Жить с хронической артритической болью в спине непросто. Однако есть способы справиться с болью. Вам следует посетить врача, прежде чем делать что-либо еще. Ваш врач может помочь вам разработать план лечения и собрать команду специалистов для снятия боли. Ежедневные решения, которые вы можете сделать сами, включают использование горячих или холодных компрессов и умеренную физическую активность. Также важна работа в месте, где нет напряженного физического труда или чрезмерно малоподвижного образа жизни, и обеспечение максимального комфорта на работе.
Шаги
Метод 1 из 4: Обращение за медицинской помощью
Шаг 1. Обратитесь к врачу
Есть несколько видов медицинских специалистов, которые могут дать вам дальнейшие советы и назначить необходимое лечение. Если вы находитесь в США, вы можете связаться с Национальным институтом артрита, опорно-двигательного аппарата и кожных заболеваний, чтобы узнать, где найти ближайшего к вам врача.
- Ревматологи - специалисты по артритам.
- Хиропрактики, остеопаты и диетологи являются альтернативными специалистами, которые лечат заболевания или травмы мышц и скелета и помогают пациентам изменить образ жизни для улучшения общего состояния здоровья и благополучия.
- При разработке плана лечения вы можете выбрать одного или нескольких специалистов. Многие специалисты могут помочь вам справиться с болью и дать совет, относящийся к вашей конкретной ситуации.
- Физиотерапевт научит вас ежедневным упражнениям на растяжку, которые помогут облегчить некоторые симптомы боли в спине.
Шаг 2. Пройдите обследование
Ваш врач может запросить несколько тестов, чтобы определить степень и точное место вашей хронической боли в спине. Врач может использовать эту информацию, чтобы лучше назначить лечение и помочь вам справиться с болью. Вы можете получить:
- Ряд диагностических тестов, многие из которых включают анализ крови, биопсию, анализ суставной жидкости или образец кожи, могут использоваться для подтверждения диагноза более распространенных типов артрита.
- Магнитно-резонансное изображение (МРТ) - безболезненная процедура с использованием магнитных полей и радиоволн для формирования трехмерного изображения внутренней части мышц и костей вашей спины.
- Рентген. Рентген - это безболезненная процедура визуализации с использованием электромагнитного излучения для получения черно-белой визуализации вашей скелетной системы.
- Компьютерная томография (КТ). При компьютерной томографии используется рентгеновское излучение для создания многослойного изображения позвоночника.
Шаг 3. Используйте лекарства
Поговорите со своим врачом о том, какие лекарства доступны вам, в том числе лекарства и добавки, отпускаемые без рецепта. Ваш врач также может предложить рецепт, но рецепты выписываются в индивидуальном порядке в зависимости от тяжести состояния.
- Модифицирующие заболевание противоревматические препараты (DMARD), метотрексат и гидроксихлорохин (продаются под торговой маркой Plaquenil) являются одними из наиболее распространенных лекарств, отпускаемых по рецепту.
- Лекарства, отпускаемые без рецепта, такие как ибупрофен, а также некоторые натуральные добавки, также могут быть эффективными для уменьшения боли и воспаления.
- Если у вас возникли проблемы с оплатой лекарств, обратитесь в Фонд поддержки пациентов или в Центр защиты прав Medicare. Обе организации помогают людям оплачивать необходимые им лекарства.
- Всегда принимайте лекарства по назначению.
Шаг 4. Избегайте операции на спине
Хирургическое вмешательство может вызвать раздражение старых травм и переломов. Если операция не является абсолютно необходимой, вам следует справляться с болью в спине менее инвазивными способами.
Метод 2 из 4: управление ежедневной болью
Шаг 1. Возьмите горячий или холодный компресс
Горячие и холодные компрессы - это небольшие пакеты, наполненные специальным гелеобразным веществом, которое можно заморозить или нагреть, а затем приложить к коже в том месте, где она болит, для облегчения боли. Оберните горячий или холодный компресс бумажным полотенцем или мочалкой и положите его на спину, где вы испытываете боль.
- Используете ли вы горячий или холодный компресс, зависит от того, как ваше тело реагирует на каждый тип. Некоторые люди считают, что один работает лучше, чем другой. Другие считают, что оба варианта работают одинаково хорошо.
