Когда возникают мигрени, они могут быть болезненными и изнурительными. Существует множество типов раздражителей, вызывающих мигрень, включая пищу, шум, освещение, звуки и состояние здоровья. При правильном уходе и приеме лекарств с мигренью можно справиться, а то и вовсе избежать; однако, если у вас есть повышенная чувствительность к чему-либо на рабочем месте, например к флуоресцентному освещению, вам следует соблюдать меры предосторожности, чтобы избежать мигрени.
Шаги
Метод 1 из 2: борьба с люминесцентными лампами
Шаг 1. Посмотрите, можно ли перейти на светодиодное освещение
Шаг 2. Убедитесь, что люминесцентные лампы оснащены диффузором
Флуоресцентное освещение может способствовать возникновению мигрени у тех, кто особенно чувствителен к свету. Если вы страдаете мигренью и думаете, что флуоресцентные лампы в вашем офисе или дома являются частью проблемы, первое, что вам следует сделать, это убедиться, что они оснащены правильным диффузором. Рассеиватель работает так, чтобы излучаемый свет максимально имитировал естественный свет.
- Эти диффузоры относительно недороги, стоят от 10 до 50 долларов и легко доступны в Интернете или в местном хозяйственном магазине.
- Если вы находитесь в офисе, поговорите со своим начальником о проблеме и спросите его или ее об установке диффузора.
Шаг 3. Рассмотрите возможность использования фильтра
Альтернативой диффузору является установка фильтра между люминесцентной лампой и вами. Фильтр может помочь изменить свет, который достигает вас, отфильтровывая определенные элементы. Исследования показали, что синие фильтры, в частности, могут облегчить симптомы мигрени.
Шаг 4. Примерьте светочувствительные очки
Если нет возможности прикрепить фильтр к источнику света, альтернативным способом достижения аналогичного результата является ношение специально разработанных очков. Существуют очки, фильтрующие красный и синий свет. Они могут облегчить симптомы и даже помочь предотвратить приступы мигрени. Поговорите со своим врачом об этих устройствах. Они доступны в различных стилях оправы и в качестве клипсы для обычных очков.
Шаг 5. Устранение мерцания огней
Мерцающий свет может вызвать мигрень у некоторых людей, поэтому, если флуоресцентный свет мигает, обязательно исправьте это и тем временем выключите свет. Флуоресцентные лампы необходимо поддерживать в надлежащем состоянии, чтобы предотвратить мерцание, но если у вас возникла проблема, обратитесь к тому, кто отвечает за поддержание освещения в вашем офисе.
- Однако то, что вы не видите мерцания, не означает, что флуоресцентный индикатор не мерцает. Обычно работающие флуоресцентные лампы с балластами старого образца будут мигать с удвоенной частотой линии, или 120 Гц; это не воспринимается как мерцание, но у некоторых людей все же может вызывать головную боль.
- Диммеры вызывают значительное мерцание, потому что они «затемняют» свет, быстро включая и выключая его. Также мерцают экраны телевизоров и компьютеров.
- Люминесцентные лампы не так просто заменить, как обычные лампочки, а мерцающий свет обычно указывает на необходимость замены балласта.
- Замена балласта не так уж и дорога (хотя в долгосрочной перспективе может оказаться дешевле и экономичнее купить новый фитинг). Вам следует искать современные электронные балласты производства GE или Philips; их можно приобрести примерно за 25 долларов в магазинах Home Depot или Lowes, и, возможно, потребуются соответствующие люминесцентные лампы. Эти электронные балласты будут мигать с частотой 20 000 Гц, что слишком быстро, чтобы причинять вред людям. В большинстве крупных организаций есть человек, который обслуживает люминесцентные лампы и может заменить балласты, или это может сделать домашний разнорабочий / разнорабочий или электрик.
Шаг 6. Уменьшите количество освещения
Особенно яркий свет может способствовать появлению симптомов мигрени, поэтому один из простых способов снизить этот риск - уменьшить количество флуоресцентного освещения в комнате. Самый простой способ сделать это - снять часть ламп с верхнего люминесцентного освещения или просто выключить часть света. Это не всегда возможно в офисе или на работе, но изучите возможности.
