Когда вы живете с рассеянным склерозом, может быть очень трудно сохранять позитивный настрой. РС - это заболевание, которое влияет на вашу центральную нервную систему. Это может вызвать проблемы с двигательными и когнитивными функциями, что может привести к проблемам с выполнением того, что вы могли делать раньше. Из-за этого вы можете все время чувствовать себя побежденным и негативным. Однако вы можете жить позитивной и счастливой жизнью даже в своем состоянии. Чтобы оставаться позитивным, старайтесь заниматься своими увлечениями хобби, окружайте себя позитивными людьми, выстраивайте систему поддержки и ведите здоровый образ жизни.
Шаги
Метод 1 из 4: поиск способов оставаться позитивным
Шаг 1. Ведите дневник
Один из способов поддержать настроение - вести дневник. В дневнике вы можете записывать свои личные переживания. Это включает в себя любое разочарование, печаль или счастье. Записав слова на бумаге или напечатав их, вы сможете избавиться от плохих чувств и уйти от них и сохранять позитивный настрой.
- Запись в дневник также помогает вам научиться выражать свои чувства. Это может помочь вам, если вы хотите поговорить с другими о своих чувствах, например, на терапии или в группе поддержки.
- Вы также можете создать онлайн-блог, если чувствуете себя комфортно, делясь своим опытом с другими людьми, которые могут пообщаться и поддержать вас.
Шаг 2. Развивайте свои интересы и увлечения
Иногда, когда у вас рассеянный склероз, может казаться, что это все, о чем вы думаете. Это может истощить вашу энергию и вызвать у вас негативные эмоции. Попробуйте перенаправить свои мысли, занимаясь своими интересами и хобби. Это поможет вам получить то, о чем вам нравится говорить, оставаться счастливым и позитивным и быть уверенным, что вы живете полноценной жизнью.
- Например, вы можете читать книги, заниматься садоводством, путешествовать или шить. Возьмите старое хобби или попробуйте новое. Найдите способы заниматься делами и следовать интересам, чтобы иметь в своей жизни что-то позитивное.
- Если рассеянный склероз лишил вас возможности заниматься вашим любимым хобби, найдите новое хобби, которым вы сможете заниматься и наслаждаться своими нынешними способностями.
Шаг 3. Напомните себе, что каждый день важен
С РС у вас, вероятно, будут хорошие и плохие дни. В хорошие дни ты, наверное, сможешь сделать что угодно. В плохие дни может быть трудно встать с постели. Жизнь с РС означает, что в некоторые дни вы можете чувствовать, что ваше тело слабое, и каждый шаг, который вы делаете в течение дня, - это борьба. Однако помните, что важен каждый день и каждый момент. Старайтесь каждый день проживать жизнь в полной мере и в меру своих возможностей. Продолжайте бороться и идти, даже если все, включая ваше тело, против вас.
В плохие дни говорите себе: «Я хочу жить полной жизнью. Я хочу создать воспоминания. Я хочу жить каждым моментом »
Шаг 4. Окружите себя позитивными людьми
Позитив может быть заразительным. Когда вы окружите себя позитивными людьми, ваше отношение изменится, и вы начнете чувствовать себя позитивно. Если вы окружите себя негативными людьми, вы поддадитесь этому негативу. Когда у вас рассеянный склероз, чрезвычайно важно найти людей, которые могут поднять вас, а не опустить.
- Это означает, что вам, возможно, придется отпустить некоторых людей, которые подпитывают ваш негатив. Возможно, вам придется поговорить с негативными людьми и сказать им: «Я не хочу, чтобы вокруг меня был этот негатив. Я сосредотачиваюсь на позитиве. Ты можешь быть со мной позитивным? »
- Попробуйте найти группу поддержки, в которой есть положительные люди. Вы также можете искать на работе позитивных, а не негативных людей. Окружение себя позитивными людьми может сильно изменить.
- Вы также можете работать над формированием позитивного мышления, наблюдая или читая о других людях с ограниченными возможностями, которые продолжают жить, несмотря на свою инвалидность. Это может помочь вам по-новому взглянуть на свою ситуацию.
