Травмы связок колена особенно распространены у спортсменов и обычно заживают без хирургического вмешательства. Но даже вне спортивных состязаний вы можете повредить связку колена, если резко скрутите или поверните колено под странным углом. Обычно восстановить повреждение можно в домашних условиях за несколько недель без какого-либо серьезного медицинского вмешательства. Но при сильном растяжении связок и полном разрыве связок вам может потребоваться операция, чтобы восстановить повреждение, особенно если вы стремитесь к максимальной спортивной результативности.
Шаги
Метод 1 из 4: Диагностика
Шаг 1. Немедленно обратитесь за медицинской помощью, чтобы добиться наилучшего результата
Если вы чувствуете хлопок или тянущее усилие в колене, а затем почувствуете боль и отек, обратитесь к врачу, чтобы он осмотрел его как можно скорее. Ваш врач оценит повреждение и скажет, что вам нужно сделать, чтобы его исправить.
Проблема может усугубиться, если вы проигнорируете ее и подумаете, что она исчезнет или решится сама собой. Повреждение связок коленного сустава обычно требует определенного ухода и лечения для полного заживления
Шаг 2. Опишите травму, чтобы врач мог определить, какая связка повреждена
В вашем колене 4 связки. Ваш врач обычно может сказать, основываясь на том, как вы были травмированы и что вы делали непосредственно перед травмой, какая из этих связок была повреждена. Хотя базовое лечение одинаково, независимо от того, какую связку вам нужно восстановить, вы можете выполнять разные упражнения, чтобы восстановить полный диапазон движений.
- ACL (передняя крестообразная связка) пересекает внутреннюю часть коленного сустава, образуя «X» с PCL. Эта связка обычно повреждается во время внезапной остановки, поворота или поворота. Чаще всего травмы случаются в футболе, баскетболе, футболе и регби.
- Задняя крестообразная связка (задняя крестообразная связка) образует другую половину «X» с передней крестообразной связкой. Чаще всего травма возникает в результате прямого удара в переднюю часть колена, например, при приземлении на согнутое колено.
- MCL (медиальная коллатеральная связка) проходит по внутренней стороне колена. Его можно разорвать прямым боковым ударом по внешней стороне колена или голени. Эти виды ударов наиболее распространены в таких видах спорта, как футбол, хоккей и регби.
- LCL (латеральная коллатеральная связка) проходит по внешней стороне колена. Эта связка вряд ли будет повреждена, потому что вам придется получить прямой удар по внутренней стороне колена. Обычно этого не происходит, потому что внутренняя часть вашего колена защищена другой ногой.
Шаг 3. Сделайте МРТ, чтобы оценить степень травмы
Обычно врач осматривает ваше колено и рассказывает вам о том, как вы его повредили. По результатам осмотра они могут назначить МРТ или рентген, чтобы посмотреть на повреждение связки. Это помогает им лучше понять, что вам следует делать, чтобы реабилитировать свое колено. Растяжения коленного сустава делятся на 3 степени тяжести:
- 1-я степень: связка растягивается, вызывая боль и отек.
- 2-я степень: есть легкие разрывы связок, вызывающие нестабильность в дополнение к боли и отеку.
- 3-я степень: разрыв связки, вызывающий сильную боль и нестабильность
Метод 2 из 4: Домашний уход
Шаг 1. Следуйте протоколу «RICE» 3-4 раза в день в течение пары недель
Рис (Отдых, Лед, Сжатие, Поднятие) - это стандартное лечение связок колена. Весь протокол обычно занимает 10-15 минут и состоит из следующего:
- Отдых: откиньтесь на спинку кресла так, чтобы на колено не было тяжести, и воздержитесь от каких-либо физических нагрузок во время лечения колена.
- Сжатие: оберните колено повязкой или используйте компрессионный рукав, чтобы уменьшить отек.
- Лед: положите на колено пакет со льдом или пакет замороженных овощей, завернутый в полотенце.
- Подъем: подпереть ногу так, чтобы колено находилось выше уровня сердца.
Шаг 2. Тренируйтесь сгибать колено 3-4 раза в день
Сидя или лежа на спине, вытяните обе ноги. Согните колено, сдвинув пятку к телу. Удерживайте изгиб примерно 5 секунд, затем опустите ногу. Повторить 10 раз.
Двигайтесь медленно, сгибая колено, и старайтесь согнуть его до упора, но остановитесь, если почувствуете боль или дискомфорт. Со временем вы постепенно сможете больше сгибать его
Шаг 3. Полностью разгибайте колено 3-4 раза в день
Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой. Сверните полотенце и положите под колени. Затем прижмите тыльную сторону колена к полотенцу, чтобы выпрямить колено. Держите лодыжку согнутой, носки вверх. Удерживайте нажатой примерно 5 секунд, затем отпустите. Повторить 10 раз.
Не давите без боли дальше, чем можете. Если вы чувствуете скованность в колене, при отпускании сделайте небольшой изгиб, чтобы расслабить его
Шаг 4. Наращивайте силу окружающих мускулов ног
Подколенные сухожилия и квадрицепсы поддерживают связки колена и защищают их от травм. Такие упражнения, как приседания и выпады, могут помочь укрепить эти мышцы, что снизит нагрузку на колени при движении.
