Справиться с хронической болью, независимо от ее тяжести или причины, может быть очень сложно. Сохранять позитивный настрой может быть непросто, но это поможет вам добиться повседневных результатов и улучшить самочувствие.
Шаги
Метод 1 из 3: оставаться позитивным мысленно
Шаг 1. Сосредоточьтесь на своих мыслях, чтобы вы могли их переосмыслить по мере необходимости
Практикуйтесь осознавать это каждый раз, когда думаете о чем-то, что может изменить ваше позитивное настроение. Как только вы распознаете шаблоны негативных мыслей, вы сможете превратить их в позитивные мысли и продолжить свой день в позитивном ключе.
- Вместо «Я неудачник» попробуйте «Я сейчас делаю все, что могу».
- Вместо «Я не могу делать так много вещей» напомните себе: «Я добиваюсь значительных успехов, и я могу тратить время на рисование и быть рядом с моей дочерью. Хотя это нормально, когда я расстраиваюсь, мне нужно помнить, что это не безнадежно ".
- Вместо того, чтобы «я обречен так жить вечно», попробуйте «Хотя постоянные проблемы не приносят удовольствия, я стараюсь делать все возможное, и я буду продолжать делать это».
- Вместо «Я обузой для своей семьи» скажите: «Я благодарен за поддержку и помощь моей семьи. Я отдаю им должное по-своему, например, как я вчера присматривал за детьми».
Шаг 2. Хвалите себя
Радуйтесь тому, чего вы уже достигли, каждый день. Будь то надевание носков или переодевание в пижаму, это может быть большим шагом для вас, так что гордитесь собой.
Не беспокойтесь о том, чего вы еще не достигли. Когда вы почувствуете, что сделайте это, вы продолжите свои дела. Не все нужно делать сразу
Шаг 3. Расслабьтесь
Иногда вы можете начать чувствовать себя негативно, если чувствуете стресс или тревогу. Выделите несколько минут, чтобы остановиться и сделать перерыв. Попробуйте выполнить простую медитацию и упражнения на глубокое дыхание, чтобы расслабиться и вернуться к позитивному настроению.
Шаг 4. Дайте себе время почувствовать свои чувства
Не быть счастливым все время - это нормально. Вам разрешено испытывать такие эмоции, как грусть, разочарование, беспокойство и все остальное, что может прийти в голову. Вместо того, чтобы подавлять свои тяжелые чувства, найдите время, чтобы распознать их и обратиться к ним.
Метод 2 из 3: Сохранение позитивной вовлеченности
Шаг 1. Проведите время с семьей и друзьями
Отвлечься, чтобы отвлечься от негативных мыслей, - отличный способ сохранить позитивное настроение, особенно в тяжелые дни.
Даже просто пойти поужинать в ресторане - отличный способ сохранить позитивный настрой и повеселиться
Помнить:
Выполняйте только те действия, которые не выходят за рамки вашего здорового образа жизни. Выход за пределы собственных физических возможностей даже для получения максимального удовольствия в данный момент может вызвать обострения и спровоцировать негативные мысли и чувства в долгосрочной перспективе.
Шаг 2. Продолжайте заниматься любимым делом
Продолжение существующих хобби или других занятий, насколько позволяет боль, поможет вам оставаться позитивным, получая от них удовольствие. Хобби также могут повысить вашу самооценку, помогая сохранять позитивный взгляд на жизнь.
Шаг 3. Откройтесь людям, которых вы любите
Иногда нормально расстраиваться. Найдите хорошего слушателя и расскажите ему, что вы чувствуете. Они могут предложить вам слух и утешить. Точно так же, как вы хотите, чтобы ваши близкие пришли к вам, если они чувствуют себя ужасно или перегружены проблемой, вы можете рассчитывать на них.
Если вы не уверены, хорошее ли это время, просто спросите: «Эй, я чувствую себя немного подавленным, и мне нужно дать выход. Сейчас хорошее время поговорить?»
Шаг 4. Присоединитесь к группе поддержки для людей с хронической болью
Группы поддержки могут быть отличным способом поделиться своими чувствами с другими людьми, которые могут чувствовать то же самое. Другие люди могут поделиться методами, которые они используют, чтобы управлять негативными мыслями и помочь вам преодолеть негативное отношение к себе.
Есть много групп поддержки, доступных по всему миру и в Интернете. Вы можете найти подходящую группу поддержки рядом с вами, обратившись за рекомендациями в одну из благотворительных организаций вашей страны
Метод 3 из 3: получение профессиональной помощи, чтобы оставаться позитивным
Шаг 1. Немедленно обратитесь за помощью, если вы чувствуете самоубийство
Позвоните в службу экстренной помощи вашей страны или срочно обратитесь к терапевту, если вы чувствуете, что хотите причинить себе вред в любой форме.
Шаг 2. Поговорите со своим врачом о своих негативных мыслях
Ваш врач может прописать вам некоторые антидепрессанты или дать вам индивидуальный, более подходящий совет, как оставаться позитивным, живя с хронической болью.
Шаг 3. Посещайте консультации
Консультации или терапия могут помочь вам выразить то, что вы чувствуете, и избавиться от негативных мыслей. Техники, рекомендованные терапевтом, также могут помочь вам справиться с этими чувствами более позитивным образом.
Во время консультирования вы можете поработать над стратегиями отвлечения внимания, чтобы не отвлекаться от боли
подсказки
- Успокойтесь. Управление вашей деятельностью поможет вам оставаться позитивным.
- Ищите поддержку у друзей, чтобы не терять оптимизма в тяжелые дни.