Шаг 5. Прекратите негативный разговор с самим собой
Легко привыкнуть к негативному разговору с самим собой. Вы можете расстраиваться из-за своего тела и из-за того, что вы не можете делать, и говорите себе пораженческие и вредные вещи. Чтобы оставаться позитивным, работайте над тем, чтобы поднимать себя, а не опускать себя.
- Например, скажите себе такие вещи, как: «Я расстроен, потому что я устал, и это нормально. Однако я не позволю своему разочарованию сбить меня с толку или испортить мне день »или« Мой РС - это только часть меня и не контролирует меня полностью. Я могу быть счастливой и позитивной, несмотря на некоторые неудачи ».
- Сделайте все возможное, чтобы не изолировать себя; изоляция может усилить негативный разговор с самим собой.
Метод 2 из 4: Обращение за поддержкой
Шаг 1. Создайте систему поддержки
Жизнь с РС может быть эмоционально и психически сложной. Вам следует попытаться создать для себя систему поддержки, на которую вы сможете положиться, когда станет трудно. Эта система поддержки должна состоять из людей, которые будут слушать вас, когда вам нужно обсудить то, что вас беспокоит.
- Попросите пару ваших самых близких и самых надежных друзей или членов семьи поддержать вас. Убедитесь, что вы выбрали людей, которые будут понимать вашу ситуацию и болезнь.
- Не забудьте также поддержать тех, кто работает в вашей системе поддержки. Не делайте все односторонним и негативным.
Шаг 2. Обратитесь к специалисту по психическому здоровью
Вы можете обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья, например, к психиатру или терапевту. Когда вы встречаетесь с терапевтом, вы можете поговорить о чувствах, которыми, возможно, не хотите делиться с другими. Кто-то, кто обучен работе с эмоциональными и ментальными аспектами РС, может помочь вам научиться справляться с любой депрессией или тревогой.
- Вы также можете узнать, как справиться со своим горем и потерей, и научиться жить по-другому.
- Специалист в области психического здоровья может назначить лекарства от депрессии или беспокойства, если они вам нужны, чтобы помочь вам пережить это трудное время.
Шаг 3. Сходите в группу поддержки
Группы поддержки могут быть отличным ресурсом, когда у вас рассеянный склероз. В группе поддержки вы можете встретить других, у кого есть РС, и связаться с ними. Вы можете задать вопросы и узнать, как другие справляются с этим заболеванием. Взаимодействие с сообществом РС может помочь вам почувствовать себя более позитивным и вдохновленным.
- Вы также можете использовать это время, чтобы поговорить с другими людьми, страдающими этим заболеванием. Люди в группе поддержки могут понимать больше, чем член семьи или друг, у которых нет РС.
- Группы поддержки могут помочь вам почувствовать, что вы не одиноки. Это может помочь познакомиться с людьми, которые живут с этим заболеванием каждый день, как и вы.
Шаг 4. Присоединяйтесь к организации MS
Рассмотрите возможность присоединения к организации по лечению рассеянного склероза, такой как Национальное общество рассеянного склероза. Через эти организации по РС вы можете встретить других людей, больных РС, и принять активное участие в распространении информации и помощи в привлечении финансирования для исследований РС.
Многие организации, занимающиеся РС, предлагают возможности волонтерства. Волонтерство в местном или национальном фонде РС может дать вам понимание цели, помочь вам почувствовать, что вы вносите свой вклад, и предложить мероприятия, в которых вы можете участвовать
Метод 3 из 4. Поощрение позитивного образа жизни
Шаг 1. Соблюдайте здоровую диету
Соблюдение здоровой диеты поможет сохранить позитивный настрой, уменьшив некоторые из ваших симптомов. Кормя свой организм питательной пищей, вы можете улучшить свое здоровье и, возможно, свою функциональность. Хорошее физическое состояние помогает сохранять позитивный настрой.
- Включите клетчатку в свой рацион. Попробуйте цельнозерновые продукты, такие как овес, фрукты и овощи.
- Жирные кислоты омега-3 должны помочь при рассеянном склерозе. Они могут помочь при воспалении и других симптомах. Ешьте больше рыбы и оливок и принимайте добавки с рыбьим жиром. Старайтесь есть рыбу хотя бы трижды в неделю.
- Увеличьте количество витамина D. Вы можете получить достаточно витамина D от 15 до 20 минут на солнце. Вы также получаете витамин D из молочных продуктов.