- Ваш врач или физиотерапевт может порекомендовать определенные упражнения, которые помогут укрепить мышцы ног.
- Если вы состоите в спортивной команде, попросите своего тренера сделать упражнения, которые он также может порекомендовать.
- Слабые сердечно-сосудистые упражнения, такие как езда на велосипеде или плавание, также помогут укрепить мышцы ног.
Шаг 5. Продолжайте двигать коленом как можно больше
Помимо специальных физиотерапевтических упражнений, старайтесь не удерживать колено в одном и том же положении слишком долго. Связки заживают быстрее, когда они двигаются, а не ограничиваются.
- Например, если у вас сидячая работа, вы можете высаживать ноги и сгибать колени каждые 10 минут или около того, чтобы они не застряли в одном и том же положении.
- Стоя, вы также можете осторожно сгибать ноги в коленях или периодически поднимать ногу за собой, чтобы колени оставались активными.
- Вы можете почувствовать боль и скованность, но постарайтесь нормально использовать колено. Если связки не двигаются, они не заживут должным образом. Лекарства, отпускаемые без рецепта, могут помочь при боли и отеках.
Шаг 6. Если повреждение более серьезное, обратитесь к физиотерапевту
Если ваш врач направит вас к физиотерапевту, вы обычно будете приходить к нему на прием не реже одного раза в неделю. Физиотерапевт назначает упражнения в зависимости от вашего физического состояния.
- Ваш физиотерапевт, скорее всего, также порекомендует вам выполнять упражнения дома в перерывах между приемами. Они покажут вам, как выполнять эти упражнения во время приема, и убедитесь, что ваша форма правильная, прежде чем вы пойдете домой и сделаете их самостоятельно.
- При более серьезных травмах физиотерапевт может работать с вами несколько раз в неделю.
Шаг 7. Носите защитный коленный бандаж во время активности
В зависимости от тяжести травмы врач может прописать вам коленный бандаж. Если вы занимаетесь спортом, ортез удерживает ваше колено в стабильном состоянии во время заживления связки и предохраняет вас от повторных травм.
Даже если ваш врач не рекомендует использовать корсет, вы можете почувствовать себя более комфортно, используя его во время занятий спортом. Это может сделать ваше колено более устойчивым и безопасным, позволяя вам чувствовать себя более уверенно, используя его
Метод 3 из 4: Хирургия
Шаг 1. Спросите своего врача, порекомендуют ли они операцию
Если у вас полный разрыв связки или серьезное растяжение связок, которое не улучшилось после месяца или около того домашнего ухода, ваш врач может порекомендовать операцию. Большинство повреждений связок колена не требует хирургического вмешательства. Однако, если у вас был полный разрыв слезы, или если вы являетесь конкурентоспособным спортсменом, ваш врач может порекомендовать это.
- Поговорите со своим врачом об уровне активности до травмы, а также о своих ожиданиях в отношении выздоровления. Это помогает врачу решить, рекомендуется ли операция в вашей конкретной ситуации.
- Убедитесь, что ваш врач осведомлен о любых других заболеваниях, которые у вас есть, а также о любых лекарствах, которые вы принимаете в настоящее время.
Шаг 2. Подождите не менее 3 недель, чтобы колено восстановило полный диапазон движений
Хирург хочет, чтобы ваше колено было максимально подвижным, прежде чем оперировать его. Это поможет вам восстановить полный диапазон движений после операции. В противном случае у вас могут остаться проблемы с жесткостью.
Как правило, вы будете работать с физиотерапевтом, чтобы восстановить диапазон движений. Физиотерапевт также посоветует вам упражнения для дома
Шаг 3. Поговорите со своим врачом о том, чего ожидать от операции
Если вы и ваш врач решите продолжить операцию, ваш врач сообщит вам, как это будет, и ответит на любые ваши вопросы. Следуйте их инструкциям, чтобы подготовиться к операции и подготовить свой дом к периоду восстановления.
- Операция на колене обычно проводится в амбулаторных условиях, а это означает, что вам не нужно оставаться в больнице более чем на пару часов после этого.
- Хирургическая бригада предоставит вам контрольный список, который вы можете использовать для подготовки в дни, предшествующие операции.
Шаг 4. Дайте себе как минимум 6 недель на восстановление после операции
Обычно вы будете на костылях в течение как минимум 2 недель после операции, чтобы не перегружать колено. После того, как вы откажетесь от костылей, вы, скорее всего, будете носить коленный бандаж как минимум месяц.
Вам не обязательно все это время не работать, особенно если у вас относительно сидячая работа. Тем не менее, вы должны запланировать хотя бы пару недель перерыва на работе, чтобы восстановиться после операции
Шаг 5. Пройдите физиотерапию, рекомендованную врачом
Физиотерапия помогает колену восстановить полный диапазон движений после операции, а также укрепляет сустав и окружающие мышцы. В дополнение к домашним упражнениям вы, вероятно, также будете еженедельно посещать физиотерапевта.