- Если вы все же уменьшите количество света, убедитесь, что его достаточно для работы, и вы не рискуете утомлять глаза.
- Подумайте об использовании торшеров или настольных ламп, чтобы осветить офис более мягким и менее интенсивным светом.
Шаг 7. Установите антибликовый фильтр на монитор вашего компьютера
Даже после настройки параметров монитора для уменьшения бликов и интенсивности вы можете обнаружить, что экран по-прежнему отражает блики флуоресцентного освещения. Отраженный свет от люминесцентных ламп, окон и дверей может способствовать развитию мигрени. Накройте экран фильтром, чтобы уменьшить блики от других источников освещения.
Метод 2 из 2: как справиться с мигренью
Шаг 1. Лечение первых симптомов
Если вы страдаете мигренью, важно научиться быстро распознавать симптомы, чтобы быстро действовать и принимать лекарства. Когда вы впервые начинаете испытывать симптомы мигрени, можно принимать неэффективные лекарства, такие как обезболивающие и противовоспалительные средства. Могут подействовать безрецептурные препараты, такие как ибупрофен и аспирин.
- Несмотря на то, что мигрень может быть вызвана флуоресцентным освещением в вашем офисе, лекарства могут уменьшить вашу боль и страдания.
- Принимайте лекарство до того, как ваша мигрень станет серьезной.
Шаг 2. Сделайте перерыв
Если вы чувствуете приближение мигрени, постарайтесь облегчить симптомы, сделав перерыв на свет и раздражители, которые вызывают у вас проблемы. Попробуйте посидеть в темной и тихой комнате несколько минут, чтобы расслабиться. Закройте глаза и позвольте спаду любого напряжения, которое накопилось в ваших плечах и верхней части спины.
- Если есть возможность, попробуйте прилечь и закрыть глаза на несколько минут. Возможно, вы даже захотите вздремнуть, чтобы вздремнуть.
- Просто выйдя на улицу на несколько минут, вы получите ценную передышку.
Шаг 3. Используйте холодный компресс
Чтобы облегчить симптомы, приложите к голове пакет со льдом или холодный компресс. Попробуйте приложить компресс ко лбу, вискам или задней части шеи. Холодный компресс может вызвать онемение и притупить боль. Также можно расслабить напряженные мышцы, приложив к телу что-нибудь теплое или горячее.
Шаг 4. Попробуйте помассировать голову для немедленного облегчения
Слегка надавите на голову в том месте, где чувствуете наибольшую боль, и потрите круговыми движениями. Слегка надавите, чтобы ослабить мышечное напряжение, вызывающее мигрень. Постарайтесь закрыть глаза и расслабиться как можно больше.
Шаг 5. Поговорите со своим врачом по поводу альтернативных лекарств
Обычные безрецептурные обезболивающие не всегда будут эффективны при мигрени, но сначала вам следует попробовать эти препараты. Если вы обнаружите, что они не действуют, поговорите со своим врачом и спросите, какие лекарства, отпускаемые по рецепту, могут вам подойти. Вам также следует поговорить со своим врачом, если вы регулярно принимаете безрецептурные обезболивающие более двух дней в неделю.
- Обычно врачи рекомендуют назначать нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) во всех случаях, кроме самых тяжелых.
- Если приступы более серьезны и не поддаются лечению НПВП, могут быть назначены агенты, специфичные для мигрени, такие как триптаны, эрготамин или дигидроэрготамин.
- Противорвотные средства могут быть назначены, если вы испытываете рвоту и тошноту при мигрени.
Шаг 6. Поговорите со своим начальником и коллегами
Если вы страдаете от мигрени, вызванной окружающей средой в вашем офисе, вам следует поговорить с коллегами, чтобы они объяснили свое состояние. Если вы продолжаете выходить из офиса на несколько минут, чтобы отдохнуть, важно, чтобы люди понимали, почему. Вы, вероятно, встретите сочувствие со стороны своих коллег, которые могут помочь вам отрегулировать освещение, прикрыть вас на несколько минут или вообще помочь вам, когда у вас мигрень.
