Утечка мочи может раздражать и смущать. Это может произойти, когда вы кашляете, смеетесь, наклоняетесь или поднимаете тяжелые предметы. Вам также может казаться, что вам все время нужно писать или что вы не можете полностью опорожнить мочевой пузырь. Изменив свой рацион, изменив образ жизни и вылечив триггерные состояния с помощью альтернативных средств, вы сможете остановить или уменьшить утечку мочи естественным путем.
Шаги
Метод 1 из 3: изменение диеты
Шаг 1. Избегайте мочегонных напитков, таких как алкоголь, сода и кофеин
Эти напитки вызовут у вас выделение большего количества мочи, увеличивая вероятность того, что вы испытаете подтекание мочи. Когда дело доходит до гидратации, лучше придерживаться воды.
Если вы не можете обойтись без утренней чашки кофе, откажитесь от кофеина, перейдя на половинный кофе на 1 неделю, а затем на полный кофе без кофеина в течение следующих недель
Шаг 2. Пейте количество жидкости, соответствующее вашему весу
Выпивайте половину своего веса (в фунтах) в унциях в день. Например, если вы весите 160 фунтов (73 кг), выпивайте 80 жидких унций (2,4 л) воды (или других недеуретических жидкостей) в день. Слишком много или слишком мало может усугубить недержание мочи.
- Глоток, не глотай воду.
- Если вы пьете нужное количество воды, ваша моча будет светло-желтой или почти прозрачной.
- Не забывайте, что супы, фрукты и овощи тоже учитываются в вашем ежедневном потреблении!
Шаг 3. Избегайте кислой и острой пищи, которая раздражает мочевой пузырь
Выбирайте менее кислые фрукты, такие как черника и груши, и избегайте таких фруктов, как апельсины, грейпфрут, лимоны, лаймы, помидоры и томатные продукты. Что касается специй, избегайте острого перца чили, острых соусов и васаби.
- Не у всех мочевой пузырь одинаково реагирует на специи, поэтому постарайтесь понемногу сокращать его, чтобы увидеть, заметите ли вы разницу.
- Выбирайте более щелочные продукты, такие как листовая зелень, овощи семейства крестоцветных и корнеплоды.
Шаг 4. Сократите потребление натрия до 1 500 мг в день, чтобы избежать скопления воды
Откажитесь от привычки добавлять в пищу больше соли и придерживайтесь необработанных цельных продуктов. Соленая пища усиливает жажду, что может привести к тому, что вы выпьете больше жидкости, чем вам нужно. Натрий также заставляет ваше тело удерживать воду, выделяя больше мочи и оказывая давление на мочевой пузырь.
- Вместо того, чтобы есть соленые закуски и полуфабрикаты, распределите суточное потребление натрия таким образом, чтобы съесть цельную пищу, добавив лишь пару капель соли для мягкого вкуса.
- Пицца пепперони, мясные деликатесы, белый хлеб, плавленые сыры, хот-доги, томатный соус, кетчуп, рис в коробках, консервированные супы и консервированные овощи - все это скрытые источники натрия.
Шаг 5. Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки, чтобы уменьшить запоры
Запор усугубляет недержание мочи, поэтому старайтесь съедать 25 граммов клетчатки в день, если вы женщина, и 38 граммов, если вы мужчина. Постепенно увеличивайте потребление, чтобы желудочно-кишечный тракт мог адаптироваться.
- Добавьте в свой рацион больше цельнозерновых (например, киноа, ячменя, коричневого риса и овса) и бобовых (например, черной фасоли, лимской фасоли, колотого гороха и чечевицы).
- Фрукты с самым высоким содержанием клетчатки включают яблоки с кожурой, инжир, сушеные персики, авокадо, финики и ягоды.
- Овощи с высоким содержанием клетчатки включают зимнюю тыкву (например, желудь и орех), капусту, брокколи, морковь, брюссельскую капусту и зелень свеклы.
