Если вы часто сталкиваетесь с менструальными головными болями, вы определенно не одиноки - более 50% всех женщин, страдающих мигренью, находятся в одной лодке. Эти типы головных болей обычно вызваны изменением ваших гормонов, таких как уровень эстрогена, и могут казаться одной из худших частей вашего периода, но не волнуйтесь, это не обязательно! Если вы ищете быстрое решение проблемы приступов мигрени, вы можете рассмотреть несколько вариантов лечения. Если вас больше интересует естественная профилактика мигрени, попробуйте внести несколько простых изменений в свой повседневный образ жизни.
Шаги
Метод 1 из 2: лечение
Шаг 1. Принимайте НПВП во время менструации
Возьмите любые НПВП, которые у вас есть под рукой, например, аспирин или ибупрофен, и принимайте их в течение 5-7 дней во время менструации. Хотя это лечение не может полностью избавить вас от головных болей, оно может помочь вам избавиться от мигрени.
НПВП - отличная замена триптанам, если у вас нет рецепта
Шаг 2. Предотвратите мигрень на протяжении всего периода с помощью триптанов
Принимайте таблетки триптана два раза в день, что может сократить количество мигрени, связанной с менструальным циклом. Если вы часто страдаете от мигрени и у вас нет рецепта на триптан, поговорите со своим врачом о его получении. При регулярном приеме эти таблетки могут помочь предотвратить менструальную мигрень в целом.
- Официально Американское общество головной боли одобрило фроватриптан, наратриптан и золмитриптан в качестве хороших лекарств для предотвращения мигрени.
- Вы также можете принимать триптаны с НПВП для борьбы с менструальной мигренью. Поговорите со своим врачом и узнайте, есть ли у него какие-либо конкретные рекомендации по дозировке.
- Не волнуйтесь, если вы не увидите или не заметите результатов сразу - существует множество вариантов лечения!
Шаг 3. Принимайте эстроген вместе с противозачаточными таблетками во время менструации
Менструальные мигрени обычно вызваны изменениями уровня гормонов, например, падением уровня эстрогена. Если у вас регулярные месячные, принимайте оральные контрацептивы в назначенные дни, используя таблетки с низкой дозой эстрогена или пластырь с эстрогеном на протяжении всего периода плацебо. Если вы уже принимаете противозачаточные средства, поговорите со своим гинекологом о переходе на препараты с низким содержанием эстрогена, которые могут предотвратить такое снижение уровня эстрогена в дни приема плацебо.
- При постоянном использовании этот вид лечения может уменьшить мигрень и сделать ее менее болезненной.
- Пластыри с эстрогеном - отличный вариант, если вы уже используете противозачаточные пластыри.
- Поговорите с медицинским работником о приеме «мини-пилюли» или пероральных противозачаточных таблеток, содержащих только прогестин, а не эстроген и прогестин. Это может быть хорошим вариантом, если у вас есть другие проблемы со здоровьем, которые не позволяют вам принимать обычные эстроген-прогестиновые таблетки.
- Посмотрите, сможете ли вы принять постоянный режим контроля над рождаемостью вместо цикла с днями плацебо.
Шаг 4. Добавьте магний в режим приема таблеток на 15-й день цикла овуляции
Купите в местной аптеке добавки с магнием, которые помогут предотвратить головные боли во время менструации. Следуйте инструкциям по дозировке на бутылке, принимая рекомендуемое количество на 15-й день месячного цикла овуляции. Продолжайте принимать магний до первого дня менструации, затем прекратите. Попробуйте использовать магний в качестве ежедневного лекарства в середине цикла овуляции и посмотрите, заметите ли вы разницу!
- Магний может предотвратить менструальную мигрень, если правильно рассчитать время с вашим циклом.
- Обычно вы можете принимать магний в дозах 400-500 мг каждый день.
Шаг 5. Предотвратите боль с помощью нетрадиционных лекарств от мигрени
Поговорите со своим врачом о приеме противосудорожных средств, бета-блокаторов, блокаторов кальциевых каналов или антидепрессантов в качестве возможного решения. Хотя эти лекарства не являются специфическими для лечения мигрени, в прошлом они помогали людям избавиться от мигрени. Кроме того, спросите своего врача, возможны ли ежемесячные инъекции пептида, связанного с геном кальцитонина.
- Ваш врач может проверить ваше текущее состояние здоровья и сообщить, какие у вас есть варианты.
- Это может быть хорошим вариантом, если вы добились успеха с обезболивающими и триптанами или если вы просто ищете что-то нестандартное.
