Если вы сидите на диете, регулярное взвешивание может помочь вам измерить потерю веса; однако многие люди не уверены, когда наступать на чашу весов. Не существует установленных временных рамок, подходящих для всех, поэтому выберите распорядок, который вам удобен, и придерживайтесь его. Когда вы решаете, как часто взвешиваться, убедитесь, что вы делаете это каждый раз в одних и тех же условиях. Например, не взвешивайтесь в один прекрасный день после обильного приема пищи, а затем в первую очередь взвешивайтесь утром следующего дня. Будьте максимально последовательны.
Шаги
Часть 1 из 3: Установление своего распорядка дня
Шаг 1. Решите, как часто нужно взвешиваться
Некоторые люди, сидящие на диете, взвешиваются каждый день. Другие взвешиваются раз в неделю или раз в две недели. Исследования показывают, что ежедневное взвешивание лучше всего для похудения, но вам нужно посмотреть на плюсы и минусы каждого варианта, чтобы решить, что работает лично для вас.
- Некоторые люди, сидящие на диете, считают, что ежедневное взвешивание может помочь им мотивировать и строго придерживаться ограничения калорий. Например, если вы чувствуете себя вынужденным жульничать и есть фаст-фуд, подумайте о том, как это отразится на вашем утреннем весе, и это может заставить вас задуматься. Это также означает, что вы можете быстро решить проблему увеличения веса и соответствующим образом скорректировать свою диету и упражнения.
- Однако ежедневные колебания веса - обычное явление. Такие вещи, как потребление воды и соли, могут вызвать временное увеличение веса на 1–2 фунта за ночь, что может вызвать ненужное разочарование. Некоторые люди считают, что шкала на самом деле снижает мотивацию, поскольку эти незначительные изменения негативно влияют на их настроение.
- Вы можете поэкспериментировать, взвешивая себя каждый день, вместо того, чтобы взвешиваться каждую неделю или две недели. Посмотрите, какой метод помогает вам лучше относиться к себе и своей диете. Выберите метод, который, по вашему мнению, будет наиболее эмоционально поддерживать вас в трудном процессе похудания.
Шаг 2. Поддерживайте стабильные условия
Если вы собираетесь регулярно взвешиваться, условия должны быть одинаковыми. Если в один прекрасный день вы утяжелитесь в обуви, а на следующий - босиком, это приведет к изменению веса. Время суток также может влиять на ваш вес.
- Выбирайте одинаковую одежду. Например, если вы собираетесь взвешиваться каждое утро, всегда делайте это только в пижаме или, что еще лучше, в обнаженном виде.
- Ваш вес может измениться на фунт или два в течение дня из-за нормальных телесных изменений. Например, утром вы будете меньше весить, так как у вас будет пустой желудок. Важно каждый день взвешиваться примерно в одно и то же время, чтобы точно определить, набираете ли вы вес или худеете.
Шаг 3. Узнайте, какие факторы могут повлиять на вес весов
Убедитесь, что другие факторы не влияют на ваш вес. Легко разочароваться, если числа неожиданно вырастут, поэтому изучите общие факторы, вызывающие неточность в шкалах. Старайтесь не взвешиваться, когда играют роль эти факторы.
- Учитывайте вес воды. Если вы выпьете стакан воды перед тем, как прыгнуть на весы, вы можете «набрать» до фунта. Вес воды может работать и по-другому. Если вы взвеситесь после тяжелой тренировки, вы можете обнаружить, что «сбросили» два фунта, но на следующее утро вы отчаиваетесь и снова их возвращаетесь.
- Алкоголь также вызывает обезвоживание, что приводит к задержке жидкости. Это означает удержание веса воды после ночи питья.
- Еда в ресторанах часто содержит большое количество соли, что может привести к увеличению веса воды и ошибочному количеству на шкале.
- Менструация может вызвать временное прибавление в весе перед месячными. Если вы знаете свой цикл, возможно, стоит воздержаться от взвешивания непосредственно перед менструацией.
Шаг 4. Убедитесь, что вы используете ту же шкалу
Весы дают точную оценку вашего приблизительного веса. Однако типичные весы для ванной не на 100% точны. Между одной шкалой и другой могут быть незначительные различия. Чтобы точно определить, худеете ли вы, придерживайтесь одной и той же шкалы.
