С мигренью жить труднее, чем с обычной головной болью. Один из самых продуктивных способов жить с мигренью - это выяснить, что их вызывает. Вы также можете научиться контролировать частоту мигрени, заботясь о своем теле. Распознавая, когда приближается мигрень, и выясняя, какие методы лечения лучше всего подходят для вас, вы сможете как можно лучше справиться с мигренью.
Шаги
Метод 1 из 4: определение ваших триггеров
Шаг 1. Следите за едой, которую вы едите
Один из самых распространенных триггеров мигрени - это еда. Точные продукты, которые вызывают мигрень, варьируются от человека к человеку, но есть некоторые пищевые триггеры, которые есть у большинства страдающих мигренью. Отслеживание того, какую пищу вы едите и когда у вас возникает мигрень, может помочь вам сузить круг вопросов, которые могут быть для вас триггерами. Общие триггеры мигрени:
- Шоколад
- Клубника
- Вино и сыр (из-за сульфатов в обоих)
- Еда с глутаматом натрия (MSG).
- Искусственные подсластители, такие как аспартам.
- Обработанные продукты (которые обычно содержат нитраты).
Шаг 2. Обратите внимание на факторы окружающей среды
Мигрень также может быть вызвана такими вещами, как запахи, свет, шум и даже погода. Если вы замечаете, что у вас мигрень довольно часто, отслеживайте, какие триггеры окружающей среды возникают одновременно.
- Когда вы отслеживаете свои мигрени, задайте себе несколько вопросов: помните ли вы, что всегда чувствовали один и тот же запах перед мигренью? Вы проводите много времени под люминесцентными лампами? Это может помочь вам определить триггеры окружающей среды.
- Например, многие заболевают мигренью при воздействии сильного запаха сильнодействующих чистящих средств, таких как отбеливатель. Если после уборки дома вы часто страдаете мигренью, то чистящие средства могут стать для вас спусковым крючком. Рассмотрите возможность перехода только на чистые высококачественные продукты.
- Не храните освежители воздуха в машине, если вы часто чувствуете приступ мигрени в машине. Сильный запах, который они излучают, у некоторых людей вызывает мигрень.
Шаг 3. Отслеживайте, сколько кофеина вы потребляете
Кофеин может вызвать мигрень, если вы испытываете абстинентный синдром. Это наиболее вероятно, если вы регулярно пьете больше, чем две чашки кофе в день. Отслеживание потребления кофеина может показать вам, есть ли у вас мигрень в те дни, когда вы не пьете столько кофеина, как обычно.
Шаг 4. Отслеживайте гормональные изменения в своем организме
Изменения уровня некоторых гормонов, особенно эстрогена, могут вызывать мигрень, особенно у женщин. Отслеживайте, когда у вас возникают мигрени и как они соотносятся с гормональными изменениями вашего тела, чтобы узнать, есть ли у вас гормональные триггеры.
- Некоторые женщины, принимающие противозачаточные таблетки, испытывают мигрень из-за гормональных изменений, которые они могут вызвать.
- Напротив, некоторые врачи назначают противозачаточные средства, чтобы уменьшить мигрень.
- Некоторые женщины могут испытывать мигрень незадолго до начала менструации, когда у них падает уровень эстрогена.
Метод 2 из 4: борьба с мигренью
Шаг 1. Составьте расписание
Поскольку многие факторы могут вызвать мигрень - что вы едите, как долго вы спите, чем занимается ваше тело, - лучше составить себе расписание. Если вы не соблюдаете график или вообще не придерживаетесь расписания, это может увеличить вероятность возникновения мигрени.
Шаг 2. Отрегулируйте потребление кофеина
Поскольку слишком мало кофеина может вызвать мигрень, старайтесь пить одинаковое количество каждый день. Однако имейте в виду, что слишком много кофеина также может вызвать головную боль, так что не переусердствуйте! Эквивалент двух-трех чашек кофе - это все, что вам нужно выпивать в день.
Старайтесь пить свежемолотый и сваренный кофе с минимальным количеством добавок
Шаг 3. Регулярно занимайтесь спортом
Будучи активным, вырабатывается эндорфин - гормон, ответственный за высвобождение серотонина, который может бороться с мигренью. Рекомендуемое количество упражнений - от 30 до 40 минут в день.
Шаг 4. Пейте больше воды
Обезвоживание также может вызвать мигрень. Регулярное употребление воды иногда может уменьшить частоту мигрени. Если вы поймаете ее достаточно рано, питьевая ледяная вода может облегчить развивающуюся мигрень.
