Если вы обнаружите, что ваш разум блуждает, когда вы должны работать или учиться, вам может быть полезно принимать добавки для концентрации. Эти когнитивные усилители могут помочь вам сосредоточиться на текущей задаче, повышая бдительность и ясность ума. Начните с определения, какие ингредиенты вам подходят, а затем сравните добавки. Кроме того, найдите время, чтобы провести исследование и поговорить со своим врачом, чтобы оставаться в безопасности.
Шаги
Часть 1 из 3: В поисках лучших ингредиентов для вас
Шаг 1. Попробуйте куркумин
Куркумин является основным активным ингредиентом куркумы. Этот ингредиент может увеличить приток крови к мозгу, облегчая вам концентрацию внимания. Исследования показали, что он увеличивает концентрацию всего через час после приема.
Кроме того, куркумин может помочь при стрессе и депрессии - состояниях, которые могут повлиять на ваше внимание
Шаг 2. Найдите ацетил-L-карнитин (ALC или ALCAR)
Некоторым людям повезло с этой добавкой, улучшающей концентрацию внимания. Скорее всего, это снижает утомляемость, что, в свою очередь, помогает вам сосредоточиться. Исследования показали, что это может помочь пожилым людям сосредоточиться.
Шаг 3. Рассмотрим Alpha GPC
Известно, что эта добавка помогает некоторым с вниманием и памятью, и клинические испытания показали ее эффективность. Фактически, некоторые исследования показали, что он может даже помочь в лечении последствий деменции.
Шаг 4. Попробуйте Bacopa monnieri
Эта травяная добавка в основном используется для повышения внимания и памяти. Одно исследование показало, что у пожилых людей он улучшает запоминание слов лучше, чем плацебо.
Шаг 5. Выбирайте цитиколин для более серьезных проблем
Как и многие другие добавки для мозга, цитиколин помогает сосредоточиться и сконцентрироваться. Однако эта добавка также помогла некоторым людям с тяжелыми заболеваниями, такими как болезнь Паркинсона и Альцгеймера.
Шаг 6. Принимайте гинкго билоба только при деменции или болезни Альцгеймера
Хотя обычно считается, что гинкго билоба улучшает концентрацию внимания и память, исследования его эффективности неоднозначны. Однако исследования показали, что он может помочь в припоминании у пациентов с деменцией и болезнью Альцгеймера, поэтому его использование для этой цели может быть эффективным.
Часть 2 из 3: выяснить, что купить
Шаг 1. Прочтите отзывы
После того, как вы сузили круг ингредиентов, которые хотели бы видеть в своей добавке, попробуйте прочитать обзоры аналогичных добавок. Хотя этот метод не является научным, вы можете обнаружить, что людям больше повезло с одной добавкой, чем с другой.
Шаг 2. Проверьте этикетки на наличие комбинированных добавок
Если интересно звучит более одного ингредиента, возможно, вы сможете найти его в сочетании с другой добавкой. На этикетке будет указано, сколько каждого активного ингредиента содержится в добавке.
Шаг 3. Посмотрите на форму
Некоторые добавки в одних формах более эффективны, чем другие. Например, хотя куркумин содержится в куркуме, прием только куркумина зачастую более эффективен. Точно так же некоторые разновидности растений могут быть более эффективными, чем другие, точно так же, как некоторые части растения (корень по сравнению с листом) могут быть более эффективными.
Часть 3 из 3: безопасная игра
Шаг 1. Проверьте взаимодействия
Добавки по-прежнему являются лекарствами, которые влияют на химию вашего тела. Они также могут вредно взаимодействовать с лекарствами, которые вы принимаете. Прежде чем начать прием добавки, изучите ее, чтобы узнать, взаимодействует ли она с чем-либо, что вы принимаете.
Также важно исследовать каждый ингредиент, чтобы убедиться, что это именно то, что вы хотите в своей добавке
Шаг 2. Запустите препарат через веб-сайт FDA
FDA регулирует добавки, как и другие лекарства. Прежде чем начинать прием добавки, поищите ее на веб-сайте FDA, чтобы узнать, отмечают ли они какие-либо негативные эффекты для добавки.
Шаг 3. Поговорите со своим врачом
Добавки могут повлиять на ваше здоровье, как и любые лекарства. Перед приемом добавки всегда рекомендуется поговорить с врачом. Например, вы можете обнаружить, что это усугубляет одну из других проблем со здоровьем.
Шаг 4. Прочтите этикетку
На этикетке будет указано, сколько вам следует принимать добавки, чтобы улучшить свое психическое здоровье. Вы можете подкрепить это информацией своего врача, чтобы убедиться, что вы принимаете правильную дозу.
