Растяжение связок колена - это повреждение связок в колене, которые представляют собой жесткие эластичные ленты в колене, которые соединяют ваши кости вместе и удерживают суставы на месте. Растяжение связок может повлиять на многие связки колена, разрывая волокна тканей, что обычно вызывает боль, отек и синяки. Если вам диагностировали растяжение связок колена, вы можете выполнить несколько простых шагов, чтобы выздороветь как можно скорее.
Шаги
Часть 1 из 3: После P. R. I. C. E. Метод
Шаг 1. Защитите колено
Как только вы повредили колено, вам нужно защитить его от дальнейших повреждений. Когда происходит растяжение связок, не продолжайте двигать коленом или выполнять действия, в которых вы участвовали, когда повредили его. Это только усугубит ваше растяжение. Если возможно, немедленно сядьте и снимите давление с колена.
- Если вы находитесь в общественном месте, попросите кого-нибудь помочь вам добраться до врача. Вам не нужно слишком много ходить на коленях, пока вы не оцените, насколько сильно у вас растяжение связок.
- Как можно скорее обратитесь к врачу. Поскольку это самый популярный метод лечения растяжения связок, ваш врач, скорее всего, посоветует вам следовать остальным правилам P. R. I. C. E. метод после вашего визита. Однако, если это серьезное растяжение связок, обязательно полностью следуйте ее инструкциям.
Шаг 2. Упритесь в колено
В течение первых 48 часов самое важное, что вы должны сделать для колена, - это дать ему отдых. Это даст связке время на заживление и восстановление. Ваш врач, скорее всего, посоветует вам воздерживаться от этого как можно дольше в дни после травмы. Для этого она может дать вам костыли.
- Вы хотите дать отдых колену так же, как и для любой мышцы, которую вы проработали - если вы только что провели день груди и у вас болит грудь, вы дадите себе время, чтобы ваше тело восстановилось.
- Вы должны дать себе 3 дня или около того, чтобы ваше тело восстановилось.
- Помните, что с возрастом ваша способность к исцелению быстро уменьшается. Если через три дня ваше тело все еще болит, не возвращайтесь к обычной активности.
- Ваш врач может также порекомендовать шину или бандаж, если у вас есть проблемы с удержанием колена в первые несколько дней после травмы.
Шаг 3. Заморозьте колено
В первые несколько дней следует заморозить колено, чтобы уменьшить воспаление и боль. Положите кубики льда или колотый лед в герметичный полиэтиленовый пакет или возьмите пакет замороженных овощей из морозильной камеры. Оберните пакет полотенцем или тканью. Положите пакет со льдом на колено на 20 минут за раз. Вы можете повторять от четырех до восьми раз в день.
- Не ледуйте ногу более 20 минут за раз. В противном случае вы можете вызвать холод или обморожение.
- Вы также можете использовать холодный компресс вместо льда.
- Продолжайте обрабатывать колено льдом в течение 48 часов или до тех пор, пока опухоль не спадет.
Шаг 4. Сожмите колено
Чтобы уменьшить отек, нужно сжимать колено в первые дни после травмы. Колено нужно обмотать эластичной повязкой или тесьмой. Оберните повязку достаточно туго, чтобы она поддерживала колено и не двигалась. Однако убедитесь, что вы не заворачиваете его настолько плотно, чтобы это не могло нарушить кровообращение.
- Снимайте повязку, пока спите. Это дает крови в вашем колене время, чтобы свободно циркулировать, и ваше колено вряд ли будет сильно двигаться во время сна.
- Вы сможете снять компресс через 48 часов. Однако, если ваше колено все еще опухло, врач может посоветовать вам продолжать сжимать его.
Шаг 5. Поднимите больное колено
В течение нескольких дней после травмы вам следует максимально приподнять ногу. Старайтесь держать колено выше уровня сердца, чтобы уменьшить кровоток и уменьшить отек колена. Сядьте поудобнее или лягте на спину. Подложите две или три подушки под растянутое колено, чтобы оно было выше уровня сердца.
Степень, на которую вам нужно поднять колено, будет зависеть от вашего окружения. Если вы сидите, вам может потребоваться больше подушек, чем когда вы лежите
Часть 2 из 3: Применение дополнительных методов лечения
Шаг 1. Через 72 часа приложите тепло
После того, как вы позаботитесь о своей ноге с помощью P. R. I. C. E. метод в течение 48-72 часов, вы можете начать включать несколько дополнительных процедур, которые уменьшат боль и отек в коленях. Используйте грелку или горячий компресс на колене, чтобы уменьшить скованность и боль. Применяйте тепло в течение 20 минут четыре раза в день или по мере необходимости. Это поможет расслабить мышцы колена, которые вы отдыхали в течение трех дней перед нагреванием.
