Считается, что добавки клюквы помогают избавиться от множества проблем со здоровьем. Люди принимают добавки клюквы, чтобы предотвратить ИМП, предотвратить язву желудка, снизить уровень липидов и даже предотвратить рак. Лучшие исследования показывают, что добавки клюквы помогают предотвратить образование ИМП. Выбор клюквенной добавки (или любой другой добавки) может быть трудным. Для потребителей доступны различные марки, формы и дозировки этих добавок. Вам необходимо убедиться, что вы покупаете добавку, которая будет соответствовать вам и вашим потребностям здоровья.
Шаги
Часть 1 из 3: выбор клюквенной добавки
Шаг 1. Выберите надежный источник для покупки пищевых добавок
Витаминные, минеральные и травяные добавки продаются в различных магазинах и местах (вы даже можете купить их в Интернете); однако, поскольку они (как и все другие добавки) не регулируются FDA, вам нужно быть осторожным при их покупке.
- Избегайте покупки пищевых добавок в Интернете. Возможно, вы не знакомы с компанией и не можете физически взять добавку и просмотреть всю информацию на упаковке. Многие веб-сайты могут предоставлять ложную информацию, поэтому лучше выбрать магазин.
- Вы можете приобрести добавки с клюквой в аптеках, продуктовых магазинах и магазинах здорового питания. Может быть полезно приобрести добавку в аптеке или продуктовом магазине, в котором есть аптека. Вы можете спросить фармацевта, подходит ли эта конкретная добавка для вас с учетом вашего текущего состояния здоровья и лекарств.
- Ищите добавки, которые были оценены сторонней компанией. Добавки, проверенные Фармакопеей США, NSF International и ConsumerLab.com, были протестированы, чтобы доказать, что они содержат количество ингредиента, указанное на этикетке, и не содержат вредных веществ.
Шаг 2. Прочтите этикетку
Обязательно читать этикетку с любым лекарством или добавкой. Здесь вы найдете ингредиенты, дозировку и инструкции по употреблению.
- Сначала посмотрите на ингредиенты. Это действительно клюквенная добавка? Или есть другие ингредиенты?
- В идеале ищите добавку, сделанную из клюквенного сока, а не кожуры. В нем больше антиоксидантов (известных как проантоцианидины), необходимых для предотвращения роста бактерий.
- В зависимости от вашей цели существуют различные уровни рекомендуемых доз. Убедитесь, что вы покупаете добавку клюквы в правильной дозе, соответствующей вашим потребностям.
- Изучите размер порции и способы приема клюквенной добавки. Возможно, вам потребуется принять одну таблетку или несколько таблеток, чтобы соответствовать рекомендуемой дозе. Также обратите внимание, следует ли вам принимать добавку с едой или без нее.
Шаг 3. Возьмите клюквенную таблетку
Очень распространенная форма добавок клюквы - таблетки. Их можно найти в большинстве аптек и магазинов здорового питания.
- Многие специалисты в области здравоохранения рекомендуют эту форму, поскольку в них не так много сахара и калорий, как в обычном клюквенном соке или порошковых добавках. Это полезно, если вам нужно следить за общим потреблением калорий или сахара.
- Обязательно прочтите этикетку, чтобы узнать, использует ли добавка экстракт кожицы или сок.
- Таблетка 1 грамма концентрированного экстракта клюквы может помочь предотвратить ИМП. 240 мг может помочь снизить уровень липидов и предотвратить H. pylori.
Шаг 4. Смешайте порошок клюквы с напитками
Помимо таблеток, еще одна распространенная форма добавок клюквы - это порошкообразная форма. Он легко смешивается с напитками и придает им легкий аромат.
- Как и клюквенная таблетка, порошок обладает теми же преимуществами. Это может быть даже более полезным, так как вам нужно добавить его в жидкость, чтобы выпить больше жидкости в течение дня.
- Опять же, убедитесь, что в добавке используются экстракты сока, а не кожуры.
- В некоторые порошки может быть добавлен сахар. Прочтите этикетку, чтобы убедиться, что они соответствуют вашим диетическим рекомендациям.
Шаг 5. Выпейте клюквенный сок
Хотя клюквенный сок не обязательно является добавкой (в виде таблеток или порошка), его можно использовать в качестве альтернативы приему таблеток или порошкообразных добавок клюквы. Употребление клюквенного сока обычно дает те же преимущества, что и прием добавок.
- Чтобы предотвратить инфекцию мочевыводящих путей, ежедневно пейте около 3-6 унций чистого клюквенного сока или 10 унций коктейля из клюквенного сока. Для решения других проблем со здоровьем, таких как предотвращение H. pylori или снижение уровня холестерина, вам может потребоваться около 2 унций клюквенного сока в день. Тем не менее, более высокий объем, например, 6 унций, приемлем.