Шаг 6. Спросите своего врача, можно ли использовать эстрогеновую терапию
Посмотрите, сможете ли вы получить рецепт на гель или пластырь с эстрогеном. Следуйте инструкциям по применению с этими рецептами, применяя их за пару дней до предполагаемого начала менструации, а также через несколько дней до начала менструального цикла.
Это не типичное лечение менструальной мигрени, но оно все же возможно для вас
Метод 2 из 2: изменение образа жизни
Шаг 1. Делайте упражнения каждый день, чтобы снизить риск менструальной мигрени
Найдите время в течение дня, чтобы немного поупражняться, это поможет вам расслабиться и снизить стресс. Упражнения также заставляют ваше тело выделять эндорфины, которые помогают улучшить настроение и бороться с болью.
Любое упражнение выполнит свою работу, даже если это простая ходьба в течение 5-10 минут. Вы всегда можете перейти к более напряженным тренировкам
Шаг 2. Высыпайтесь, чтобы хорошо отдохнуть
Разработайте для себя постоянный график сна, который в долгосрочной перспективе поможет вам бороться с менструальной мигренью. Получите максимум удовольствия от сна, засыпая и просыпаясь в определенное время, отдыхая в удобной кровати и расслабляясь перед тем, как вздремнуть. Старайтесь не есть, не курить и не наслаждаться напитками или закусками с кофеином перед сном, так как это может держать вас в бодрствовании и бодрствовать даже после сна.
Шаг 3. Держитесь подальше от продуктов, которые могут вызвать мигрень
Определенные продукты и ингредиенты, такие как глутамат натрия, пищевые красители, консерванты, орехи, вино, выдержанный сыр, шоколад и полуфабрикаты, могут вызвать мигрень. Перед покупкой проверьте список ингредиентов любых упакованных продуктов, чтобы избавиться от боли в долгосрочной перспективе.
Продукты с высоким содержанием тирамина, такие как колбасы, ферментированные продукты и соевые бобы, также могут вызывать головные боли
Шаг 4. Перекусывайте в течение дня, чтобы сбалансировать уровень сахара в крови
Между приемами пищи ешьте небольшие здоровые закуски, которые поддерживают постоянный уровень сахара в крови, особенно перед сном. Старайтесь не пропускать приемы пищи, так как это может спровоцировать приступ мигрени.
Постарайтесь завтракать каждое утро, это даст толчок вашему дню
Шаг 5. Избавьтесь от стресса в повседневной жизни
Старайтесь избегать стрессовых мыслей и ситуаций, которые в долгосрочной перспективе могут спровоцировать гормональную мигрень. Простые действия, такие как уделение времени себе «я» и выработка позитивного отношения, могут иметь большое значение для избавления от стресса.
- Например, помощь другим людям может снизить уровень стресса.
- Напитки с кофеином, курение и алкоголь могут показаться отличными костылями, но они плохо справляются с вашим уровнем стресса. Посмотри, сможешь ли ты сократить по крупицам. Ваш режим сна будет вам благодарен!
Шаг 6. Отслеживайте свои мигрени в дневнике головной боли, чтобы выявить закономерности
Если вы часто страдаете мигренью, выделите запасной блокнот, чтобы узнать, как часто вы их болеете. Запишите дату, когда у вас начнется менструальная мигрень, и отметьте, наступили ли у вас менструации. После трех полных менструаций просмотрите свои записи и посмотрите, не случилась ли мигрень в начале менструации. Если кажется, что ваша мигрень связана с вашими менструациями, вы можете заранее спланировать и принять лекарства во время следующей менструации, которые могут ослабить ваши симптомы.
- Постарайтесь определить любые триггеры, помимо менструации, которые могут увеличить риск мигрени. Например, у некоторых людей мигрень возникает, если у них низкий уровень сахара в крови, обезвоживание или стресс. Даже перемены погоды иногда могут привести к мигрени.
- Не беспокойтесь, если вы страдаете от менструальной мигрени - они очень часто встречаются у многих женщин.
подсказки
- Некоторые люди считают, что трава ангелики, также известная как донг-квай, может помочь при менструальных симптомах. Однако доказательств, подтверждающих это, не так много.
- Некоторые люди считают, что иглоукалывание или краниосакральная терапия могут помочь предотвратить головные боли. Поговорите с врачом-натуропатом и узнайте, какие варианты доступны для вас.
Предупреждения
- Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать оральные контрацептивы, если ваши головные боли сопровождаются аурой или если вы часто курите. Если у вас мигрень с аурой и вы принимаете оральные противозачаточные таблетки, у вас может повыситься риск инсульта.
- Заместительная гормональная терапия может усугубить мигрень. Поговорите со своим врачом и узнайте, можно ли вылечить этот побочный эффект пластырем с низкой дозой эстрогена.
