Вы можете быть очень взволнованы перед большим событием. Вы едва можете сидеть на месте, дышать или хорошо выспаться. Важно, чтобы вы подготовили свой разум и тело к мероприятию, расслабившись. Если вы придете на мероприятие расслабленным, это поможет вам добиться большего успеха.
Шаги
Метод 1 из 2: подготовка к мероприятию
Шаг 1. Избегайте кофеина
Не принимайте кофеин после 12:00 за день до мероприятия. Кофеин увеличивает вашу реакцию на стресс и ваше восприятие стресса. Если вы уже испытываете стресс из-за мероприятия, употребление кофеина заставит ваше тело сильнее реагировать на стресс. Вы можете почувствовать себя более расслабленным, если не пьете и не едите кофеин (например, шоколад, чай, газированные напитки, кофе).
Шаг 2. Сделайте упражнение
Легкие упражнения, такие как ходьба, йога или садоводство, помогут вам расслабиться. Упражнения увеличивают уровень эндорфинов, дающих хорошее самочувствие, в вашем мозгу, уменьшают стресс и помогают лучше спать. Убедитесь, что вы делаете упражнения, которые вам действительно нравятся. Упражнения не должны казаться обузой, но должны помочь вам расслабиться перед мероприятием.
Шаг 3. Слушайте успокаивающую музыку
Музыка поможет вам успокоиться и расслабиться перед мероприятием. Избегайте музыки с быстрым темпом или тяжелого рока. Музыка поможет отвлечься от мероприятия и снизить уровень гормонов стресса. Включите музыку громко, чтобы вы потерялись в ней.
Если вы не занимаетесь музыкой, попробуйте другое творческое хобби, чтобы отвлечься, например, написание, рисование или рисование
Шаг 4. Примите душ или ванну
Теплая ванна или душ помогут вам расслабиться и выспаться ночью перед мероприятием. Добавьте в ванну масло ромашки, лаванды, мандарина или ладана для получения дополнительных преимуществ. Принимая ванну, постарайтесь не думать о своем мероприятии. Закройте глаза и глубоко вдохните.
Полежите в ванне на 15-20 минут для достижения наилучшего результата
Шаг 5. Обратитесь к семье и друзьям
Хорошая система поддержки поможет вам справиться с волнением. Ваша семья и друзья хорошо вас знают и хотят для вас самого лучшего. Если вы не хотите говорить о мероприятии, они могут помочь вам отвлечься. Если вы нервничаете или нервничаете по поводу мероприятия, расскажите им, что вы чувствуете. Скорее всего, они предложат вам несколько ободряющих слов.
Шаг 6. Думайте позитивно
Верьте, что удастся добиться наилучшего результата для мероприятия. Если у вас есть негативные мысли о событии, противодействуйте этой мысли чем-нибудь позитивным и подтверждающим. Найдите способ положительно повлиять на ситуацию. Вместо того, чтобы говорить: «Это слишком сложно», скажите: «Я справлюсь».
Также перед мероприятием окружите себя позитивными людьми. Негативные люди могут заставить вас чувствовать себя более напряженно и заставлять сомневаться в себе
Метод 2 из 2: Использование техник релаксации
Шаг 1. Попробуйте глубоко дышать
Найдите тихое место, где вы не будете отвлекаться, и займите удобное положение. Лучше сидеть или откидываться, а не лежать. Вы не хотите засыпать. Теперь представьте точку чуть ниже пупка и представьте, что вы вдыхаете и выдыхаете через это место. Сделайте глубокий вдох, а затем выдохните, как воздушный шар. Медленное и глубокое дыхание улучшает поток кислорода через ваше тело и заставляет вас расслабиться.
Шаг 2. Попробуйте медитацию
Сойдите в тихое место, примите удобное положение и держите спину прямо. Приглушите или выключите свет. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Обратите внимание на то, как он входит в ваше тело и выходит из него, или на звук вашего дыхания. Сделайте глубокий вдох и выдох и сосредоточьтесь на своем дыхании. Время от времени ваш ум будет отвлекаться, но верните свои мысли обратно к дыханию.
Сосредоточьтесь на осознании и возвращении мыслей к своему дыханию, вместо того, чтобы останавливать свой ум от блужданий
Шаг 3. Воспользуйтесь визуализацией
Представьте себе место или время, когда вы чувствовали себя очень расслабленными и умиротворенными. Закройте глаза и представьте, что вы идете туда. Подумайте о времени суток, цветах, запахах, звуках, текстурах и людях, которые там присутствуют. Во время визуализации используйте все свои чувства. Попробуйте сделать это за несколько минут до сна.
Сядьте в тихом месте и наденьте удобную свободную одежду, пока вы визуализируете
Шаг 4. Делайте прогрессивную мышечную релаксацию
Найдите место, где вас никто не побеспокоит, и выделите 15 минут. Во время этого упражнения вы сосредоточитесь на напряжении и расслаблении каждой группы мышц (например, ступни, голени, всей ноги, ягодиц, живота, груди, шеи и плеч). Начните с расслабления и напряжения мышц пальцев ног, а затем поднимитесь к голове и шее. Напрягите мышцы на 5 секунд, а затем расслабьте их на 30 секунд.
Как только вы закончите прорабатывать все свои группы мышц, остановитесь и наслаждайтесь тем, насколько расслабленным вы себя чувствуете
подсказки
- Чувство беспокойства или стресса перед мероприятием - совершенно нормальное явление.
- Если у вас забегают мысли, попробуйте сделать что-нибудь, не имеющее отношения к событию, и это отвлечет вас.
- Сосредоточьтесь на своем дыхании, особенно если у вас гипервентиляция.
- Поможет растянуть все части тела, насколько это возможно.
- Подготовка к мероприятию, например, сбор вещей в отпуск, может помочь вам найти чем заняться и помочь вам почувствовать себя более подготовленным.
- Делайте то, что требует большой концентрации, например искусство или письмо. Таким образом, вы в конечном итоге полностью сосредоточитесь на этой деятельности, а не на том, чем вы раньше были заняты.
- Не думайте о ночи, иначе вы не сможете заснуть, а утром вы очень устанете.