- Будьте осторожны с клюквенным соком. 100% -ный клюквенный сок довольно кислый, поэтому большинство производителей продуктов питания добавляют подсластители (например, сахар), которые могут повысить содержание сахара и калорий. Ищите 100% сок или диетическую клюкву, в которую вместо сахара может быть добавлен бескалорийный подсластитель.
- Клюквенный сок также немного более экономичен, и его легче найти по сравнению с добавками клюквы.
Шаг 6. Избегайте добавок клюквы, произведенных за пределами США
Когда вы покупаете добавку клюквы, вы, скорее всего, заметите, что существует множество доступных брендов. Помимо проверки количества дозировки и ингредиентов, также важно посмотреть, где на самом деле была произведена добавка.
- Некоторые исследования показали, что добавки, произведенные за пределами США, могут содержать некоторые токсичные или вредные ингредиенты. В других странах нет таких же производственных законов и правил, как в США, и вы можете в конечном итоге проглотить то, что запрещено или запрещено в США.
- Ищите ярлык «Страна происхождения» или ярлык «Произведено в стране». Это скажет вам, где именно было сделано это дополнение. Вы можете избегать продуктов, произведенных в Китае или Мексике; однако добавки, сделанные в Канаде, США или даже в ЕС, могут быть уместными.
- Добавки клюквы не регулируются FDA, поэтому их дозировка и состав не могут быть полностью подтверждены. Покупайте добавки только известных брендов.
Часть 2 из 3: правильный прием клюквенной добавки
Шаг 1. Поговорите со своим врачом
Каждый раз, когда вы хотите начать принимать биологически активную добавку, обязательно сначала поговорите со своим врачом. Вы хотите, чтобы они были проинформированы о том, что вы принимаете, и убедились, что он считает это безопасным для вас.
- Поговорите со своим врачом о безопасности добавления клюквенных добавок в свой еженедельный распорядок дня. Лучше всего взять добавку с собой, чтобы врач мог увидеть дозировку, форму и другие ингредиенты в добавке.
- Поговорите со своим врачом о том, почему вы хотите принимать эту добавку. Например, для профилактики ИМП? Ваш врач может также дать вам другие советы по предотвращению ИМП.
- Обязательно сообщите своему врачу о любых других лекарствах или заболеваниях, которые у вас есть. Клюквенный сок и добавки могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами.
Шаг 2. Решите, какая польза вам нужна от добавок клюквы
Было проведено очень много исследований добавок клюквенного сока при самых разных состояниях здоровья. Дозировка и тип добавок, которые вы принимаете, могут варьироваться в зависимости от желаемой пользы.
- Добавки и сок клюквы чаще всего используются для профилактики или лечения ИМП. Есть веские доказательства в поддержку профилактики ИМП с помощью добавок клюквы. Однако существует мало доказательств, подтверждающих лечение ИМП добавками.
- Одно из популярных применений добавок клюквы - снижение уровня липидов или холестерина. Доказательств этого очень мало.
- Вы также можете рассмотреть возможность использования добавок клюквы, чтобы предотвратить образование язвы желудка из-за бактерий H. Pylori. Есть умеренные доказательства, подтверждающие это.
- Существует очень мало доказательств в поддержку использования добавок клюквы в следующих целях: лечение диабета, лечение полости рта, профилактика метаболического синдрома и здоровье простаты.
Шаг 3. Следуйте рекомендованным инструкциям по дозированию
Каждый тип добавок будет сопровождаться конкретными инструкциями по дозировке. Важно внимательно прочитать этикетку и выяснить, сколько нужно принимать клюквенной добавки.
- На панели фактов о добавках (на бутылке или коробке) вы найдете информацию о размере порции. Если это капсула или таблетка, это может быть что-то вроде «1 таблетка на порцию» или «2 капсулы на порцию».
- Убедитесь, что вы принимаете рекомендованное количество, чтобы помочь вам либо предотвратить ИМП, либо снизить вероятность заражения H. Pylori, либо снизить уровень холестерина.
- Не принимайте больше рекомендованной порции в день. Более высокая доза не обязательно принесет какие-либо дополнительные преимущества. Это также может вызвать больше побочных эффектов или помешать другим лекарствам, которые вы принимаете.
Шаг 4. Следите за побочными эффектами
Все добавки могут вызывать нежелательные побочные эффекты. Вы можете испытывать легкие головные боли или тошноту. Однако они также могут мешать другим лекарствам вызывать побочные эффекты. Следите за любыми изменениями во время приема добавок клюквы.
- Большинство специалистов в области здравоохранения считают, что добавки с клюквой безопасны для большинства здоровых взрослых. Кроме того, многие исследования показали, что побочные эффекты, связанные с добавками, практически отсутствуют.
- Высокие дозы добавок клюквы или клюквенного сока связаны с повышенным риском развития камней в почках из-за содержания оксалатов.
- Большое количество клюквенного сока, особенно 100% клюквенного сока, иногда вызывает расстройство желудка и диарею.