- В качестве альтернативы вы можете использовать грелку или тепловое одеяло, чтобы согреть и обезболить спину. Также может помочь горячая ванна или тряпка, смоченная в теплой воде. Если у вас нет холодного компресса, оберните лед мочалкой, чтобы сделать холодный компресс.
- Применяйте холодные компрессы не более чем на 15-20 минут. Если дольше, вы рискуете повредить кожу.
Шаг 2. Попросите начальника предоставить вам место для работы
Размещение на рабочем месте - это любая корректировка вашего рабочего пространства или обязанностей, которая поможет вам справиться с хронической болью в спине. Приспособление может быть таким же простым, как предоставление вам другого стула с лучшей набивкой, на котором можно сидеть за столом. Вы также можете запросить перевод на менее сложную физическую работу в той же компании. Будьте готовы предоставить подтверждение от вашего врача, если руководство потребует этого.
- Если вам действительно плохо, вы можете потребовать сокращения рабочего времени.
- Если ваша боль в спине настолько сильна, что вы чувствуете, что вообще не можете работать, вы можете подать заявление о нетрудоспособности. Обычно пенсию по инвалидности через Социальное обеспечение могут получать только в наиболее серьезных случаях. Если вы считаете, что ваше дело достаточно серьезное для обоснования иска об инвалидности, обратитесь к юристу, который поможет вам пройти через процесс подачи заявления.
Шаг 3. Используйте чрескожную электрическую стимуляцию нервов (ЧЭНС)
TENS - это метод, при котором к вашим нервам посылается электричество, чтобы блокировать сигналы боли в ваш мозг. Устройство TENS имеет размер кассеты с лентой и имеет два или более электродов, выходящих из него. Когда вы почувствуете боль, приложите электроды к коже пораженного участка или по указанию врача. После включения устройство посылает в мозг электрический импульс низкого уровня, уменьшая или устраняя сигнал боли.
Спросите своего врача, какие настройки мощности лучше всего подходят для устройства
Шаг 4. Оставайтесь активными
Физическая активность, которая мягко растягивает и укрепляет спину, - хороший способ уменьшить боль в спине. Танцы, йога и другие занятия для всего тела могут помочь уменьшить боль в спине.
- Не напрягайся. Спорт и тяжелые физические нагрузки - особенно все, что связано с изгибами или поднятием тяжестей - могут усилить боль в спине. Подумайте об использовании трекера активности, чтобы отслеживать свои шаги, чтобы не перегибать палку.
- Хотя физическая активность важна, старайтесь избегать таких контактных видов спорта, как хоккей, регби и футбол.
- Вместо этого отправляйтесь на пробежку или катайтесь на велосипеде, чтобы удовлетворить свои повседневные потребности.
- Похудение (даже если у вас лишь незначительный лишний вес) может помочь уменьшить вашу боль. Большой живот вытягивает позвоночник в неестественное положение и вызывает сутулость.
Шаг 5. Посетите массажиста
Массаж может помочь уменьшить боль в спине. Слегка массируя вашу спину в чувствительных и болезненных областях, массажист может уменьшить вашу боль. Для снятия боли в спине приемлемы многие формы массажной терапии, в том числе:
- Шведский массаж
- Нервно-мышечный массаж
- Массаж глубоких тканей
- Миофасциальный массаж
Метод 3 из 4: как справиться с вторичными симптомами
Шаг 1. Поддерживайте высокий уровень энергии
Хроническая артритическая боль в спине часто приводит к чувству усталости. Есть несколько способов борьбы с усталостью.
- Выспаться. Большинству людей требуется от шести до восьми часов сна каждую ночь. Вы можете даже подумать о приложении для мониторинга сна, которое поможет вам определить, работают ли ваши методы лечения.
- Возьмите короткий сон не более 30 минут. Если вы чувствуете себя слишком уставшим в течение дня, немного вздремните. Однако сон более 30 минут может фактически истощить вашу энергию и вызвать у вас чувство усталости.
- Займитесь физической активностью. Перемещение - отличный способ повысить уровень вашей энергии. Не делайте ничего, что могло бы негативно повлиять на вашу спину. Придерживайтесь езды на велосипеде, ходьбы и бега. Держитесь подальше от контактных видов спорта, таких как хоккей и футбол. Вы также можете рассмотреть возможность выполнения силовых упражнений с использованием утяжеленных браслетов или эспандеров.