Шаг 6. Потребляйте больше продуктов, богатых магнием, чтобы уменьшить мышечные спазмы мочевого пузыря
Если вы мужчина, ешьте не менее 420 миллиграммов магния в день. Если вы женщина, рекомендуемая дневная доза составляет более 320 мг. Продукты, богатые магнием, включают кукурузу, картофель, бананы, авокадо, орехи, бобовые, тофу, цельнозерновые, листовую зелень и жирную рыбу (например, лосось и палтус).
Поговорите со своим врачом о приеме магниевых добавок, если у вас есть аллергия или диетические ограничения, которые не позволяют вам получать достаточное количество магния с пищей
Метод 2 из 3: изменение образа жизни
Шаг 1. Тренируйте мочевой пузырь, чтобы контролировать свой мочевой пузырь
Записывайте каждый раз, когда вы ходите в туалет в течение дня, и отмечайте, как часто вы мочитесь. Затем поставьте себе цель прибавить к этому времени на следующий день 15 минут. Например, если вы мочитесь примерно раз в час, попробуйте подождать час и 15 минут после каждой поездки. Постепенно увеличивайте время между посещениями туалета, пока не сможете переждать от 3 до 6 часов между мочеиспусканием.
- Если вы чувствуете сильное желание помочиться до следующего запланированного времени, сделайте глубокий расслабляющий вдох и сосредоточьтесь на расслаблении всех других мышц вашего тела.
- Если вы не чувствуете позывов к мочеиспусканию в назначенное время, сходите в ванную и все равно постарайтесь опорожнить мочевой пузырь как можно больше. Дело в том, чтобы переобучить ваш мозг и тело на новый график.
- Следуйте расписанию только в те часы, когда вы не спите. Если вы просыпаетесь среди ночи, при необходимости сходите в ванную.
Шаг 2. Выполняйте ежедневные упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна
Сократите мышцы тазового дна на 3-5 секунд, затем расслабьте их на 3-5 секунд. Делайте это до 10 раз в день и постепенно увеличивайте продолжительность сокращений и расслаблений.
- Если вам не удается определить местонахождение мышц тазового дна, представьте, будто вы пытаетесь избежать выхода газов.
- Не сокращайте другие мышцы, такие как пресс или ягодицы, когда делаете упражнения Кегеля.
- Распределите упражнения Кегеля в течение дня. Например, делайте 3 цикла сокращений и расслаблений утром, 4 днем и 3 вечером.
- Никто не узнает, что вы делаете Кегели, поэтому не стесняйтесь делать их, сидя в пробке, ожидая в очереди или работая за своим столом!
- Вы также можете обратиться к физиотерапевту для лечения тазового дна, если вы не видите улучшения.
Шаг 3. Делайте упражнения не менее 30 минут в день, чтобы похудеть, если это необходимо
Поставьте себе цель ежедневно заниматься аэробикой не менее 30 минут, чтобы сбросить вес. Ходьба, бег трусцой, бег, езда на велосипеде и плавание засчитываются в ваши ежедневные 30 минут. Если у вас избыточный вес или ожирение, лишние килограммы могут оказывать большее давление на ваш мочевой пузырь, увеличивая вероятность утечки.
- Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем начинать какую-либо программу упражнений.
- Найдите вид аэробных упражнений, который вам нравится, например зумба, боевые искусства или танцы.
- Добавьте к силовым тренировкам 2–3 дня в неделю, чтобы нарастить мышцы и сжечь жир. Время, которое вы тратите на силовые тренировки, не засчитывается в 30-минутный минимум аэробных упражнений.
Шаг 4. Если вы курите, бросьте курить, чтобы уменьшить давление на мочевой пузырь
Используйте леденцы, жевательную резинку или пластыри, чтобы избавить организм от никотина. Исследования показали, что курильщики имеют более высокий риск недержания мочи из-за дополнительного давления на мочевой пузырь при кашле.
- Используйте жевательную резинку или леденцы, чтобы утолить оральную тягу к сигаретам.
- Выполняйте осознанную медитацию, чтобы подавить любое беспокойство, которое может возникнуть из-за отмены никотина.
