Накануне большого экзамена может быть страшно. По мере приближения к экзамену вы можете почувствовать беспокойство, чрезмерное беспокойство или даже панику - это совершенно нормально! Расслабление перед серьезным испытанием может показаться невозможным, но есть много способов почувствовать себя увереннее и безопаснее перед важным днем. Некоторые из них даже позволяют вам ненадолго уйти от учебы!
Шаги
Часть 1 из 4: Подготовка тестовых материалов
Шаг 1. Очистите свое рабочее место
Вы почувствуете себя более расслабленным и сосредоточенным в чистом, организованном пространстве. Уберите мусор, использованную посуду и подобные предметы и разложите вещи, которые хотите оставить.
- Разложите отдельные листы бумаги по категориям: чистый лист, заметки и раздаточные материалы.
- Положите все ручки, карандаши и маркеры в держатель. Кружки для этого отлично подходят!
- Сложите книги и папки в том порядке, в котором вы планируете их использовать.
- Прокладывайте компьютерные кабели и другие шнуры так, чтобы они проходили за столом, а не поперек него.
Шаг 2. Прочтите требования к тесту
Знание того, чего ожидать от теста, поможет вам расслабиться. Еще раз взгляните на свои записи, программу или любые отзывы об экзаменах, которые вам могли быть даны. Следите за такой информацией, как формат теста, шкала оценок, общий процент оценок и любые дополнительные возможности зачета. Если вы не можете найти информацию о тесте в классных заметках или документах, напишите своему учителю или однокласснику о помощи.
Шаг 3. Организуйте свои тестовые материалы
Убедитесь, что у вас есть все ваши заметки, письменные принадлежности, чистый лист бумаги и любые другие принадлежности, которые вам понадобятся во время теста. Сложите их все вместе, чтобы они были готовы к работе, когда придет время уходить на экзамен. Вы почувствуете себя намного более расслабленным в день теста, если не будете беспокоиться о том, чтобы что-нибудь забыть!
Часть 2 из 4: Эффективное обучение
Шаг 1. Начните рано
Не ложитесь спать всю ночь перед экзаменом, изучая все в первый раз - это только усугубит ваш стресс, и вам будет сложно понять материал. Вместо этого после каждого урока перечитывайте то, что вы узнали в тот день. К моменту сдачи теста вы уже будете знать все, что вам нужно!
Составление учебного плана поможет вам почувствовать себя лучше и подготовиться к приближающемуся тестному дню
Шаг 2. Не отвлекайте во время учебы
Во время учебы устраняйте как можно больше отвлекающих факторов. Это позволит вам полностью сконцентрироваться на тестовом материале, помогая выучить его быстрее, а это значит, что вы будете меньше нервничать во время теста!
- Закройте дверь в свою комнату и попросите кого-нибудь поблизости предоставить вам немного уединения.
- Выключите музыку и телевизор. Звук на заднем фоне может сильно отвлекать!
- Во время учебы положите телефон в другую комнату.
- Если вам трудно устоять перед соблазном проверить свои текстовые сообщения или социальные сети, установите блокирующие расширения, такие как StayFocusd или YouMail. Так вы не сможете проверять социальные сети во время учебы.
Шаг 3. Пройдите тесты
Если вы знаете, какие вопросы будут в тесте, попробуйте придумать их самостоятельно и ответить на них. В большинстве учебников также есть вопросы в конце книги или в конце каждой главы. Если вы можете ответить на эти вопросы, вы на правильном пути к экзамену!
Шаг 4. Делайте частые перерывы
У вас может возникнуть соблазн выделить часы, чтобы ничего не делать, кроме учебы, но не делайте этого! Лучше всего заниматься в течение получаса или около того, а затем сделать небольшой перерыв на пять-десять минут. Перерыв помогает переориентировать ваш разум и не дает вам постоянно беспокоиться об одном и том же.
Часть 3 из 4: перерыв в учебе
Шаг 1. Упражнение
Физические упражнения помогают сконцентрироваться и расслабляют тело. Это может показаться контрпродуктивным, но перерыв в учебе, чтобы немного передвигаться, на самом деле поможет вам почувствовать себя лучше. Когда вы вернетесь к учебе, вы почувствуете себя отдохнувшим, спокойным и готовым к экзамену!
- Сделайте подход из десяти прыжков.
- Пробежка по кварталу. Вы также можете бегать трусцой внутри!
