Собирать струпья - это привычка, от которой трудно избавиться, которая может привести к появлению неприглядных и вредных состояний, таких как инфекция, прыщи или рубцы. Если делать это навязчиво, это также может быть признаком телесно-ориентированного повторяющегося расстройства (BFRD), называемого «расстройство выдергивания кожи». Хотя это сложно, вы можете избавиться от этого поведения, проявив терпение, усилия и, если потребуется, помощь извне.
Шаги
Метод 1 из 3: лечение корки
Шаг 1. Продезинфицируйте рану
Из открытых ран и язв могут развиться инфекции. Всегда тщательно промывайте новую рану водой с мылом сразу после ее получения. Затем протрите его антисептической салфеткой или небольшим количеством неоспорина и наложите повязку, чтобы защитить его, пока он заживет. Вы также можете попробовать обработать рану бетадином или перекисью, чтобы очистить и удалить нежелательные бактерии. Эти основные меры предосторожности помогут сохранить его в чистоте и предотвратить заражение.
Шаг 2. Защищайте струп
На ранах образуются струпья, защищающие от микробов, пока организм восстанавливает клетки и ткани кожи. Защищая этот барьер, важно способствовать процессу заживления.
- Если вы не можете перевязать его, попробуйте нанести увлажняющий крем или лосьон, пока он заживет. Защищенные струпья обычно оставляют меньше рубцов. Легкий массаж кожи, который сопровождается нанесением увлажняющего крема, также улучшает кровообращение и способствует ее правильному заживлению.
- Возьмите пилочку для ногтей и аккуратно разгладьте струп до окружающей кожи. Тогда, когда ваша рука потрете это место, соблазн будет меньше, и его будет труднее подобрать.
Шаг 3. Будьте активны
Уменьшите количество корок, используя здоровые продукты для правильного очищения кожи. Убедитесь, что средства для ухода за кожей не вызывают прыщей, которые могут вас подобрать.
Метод 2 из 3: отказ от привычки
Шаг 1. Изучите себя
Могут быть причины, по которым вы ковыряете корки, от чисто физических (они чешутся) до психических или эмоциональных (возможно, для снятия напряжения). Понимание первопричины может помочь вам избавиться от привычки.
- Не у всех, кто собирает струпья, есть проблемы с поведением. Некоторая сумма в норме. В других случаях это признак проблем с кожей, синдрома отмены наркотиков или других состояний. Оно становится поведенческим расстройством только тогда, когда оно настолько частое, что влияет на другие аспекты вашей повседневной жизни.
- Люди выбирают кожу по разным причинам. Для некоторых это скука, а для других - способ избавиться от негативных эмоций, депрессии или стресса. Иногда это бессознательно; в других случаях сборщик испытывает чувство вины.
- Ведение журнала поможет вам узнать, когда, где и как часто вы собираете урожай, особенно когда это происходит неосознанно. Каждый раз, когда вы ловите себя на себе, записывайте это в блокнот.
Шаг 2. Разработайте эффективные стратегии выживания
Как только вы поймете, когда и почему вы собираете струпья, попробуйте что-нибудь, что отвлечет ваше внимание или напомнит вам не выбирать. Чтобы контролировать свое поведение, может потребоваться один или несколько способов. Будьте стратегическими и используйте методы, которые подходят вашей ситуации.
Шаг 3. Попробуйте бросить вызов самому себе
Если вы целеустремленный и конкурентоспособный человек, превратите избавление от привычки в своего рода соревнование. Установите количество дней или часов, в течение которых можно не собирать урожай, и постепенно увеличивайте его. Затем вознаградите себя за значительный прогресс.
Шаг 4. Сделайте сбор более сложным
Один из способов остановить это - сделать привычку физически тяжелой. Обрежьте ногти, наденьте перчатки или прикрывайте струпья. Если у вас более короткие ногти, вам будет сложнее выбирать. Забинтованные струпья не позволят вам смотреть на них и помогут сопротивляться желанию срывать струпья.
- Попробуйте мягкие хлопковые перчатки. Они не только действуют как барьер, но и заставляют вас еще больше осознавать свое поведение и помогают снизить его.
- Если вы склонны ковырять в руках или ногах, по возможности надевайте брюки и длинные рукава. Если корки на лодыжке, наденьте высокие носки. Таким образом, даже если вы уступите, вы будете ковырять ткань, а не саму кожу.
Шаг 5. Нанесите акриловые ногти
Это еще один способ усложнить ваш выбор, и он также является модным. Это будет сложнее, потому что вам придется царапать более толстыми ногтями, которые не так легко цепляются за кожу. Тонкие ногти острые и могут срезать корку.
