Конец семестра не за горами, и приближающаяся дата экзамена все ближе и ближе. Сохранять спокойствие и расслабленность перед тестом может показаться сложной задачей, но это не так невозможно, как вы думаете. Хотя вы не можете предсказать, какие вопросы будут на экзамене, вы можете изменить свое отношение, привычки и образ мышления. Мы собрали множество советов, которые помогут вам сохранять спокойствие и собраться до наступления важного дня.
Шаги
Метод 1 из 13: попробуйте прогрессивное расслабление мышц
0 4 Скоро в продаже
Шаг 1. Напрягайте и расслабляйте группы мышц по очереди
Метод 2 из 13: медитируйте внимательно
0 3 Скоро в продаже
Шаг 1. Медитация осознанности помогает вам сосредоточиться на настоящем
Найдите удобное место, чтобы просто сидеть и дышать. Во время медитации сосредоточьтесь на текущем моменте вместо того, чтобы беспокоиться об экзамене.
Метод 3 из 13: выполняйте расслабляющие позы йоги
0 7 Скоро в продаже
Шаг 1. Поза лотоса - это легкий расслабляющий способ сосредоточиться
Найдите ровную открытую площадку, где можно удобно сесть. Затем согните ноги внутрь, положив левую ступню на правое бедро, а правую лодыжку - на левое бедро. Сделайте несколько глубоких вдохов, а затем поменяйте ноги.
Приклоненный орел, игольное ушко и морда коровы - вот некоторые другие расслабляющие позы, которые вы можете попробовать
Метод 4 из 13: займитесь спортом
0 2 Скоро в продаже
Шаг 1. Упражнения накачивают вас гормонами хорошего самочувствия
Если вы нервничаете в ночь перед экзаменом, сделайте перерыв и отправляйтесь на прогулку, пробежку или другую тренировку. Любая физическая активность поможет повысить уровень эндорфинов, а также сбалансирует гормоны стресса, такие как кортизол и адреналин.
Вы можете зайти в тренажерный зал или прогуляться по кампусу
Метод 5 из 13: попробуйте ароматерапию
0 5 Скоро в продаже
Шаг 1. Эфирное масло лаванды может помочь вам меньше беспокоиться
Используйте традиционный диффузор или пропитайте этим маслом ожерелья, брелки и браслеты для ароматерапии. Вы также можете попробовать ароматерапию с помощью масла для тела или ароматической палочки.
- Ароматические палочки также известны как ингаляторы эфирных масел. Вы можете найти этот и другие аксессуары для ароматерапии в Интернете или в специализированных магазинах.
- Масла лимона, бергамота, иланг-иланга, мускатного шалфея и жасмина - еще одно отличное средство для снятия стресса.
Метод 6 из 13: дышите глубоко
0 10 Скоро в продаже
Шаг 1. Дыхание животом - это быстрый и легкий способ расслабиться
Сядьте или лягте, положив левую руку на живот, а правую - на сердце. Глубоко дышите через нос, выталкивая левую руку животом вперед. Затем выдохните через сморщенные губы, чувствуя, как левая рука погружается внутрь вместе с животом. Повторите эту технику как минимум 3 раза и посмотрите, почувствуете ли вы что-нибудь по-другому.
Метод 7 из 13. Выпейте ромашковый чай
0 10 Скоро в продаже
Шаг 1. Ромашка снижает стресс и способствует расслаблению
В ночь перед тестом выпейте чашку ромашкового чая перед сном. Если вы не можете заснуть, попробуйте ашвагандху или чай из корня валерианы.
Метод 8 из 13: мыслите позитивно
0 7 Скоро в продаже
Шаг 1. Представьте, что разговариваете с другом, когда думаете об экзамене
Вы бы не сказали другу, что он недостаточно учился или что он потерпит неудачу, верно? Примите этот добрый, ободряющий и чуткий тон и примените его к себе, когда вы чувствуете, что нервничают перед тестом.
«Я сделал все, что мог, чтобы подготовиться к этому тесту» или «Все, что я могу сделать, это сделать все, что в моих силах» - вот несколько примеров полезных и позитивных мыслей
Метод 9 из 13: представьте себе хороший результат
0 8 Скоро в продаже
Шаг 1. Не представляйте худшего сценария
Скорее всего, вы не вылетите из школы или не получите плохую оценку на экзамене. Вместо этого подумайте обо всех позитивных вещах, которые могут произойти! Представьте, что вы получаете отличную оценку на экзамене или достигли определенного среднего балла к концу семестра.
Например, вы можете повесить тест с высокими оценками в своей комнате, чтобы действительно визуализировать свою цель
Метод 10 из 13: Установите несколько будильников
0 1 Скоро в продаже
Шаг 1. Не переживайте из-за того, что вы проспали экзамен
Вместо этого установите несколько будильников в своем телефоне или будильнике, чтобы быть готовым встретить день с большим количеством свободного времени. Вы можете установить будильник с интервалом 15 минут или даже 5 минут, если у вас есть амбициозность.
Метод 11 из 13: много отдыхайте
0 4 Скоро в продаже
Шаг 1. Спите хотя бы 7 часов каждую ночь во время выпускной экзаменационной недели
Не тяните за собой ночников, чтобы тайком заняться чем-нибудь в последнюю минуту; Вместо этого старайтесь спать по 7–9 часов каждую ночь. Таким образом вы будете хорошо отдохнувшими и бдительными, когда приближается дата экзамена. Кроме того, хороший ночной сон позволяет легче справиться с любыми нервными окончаниями во время экзамена в последнюю минуту.
Метод 12 из 13: позавтракайте
0 3 Скоро в продаже
Шаг 1. Перекусите богатой белком пищей и цельнозерновыми продуктами перед тестом
По мнению экспертов в области здравоохранения, такие продукты, как мюсли, цельнозерновые овсяные хлопья и ломтик цельнозернового хлеба, являются отличным вариантом завтрака. Также добавьте в смесь йогурт, молоко или яйца - эти богатые белком продукты помогут вам оставаться сытыми и довольными на протяжении всего экзамена.
- Вы можете попробовать омлет на тосте или чашку йогурта с нарезанными сверху фруктами.
- Чаша овсянки с нарезанными фруктами и орехами - отличный вариант, а также омлет с копченым лососем.
Метод 13 из 13: приходите пораньше и держитесь особняком
0 7 Скоро в продаже
Шаг 1. Дайте себе время переместиться и занять место
Не стесняйтесь размять ноги и двигаться, но старайтесь не болтать с другими тестируемыми. Сравнивая записи с записями других учеников, вы можете еще больше нервничать перед экзаменом.
Как мне справиться с тревогой, связанной с сдачей анализов?
Смотреть
