Вьетнамки идеальны, если вы собираетесь на пляж или просто прогуливаетесь летом. Покупка шлепанцев по размеру - ключ к здоровью ног и без пузырей. Важно выбрать стельку, которая лучше всего подходит для занятий, которые вы планируете выполнять в шлепанцах. Вам также нужно будет следить за тем, как вы ходите в шлепанцах, чтобы со временем не повредить ступни, ноги и бедра.
Шаги
Метод 1 из 2: покупка шлепанцев
Шаг 1. Проверьте 1⁄2 дюйма (1,3 см) вокруг вашей ноги, когда вы примеряете их.
Стоя в них, вы должны видеть примерно 1⁄2 дюйма (1,3 см) стельки вокруг стопы. Если вы примеряете их, и ваши пальцы ног или пятки свешиваются за края, увеличьте размер.
Проверить на 1⁄2 дюйма (1,3 см) места, когда вы стоите и ходите, потому что ваша нога может смещаться при ходьбе.
Шаг 2. Убедитесь, что ремни подходят по размеру и не натирают ступни
Если ремни кожаные или тканевые, убедитесь, что они плотно прилегают. Вьетнамки с резиновыми ремешками могут меньше раздражать кожу на ногах, но убедитесь, что в определенных местах ткань не слишком тугая и не слишком рыхлая.
Узкие резиновые ремни могут со временем врезаться в кожу, а ослабленные резиновые ремни могут вызвать раздражающее трение
Шаг 3. Выбирайте шлепанцы с толстой подошвой и хорошей опорой для свода стопы
Вьетнамки, как правило, не самая удобная обувь - в большинстве случаев они предназначены для удобства. Попробуйте найти шлепанцы с хорошей подкладкой и более толстой подошвой в том месте, где упирается средняя часть стопы (свод стопы).
- Если вы чувствуете, как пятка ударяется о твердый грунт при ходьбе, это признак тонкой подошвы. Чрезмерная ходьба в тонких шлепанцах в конечном итоге вызовет болезненные ощущения в ногах.
- Стельки из легкого пенопласта могут показаться дешевым и простым вариантом, но этот материал практически не поддерживает. Со временем ношение таких шлепанцев может вызвать подошвенный фасциит (болезненное воспаление в области пятки стопы).
- Попробуйте согнуть шлепанец руками, чтобы проверить его устойчивость. Слишком большой изгиб возле центра стельки означает, что она не обеспечивает устойчивости.
Шаг 4. Выбирайте стельки с формованием для ног для большего комфорта и поддержки
Вьетнамки со стелькой, регулируемой по форме стопы, будут постепенно менять свою форму, чтобы соответствовать форме вашей стопы. Они - хороший выбор, если вам нужно много ходить, потому что они обычно обеспечивают хорошую поддержку и амортизацию.
Обратите внимание, что если у вас в настоящее время есть проблемы со стопой, такие как пронация или супинация (то есть ваш вес перекатывается либо внутрь, либо наружу стопы), стельки с формованием стопы могут усугубить проблему
Шаг 5. Для большей устойчивости и поддержки сделайте выбор в пользу контурной стельки
Если вы собираетесь носить шлепанцы каждый день или много ходите пешком, вам подойдет контурная стелька. Они обеспечат вам максимальную стабильность и поддержку свода стопы. Некоторые из них даже сделаны ортопедическими и помогут исправить любые незначительные отклонения в мышцах стопы.
- Примерьте разные пары контурных шлепанцев, такие как чашки для пятки (задняя часть, удерживающая пятку), ящики для пальцев (передняя часть, удерживающая пальцы ног) и высота свода может варьироваться от модели к модели.
- Обратите внимание, что фигурные шлепанцы могут быть дорогими, но они могут оказаться полезными для здоровья ваших ног! Кроме того, они, вероятно, прослужат намного дольше, чем шлепанцы на поролоновой подошве.
Метод 2 из 2: ходьба в шлепанцах
Шаг 1. При ходьбе держите ступни как можно более прямыми
Если вы идете ногами внутрь («косолапая») или наружу («утиная лапа»), ваши шлепанцы могут зацепиться за землю или друг друга и споткнуться. Ходьба одним из этих способов со временем также может вызвать аномалии стопы и другие проблемы.