Шаг 2. Упражнение
Физические упражнения важны при рассеянном склерозе. Кроме того, упражнения важны для поддержания позитивного настроения и повышения настроения. Физические упражнения уменьшают беспокойство и высвобождают эндорфины, которые помогают улучшить настроение. Исследования показали, что упражнения могут помочь уменьшить некоторые симптомы, связанные с рассеянным склерозом, и улучшить когнитивные функции.
- Обсудите программу упражнений со своим врачом. В зависимости от вашего рассеянного склероза вам может потребоваться помощь физиотерапевта для выполнения упражнений или физической активности.
- Плавание - полезное упражнение при рассеянном склерозе. Вода помогает охладить вас во время тренировки, а вода помогает вашему телу во время тренировки.
- Попробуйте гулять, использовать велотренажер, заниматься аэробикой с малой ударной нагрузкой, упражнениями на гибкость, йогой или тай-чи.
Шаг 3. Снизьте стресс
Стресс может вызвать симптомы, ухудшить настроение и вызвать негатив. Поиск способов снять стресс поможет вам оставаться позитивным. Все снимают стресс по-разному. Попробуйте разные методы, чтобы увидеть, что работает, а что помогает сохранять позитивный настрой.
- Попробуйте заняться йогой, тайцзи, медитацией или упражнениями на глубокое дыхание.
- Старайтесь держаться подальше от факторов, вызывающих стресс. Если вы столкнулись с триггерами стресса, вам следует сохранять позитивный настрой и отпускать стресс. Сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать и контролировать, а не на том, что вы не можете.
Шаг 4. Достаточно отдохните
Поскольку утомляемость является основным симптомом рассеянного склероза, вам следует достаточно отдыхать. Это поможет вам оставаться позитивным в течение дня. Постарайтесь регулярно спать. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и старайтесь спать по семь-девять часов.
Если вы устали во время занятия, сделайте перерыв. Начните упражнение снова после того, как отдохнете. Сосредоточьтесь на выполнении задачи, не расстраивайтесь из-за того, что вам нужно сделать перерыв. Это поможет вам сохранять позитивный настрой
Метод 4 из 4: узнайте больше о РС
Шаг 1. Узнайте о болезни
Если у вас рассеянный склероз, вам следует узнать о болезни как можно больше. Это поможет вам получить все факты, чтобы вы знали, чего ожидать и с чем вам придется столкнуться. Знание о болезни может помочь вам положительно оценивать вашу ситуацию.
Когда вы исследуете РС, обратите внимание на то, сколько людей во всем мире страдают от этого заболевания. Понимание того, что многие люди болеют рассеянным склерозом и ведут полноценную жизнь, может помочь вам лучше понять свою ситуацию
Шаг 2. Знайте варианты лечения
Есть разные способы лечения симптомов рассеянного склероза. Хотя лекарства, физиотерапия и трудотерапия и методы управления образом жизни неизлечимы, вы можете управлять своим рассеянным склерозом и жить полноценной жизнью. Знание того, что существует множество стратегий управления, может помочь сохранить позитивный настрой в повседневной жизни.
- Существует множество лекарств, которые помогут справиться с симптомами рассеянного склероза и предотвратить рецидив. Вы также можете изучить несколько методов управления образом жизни, например, сохранять спокойствие, правильно высыпаться и узнавать, когда лучше отдыхать.
- Физическая и профессиональная терапия могут помочь с симптомами рассеянного склероза. Вы можете научиться обходить любые проблемы с двигательной функцией, чтобы ходить, использовать руки или двигать телом. Вы также можете работать, чтобы справиться с проблемами мочевого пузыря и кишечника.
Шаг 3. Примите свои ограничения, но не позволяйте им останавливать вас
Из-за своего рассеянного склероза вы можете обнаружить, что у вас есть ограничения, которых у вас не было раньше. Это не означает, что ваша жизнь окончена или что в вашей жизни есть только негативы. Постарайтесь принять свои ограничения, но поймите, что вы можете жить полноценной жизнью. Возможно, вам придется скорректировать свою жизнь, найти новые способы ведения дел или начать новую деятельность, но вы все равно можете получить положительный и счастливый опыт.
