Есть проблема, которую нужно исправить, но у вас мало энергии? Не чувствуешь себя на все сто процентов? Каждому нужно время, чтобы расслабиться. Будь то спокойный сон или занятие любимым делом, каждому нужно время для себя. Следуйте этому руководству, чтобы размотать, снимите стресс и расслабьтесь, чтобы вы могли перевести дыхание и расслабиться.
Шаги
Шаг 1. Отдохните от всего
Возьмите выходной, чтобы разобраться, что вас беспокоит, и отдохнуть. Никто не может продолжать работу на полном газу без перерыва. Найдите минутку, чтобы разобраться в своих мыслях - запишите все на листе бумаги или в дневнике, поделитесь информацией в частном блоге, расскажите своей домашней птице - делайте то, что вам подходит. Удалите все свои заботы и проблемы из своей системы и из головы.
- Организация вашего распорядка дня может стать важным шагом в правильном направлении. Дайте себе достаточно времени, чтобы как следует заняться делами, не торопясь, чтобы вы могли получать от них удовольствие.
- Узнайте, покрывает ли ваша работа оплачиваемые больничные или личные дни. Если они это сделают, используй их!
- Рекомендуется записывать свои мысли, записывая их, потому что это поможет вам разобраться в них, а также даст вам точку привязки, от которой можно двигаться дальше.
- Будьте осторожны с тем, что вы публикуете в Интернете при использовании блога, потому что, как только вы нажмете кнопку «Отправить», если вы не настроили его только для частной публикации, все, что вы написали, станет общедоступным. это нет хорошая идея высказаться о людях, которые вас беспокоят на публичном форуме!
Шаг 2. Вдохните и поймите, что беспокойство не решит ни одну из ваших проблем
Чтобы расслабиться, вы должны действительно попытаться расслабиться и дать себе для этого пространство и время. Сделайте несколько глубоких вдохов и помните, что беспокойство только усугубит ситуацию, и что вы имеете право найти центральное внутреннее место, которое поможет вам двигаться вперед.
- Медитация поможет расслабить и тело, и разум. Сделайте 20 глубоких вдохов и выдохов, чтобы быстро улучшить настроение. См. Различные статьи о медитации на wikiHow, чтобы получить больше полезных советов и рекомендаций по медитации.
- Поищите уроки медитации. Иногда легче научиться расслабляться с другими людьми.
Шаг 3. Научитесь делать что-то новое
Уроки, семинары, внеурочные занятия и т. Д. - все это даст вам возможность расслабиться и одновременно узнать больше о мире и о себе. Возможно, вы не думаете, что можно расслабиться во время обучения, но при условии, что это весело и с людьми, которые полны энтузиазма, это может быть невероятно шумным и временем чистого творчества для вас.
Шаг 4. Найдите что-то положительное в любой ситуации
Усталый? Подчеркнул? Позитивный настрой может иметь огромное значение для ваших чувств и взглядов на проблемы на вашем пути. Помните, что у каждого мошенничества есть свои плюсы, и отрицание не поможет вам разобраться в вариантах. Саркастический образ действий не даст вам правильного ключа к открытию решений. Опустите зонтик и живите на солнышке. Позитивность - это вирус, которым все хотят заразиться, поэтому распространяйте его!
- Будьте рядом с позитивными людьми. Окружение себя негативными людьми может вызвать у вас чувство подавленности. И это не значит, что все время тусоваться на вечеринке - это просто означает находить людей, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, когда вы в их присутствии. И не увольняйте всех, кто не оптимистичен - имейте в виду, что каждый иногда немного расстраивается из-за потерь в своей жизни; Принимайте решения о том, с кем хорошо быть рядом, основываясь на знании людей в целом, а не только по случайным обстоятельствам.
- Сделайте что-нибудь маленькое, но ценное для сообщества. Общественная работа заставляет вас чувствовать себя хорошо внутри, а также приносит пользу людям, которым вы помогаете. Это может быть так же просто, как помогать собирать почту соседа, пока он в отпуске, или помогать с местной столовой. Дайте время, которое у вас есть.
- Упражнение! Физические упражнения помогают чувствовать себя счастливым и снимают стресс. В следующий раз, когда вам нужно расслабиться, бегите трусцой по кварталу или пройдите несколько кругов в бассейне, чтобы избавиться от раздражения или стресса.
Шаг 5. Обсудите это
Разговор - определенно одно из лучших средств. Будь то ваш супруг, родители, лучший друг или консультант, если решения, которые вам нужно принять, или вещи, о которых вы думаете, слишком сложны, поговорите с кем-то, кому вы доверяете, чтобы помочь вам разобраться в проблемах. Поговорите с кем-нибудь, кому вы всегда можете доверять и который всегда рядом с вами. Спите о своих проблемах, а когда просыпаетесь, говорите то, что хотите сказать.
Шаг 6. Сообщите людям, когда они переступили ваши границы
Дайте им понять, что их отношение к вам не приветствуется и что им следует прекратить. Позвольте им высказать свою точку зрения, а также ожидать, что они выслушают вашу. Принимайте их мнения такими, какие они есть, и помните, что честность - лучшая политика. Однако будьте внимательны, если честно.
Шаг 7. Улыбайтесь
Даже когда вы чувствуете себя подавленным, улыбка может иметь большое значение для ваших чувств и для других людей. Попытки быть счастливыми, когда кто-то рядом, могут сделать их счастливыми и поднять настроение каждому. А если улыбки недостаточно, смех - лучшее лекарство.
