Растяжение связок голеностопного сустава встречается реже, чем растяжение нижнего, но оно может быть более болезненным и требует больше времени для заживления. Очень важно знать, как правильно зафиксировать высокое растяжение связок голеностопного сустава. Если все сделано правильно, это может уменьшить боль и отек, а также сократить период восстановления. Начните с шага 1 ниже, чтобы узнать, как правильно зафиксировать высокое растяжение связок голеностопного сустава, а затем продолжайте читать, чтобы получить дополнительную информацию о том, как выявить, лечить и предотвратить высокое растяжение связок голеностопного сустава.
Шаги
Часть 1 из 3: правильная фиксация растяжения
Шаг 1. Убедитесь, что ступня чистая
Вымойте ступню теплой водой с мылом и промокните ее насухо, прежде чем переходить к шагу 2. Грязные или влажные ступни могут вызвать рост грибка и стать причиной появления стопы спортсмена.
Если вы вывихнули лодыжку, приподнимите ее и ледяной, прежде чем стабилизировать
Шаг 2. Держите травмированную ногу в нейтральном положении
Вы можете сделать это, держа пальцы ног прямо к потолку. При длительном сидении ступни имеют естественную тенденцию указывать вниз. Сохранение стопы в нейтральном положении помогает предотвратить чрезмерную нагрузку на голеностопный сустав.
Шаг 3. Наклейте предварительно оберточную ленту, чтобы защитить кожу
Используйте предварительно обернутую ленту, чтобы покрыть кожу от средней части стопы до 3 дюймов (7,6 см) выше щиколотки. Предварительное обертывание защищает кожу от раздражения или истирания, вызванных атлетической лентой.
- Начиная со средней части стопы, оберните предварительную обертку вокруг стопы, вокруг щиколотки и пятки и вверх по ноге, пока не достигнете места на три дюйма выше щиколотки. Каждая полоска предварительной намотки должна наполовину перекрывать предыдущую.
- Не волнуйтесь, если вы пропустите участок кожи вокруг пятки во время обертывания, это вряд ли вызовет какие-либо проблемы. Держите предварительную упаковку плотно и старайтесь использовать как можно меньше.
Шаг 4. Установите анкеры, чтобы удерживать ленту на месте
Возьмите спортивную ленту и трижды оберните ее вокруг верхнего края обертки (прямо под икроножной мышцей), двигаясь вниз. Это формирует якорь и помогает удерживать ленту на месте во время движения.
- Убедитесь, что каждый слой ленты покрывает 50% предыдущего слоя. Это помогает сохранить устойчивость якоря.
- Лента должна быть плотно прилегающей, но не тугой. Вы не должны ощущать тянущего давления на ногу при наложении ленты.
Шаг 5. Наденьте стремена для стабилизации голеностопного сустава
Прикрепите полоску изоленты к анкеру с внешней стороны штанины. Потяните ленту вниз к стопе и оберните ее вокруг подошвы. Другой конец полоски прикрепите к анкеру на внутренней стороне штанины. Это служит стремеником.
- Сделайте это еще два раза, чтобы получилось три стремена. Стремена должны стоять рядом, не перекрывая друг друга.
- Стремена необходимы, поскольку они предотвращают движение лодыжки наружу, сохраняя ее устойчивость и предотвращая дальнейшие травмы.
Шаг 6. Зафиксируйте пятки, чтобы стопа оставалась в нейтральном положении
Использование атлетической ленты для фиксации пяток удерживает стопу в нейтральном положении и снижает риск усугубления растяжения. Вот как это сделать:
- Поместите полоску тейпа на переднюю часть ноги, ближе к нижней части большеберцовой кости. Потяните ленту по диагонали вниз к внутренней стороне ноги и оберните ее вокруг задней части пятки.
- Проденьте ленту под подошву стопы (перед пяткой) и потяните ее вверх по ступне, пока не дойдете до щиколотки на противоположной стороне.
- Сделайте то же самое снова, на этот раз начиная с противоположной стороны лодыжки. Это уравновешивает натяжение пяток и предотвращает травмы с обеих сторон.
