Хотя вы можете улучшить здоровье полости рта и уменьшить неприятный запах изо рта, правильно и регулярно чистя язык, это может быть неприятной проблемой, если у вас сильный рвотный рефлекс. Если вам нужно уменьшить рвоту во время чистки языка щеткой или скребком, вы можете попробовать внести несколько изменений в технику. Вы также можете попытаться контролировать или уменьшить интенсивность рвотного рефлекса с помощью различных стратегий.
Шаги
Метод 1 из 3: снижение рвотного рефлекса
Шаг 1. Попробуйте снизить чувствительность своего рвотного рефлекса
Хотя вы можете предположить, что ваш рвотный рефлекс высечен в камне, на самом деле вы можете переучиться и уменьшить его. По сути, вы хотите медленно и неуклонно довести себя до предела рвоты, которая со временем вернется на ваш язык.
- Высуньте язык как можно дальше и прижмите его ко дну рта.
- Начните осторожно работать щеткой или скребком с кончика языка.
- Когда вы только почувствуете начало рвотного рефлекса, перестаньте двигаться назад и нежно массируйте эту область языка в течение десяти секунд.
- Повторяйте этот процесс один или два раза в день, и вы можете обнаружить, что со временем сможете подтолкнуть свой порог кляп еще дальше во рту.
Шаг 2. Отвлекитесь от ожидания рвотного рефлекса
Особенно, если вы беспокоитесь или у вас раньше были проблемы с рвотой, вы можете начать чувствовать упреждающий рвотный рефлекс еще до того, как действительно достигнете своего порога. Попробуйте вместо этого отвлечься от того, что вы делаете.
- Попробуйте напевать мелодию во время чистки или даже просто попробуйте сказать «аааааххххх», как вы могли бы, когда врач проверяет ваше горло.
- Сожмите кулак, зажав внутрь большой палец. Здесь присутствует элемент отвлечения посредством боли, но также есть некоторые свидетельства того, что доступ к точке давления на ладони действительно может снизить рвотный рефлекс.
Шаг 3. Чистя язык, дышите через нос
Многим кажется, что дыхание через рот усиливает рвотный рефлекс. Сосредоточьтесь на том, чтобы дышать через нос, пока чистите рот, и посмотрите, улучшатся ли ваши результаты.
Более мелкие и более частые вдохи также могут помочь снизить рвотный рефлекс у некоторых людей
Шаг 4. Очистите язык натощак
Хотя корреляция не универсальна и не совсем ясна, ваш рвотный рефлекс может усиливаться пропорционально полноте желудка. По сути, если вы только что плотно позавтракали, у вас может возникнуть рвотная боль, чем перед едой.
Кроме того, если рвота вызывает рвоту, есть очевидные практические преимущества неполного желудка в это время
Шаг 5. Полощите горло водой несколько раз в день
Используйте обычную или соленую воду и полощите горло как можно дольше. Это укрепит ваши черепные нервы, которые отвечают за рвотный рефлекс. Ожидайте, что вы немного разорветесь, а это значит, что нервы полностью активированы.
Чем чаще вы это делаете, тем дольше сможете полоскать горло каждый раз
Шаг 6. Смейтесь и пойте, чтобы укрепить нервную систему
Пение в верхней части легких задействует мышцы задней стенки горла, но пение и пение также помогут этим мышцам. Смех может стимулировать важный нерв в горле и рвотный рефлекс.
Шаг 7. Попробуйте иглоукалывание, чтобы контролировать рвотный рефлекс
Исследования показали, что иглоукалывание может помочь ослабить рвотный рефлекс при наложении игл на запястье или подбородок. Запишитесь на прием к иглотерапевту и опишите свою проблему. Они должны быть в состоянии помочь вам разработать некоторые домашние приемы, которые можно использовать при чистке языка.
Шаг 8. Сделайте все возможное, чтобы почистить язык
На вашем языке одновременно обитает до 500 видов бактерий, многие из которых могут вызывать неприятный запах изо рта и потенциально вызывать ряд других, более серьезных стоматологических и медицинских проблем. Большинство бактерий висят на задней части вашего языка, но если вы просто не можете забраться так далеко, не давясь ртом, по крайней мере, очистите части языка, которые вы можете терпеть. Вы по-прежнему будете улучшать здоровье полости рта.