Часть 2 из 3: Придерживайтесь расписания
Шаг 1. Взвешивайтесь утром первым делом
Обычно это считается идеальным временем, чтобы взвеситься. Ваш желудок будет пуст, поэтому у вас не будет вводящего в заблуждение числа из-за того, что вы недавно употребляли пищу или воду. Поскольку вес воды также может привести к изменению числа на весах, даже не пейте стакан воды перед тем, как прыгнуть на весы утром.
Шаг 2. Каждую неделю взвешивайтесь в одно и то же время
Если вы не взвешиваетесь каждый день, выберите определенное время, чтобы взвешиваться каждую неделю. Помните, небольшие изменения могут повлиять на вес. Последовательность поможет вам понять, растет ли ваш вес в целом.
- Например, если в пятницу вы обычно обедаете вне дома, в субботу утром ваш вес может немного подскочить. Если в четверг вечером вы обычно интенсивно тренируетесь, в пятницу утром ваш вес может немного снизиться.
- Попробуйте выбрать временные рамки, когда в вашем расписании нет ничего необычного. Если с понедельника по среду дела обстоят довольно рутинно, попробуйте взвешиваться, например, каждую среду утром.
Шаг 3. Найдите способы справиться с тревогой, связанной с весами
Во время диеты важно взвешиваться. Взвешивание может помочь вам отслеживать, что работает, а что нет, и поддерживать вашу мотивацию. Однако многие люди беспокоятся о масштабах. Если вам трудно встать на весы, найдите способы облегчить стресс.
- Это может помочь показать себе, как легко меняется вес. Взвешивайтесь один раз, выпейте большой стакан воды и снова взвесьте себя. Вы удивитесь, сколько веса вы набрали только в воде.
- Подобные действия могут показать вам, насколько колеблется вес. Это позволит вам немного расслабиться, если вы наберете фунт или около того за неделю. Помните, что это может быть связано с рядом факторов, и ваш вес в конечном итоге снизится, если вы будете придерживаться диеты и плана упражнений.
Шаг 4. Ищите устойчивые изменения с течением времени
Нельзя ожидать быстрых больших изменений. Здоровая потеря веса обычно составляет от 1 до 2 фунтов в неделю. Следите за своим весом в дневнике и обращайте внимание на то, как он медленно меняется с течением времени.
- Возможно, вы не худеете каждую неделю, а в некоторые недели вы можете расстроиться, обнаружив, что прибавили в весе. В течение этих недель напоминайте себе, как далеко вы продвинулись.
- Например, подумайте что-то вроде: «Да, на этой неделе я перешел с 169 на 171, но помните, когда мне было 206? Я прошел долгий путь».
Часть 3 из 3: Как избежать распространенных ошибок
Шаг 1. Сведите к минимуму потребление жидкости перед взвешиванием
Никогда не стоит наступать на весы после питья воды. Стакан воды может увеличить ваш вес на полкилограмма. Старайтесь ничего не пить, прежде чем наступить на весы.
Шаг 2. Избегайте взвешивания после ночного отдыха
Алкоголь и еда, которые вы получите в ресторане, могут вызвать невероятные неточности в шкале. Несмотря на то, что набрать вес за одну ночь практически невозможно, весы говорят об обратном. Задержка воды возникает, если вы употребляли соленую пищу или алкоголь. Если у вас есть читерская ночь, когда вы гуляете с друзьями, не мучайте себя, наступая утром на весы. Подождите несколько дней, чтобы снова взвеситься.
Шаг 3. Обратите внимание на другие подсказки для похудения
Поскольку весы могут колебаться из-за случайных факторов, используйте другие подсказки для похудания. Это поможет вам чувствовать себя хорошо, даже если число на шкале меняется не так быстро, как вам хотелось бы.
- Обратите внимание на то, как сидит ваша одежда. Если ваша одежда становится свободнее, это хороший признак того, что вы худеете, даже если весы говорят об обратном - помните, что мышцы весят больше, чем жир.
- Снимите мерки. Даже если число на шкале не убывает так быстро, как вы хотите, вы будете счастливы увидеть, как ваша талия уменьшится в размерах.
- Обратите внимание на то, как изменилось ваше тело. Возможно, вы сможете больше бегать или ходить, когда станете более здоровыми.