Шаг 7. Закройте зазоры
Чтобы закрыть любые зазоры в повязке (там, где видна предварительная повязка), начните обматывать полоски ленты вокруг стопы, начиная с нижней части предварительной повязки, около пальцев ног. Каждая полоска должна начинаться и заканчиваться в верхней части стопы (не на подошве, так как это может вызвать образование волдырей).
- После того, как вы закончите закрывать щели на ступне, вы можете продолжить обматывать спортивную ленту вокруг остальной части щиколотки и ноги, используя ту же технику полоски за полоской.
- Убедитесь, что предварительная упаковка полностью покрыта спортивной лентой - любые зазоры станут слабым местом и потенциально могут привести к распусканию ленты.
- На ленту должно оказываться минимальное растягивающее давление. Цель состоит только в том, чтобы закрыть щели, а не пережимать стопу скотчем.
Шаг 8. Примените второй фиксатор пятки поверх обмотанной лентой стопы
Повторите процесс, описанный выше, чтобы сделать фиксатор пятки, но на этот раз используйте более прочную ленту, например лейкотейп. Это усиливает нейтральное положение голеностопного сустава даже во время физических нагрузок,
Шаг 9. Убедитесь, что лодыжка не обернута слишком туго
Небольшое сдавливание - это нормально, но если повязку наложить слишком туго, это может нарушить кровоснабжение и вызвать дискомфорт.
- Проверьте ногти на кровоснабжение. Надавите на гвозди и отпустите. Вы должны увидеть, как ногти вернутся к розоватому цвету менее чем за две секунды. Если ногти становятся розовыми более двух секунд, значит, лента слишком тугая.
- Онемение или потеря чувствительности являются признаком недостаточного притока крови к стопе. Плотная лента может сдавить кровеносные сосуды стопы и вызвать онемение.
- Если лента слишком тугая, вам нужно будет расстегнуть ее и снова обернуть лодыжку.
Часть 2 из 3: Уход при растяжении связок высокого голеностопа
Шаг 1. Дайте лодыжке отдохнуть, избегая какой-либо физической активности
После растяжения связок очень важно дать лодыжке отдых. Избегайте физических нагрузок и давления на лодыжку в течение первых 48 часов после травмы, иначе вы рискуете усугубить растяжение связок.
Старайтесь как можно чаще сидеть и при необходимости передвигайтесь на костылях
Шаг 2. Обледеньте лодыжку, чтобы уменьшить отек
Как можно скорее после травмы заморозьте лодыжку, так как это притупляет боль и помогает предотвратить отек, сужая кровеносные сосуды под кожей и ограничивая приток крови к пораженному участку.
- Приложите к пораженному участку пакет со льдом, завернутый в полотенце или ткань. Не прикладывайте лед непосредственно к опухшей коже, так как это может привести к повреждению тканей.
- Прикладывайте пакет со льдом на 15–20 минут за раз, 4–8 раз в день в течение первых 48 часов после травмы.
Шаг 3. Носите повязку, чтобы сжать лодыжку
Сожмите лодыжку эластичной повязкой или бинтом (используя метод, описанный в разделе выше). Это уменьшает отек и помогает поддерживать травмированную лодыжку.
Убедитесь, что вы не наматываете повязку слишком туго, чтобы не ограничивать кровоснабжение. Если пальцы ног мерзнут и начинают синеть, перемотайте повязку
Шаг 4. Держите травмированную лодыжку выше уровня сердца
Поднятие лодыжки выше уровня сердца помогает уменьшить отек, поскольку сила тяжести предотвращает скопление лишней крови вокруг места травмы. Подложите подушку под лодыжку, чтобы она оставалась приподнятой, когда вы сидите или лежите.