- Знайте свои триггеры курения (например, места, людей или стрессовые эмоции) и старайтесь избегать их или отвлекаться.
Шаг 5. Попробуйте сделать иглоукалывание, чтобы сбалансировать системы организма, вызывающие утечку
Запланируйте несколько встреч с лицензированным акупунктуристом, чтобы нацелить на участки вашего тела (или «акупунктурные точки»), которые могут быть разбалансированы. Это не быстрое решение и не работает для всех, но посмотрите, имеет ли это значение для вас.
Общие акупунктурные точки при недержании включают область чуть ниже пупка, лба и передней части лодыжек
Метод 3 из 3: естественное устранение других причин утечки
Шаг 1. Лечите инфекции мочевыводящих путей (ИМП) естественным путем с помощью D-маннозы
Принимайте 500 мг D-маннозы, запивая стаканом воды или сока каждые 2–3 часа в течение 5 дней. D-манноза - это тип сахара, который содержится в клюкве, яблоках, апельсинах и персиках. Это естественная и эффективная альтернатива антибиотикам для лечения и профилактики ИМП.
- Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо новые добавки.
- D-маннозу можно купить в виде порошка или капсул. Порошок можно смешать с водой или соком.
- D-манноза действует на ИМП, прикрепляясь к бактериям E. coli, предотвращая их прилипание к стенкам мочевыводящих путей.
Шаг 2. Лечите простатит с помощью пальметто или кверцетина в качестве природного антибиотика
Если вы мужчина, утечка может быть вызвана воспаленной простатой. Принимайте 160 мг пальмы пилы утром и 160 мг на ночь в течение 4-6 недель. Или принимайте от 500 до 1000 мг кверцетина каждый день в течение 12 недель.
- Пальметто может взаимодействовать с такими препаратами, как ибупрофен, аспирин, напроксен и варфарин, поэтому не принимайте его, если вы принимаете антикоагулянты или антиагреганты.
- Избегайте приема кверцетина, если у вас заболевание почек.
- Пищевые источники кверцетина включают листовую зелень, брокколи, красный лук, перец, яблоки, виноград и чай (черные и зеленые сорта).
- Вы можете купить добавки пальметто или кверцетина в Интернете или в магазинах натурального здоровья.
Шаг 3. Спросите своего врача о тестировании на камни в почках или мочевом пузыре
Если вы подозреваете, что утечка может быть вызвана камнями в почках или мочевом пузыре, посоветуйтесь со своим врачом о проведении ультразвукового или компьютерного сканирования. В большинстве случаев эти камни проходят через мочевыводящие пути от нескольких дней до нескольких недель. Однако, если вы испытываете боль и жар вместе с подтеканием мочи, вам может потребоваться процедура (например, интракорпоральная литотрипсия) или операция по удалению более крупных устойчивых камней мочевого пузыря.
Употребление большого количества воды, уменьшение потребления натрия и ограничение потребления животных белков могут помочь предотвратить образование камней
подсказки
- Женщины также могут использовать вагинальные конусы, известные как пессарии, для укрепления мышц тазового дна. Вагинальные конусы - это утяжелители, которые вводятся во влагалище и удерживаются на месте (сгибанием) до 15 минут в день. После регулярного использования вагинальные конусы могут укрепить мышцы тазового дна и предотвратить недержание мочи.
- Некоторые лекарства, такие как седативные средства, ингибиторы АПФ, антидепрессанты и эстроген, могут увеличить вероятность утечки мочи, поэтому подумайте об использовании естественных альтернатив, если это так.
- Если вы испытываете подтекание, когда кашляете, чихаете, смеетесь или наклоняетесь, попробуйте выполнить процедуру Кегеля прямо перед тем, как сработает какой-либо из этих триггеров, чтобы предотвратить утечку.
- Позаботьтесь о себе во время менопаузы, делая упражнения Кегеля, увеличивая потребление воды, чтобы избежать сухости, и принимать добавки с кальцием / витамином D.