Если вы пойдете этим путем, попросите мастера сделать ногти как можно короче и толще. Это будет дополнительная страховка от повреждения кожи
Шаг 6. Замените свою привычку чем-то менее разрушительным
Когда вы чувствуете желание, отвлекитесь или направьте свою энергию на что-нибудь другое. Попробуйте почитать книги, прогуляться или посмотреть телевизор, когда почувствуете желание выбрать.
Еще лучше найти привычку, которая занимает ваши руки, и это то, что обычно используется, чтобы бросить курить. Вы можете попробовать рисовать, заниматься садоводством, вязать, решать головоломки, играть на пианино или вязать крючком. Вы даже можете просто держать монету или скрепку. Если ничего не помогает, сядьте сложа руки
Шаг 7. Практикуйте позитивное утверждение
Не забывайте уважать себя, когда ловите себя на том, что собираете. Надавите на струпья или помашите рукой над струпьями, напоминая, что вы любите себя и хотите защитить свою кожу. Попробуйте эту технику перед сном и когда проснетесь.
Шаг 8. Не сдавайтесь
Поначалу на то, чтобы избавиться от этой привычки, потребуется много времени. Но если вы добьетесь успеха только один раз, вы можете сделать это снова и в конечном итоге уменьшите свой выбор. Гордитесь своими успехами. Со временем и осторожностью вы сможете постепенно избавиться от этой привычки.
Метод 3 из 3: Получение медицинской помощи
Шаг 1. Распознайте проблему
В случае выхода из-под контроля сбор струпа может быть признаком более серьезной поведенческой проблемы, которая называется «расстройство выдергивания кожи». Люди с расстройством выдергивания кожи навязчиво прикасаются к своей коже, царапают ее, царапают или растирают, что может привести к образованию рубцов или к худшему. Попробуйте задать себе следующие вопросы:
- Сбор кожи отнимает у вас много времени?
- У вас есть заметные шрамы от обдирания кожи?
- Вы чувствуете себя виноватым, когда думаете о срыве кожи?
- Приводит ли ваш выбор кожи к серьезным нарушениям в социальном или профессиональном плане?
- Если вы ответите утвердительно более чем на один из этих вопросов, возможно, у вас SPD.
Шаг 2. Обратитесь за профессиональной помощью
Сбор корки может указывать на SPD или другую проблему со здоровьем, такую как псориаз или экзема. Важно проконсультироваться с врачом, чтобы выяснить, что его вызывает и является ли оно независимым или симптомом другой основной проблемы.
- Существует множество различных методов лечения хронической струпья. Некоторые могут включать лекарства для снятия физических триггеров, в то время как другие используют поведенческую терапию. Как только врач обнаружит, что случилось, он посоветует вам лучшее лечение.
- ШРЛ - это вариант обсессивно-компульсивного расстройства из-за навязчивого побуждения к повторяющемуся поведению.
- Ваш ШРЛ может быть связан с депрессией, биполярным расстройством, синдромом дефицита внимания с гиперактивностью и расстройством пищевого поведения. Другие состояния, похожие на SPD, включают дисморфическое расстройство тела, трихотилломанию (выдергивание волос) и кусание ногтей.
Шаг 3. Соблюдайте лечебный режим
Ваш сбор струпа может быть вызван физической проблемой, а не SPD. Это может быть дерматологическое заболевание, например, экзема, воспаление кожи, которое может вызвать зуд. В этом случае врач может назначить такие лекарства, как кортикостероиды или другие кремы для местного применения.
Помните, что лекарство лечит основную причину возникновения парши, но не устраняет саму привычку. Даже если физические триггеры исчезнут, вы все равно можете почувствовать психологическое побуждение и нуждаться в помощи
Шаг 4. Обратитесь за психологической помощью
Если ваш выбор не вызван физическим состоянием и является заболеванием выщипывания кожи, вам может потребоваться проконсультироваться со специалистом по поводу консультации. Одним из распространенных вариантов психологического лечения является когнитивно-поведенческая терапия или КПТ.
- КПТ часто используется, чтобы помочь людям заменить плохие привычки хорошими. Существуют различные формы сбора парши.
- Лечение может включать дерматологическую терапию, антидепрессанты, анксиолитики или нейролептики.
Шаг 5. Рассмотрите возможность тренировки по изменению привычки (HRT)
ЗГТ - это форма когнитивно-поведенческой терапии, основанная, например, на идее, что сбор струпа является условным поведением. Это помогает вам распознавать ситуации, в которых вы, вероятно, выбирают, и препятствует такому поведению, заменяя альтернативные реакции, такие как сжатие кулаков, когда сталкиваетесь с побуждением выбирать.
Шаг 6. Рассмотрите также управление стимулом (SC)
SC - это еще один метод, который снижает сенсорные триггеры в вашей среде, которые приводят к выбору, то есть ситуаций «высокого риска». Он учит, как избегать обстоятельств, которые могут побудить вас выбирать, например, изменить свое поведение в ванной, если смотреть в зеркало - это ваш спусковой крючок.