- Не возвращайтесь к полной активности, пока врач не разрешит вам все. Если вам нужно быть более активным, например, по работе, сообщите об этом своему врачу, чтобы он объяснил вам, как безопасно передвигаться.
- Если какое-либо из упражнений, рекомендованных вам для физиотерапии, вызывает у вас дискомфорт, сообщите об этом своему врачу или физиотерапевту. Они предложат различные упражнения, которые без боли помогут вам двигаться в правильном направлении.
Метод 4 из 4: Профилактика
Шаг 1. Разминка и разминка перед занятиями спортом
С большей вероятностью порвутся холодные или тугие связки. Быстрая прогулка в течение 10-15 минут перед занятиями спортом заставит вашу кровь поехать. Затем выполните приседания, выпады и другие упражнения на растяжку, нацеленные на ваши колени и окружающие их мышцы.
Помимо разминки, после тренировки нужно остыть и растянуться. Это поможет вашим мышцам восстановиться после интенсивной активности
Шаг 2. Постепенно увеличивайте интенсивность тренировки
Любой резкий скачок интенсивности тренировки может шокировать ваши связки и сделать их более склонными к травмам. Поддерживайте комфортный темп и увеличивайте активность только тогда, когда вы можете сделать это, не чувствуя напряжения или давления, особенно в коленях.
- Интенсивность зависит от вашей скорости, а также от продолжительности тренировки. Выполнение упражнений с одинаковой интенсивностью в течение более длительного периода может вызвать такую же большую нагрузку на суставы, как и более интенсивные упражнения в течение более короткого периода.
- Вернувшись после травмы, не думайте, что вы сможете вернуться к занятиям на том же уровне, что и раньше. Поработайте с физиотерапевтом или тренером, чтобы безопасно вернуться к занятиям и избежать повторных травм.
Шаг 3. Тренируйтесь и тренируйтесь круглый год, если вы занимаетесь соревновательными видами спорта
У большинства соревновательных видов спорта есть «сезон», когда вы играете, и обычно в это время вы тренируетесь более регулярно. Продолжайте тренироваться в межсезонье, чтобы ваши мышцы и суставы оставались активными и сильными. Если вы сделаете перерыв в межсезонье, вы будете более подвержены травмам, когда вернетесь.
- Например, если вы играете в футбол, бегайте в межсезонье, чтобы развить выносливость. Вы также можете выполнить серию упражнений на работу ног, чтобы отработать те движения, которые вам нужно будет делать во время игры.
- Работайте со своим тренером над программой физической подготовки, которую вы можете использовать в межсезонье, когда вы не играете активно. Выбирайте упражнения, имитирующие движения, которые вы делаете во время занятий спортом.
Шаг 4. Укрепите подколенные сухожилия и четырехглавые мышцы
Когда ваши подколенные сухожилия и квадрицепсы сильнее, они будут принимать на себя больше нагрузки от любой активности. Это помогает снизить давление на сухожилия в коленях, и они менее подвержены травмам.
Упражнения на ловкость, требующие смены направления, также помогают тренировать колени, чтобы они оставались вперед и не поворачивались. Связки вашего колена более подвержены травмам, если ваши колени повернуты не в том направлении, в котором вы двигаетесь
Шаг 5. Практикуйтесь в безопасном прыжке и приземлении
Когда вы прыгаете, держите колени согнутыми, а грудь - назад. Мягко приземлитесь, направив пальцы ног и колени вперед. Если вы занимаетесь спортом или другим видом деятельности, требующим частых прыжков, выполняйте прыжковые упражнения, чтобы отработать безопасную форму и технику.
- Например, вы можете попрактиковаться в прыжках с ящика или ступеньки для ловкости.
- Если вы склонны поворачивать колени, попросите кого-нибудь наблюдать за вашими прыжками и сказать вам, когда ваши колени не прямые, чтобы вы могли исправить движение. Сосредоточьтесь на своей форме и качестве движения, а не просто пытайтесь сделать определенное количество прыжков.
Шаг 6. Делайте выходной каждые 2-3 дня, чтобы дать мышцам шанс восстановиться
Физические упражнения вызывают микротрещины в мышечной ткани, которые требуют времени для заживления. В дни отдыха ваши мышцы восстанавливаются и становятся сильнее, что снижает риск травм.
Перетренировка также истощает ваши мышцы и может привести к плохой форме, что значительно увеличивает риск травм
подсказки
Хотя иногда эти термины используются как синонимы, «растяжение» и «растяжение» на самом деле влияют на разные части вашего колена. Если ваши связки повреждены, у вас растяжение связок. Напротив, напряжение влияет на мышцы и сухожилия
Предупреждения
- Травмы связок колена могут различаться в зависимости от вашего общего состояния здоровья и физического состояния. Эта статья не заменяет медицинскую консультацию поставщика медицинских услуг после тщательного обследования.
- У некоторых людей с растяжением ACL или PCL развивается артрит пораженного колена, хотя симптомы могут развиться через несколько лет после первоначальной травмы.
