Сохранять позитивный настрой при артрите может показаться проблемой. Вы можете улучшить свои чувства, проявив к себе нежность и щедрость, получив поддержку от друзей и семьи и сосредоточившись на своем будущем. Вы также должны предпринять прямые действия, такие как изменение диеты, регулярные упражнения и достаточный сон, все это может иметь прямое положительное влияние как на ваше настроение, так и на симптомы артрита. Наконец, осознавайте свое отношение и смотрите на ситуацию в перспективе, честно говоря себе о своих страхах и тревогах, связанных с артритом, и оценивая свое состояние в рамках «общей картины».
Шаги
Метод 1 из 3: улучшение ваших чувств
Шаг 1. Займитесь уходом за собой
Забота о себе описывает процесс доброты, прощения и щедрости по отношению к себе. Побалуйте себя новым парфюмом или классным френчем, которые вам нравятся. Запланируйте время в местном массажном салоне или спа. Или просто дайте себе время расслабиться и расслабиться дома, почитайте книгу или посмотрите телевизор. Эти небольшие проявления доброты к себе помогут вам лучше понять свою ситуацию.
Шаг 2. Используйте позитивный разговор с самим собой
Вместо того чтобы говорить себе: «Я неудачник, потому что у меня артрит», вы должны сказать: «Я не виноват, что у меня развился артрит. Такое случается со многими людьми ». Когда вы сталкиваетесь с негативной мыслью, оттолкните ее и противопоставьте ей позитивную мысль.
- Например, если вы наблюдаете, как думаете: «Мне никогда не станет лучше. Каждый момент моего бодрствования будет наполнен болью », - представьте себе это как красный воздушный шар в своем воображении. Затем отпустите воздушный шар и представьте, что он летит далеко от вас и никогда не вернется.
- Представьте себе группу синих воздушных шаров, плавающих вниз, чтобы заменить красный, каждый из которых олицетворяет позитивные мысли вроде «У меня впереди счастливое будущее» и «Есть много вариантов лечения симптомов артрита».
Шаг 3. Получите поддержку
Окружите себя людьми, которые заботятся о вас и любят вас. Найдите группу поддержки артрита и присоединитесь к ней. Общение с другими людьми, которые переживают то же самое, что и вы, поможет вам сохранять позитивный взгляд на вещи и заставит вас чувствовать себя менее одиноким.
- Поговорите со своей группой поддержки. Семья, друзья и члены группы поддержки готовы вас выслушать и посочувствовать. Доверьтесь им и честно расскажите о своем состоянии, независимо от того, хорошо вы или плохо.
- Возможно, назначьте постоянные обеденные свидания или другие способы провести время с вашей группой поддержки, чтобы гарантировать, что вы будете видеть их регулярно.
- Избегайте людей, которые говорят такие вещи, как «Ваш артрит не так уж и серьезен» или «У всех есть личные проблемы - не будь младенцем».
- Вы можете найти группу поддержки, обратившись к своему врачу за рекомендациями или связавшись с организациями, занимающимися артритом, такими как Arthritis Introspective или Arthritis Foundation.
- Обезболивание также является очень распространенной темой в терапии. Обратитесь к терапевту, который поможет вам научиться справляться с болью и справляться с сопутствующей депрессией или тревогой.
Шаг 4. Подумайте о своем будущем
Сосредоточение внимания на своем будущем означает, что вы не сосредоточены на своем дискомфорте в настоящем, и это может помочь вам сохранить позитивный взгляд на вещи. Вы должны смотреть с нетерпением как в ближайшее, так и в долгосрочное будущее и представлять себе, как справиться с болью и симптомами артрита.
- В ближайшем будущем вы можете рассчитывать на то, чтобы пойти в кино с друзьями или насладиться вкусной едой с соседями. Помните, что очень важно иметь дела, которых можно ждать с нетерпением! Опять же, постоянные встречи могут помочь в этом.