- Если вы заметили какой-либо из этих симптомов, прекратите прием клюквенных добавок и поговорите со своим врачом.
Шаг 5. Не принимайте добавку клюквы, если у вас в настоящее время есть ИМП или другая инфекция
Хотя добавки клюквы могут помочь предотвратить формирование ИМП, их не следует использовать для лечения текущей ИМП. Не принимайте его, если чувствуете, что у вас текущая инфекция.
- Считалось, что клюквенные добавки подкисляют мочу, что, как считалось, предотвращает образование ИМП; однако недавние исследования показывают, что именно компоненты клюквенного сока помогают предотвратить прилипание бактерий к поверхности клеток и появление инфекции.
- Нет никаких исследований или доказательств того, что добавки клюквы помогают лечить текущую ИМП. Его не следует принимать, если у вас уже диагностирована инфекция.
- Если вы подозреваете, что у вас ИМП, немедленно поговорите со своим врачом и назначьте встречу для проведения анализа мочи. Если у вас положительный результат теста на ИМП, единственное лечение - антибиотики.
Часть 3 из 3: Управление общим состоянием мочевыводящих путей
Шаг 1. Пейте много жидкости
Прием добавок клюквы может помочь предотвратить формирование ИМП, но также и другие диетические привычки. Один, в частности, употребляет достаточное количество жидкости. Не забывайте регулярно пить в течение дня, если вы подвержены ИМП.
- Большинство специалистов в области здравоохранения рекомендуют ежедневно выпивать не менее 2 литров прозрачных увлажняющих жидкостей; однако, если вы предрасположены к ИМП, вы можете подумать о том, чтобы выпивать 80 - 100 унций (2,3 - 3 литра) жидкости в день.
- Чем больше воды вы выпьете, тем более разбавленной будет ваша моча. Кроме того, это обеспечит более частое мочеиспускание, что поможет вывести бактерии из мочевыводящих путей.
- Не пейте сладкие или подслащенные напитки. Придерживайтесь прозрачных, не калорийных жидкостей, таких как вода, газированная вода, ароматизированная вода или кофе без кофеина и чай.
Шаг 2. Включите клюкву в свой рацион
Помимо приема добавок клюквы или питья клюквенного сока, вы можете получить такую же пользу для здоровья от самой клюквы. Попробуйте включить клюкву в свой рацион как дополнительный источник полезных антиоксидантов.
- Клюкву можно купить в свежем, замороженном или сушеном виде. Все эти формы содержат полезные для здоровья и предотвращающие ИМП антиоксиданты и витамины.
- Если вы выбираете сушеную клюкву, постарайтесь найти те, в которых нет добавления сахара. Вы можете посыпать ими йогурт, овсянку или салат или смешать их с домашней смесью.
- Свежую и замороженную клюкву можно использовать как синонимы. Их можно есть сырыми, но они довольно терпкие. Хорошо подойдет для приготовления и добавления в десерты или в соус.
Шаг 3. Рассмотрите возможность приема пробиотиков
Еще одна добавка, которая может помочь в профилактике ИМП, - это пробиотики. Было доказано, что эти «полезные бактерии» не только помогают при проблемах с желудком, но также могут быть полезны для мочевыводящих путей.
- Медицинские работники отмечают, что в мочевыводящих путях (например, в уретре) есть бактерии, и, как правило, это «хорошие» бактерии; однако эти области могут содержать нездоровые и вызывающие инфекцию бактерии, которые в конечном итоге вызывают ИМП.
- Повышенное количество здоровых или полезных бактерий может помочь предотвратить чрезмерный рост бактерий, вызывающих ИМП.
- Вы можете принимать добавки с пробиотиками или подумать о покупке йогурта или кефира, которые также содержат большое количество пробиотиков.
Шаг 4. Примите меры для предотвращения образования ИМП
Помимо диеты и пищевых добавок, есть несколько полезных гигиенических привычек, которые могут помочь предотвратить формирование ИМП. Убедитесь, что вы соблюдаете правила гигиены, чтобы ИМП не повторялись.
- Имейте хорошие привычки кишечника. Фекалии могут легко загрязнить уретру, поскольку эти две области довольно близки физически. Женщинам нужно вытирать спереди назад. Предотвращение запора или диареи - еще один способ предотвратить заражение фекалиями.
- Избегайте потенциально раздражающих женских товаров. Женщинам также следует избегать использования вредных или раздражающих продуктов, таких как дезодоранты, спреи, жесткие моющие средства или порошки. Они могут легко вызвать раздражение уретры и вызвать ИМП.
подсказки
- Хотя есть некоторые доказательства того, что добавки клюквы могут помочь предотвратить инфекции мочевыводящих путей, они не могут лечить их, если у вас есть инфекция мочевых путей.
- С самого начала постарайтесь предотвратить образование ИМП.
- Если вы подозреваете, что у вас ИМП, немедленно обратитесь к врачу.