Хотя он не может удалить налипшие слои бактерий на языке, как хороший скребок или щетка, антимикробный ополаскиватель для рта (например, листерин) может убить значительное количество бактерий во рту. Хотя лучше всего использовать в сочетании с правильной чисткой языка, одни только антимикробные полоскания лучше, чем ничего для тех, у кого есть серьезные проблемы с рвотными массами
Метод 2 из 3: чистка языка
Шаг 1. Используйте зубную щетку с мягкой щетиной или специально разработанную щетку для языка
В любом случае смочите щетку водой и периодически промывайте ее во время чистки. Вы хотите тщательно очистить язык, но при этом не допускать кровотечения и / или кратковременного повреждения вкусовых рецепторов, поэтому не используйте щетку с жесткой щетиной и не используйте скраб слишком агрессивно.
Вам не нужно добавлять зубную пасту или другие продукты, кроме воды
Шаг 2. Найдите наиболее удобный рисунок для чистки языка
Вы, вероятно, будете чистить зубы в направлении, параллельном языку, то есть от кончика к спине и от кончика к кончику. Если вы можете сделать это без рвоты, ничего страшного; в противном случае рассмотрите круговые или перпендикулярные техники.
- Чистка небольшими круговыми движениями может позволить вам еще больше расслабить язык, не задействуя рвотный рефлекс, в отличие от того, что происходит, когда вы толкаете щеткой к задней части горла.
- Перпендикулярная (или из стороны в сторону) чистка также предотвращает проталкивание щетки к задней части горла. С помощью этого метода у вас будет больше контроля над тем, как далеко заходит кисть на языке.
Шаг 3. Прополоскать рот водой
Антимикробные полоскания (например, листерин) могут помочь еще больше уменьшить количество бактерий во рту, но вполне допустимо использование простой чистой воды для полоскания рта. Помните, что вы пытаетесь изгнать бактерии с расшатавшегося языка, поэтому выплевывайте воду, а не глотайте ее.
Шаг 4. Чистите язык до или после чистки зубов
Любой шаблон работает одинаково хорошо; Важно часто чистить обе эти части рта. Если вы будете чистить язык так же часто, как и зубы, вы уменьшите количество отложений, которое необходимо счистить.
Если ваш язык чувствует себя сырым или кровоточит, дайте ему день или два, чтобы восстановиться. Однако вместо того, чтобы сокращать частоту чистки на долгое время, попробуйте не нажимать так сильно или найдите более мягкую щетку (или скребок)
Метод 3 из 3: соскабливание с языка
Шаг 1. Выберите скребок для языка, который вам подходит
Скребки для языка бывают разных форм и размеров, но если у вас сильный рвотный рефлекс, вам лучше всего подойдет низкопрофильная модель. Скребки, которые подходят ближе к небу, с большей вероятностью вызовут у вас рвотный рефлекс.
- Если для вас проблематичны даже маленькие скребки, вы можете попробовать использовать зубную нить. Его сверхнизкий профиль на вашем языке должен помочь сдержать рвотный рефлекс.
- Вы даже можете попробовать обернуть первые два пальца чистой влажной тонкой салфеткой и использовать ее как самодельный скребок.
Шаг 2. Вытяните язык, прижимая его ко дну рта
Чем больше язык будет отведен от спины и неба, тем лучше. Это не только помогает избавиться от рвотного рефлекса, но и позволяет более точно размещать скребок и более четко видеть свой прогресс.
Шаг 3. Поскребите язык только сзади вперед
Поместите скребок на язык как можно дальше назад и проведите им по поверхности, пока не пройдете за кончик языка. Плотно прикасайтесь к нему, но не нажимайте, как если бы вы пытались соскрести краску с поверхности.
Скорее всего, вы удалите с языка много грязи, поэтому промывайте скребок чистой водой после каждого прохода. Повторяйте процесс, пока не закроете язык настолько, насколько позволяет рвотный рефлекс
Шаг 4. Промойте и повторите процедуру в рамках обычного режима гигиены полости рта
Прополощите и сплюните чистой водой или противомикробным средством для полоскания рта после того, как закончите соскоб. Вы можете и должны чистить язык каждый раз, когда чистите зубы (до или после чистки).
Чистка языка щеткой или скребком одинаково эффективны для уменьшения накопления бактерий, поэтому не важно, какой метод лучше всего подходит вам - важно регулярно чистить язык
подсказки
- Выполняйте упражнения по десенсибилизации несколько раз в день для быстрого улучшения контроля рвотного рефлекса.
- Поговорите со своим стоматологом или врачом об улучшении контроля рвотного рефлекса перед стоматологической процедурой или осмотром полости рта, например посевом из горла.