- Вы также можете заглянуть в будущее, чтобы подумать о карьерных целях, возможностях получения образования и, что наиболее важно, о жизни с небольшими симптомами артрита или их отсутствием.
- Составьте список своих целей, надежд и мечтаний.
- Разработайте реалистичную стратегию для достижения ваших целей и работайте, чтобы следовать ей. Например, если ваша цель - окончить колледж, вам следует изучить местные колледжи, найти тот, который соответствует вашим интересам и потребностям, и отправить несколько заявлений.
Шаг 5. Узнайте больше об артрите
В жизни неизвестное часто становится источником сильного беспокойства и страха. Если вы мало что знаете об артрите, может быть трудно иметь положительный взгляд на него. Чем больше вы знаете о своем состоянии, тем лучше вы сможете сохранять реалистичную перспективу и избегать несчастья и негативного мышления. Используйте беседы со своим врачом, авторитетные онлайн-ресурсы и книги в местной библиотеке, чтобы ответить на такие вопросы, как:
- Могу ли я умереть от артрита? (Ваш врач должен сказать вам, что вы не можете умереть от артрита.)
- Есть ли лекарство от артрита? (Лекарства от артрита нет, но существует множество методов лечения симптомов.)
- Какие продукты лучше всего подходят для людей, страдающих артритом? (Фрукты и овощи - лучшая еда для людей с артритом.)
- Заразен ли артрит? (Ваше исследование покажет, что артрит не заразен.)
Шаг 6. Сосредоточьтесь на хорошем в жизни
Даже если у вас есть ограничения из-за артрита, помните, что вы все равно можете получать удовольствие от множества вещей, таких как прекрасная погода, чтение и отличное общение с друзьями. Определите то, что вам нравится делать, и людей, с которыми вам нравится проводить время. Найдите время, чтобы оценить их по достоинству.
- Например, если вам действительно нравится рисовать, напишите «Спасибо» своим краскам и кистям. Вы можете написать: «Мне очень нравится рисовать. Без искусства жизнь была бы очень скучной и скучной ».
- Если вы благодарны человеку, вам следует позвонить ему, написать ему письмо или сообщить ему лично, что вы действительно цените его присутствие в вашей жизни. Вы можете, например, сказать: «Я очень благодарен за то, что вы есть в моей жизни. Спасибо, что были со мной ».
- Старайтесь каждый день выражать благодарность кому-то или чему-то. Один из способов сделать это - вести дневник благодарности и регулярно его читать. Возможно, начните утро с выражения благодарности, чтобы задать тон позитивному дню. Например, вы можете выразить благодарность за крепкий ночной сон, хорошую чашку кофе или прекрасный восход солнца.
Метод 2 из 3: возвращение контроля
Шаг 1. Регулярно занимайтесь спортом
Физические упражнения высвобождают эндорфины - биологические соединения, которые могут улучшить ваше настроение, снять стресс и дать вам эмоциональный заряд. Когда у вас артрит, передвижение может показаться утомительным, но в любом случае вам следует заняться физическими упражнениями. Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать какой-либо режим упражнений.
- Например, вы можете попробовать силовые тренировки. Выберите пару легких гантелей и поднимите их до подбородка не менее 12 раз. Немного отдохните и повторите еще два раза. Если вы обнаружите, что не устали после подъема этой массы, слегка увеличивайте вес с шагом в два фунта. Поднимайте таким образом через день.
- Ходите около 15 минут каждый день. По мере увеличения вашей выносливости увеличивайте время ходьбы на 5 минут.
- Вы можете испытать некоторую боль, когда впервые начнете тренироваться, но она исчезнет в краткосрочной перспективе, когда вы продолжите тренировку, и в долгосрочной перспективе, когда вы наберете силу.
- Если перед тренировкой вы испытываете серьезную боль - от умеренной до сильной - займитесь более легкой тренировкой или попробуйте проработать другую область. Например, если у вас артрит в коленях, просто попробуйте поднимать тяжести или ходить пять минут вместо 15.