Если вы от природы ходите косолапой или утиной ногой, вы можете исправить свою походку, выполняя упражнения на вращение бедер и ног
Шаг 2. Прогуляйтесь с пингвином, чтобы поправить пальцы ног голубя
Встаньте прямо, ноги развернуты наружу. Перенесите вес на пятки и сделайте от 20 до 30 шагов. Для наилучших результатов делайте 3 или 4 подхода по 20 шагов хотя бы раз в день.
Это простое упражнение поможет вашим бедрам
Шаг 3. Правильные утиные лапы с поворотом бедра
Встаньте прямо, подняв правую ногу перед собой. Заблокируйте колено и согните ступни, чтобы пальцы ног были отведены назад. Затем поверните правое бедро к центру (так, чтобы поднятые пальцы ног указывали налево). Вернитесь в исходное положение, чтобы сделать 1 повторение.
Делайте это простое движение 10–12 раз каждой ногой не реже одного раза в день
Шаг 4. Шаги должны быть естественными или немного короче, если необходимо
Большие шаги могут оказать давление на сгибатели бедра, что со временем может привести к растяжению и боли в пояснице. Ваша походка может быть немного короче, когда вы носите шлепанцы, потому что, делая меньшие шаги, вы можете удерживать их в шлепанцах. Лучше делать то, что кажется естественным, чем пытаться компенсировать это большими шагами.
- Небольшие шаги также помогают смягчить удар, возникающий при шаге.
- Чрезмерный шаг также может вызвать болезненные ощущения в пятках и со временем привести к подошвенному фасцииту.
Шаг 5. Сожмите вместе большой палец и указательный палец во время ходьбы
Слегка сжав эти два пальца вместе, вы сможете контролировать положение шлепанца на ноге, уменьшая вероятность того, что вы можете споткнуться. Это особенно важно, если у ваших шлепанцев нет ремешка или носка.
Вам не нужно активно пытаться сделать это, это должно происходить естественным образом. Если ваши шлепанцы срываются, даже если вы сжимаете большой и второй пальцы ног вместе, это знак того, что вам нужно уменьшить размер
Шаг 6. Слегка согните пальцы ног, чтобы ухватиться за шлепки
Слегка согните пальцы ног, чтобы удержать равновесие и удерживать шлепки. Однако избегайте чрезмерного сгибания пальцев ног, потому что это может вызвать молоток в пальцах ног и привести к натоптышам, мозолям и боли в ногах.
Поскольку ваша ступня находится прямо под вашим телом, пальцы ног будут естественно сгибаться, как если бы вы держались за землю. Затем, когда ступня проходит за корпусом, пальцы ног снова выпрямляются, чтобы подтолкнуть вас вперед, сохраняя равновесие
Шаг 7. Ходите с пятки на носок, чтобы не было боли в ногах и бедрах
Ходите в шлепанцах, как если бы вы были босиком. Избегайте возни с плоскостопием, потому что это со временем может привести к проблемам с бедрами и ногами. Если ваши шлепанцы подходят правильно, вам не нужно постоянно царапать или скользить ногами, чтобы удерживать их.
- Сначала коснитесь земли мясистой частью пятки, затем перекатите ногу по земле так, чтобы внешняя часть свода соприкоснулась раньше подушечки стопы и пальцев ног.
- Шлепки должны удариться о пятку вашей задней ноги, когда вы поднимаете их с земли, чтобы снова поднять вперед (отсюда и название «шлепки»).
подсказки
- Не надевайте ремешки-стринги, если вы много гуляете, потому что они могут вызвать боль или раздражение между большим и вторым пальцами ног (особенно если они слишком тугие или слишком свободные).
- Если вам нравится надежная посадка, подойдут перекрестные лямки.
- Не пытайтесь бегать в шлепанцах, потому что вы можете споткнуться, и через некоторое время вам станет нелегко.
Предупреждения
- Будьте осторожны при вождении в шлепках, потому что они могут застрять под панелью прямо над педалями (особенно если вы склонны ставить ногу высоко на педали).
- Будьте осторожны при ношении мокрых шлепанцев. Подошвы и стельки могут стать очень скользкими, из-за чего вы споткнетесь или потеряете равновесие.
