или кто-то более сдержанный?
- В какие часы я могу встретиться или посетить тренера? Мне нужно ежедневное руководство или еженедельные посещения легче в моем расписании?
Шаг 5. Проведите собеседование с потенциальными кандидатами
После того, как вы сузили свой список примерно до 3-5 потенциальных тренеров, вам следует провести собеседование с кандидатами, чтобы узнать, подходит ли кто-нибудь из них для вас. Большинство тренеров бесплатно отводят 15–30 минут своего времени, чтобы вы могли с ними познакомиться. Если кто-либо из тренеров в списке не разрешает интервью, вам, вероятно, следует вычеркнуть их из списка. Вот несколько вопросов, которые следует задать во время собеседования с потенциальными тренерами по СДВГ:
- Какое у вас образование и сертификация?
- Сколько клиентов с СДВГ вы тренировали?
- Объясните тип коучинга, который вы ищете (например, тайм-менеджмент), и спросите: «Вы когда-нибудь тренировали кого-нибудь по этой конкретной проблеме?»
- Как долго длится коучинг?
- Какова стоимость и структура оплаты?
- Как вы подходите к коучингу?
Шаг 6. Считайте стоимость
Коучинг обычно не покрывается страховыми полисами. В результате вам нужно будет учитывать стоимость, когда вы выбираете тренера по СДВГ. Стоимость коучинговых сессий может варьироваться от бесплатных до 1500 долларов в месяц. Стоимость большинства тренеров составляет от 300 до 600 долларов в месяц.
- Некоторые тренеры могут ожидать, что вы подпишетесь и заранее оплатите минимальное количество тренировок. Это связано с тем, что некоторые пациенты могут потерять интерес после первых нескольких сеансов и прекратить лечение.
- Если вы заплатите за лечение заранее, у вас больше шансов завершить тренировки.
- Если вы остро нуждаетесь в коучинге, внимательно изучите свой бюджет, чтобы увидеть, что вы можете исключить из него, чтобы высвободить немного денег для коучинга. Вы можете даже подумать о том, чтобы устроиться на работу на неполную ставку или попросить больше часов на вашей текущей работе, чтобы оплатить коучинг.
Метод 2 из 3: Работа с вашим тренером по СДВГ
Шаг 1. Посетите приемную сессию
После того, как вы выбрали тренера, вы начнете с тренировочных сессий. Как правило, первое занятие, которое часто называют приемом на прием, длится немного дольше обычного и дает тренеру возможность познакомиться с вами поближе. На этой встрече тренер задаст вам вопросы о вашей жизни в настоящем и, возможно, также о вашей жизненной истории, чтобы определить стратегию коучинга.
Например, тренер может спросить: «Каковы ваши самые большие проблемы?», «Чего вы хотите достичь?», «Как вы думаете, зачем вам нужен тренер?»
Шаг 2. Создайте разумные ожидания
Многие люди, когда начинают пользоваться услугами тренера, имеют нереалистичные ожидания. Например, клиент может ожидать, что коуч решит все его проблемы и быстро изменит его жизнь. Это не тот случай. В большинстве случаев коучи предоставляют инструменты для облегчения изменений, и они действуют как катализаторы изменений, но именно клиент должен включить эти стратегии в свою жизнь. Фактически, большая часть работы по улучшению вашей жизни будет выполняться вне сессий.
Также важно помнить, что внесение изменений в свою жизнь требует времени и усилий, но оно того стоит. Не спешите. По мере вашего прогресса (обычно это занимает около трех месяцев) частота занятий будет уменьшаться
Шаг 3. Установите цели и составьте план
Если вы заинтересованы в решении проблемы, связанной с СДВГ, такой как хроническая дезорганизация, ваш тренер поможет вам установить цели и разработать план по улучшению вашего поведения. Например, они могут сосредоточиться на важности создания распорядка дня, ведения заметок и написания «списков дел», ведения повестки дня или календаря и т. Д.
Обязательно делайте заметки во время занятий. Вы можете не вспомнить, что обсуждали и решали делать во время сеанса
Шаг 4. Выполните все домашние задания
Во многих случаях тренер назначает домашнее задание в конце занятия. Например, они могут попросить вас каждый день вставать на 15 минут раньше, чтобы успеть на работу вовремя. Затем они приступят к следующему занятию с выполнения вашего домашнего задания. Важно, чтобы вы активно пробовали предлагаемые стратегии.
- Тренер поможет мотивировать и подбодрить вас, когда вы вносите изменения и улучшения в образ жизни.
- Тренер также сможет определить, когда определенные стратегии не работают. Чтобы изменить свой подход, они могут спросить: «Почему не достигается эта цель?» и "Что мешает?" Это поможет им придумывать новые стратегии.
- Обязательно сообщите своему тренеру по СДВГ, если вы чувствуете полное отсутствие мотивации или интереса к выполнению домашних заданий. Это может указывать на депрессию, которая может возникать наряду с СДВГ.
Метод 3 из 3: лечение СДВГ
Шаг 1. Принимайте лекарства от СДВГ
Коучинг - это способ помочь справиться с СДВГ, но он не считается вариантом лечения. Чтобы участвовать в коучинге по вопросам, связанным с СДВГ, вам, вероятно, следовало бы уже какое-то время жить с СДВГ и попробовать несколько вариантов лечения. Например, лекарства в виде стимуляторов, таких как риталин и аддералл, считаются эффективным средством лечения СДВГ. У этих лекарств мало побочных эффектов.
Поговорите со своим врачом о различных видах лечения СДВГ. Вы можете обратиться к своему лечащему врачу или психиатру, врачу, который специализируется на лечении психических расстройств. Психиатр может быть более подходящим для вас, если вы попробовали несколько разных схем лечения без улучшения
Шаг 2. Обратитесь за психологической помощью
Хотя медицинское лечение может помочь в изменении некоторых форм поведения, часто связанных с СДВГ, психологическая терапия необходима для преодоления долгосрочных последствий болезни.
- Например, терапия может дать человеку возможность поговорить о своих чувствах, изучить свое поведение, научиться контролировать свои эмоции, справляться с повседневными проблемами и повысить самооценку.
- Хотя коучинг обычно не покрывается страховкой, посещение терапевта обычно покрывается, и это может быть очень полезно.
Шаг 3. Попробуйте когнитивно-поведенческую терапию
Поведенческая терапия больше фокусируется на том, как справляться с эмоциями и изменять поведение. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на происхождении поведенческих проблем, этот тип лечения решает проблему, предлагая решения. Например, пациент может сосредоточиться на своевременном завершении проектов.