Шаг 5. Принимайте пищевые добавки
Некоторые люди, страдающие мигренью, обнаруживают, что пищевые добавки или лекарственные травы помогают предотвратить мигрень. 400 миллиграммов магния в день также могут помочь уменьшить частоту мигрени. Однако, прежде чем вы начнете регулярно принимать какие-либо новые лекарства, вам следует поговорить со своим врачом.
Метод 3 из 4: Распознавание признаков мигрени
Шаг 1. Обратите внимание на уровень своей энергии
Некоторые люди, страдающие мигренью, сообщают о приливе энергии прямо перед началом мигрени. Если вы заметили, что чувствуете себя так, приготовьтесь к мигрени.
Может быть трудно оценить свой собственный уровень энергии. Если вы живете с кем-то, попросите его сообщить вам, если он заметит разницу. Это может помочь вам лучше отслеживать этот симптом
Шаг 2. Ищите ауру
Многие люди, страдающие мигренью, сообщают, что видели «ауру» прямо перед тем, как у них появилась мигрень. Аура может быть зигзагообразной или мигающей, даже когда ваши глаза открыты. Это также может проявляться в виде черных пятен в вашем видении. Если у вас часто появляется аура перед мигренью, распознавание ее как предупреждающего знака может помочь вам быстрее вылечить ее.
Не все люди, страдающие мигренью, испытывают ауру
Шаг 3. Помните о боли в области головы
Большинство мигрени проявляется болью в одной или другой стороне головы. Если вы заметили, что у вас начинает болеть только одна сторона головы, возможно, пришло время принять профилактические меры.
Измерьте артериальное давление, если почувствуете приближение мигрени. Гипертония также может вызывать мигрень, особенно если мигрень локализована на одной стороне тела
Метод 4 из 4: лечение мигрени
Шаг 1. Используйте холодный компресс
Иногда мигрень можно лечить, прикладывая холодную подушку к пораженной стороне головы. В качестве альтернативы, закрыв лицо холодной влажной тряпкой для мытья посуды, вы почувствуете облегчение и почувствуете себя комфортно.
Шаг 2. Заботьтесь о своем теле
Если у вас мигрень, постарайтесь не сосредотачиваться только на голове. Получение массажа всего тела (или просьба к партнеру сделать вам массаж), занятия тай-чи или йогой могут помочь вашему телу расслабиться и частично снять напряжение, вызывающее мигрень.
Частый массаж также может предотвратить мигрень. Используйте это как профилактическое средство, если вы, как и многие, не хотите, чтобы вас трогали во время мигрени
Шаг 3. Избегайте света
Свет может быть как спусковым крючком, так и обостряющим фактором мигрени. Если у вас мигрень, лучше избегать любого света. Это означает верхнее освещение, естественный свет и свет, исходящий от экрана любого типа. Лежание в темной комнате может иметь большое значение для лечения мигрени.
Шаг 4. Спросите у врача рецепт
Если у вас частые мигрени и / или они вызывают рвоту или светочувствительность, ваш врач может посоветовать рецепт на лекарства от мигрени. Эти типы лекарств включают триптаны или лекарства, отпускаемые без рецепта, такие как ибупрофен. Обычно вам следует принимать это лекарство при первых признаках мигрени. Однако они могут иметь серьезные побочные эффекты, поэтому обязательно отслеживайте, как вы себя чувствуете, когда принимаете лекарство.
Ваш врач может также назначить противорвотное средство, чтобы остановить тошноту, которая часто возникает во время мигрени
Шаг 5. Если симптомы не исчезнут, обратитесь за неотложной медицинской помощью
Если вы пробовали использовать несколько разных методов лечения мигрени, но ваши симптомы невыносимы и, по крайней мере, не уменьшаются, возможно, вам придется обратиться в скорую помощь. Врачи в учреждении неотложной помощи могут сделать вам укол, чтобы избавиться от боли и помочь немедленно утихнуть мигрень.
Шаг 6. Пройдите полный осмотр у врача
Особенно если у вас частые и сильные мигрени, важно обратиться к врачу и убедиться, что ваша боль безвредна. Пойдите, проверьте свое кровяное давление и рассмотрите возможность получения МРТ, чтобы исключить опухоли головного мозга или любые другие потенциально опасные образования или состояния.
Вам следует особенно подумать о том, чтобы пройти полное обследование, если вы начали страдать от мигрени во взрослом возрасте
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