- Научитесь делать базовые упражнения на растяжку.
Шаг 2. Наслаждайтесь любимой песней или шоу
Отойдите от учебы и послушайте любимую песню, посмотрите эпизод любимого шоу или проведите полчаса, играя в любимую видеоигру. Будьте осторожны, чтобы не слишком отвлекаться - просмотр одной серии шоу поможет вам очистить разум, но просмотр целого сезона помешает вам учиться!
Шаг 3. Съешьте здоровую закуску
Может возникнуть соблазн выпить много кофе, чтобы не заснуть, и съесть закуски быстрого приготовления, чтобы сэкономить время, но перегрузка кофеином или сахаром может усилить беспокойство и вызвать у вас чувство слабости во время учебы или, что еще хуже, во время теста. такие закуски, как фрукты, овощи и цельнозерновые, сохранят энергию и улучшат вашу способность концентрироваться на экзамене.
Часть 4 из 4: Расслабление ума и тела
Шаг 1. Сделайте глубокий вдох
Когда вы вернетесь к подготовке к экзамену, уделите несколько минут глубокому вдоху и выдоху. Это помогает вашему телу чувствовать себя более расслабленным и позволяет вашему разуму сосредоточиться на том, чтобы хорошо сдать экзамен, а не беспокоиться по этому поводу.
- Выдохните как можно глубже, пока не почувствуете, что ваши внутренности сжимаются.
- Медленно вдохните, заполняя все свободное пространство легких воздухом. На вдохе поднимайте голову вверх.
- Задержите дыхание на несколько секунд. Это помогает успокоить нервы!
- Выдохните медленно и глубоко. Повторите столько раз, сколько вам нужно.
Шаг 2. Сядьте в удобное положение
Сидение в неудобной позе может усилить беспокойство и отвлечь внимание - если вашему телу неудобно, вашему разуму будет очень трудно расслабиться! Потратьте несколько минут на поиск удобного положения для сидения. Если возможно, постарайтесь найти положение, которое вы также можете использовать во время самого экзамена.
- Попробуйте сесть, подложив под себя одну ногу - многие люди находят это расслабляющим.
- Откиньтесь на спинку стула, пока ваш позвоночник не коснется его спины - это предотвратит напряжение спины, которое может повредить вашей концентрации.
- Используйте подушки или подушки, чтобы сесть на стул или прислониться к нему. Во время самого теста попробуйте использовать сложенную куртку в том же положении.
Шаг 3. Посмотрите на светлую сторону
Сохраняйте позитивное отношение к себе и своим учебным привычкам, даже если тест не проходит идеально. Оценка не определяет вас или ваши способности. Готовясь к экзамену, ставьте перед собой реалистичные цели и пытайтесь узнать что-то новое. Обучение само по себе может быть полезным.
Шаг 4. Подумайте о веселых планах на будущее
Найдите несколько минут, чтобы подумать о чем-нибудь интересном, что вы запланировали на дни и недели после теста - отпуск, вечер с друзьями, новый фильм, который вы хотите посмотреть. Подумайте о том, что независимо от того, как вы справитесь с тестом, вы все равно сможете наслаждаться событиями в будущем. Если вы сможете выйти за рамки экзамена, вы будете меньше беспокоиться о нем - помните, это всего лишь один тест, и ваша жизнь будет продолжаться!
подсказки
- Запросите приспособления для лиц с ограниченными возможностями обучения, которые у вас могут быть. Тихая зона для сдачи анализов может помочь, например, если у вас СДВ или дислексия.
- В ночь перед обследованием хорошо выспитесь.
- Перед обследованием убедитесь, что вы съели что-нибудь полезное.
- Думайте положительно во время экзамена.
Предупреждения
- Хотя в большинстве случаев нервы перед тестом вполне ожидаемы, если вас охватит крайнее беспокойство или сомнения, у вас может возникнуть тестовое беспокойство. Контрольная тревога - это тип тревожного расстройства, при котором ваши чувства настолько сильны, что мешают вашей способности действовать. Эти чувства могут быть вызваны страхом неудачи или прошлым негативным опытом тестирования.
- Если вы думаете, что у вас может быть тестовое беспокойство, поговорите с профессиональным консультантом, чтобы вы могли справиться со своими неприятными мыслями и чувствами. Они также могут помочь вам разработать эффективные стратегии обучения, чтобы вы чувствовали себя более уверенно в день экзамена.