Шаг 8. Спите спокойно
Сон - это способ выключить и перезапустить свое тело. Забудьте о внешних раздорах и отдохните ради внутренних сил. Сделайте свою кровать комфортной обстановкой, добавив много подушек, накиньте красивое одеяло поверх и добавьте все, что помогает вам уснуть (музыка, чтение, свет / темнота, тепло / холодный воздух и т. Д.). Примите теплую ванну или душ. заранее, чтобы освежиться, сделайте массаж, чтобы расслабиться и лечь спать. Побаловать себя. Вы не заслуживаете давления. Сон - это ключевой момент для расслабления. Знайте, что отдых дает вашему телу время, чтобы все организовать. Когда вы проснетесь, все станет намного яснее.
- Убедитесь, что вы спите не менее семи-восьми часов в сутки. Знайте свои потребности во сне и придерживайтесь их.
- Старайтесь раньше ложиться спать и раньше вставать. Это может дать вам пространство в начале дня, чтобы сделать больше дел, пока вы отдохнете и вокруг вас будет тихо.
Шаг 9. Не торопитесь - не нужно спешить
Притормози и наслаждайся жизнью. Слишком быстрое движение утомит вас, а максимальная скорость гарантированно заведет вас, что противоречит цели вашего желания расслабиться. Поймите, что дело не в том, насколько быстро вы можете быть. Речь идет о результате, которого вы добиваетесь. Результат, к которому вы стремитесь, - расслабиться, так что расслабьтесь! Не нужно спешить - обратите внимание на этот опыт в следующий раз.
Шаг 10. Играйте на музыкальном инструменте
Любой инструмент, от вашего старого пианино до баритон-саксофона или пикколо. Инструмент требует дисциплины, сосредоточенности, чувства ритма и поможет вам восстановить связь с поддержанием здорового ритма с музыкой и, в конечном итоге, с жизнью.
Шаг 11. Если ничего из вышеперечисленного не помогло, обратитесь к профессионалу
Это важно. Ни один хороший человек не заслуживает стресса. Признать, что вам нужно кого-то увидеть, сложно, но когда вы это делаете, вы проявляете большое мужество. Помощь без осуждения принесет много облегчения.
подсказки
- Не забывай быть честным. Прислушайтесь к другой стороне истории человека и примите то, что он может чувствовать себя так же плохо, как и вы, независимо от того, показывает он это или нет.
- Пейте много воды и придерживайтесь здоровой диеты. Многие болезни происходят из-за недостаточной гидратации и диеты, бедной питательными веществами, и это два средства, над которыми вы полностью контролируете.
- Думайте про себя; "Это все того стоит?" Спросите себя, что хорошего может быть в сложной ситуации, вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что из нее выходит.
- Выйдите на улицу и займитесь чем-нибудь на природе. Выходи и живи своей жизнью. Просто отпустите все свои проблемы и побегите на свободе, и вы почувствуете, что на самом деле свободны.
- Помните, что только человеку нужно время для себя. Не переусердствуйте, иначе вам придется столкнуться с последствиями.
- Успокойся и спи. Сон - это восстанавливающий и успокаивающий источник, который никогда не следует недооценивать. Также научитесь правильно отдыхать; отдых - важная часть борьбы с невзгодами.
- Напишите список плюсов и минусов. Для каждого «против» добавьте «за» и наоборот. Попросите человека (если таковой имеется), с которым вы не согласны, прочитать его и посмотреть, сможете ли вы исправить его.
Предупреждения
- Если вы не можете найти поддерживающих и позитивных людей в автономном режиме, подумайте о том, чтобы обратиться за поддержкой в Интернете для решения ваших конкретных проблем. Помните, не имеет значения, поддерживают ли позитивные люди, если они не понимают проблемы, с которыми вы сталкиваетесь, потому что они никогда не испытывали ничего подобного. Если они не понимают, с какими рисками и стрессовыми факторами вы сталкиваетесь каждый день, поищите группы, которые выжили или пережили подобные ситуации, а не ожидать слишком многого от людей, которые никогда не осознавали, что все может быть так плохо.
- Если какая-либо проблема, с которой вы столкнулись, приводит к депрессии, немедленно обратитесь к терапевту. Никто не должен на всю жизнь страдать из-за проблемы, которую можно обсудить или где можно найти способ исправить или поддержать.
- Если вы находитесь в финансовом кризисе или живете в условиях длительной безработицы, неполной занятости или бедности, многие предложения в этой статье могут оказаться непрактичными. Не стесняйтесь и не стесняйтесь этого. Примите то, что ваша ситуация тяжелая, помните, что многие другие люди находятся в такой же плохой ситуации, и ищите поддержки у людей, которые успешно пережили ваши проблемы.
- Оцените внешние факторы стресса в своей жизни. Ведение дневника и размышления важны при столкновении с любой проблемой. Очень часто непреодолимый стресс - это комбинация множества плохих ситуаций, таких как дисфункциональные личные отношения в сочетании с финансовым кризисом или безработицей, стигмой или предрассудками. Подумайте, что произойдет, если вы внесете в жизнь серьезные изменения, например, разойдетесь с отношениями, переедете в место с лучшей поддержкой, меньшими предрассудками и большими возможностями, получите помощь от социальных служб или различных благотворительных организаций. Вам не следует терпеть насилие дома или на работе, поэтому рассматривайте эти внешние конфликты как конфликты.