- Вы также можете нагреть колено в сауне, гидромассажной ванне, горячей ванне или джакузи.
- Не нагревайте до истечения 72 часов. На самом деле вы принесете больше вреда, чем пользы, если нагреете слишком рано. Повышенный кровоток в колене, пока оно еще не заживает, может привести к еще большему кровотечению или опуханию.
Шаг 2. Примите обезболивающее
Пока вы выздоравливаете, обезболивающие, отпускаемые без рецепта, могут помочь вам справиться с болью. Вы можете принять ибупрофен или ацетаминофен для снятия боли, если вы испытываете боль, с которой вам не справиться без лекарств.
- Попробуйте распространенные марки ибупрофена, такие как Адвил и Мотрин, и марки ацетаминофена, такие как Тайленол.
- Вы также можете принимать противовоспалительные препараты, такие как напроксен. Вы можете купить его без рецепта у таких брендов, как Aleve.
- Попросите врача выписать рецепт противовоспалительного лекарства, если боль и отек в колене не проходят дольше недели.
Шаг 3. Попробуйте местные противовоспалительные кремы
Если вы не хотите принимать оральные обезболивающие, существуют кремы для местного применения, которые могут помочь с болью. Вы можете купить кремы с ибупрофеном в аптеке. Этот метод лучше всего использовать, когда у вас меньше боли, потому что местная версия ибупрофена не попадает в вашу систему в таком количестве, поэтому он может не сработать при сильной боли.
Есть и другие кремы, отпускаемые только по рецепту. Спросите своего врача, не хотите ли вы попробовать этот вариант
Шаг 4. Избегайте алкоголя
Пока вы выздоравливаете, нельзя употреблять спиртные напитки. Особенно это актуально в первые несколько дней после травмы. Алкоголь может снизить лечебные способности вашего тела. Это также может вызвать воспаление и отек.
Спросите своего врача, прежде чем снова начнете употреблять алкоголь. Убедитесь, что ваше колено зажило достаточно, чтобы не помешать выздоровлению
Часть 3 из 3: реабилитация колена
Шаг 1. Делайте упражнения
Как только вы достаточно поправитесь, чтобы снова начать двигать коленом, ваш врач может назначить вам упражнения, которые помогут вам вернуть подвижность колену. Упражнения будут направлены на то, чтобы помочь предотвратить скованность, увеличить силу, улучшить диапазон движений и увеличить гибкость суставов вашего колена. Вам могут быть предложены упражнения на равновесие и силу. Вам нужно делать их несколько раз в день, чтобы со временем улучшиться.
Тип упражнений и количество времени, которое вам нужно будет выполнять, зависят от степени вашей травмы. Возможно, вам понадобится больше, если вы сильно вывихнули колено. Спросите у врача, как долго вам следует выполнять упражнения
Шаг 2. При необходимости пройдите физиотерапию
Если ваша травма была действительно серьезной, возможно, вам придется поработать с физиотерапевтом или пройти физиотерапию дома в течение некоторого времени после травмы. В большинстве случаев это нечасто, но в некоторых случаях это необходимо, чтобы полностью вылечить связки колена и вернуть колено в прежнее состояние.
Упражнения, которые вы выполняете, будут зависеть от вашей травмы, но они должны помочь с ригидностью, уменьшить сохраняющийся отек и вернуть колено в полный диапазон движений без боли
Шаг 3. Медленно увеличивайте активность
Через несколько недель после травмы врач может порекомендовать вам вернуться к обычному распорядку дня без помощи бинтов, костылей или подтяжек. Когда это произойдет, она, скорее всего, посоветует вам сначала расслабиться, чтобы проверить свою силу, гибкость и диапазон движений после травмы.
Если вы не испытываете боли, вы можете вернуться к своему обычному уровню активности, включая спорт и другие физические нагрузки
Шаг 4. При необходимости сделайте операцию
В редких случаях ваш врач может решить, что вам необходима операция. Одна из основных причин хирургического вмешательства - восстановление передней крестообразной связки (ACL), которая является связкой внутри колена, которая помогает перемещать ее вперед и назад. Поскольку это такая целостная связка, если вы разорвите, разорвите или повредите эту мышцу, ее необходимо зафиксировать наилучшим образом. Атлеты еще чаще нуждаются в хирургическом вмешательстве на ПКС, чтобы вернуть прежний диапазон движений и силу.
- Вам также может потребоваться операция, если вы повредили более одной связки колена. Вашим связкам может быть слишком сложно восстановить себя самостоятельно.
- Хирургия, как правило, является последним средством. В большинстве случаев сначала пробуют все другие методы, прежде чем даже рассматривать возможность хирургического вмешательства.