- Избегайте сладких продуктов. Сладкие закуски, конфеты и газированные напитки повышают уровень сахара в крови. Хотя это даст вам кратковременный заряд энергии, через час или около того вы почувствуете усталость.
Шаг 2. Разберитесь со своим беспокойством
Беспокойство - стойкое и непреодолимое чувство стресса или страха - часто является побочным продуктом хронической боли при артрите. Тревога может проявляться как социальное тревожное расстройство, генерализованное тревожное расстройство или тревожное расстройство разлуки.
- Не употребляйте легкие наркотики и алкоголь. И то, и другое может усилить чувство тревоги.
- Избегайте напитков с кофеином. Кофеин может вызвать беспокойство. Держитесь подальше от кофе и газированных напитков.
- Придерживайтесь здоровой диеты. Диета, основанная в основном на цельнозерновых, овощах и фруктах с небольшим количеством нежирного белка, может помочь вам снизить риск беспокойства.
- Подумайте о том, чтобы добавить ежедневную медитацию в свой распорядок дня, поскольку она показала некоторые перспективы как в борьбе с болью, так и с контролем тревожности.
Шаг 3. Займите позитивный настрой
Депрессия часто является результатом хронической боли при артрите. Несмотря на то, что трудно надеяться на вашу ситуацию, позитивный настрой поможет облегчить часть бремени. Сохранение позитивного настроения повысит вашу сопротивляемость хроническим болям в спине и поможет вам продвинуться вперед, когда дела станут тяжелыми.
- Заведите дневник благодарности. Каждый день перед сном записывайте пять вещей, за которые вы благодарны, и продолжайте записывать то, что делало вас счастливыми в течение дня. Это могут быть вещи, которые не имеют прямого отношения к вам, но в любом случае делают вас счастливыми.
- Используйте позитивный разговор с самим собой. Позитивный разговор с самим собой предполагает распознавание негативных мыслей и их отбрасывание. Например, когда вы замечаете, что думаете: «Моя ситуация безнадежна» или «Я никогда не буду жить без боли», используйте более обнадеживающую мысль, чтобы оттолкнуть отрицательную. Например, вы можете противопоставить негативной мысли о своей хронической боли такой мыслью: «Когда-нибудь я буду жить без этой боли».
- Окружите себя людьми, которые вас поддерживают. Поддержка семьи и друзей поможет вам почувствовать себя счастливее и позитивнее. Избегайте негативных людей, которые сводят к минимуму вашу боль и оскорбляют ваши чувства.
- Подбодрите себя. Подумайте о том, как со временем ваша боль уменьшилась, и с нетерпением ждите, что завтра станет лучше.
Метод 4 из 4: Распознавание симптомов
Шаг 1. Следите за необычными звуками и ощущениями в своей спине
Наиболее очевидное ощущение - боль, исходящая от спины, даже если вы не двигаете ею. Кроме того, когда вы растягиваете или сгибаете спину, вы можете услышать скрежет или хруст. Это особенно часто встречается в области шеи. Вы также можете почувствовать пощипывание или покалывание вдоль позвоночника, вызванное раздражением спинного мозга нервов в спине.
Хроническая артритическая боль в пояснице может вызвать ишиас, когда вы чувствуете стреляющую боль в ноге
Шаг 2. Проверьте свою спину на ненормальный вид
Сгорбленная шея или искривленный позвоночник могут означать, что у вас артрит спины. Отек может быть виден вдоль позвоночника или определенных мышц спины.
Шаг 3. Распознайте долгосрочную проблему
«Хроническая» часть хронической артритической боли в спине означает, что проблема сохраняется (и, возможно, ухудшается) с течением времени. Если вы чувствуете, что испытываете боль в спине каждый день или почти каждый день в течение длительного периода времени, обратитесь к врачу.
Не игнорируйте хроническую боль. Примите упреждающие меры, чтобы справиться с этим раньше, чем позже. Скорее всего, это не пройдет само по себе
подсказки
- Получите от врача рекомендации относительно упражнений, которые могут уменьшить боль.
- Утром, пока еще тепло, подвигайтесь в постели, чтобы расслабить суставы. Лягте на живот и оттолкнитесь руками.
- Пусть другие члены семьи выполняют работу по дому, которая может вызвать боли в спине.
- Изменить образ жизни может быть труднее, но часто они принесут более длительное облегчение.