Часть 3 из 3: Что такое высокое растяжение связок голеностопного сустава
Шаг 1. Поймите разницу между высоким растяжением связок голеностопного сустава и обычным растяжением
Высокое растяжение связок голеностопного сустава также известно как синдром синдесмоза. Синдесмотическая связка - это прочная волокнистая соединительная ткань, которая связывает большеберцовую (голеневую) и малоберцовую (внешнюю кость) голени. Эта травма известна как «высокое» растяжение связок голеностопного сустава, потому что синдесмотическая связка фактически расположена выше голеностопного сустава.
- Растяжение связок, соединяющих малоберцовую кость и стопу, происходит при растяжении или разрыве связок. Эта травма случается, когда вы «переворачиваетесь» на лодыжке. Это наиболее распространенный тип растяжения связок голеностопного сустава, период восстановления составляет от 4 до 6 недель.
- С другой стороны, высокое растяжение связок голеностопного сустава является более серьезным типом растяжения связок голеностопного сустава, поскольку восстановление может занять от 2 до 6 месяцев. В большинстве случаев эта травма случается, когда вы выкручиваете голень и ступню.
Шаг 2. Научитесь распознавать признаки и симптомы высокого растяжения связок голеностопного сустава
Признаки и симптомы высокого растяжения связок голеностопного сустава примерно такие же, как и при обычном растяжении связок, однако боль и отек будут располагаться немного выше на лодыжке. Чтобы определить высокое растяжение связок голеностопного сустава, обратите внимание на следующее:
- Боль: после растяжения связок голеностопного сустава окружающая травма ткань выделяет химические вещества, которые стимулируют болевые рецепторы.
- Отек: опухоль возникает на месте травмы из-за внутреннего кровотечения. Кроме того, опухоль возникает из-за того, что в эту область закачивается больше крови, чтобы помочь заживлению.
- Тепло: кожа вокруг травмированной лодыжки теплая на ощупь, так как тело пытается нагреть эту область, чтобы убить потенциальные бактерии, которые могут вызвать инфекцию.
- Покраснение: кожа, покрывающая щиколотку, становится розовато-красной. Это свидетельствует об усилении кровоснабжения местности.
Шаг 3. Определите различные степени высокого растяжения связок голеностопного сустава
Высокое растяжение связок голеностопного сустава подразделяется на три категории: первая, вторая и третья степени - в зависимости от тяжести травмы. Время восстановления будет зависеть от того, какой у вас растяжение связок.
- Степень I: Степень I - самый легкий тип повреждения связок, так как синдесмоз обычно только растягивается или слегка разрывается. Симптомы травмы I степени могут включать отек, болезненность и скованность. Хотя связка повреждена, ходить можно.
- Степень II: Растяжение связок II степени возникает при частичном разрыве связки синдесмоза. Голеностопный сустав все еще несколько стабилен, но ходьба может быть болезненной. Вокруг щиколотки появляется болезненность, синяки и припухлость.
- Степень III: Растяжение связок III степени возникает, когда связка синдесмоза полностью разорвана. Голеностопный сустав больше не стабилен и кажется шатким. Ходьба невозможна или очень затруднена и может сопровождаться сильной болью.
Шаг 4. Ознакомьтесь с факторами риска
Если вы уже перенесли высокое растяжение связок голеностопного сустава, у вас больше шансов получить повторную травму в будущем. Поэтому важно знать факторы риска высокого растяжения связок голеностопного сустава, чтобы вы могли принять профилактические меры, чтобы избежать повторной травмы.
- Когда речь идет о высоком растяжении связок голеностопного сустава, спорт - самый распространенный фактор риска. Травма может возникнуть в результате резкого и сильного движения или при приложении внешней силы к ноге. К видам спорта, которые чаще всего вызывают высокое растяжение связок голеностопного сустава, относятся футбол, футбол, борьба, хоккей, баскетбол и большой теннис.
- Определенные медицинские условия могут повысить вероятность травмы лодыжки. Например, избыточный вес или ожирение увеличивает нагрузку на ноги в течение длительного периода времени, делая лодыжки более склонными к травмам. Состояния, которые вызывают снижение мышечной силы и целостности костей, также являются фактором риска высокого растяжения связок голеностопного сустава.
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
