Одной из наиболее частых жалоб на здоровье людей с возрастом является боль в спине. Когда вы испытываете боль в спине, это может ограничить все виды деятельности. Хроническая боль в пояснице может быть вызвана процессом старения, потому что ваши кости теряют прочность или кости и диски позвоночника со временем изнашиваются. Боль в спине часто возникает из-за жесткости суставов, которая ограничивает вашу подвижность. Уход за спиной и отдых могут облегчить боль в домашних условиях. Если со временем боль в спине усиливается, обратитесь за лечением к врачу или мануальному терапевту.
Шаги
Часть 1 из 3: лечение боли в домашних условиях
Шаг 1. Не стойте на ногах несколько дней
Найдите удобную позу и как можно больше отдыхайте в течение нескольких дней. Отдыхают небольшими дозами. Например, ложитесь на двухчасовую растяжку за раз. Не отдыхайте слишком долго, иначе мышцы начнут ослабевать. Старайтесь отдыхать два-три дня, а затем делать легкие движения.
- Начните с легкой программы активности в течение первой недели, состоящей из 20-минутных прогулок три раза в день, перемежающихся несколькими часами постельного режима, чтобы избежать потери мышечного тонуса.
- Используйте подушки для поддержки спины и ног во время отдыха. Подкладывание подушек под коленные суставы может быть особенно полезным, если вы страдаете от болей в пояснице. Это может немного облегчить дискомфорт в спине, поскольку снимает нагрузку с нее.
Шаг 2. Чередуйте тепловые пакеты с пакетами со льдом
Поскольку боли в спине могут сильно различаться у разных людей, некоторые люди находят облегчение с помощью пакетов со льдом, а другие - с помощью тепловых пакетов. Многие врачи рекомендуют чередовать холодные компрессы с тепловыми компрессами. Для этого приложите теплый компресс примерно на 20 минут, а затем на 10 минут ледяной компресс.
Тепловая терапия хорошо помогает при растяжении мышц или растяжении мышц нижней части спины. Пакеты со льдом также рекомендуются для напряженных мышц, но вы должны использовать их в течение 48 часов после ощущения боли, чтобы получить максимальное облегчение
Шаг 3. Примите безрецептурное обезболивающее
Большинство безрецептурных болеутоляющих, таких как ибупрофен и парацетамол, уменьшают воспаление, вызывающее боль в спине. Хотя вы можете принимать оба из них одновременно, поговорите со своим врачом о том, какие лекарства вы можете принимать от боли в спине.
- Следует отметить, что ацетаминофен обеспечивает эквивалентное обезболивание по сравнению с ибупрофеном, но с гораздо меньшими желудочно-кишечными расстройствами.
- Также доступны местные обезболивающие, отпускаемые без рецепта. Они лучше всего снимают изолированную боль и должны использоваться в соответствии с инструкциями производителя.
Шаг 4. Примите гидромассажную ванну или ванну
Применение тепла к ноющей спине может стимулировать кровоток, уменьшить отек и облегчить боли, связанные со старением. Чтобы получить максимальную пользу для здоровья, полежите в течение 20 минут в гидромассажной ванне, ванне или джакузи. Используйте теплую воду, так как слишком горячая вода (более 104 ° F или 40 ° C) может вызвать нагрузку на вашу сердечно-сосудистую систему.
- Добавьте кристаллы сульфата магния, также известные как соль Эпсома. Магний - важный минерал, который помогает поддерживать здоровье костей и сердца. Он также снимает мышечное напряжение.
- Обязательно пейте воду до и после замачивания, чтобы избежать обезвоживания.
- Если ванна достаточно большая или вы купаетесь в теплом бассейне, попробуйте потянуться в воде.
Шаг 5. Приобретите вспомогательную мебель и постельные принадлежности
Стулья и кровать, на которых вы отдыхаете, должны поддерживать ваш позвоночник. Подушки на вашей спине должны быть высокими и достаточно наполненными, чтобы поддерживать вашу шею. Когда вы лежите на подушках, ваше ухо, шея и бедра должны образовывать прямую линию. Убедитесь, что ваш матрас достаточно твердый, чтобы комфортно поддерживать спину. В противном случае купите новый матрас, который обеспечивает хорошую поддержку, или вставьте тонкий лист фанеры между матрасом и пружинами коробки.
Если вы проводите много времени в офисном кресле или за столом, выберите эргономичный стул или заправьте свернутые полотенца за поясницу, чтобы поддержать позвоночник
Часть 2 из 3: Лечение
Шаг 1. Обратитесь к врачу
Если вы все еще чувствуете боль в спине после двух или трех дней попыток уменьшить боль, обратитесь за советом к врачу. Ваш врач может назначить более сильные болеутоляющие или направить вас к физиотерапевту для лечения. Вам также следует обратиться к врачу, если у вас есть:
- Онемение или покалывание
- Сильная боль даже после отдыха
- Боль плюс: проблемы с мочеиспусканием, слабость, онемение ног, жар или потеря веса (без диеты)
Шаг 2. Сделайте массаж спины
Хотя необходимы более конкретные исследования, исследования показывают, что регулярный массаж может уменьшить хроническую боль в пояснице, которую вы можете испытывать с возрастом. Массаж спины в сочетании с упражнениями и обучением был даже более эффективным в уменьшении хронической боли в пояснице.