- Немедленно прекратите тренировку, если во время тренировки вы почувствуете умеренную или сильную боль.
Шаг 2. Высыпайтесь
Если вы не высыпаетесь, у вас больше шансов испытать депрессию и беспокойство. Достаточный сон может не только улучшить ваше настроение и сохранить позитивный настрой, но и уменьшить симптомы артрита. Выбирайте регулярное время отхода ко сну и пробуждения.
- Старайтесь спать около восьми часов каждую ночь.
- Не ешьте и не смотрите на ЖК-экраны в течение трех часов перед сном.
- Сделайте вашу комнату как можно более темной во время сна. Закройте жалюзи и выключите свет.
- Отрегулируйте температуру и старайтесь поддерживать ее в пределах от 60 до 67 градусов по Фаренгейту. Это оптимальный температурный диапазон для сна.
- Держите телефон выключенным или подальше от себя, чтобы вас не разбудили его звуки ночью.
Шаг 3. Правильно питайтесь
Некоторые продукты усугубят ваш артрит, а другие облегчат симптомы артрита. Попробуйте вести дневник питания, чтобы отслеживать, какие продукты, по-видимому, усугубляют ваш артрит, и какие продукты подходят вам. Принятие положительных решений в отношении еды расширяет ваши возможности и улучшит ваше отношение.
- Рыба, соя (тофу или эдамаме), оливковое масло, брокколи, зеленый чай и вишня - одни из лучших продуктов для уменьшения воспаления при артрите.
- С другой стороны, вам следует избегать обработанных пищевых продуктов, содержащих сахар, соль и нездоровые жиры. Избегайте картофельных чипсов, сладких конфет, газированных напитков, красного мяса, печенья и пончиков. Алкоголь тоже может вызвать воспаление, и его следует избегать.
Шаг 4. Примите меры
Многие люди используют свой артрит или другое заболевание для проведения разъяснительной работы и привлечения внимания к своей ситуации. Вы можете, например, создать группу поддержки артрита в своем родном городе или создать веб-сайт, на котором люди с артритом могут собираться вместе и рассказывать о своем опыте. Использование артрита в качестве вдохновения для того, чтобы делать что-то хорошее для других, может помочь поднять себе настроение.
Метод 3 из 3: размышления о вашей ситуации
Шаг 1. Рассматривайте свою боль в перспективе
Избавьтесь от страданий, добровольно помогая другим, страдающим по-разному. Например, вы могли бы стать волонтером в местном приюте для бездомных или на бесплатной столовой, чтобы помочь людям, которые не могут насытиться и оплачивать свои счета. Если вы будете думать о том, как борются другие люди, это также поможет вам чувствовать себя менее одиноким в борьбе с артритической болью.
Шаг 2. Противодействуйте своим страхам
Большая часть несчастья проистекает из неспособности по-настоящему понять, что вас беспокоит или о чем вы недовольны. Хотя вам может быть легко признать, что физическая боль артрита делает вас несчастным, вам может быть труднее понять или распознать более глубокие страхи, которые внушает артрит.
- Например, вы можете бояться, что люди не будут уважать вас или люди будут думать, что вы слабый только потому, что у вас артрит. Тщательно проанализируйте свои мысли и запишите эти страхи.
- Просто записав свои страхи в дневник или дневник, можно сделать завтрашний день более позитивным.
- Поговорите о своих страхах с близким другом или терапевтом, чтобы они помогли вам составить объективную точку зрения.
Шаг 3. Не пытайтесь все время сохранять оптимизм
Невозможно постоянно чувствовать себя хорошо из-за своей ситуации, даже для людей, не страдающих артритом. Хотя вы всегда должны стараться смотреть на светлую сторону, не ругайте себя за то, что чувствуете себя грустным. Уважайте, что у вас плохой день, и говорите себе: «завтра будет лучше».