Обратитесь в свою страховую компанию, чтобы узнать, покрывается ли массажная терапия. Было доказано, что лечебный массаж улучшает настроение, снижает мышечное напряжение и помогает мышцам зажить
Шаг 3. Попробуйте лечение иглоукалыванием
Иглоукалывание - это часть традиционной китайской медицины. Он включает в себя введение тонких игл в поверхность кожи. Обученный иглотерапевт вставит иглы в ключевые энергетические точки вашего тела (особенно в спину), чтобы облегчить боль. Исследования показывают, что иглоукалывание эффективно уменьшает боль у пожилых людей, страдающих болями в спине.
Исследования пациентов с ограниченными возможностями, связанными с болью в пояснице, показали, что иглоукалывание эффективно снижает боль и увеличивает подвижность
Шаг 4. Попробуйте физиотерапию
Физиотерапевты используют массаж, мануальные манипуляции, электромагнитную терапию, а также укрепляющие упражнения и обучение правильной механике тела, чтобы облегчить и предотвратить боль в спине. Ваш врач может порекомендовать физиотерапевта, который сможет вам помочь.
Шаг 5. Сделайте инъекции стероидов
Если вы обратились к врачу и безуспешно попробовали обезболивающие, отпускаемые по рецепту, он может порекомендовать вам инъекции. Эпидуральные инъекции стероидов вводят противовоспалительные препараты в пространство вокруг спинного мозга. Это амбулаторная процедура, и вам нужно будет отдыхать до конца дня.
- Вы можете чувствовать себя хуже в течение двух-трех дней после инъекции. Вы почувствуете облегчение боли примерно через три дня после инъекции.
- Инъекции уменьшат боль в течение нескольких недель или месяцев, прежде чем они пройдут.
- Обычно делают две инъекции с интервалом в три-четыре недели, а третью делают, если от двух первоначальных инъекций облегчение было лишь частичным.
Шаг 6. Посетите мануального терапевта для коррекции спины
Хиропрактики - это профессионалы в области здравоохранения, которые специализируются на уходе за спиной и позвоночником. Во время регулировки спины мануальный терапевт будет воздействовать на позвонки, составляющие ваш позвоночник. Регулярный уход за хиропрактиками может увеличить диапазон движений и уменьшить воспаление, вызывающее боль в спине.
Сразу после адаптации вы можете почувствовать некоторую болезненность или боль. Это должно пройти в течение дня и является совершенно нормальным явлением
Шаг 7. Рассмотрите возможность операции на спине
Если лекарства, методы лечения или инъекции не работают, возможно, вам потребуется операция на спине. Это крайняя мера, поскольку результат неизвестен, и боль в спине может усилиться. Вам нужно будет поработать со своим врачом, мануальным терапевтом и хирургом, чтобы определить причину боли в спине, прежде чем говорить о том, какие виды операций доступны для вашего лечения.
Люди с болью в спине, вызванной старением, часто обнаруживают, что боль в спине очень медленно ухудшается в течение нескольких лет. Вам следует обратиться к хирургу, если у вас проблемы с функционированием, потому что ваша спина причиняет вам боль или вы больше не можете легко ходить
Часть 3 из 3: Предотвращение болей в спине с возрастом
Шаг 1. Оставайтесь гидратированными
Пейте от шести до восьми стаканов воды по 8 унций каждый день, чтобы не повредить диски спины. Диски между позвонками в значительной степени состоят из воды, поэтому хорошее увлажнение может уменьшить слезотечение и предотвратить боль. Питьевая вода также помогает смазывать суставы и предотвращает скованность.
Вы также можете пить соки, травяные чаи и молоко. Помните, что фрукты и овощи также содержат воду, которая может способствовать общему увлажнению
Шаг 2. Улучшите свой рацион
Придерживайтесь здоровой диеты, полной свежих фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов, чтобы поддерживать здоровый вес. Пища, которая может бороться с болью, включает красный виноград, имбирь, сою, вишню и лосось. Если у вас избыточный вес или ожирение, постарайтесь похудеть, так как чем вы тяжелее, тем больше нагрузка на спину. Со временем этот лишний вес может вызвать боли в спине.
Избегайте курения, табачных изделий и алкоголя. Они связаны с травмами спины и могут помешать быстрому заживлению спины
Шаг 3. Улучшите осанку
Вы можете уменьшить давление на спину, практикуя правильную осанку. Это также равномерно распределит вес вашего тела, что со временем поможет предотвратить боль в спине. Встаньте или сядьте так, чтобы позвонки вашего позвоночника всегда были выровнены. Избегайте сутулости и опрокидывания, так как это может вызвать напряжение в спине.
Вы также должны защитить свою спину, практикуя правильную технику подъема. Чтобы поднять правильно, наклонитесь и возьмитесь за предмет, который хотите поднять. Используйте ноги и вставайте, а не поднимайтесь со спины
Шаг 4. Растяните мышцы
Вы можете справиться с болью в спине, сохраняя мышцы спины сильными. Если вы чувствуете сильную боль, лягте на спину и прижмите колени к груди или перекрутите колено над ногой, сохраняя спину прямой. Вы также можете выполнять позы йоги, которые растягивают и расслабляют спину. Пытаться:
- Поза ребенка
- Поза кобры
- Поза королевского голубя
Шаг 5. Делайте упражнения правильно
Будьте осторожны при скручивании или растяжке во время тренировки. Потратьте часть времени на упражнения, медленно сгибаясь спереди назад и из стороны в сторону. Упражнения могут уменьшить боль в спине, потому что они увеличивают приток крови к этой области. Попробуйте выполнять любое упражнение, которое вам удобно, даже если оно очень интенсивное. Поговорите со своим врачом или физиотерапевтом о составлении программы упражнений, адаптированной к потребностям вашей спины.
