Диабет - это группа метаболических заболеваний, которые влияют на количество сахара (глюкозы) в крови. Диабет был признан тысячи лет назад, но за последние 200 лет диабет 2 типа, приобретенное заболевание, разросся до масштабов мировой эпидемии. Поскольку люди «сладкоежек», а обработанные пищевые продукты содержат много сахара, чтобы сделать их вкуснее, чрезмерное потребление обработанных пищевых продуктов привело к этой эпидемии. Хорошая новость заключается в том, что, хотя диета и привычки могут вызвать диабет 2 типа, они также могут предотвратить и контролировать его; Однако учтите, что диабет 1 типа нельзя контролировать путем изменения диеты.
Шаги
Часть 1 из 2: Использование диеты для предотвращения или контроля диабета 2 типа
Шаг 1. Соблюдайте противовоспалительную диету или диету с низким гликемическим индексом
Чтобы предотвратить и лечить диабет 2 типа (СД2), в диетических подходах особое внимание уделяется цельной пище, сложным углеводам и питательным веществам с высокой плотностью, включая белки и полезные жиры. Эти рекомендации по существу являются частью как противовоспалительной диеты, так и диеты с низким гликемическим индексом, которые получают все большее признание врачей.
Хроническое воспаление связано с диабетом и другими заболеваниями, включая болезни сердца, болезнь Альцгеймера, депрессию и артрит
Шаг 2. Сохраняйте пищу как можно ближе к ее первоначальной или естественной форме
Это означает, что вы должны стараться ограничить употребление обработанных или готовых продуктов и готовить с нуля, используя как можно больше свежих ингредиентов. Когда вы готовите себе еду, вы можете лучше контролировать ингредиенты и избегать лишнего сахара и других ингредиентов, которые могут повлиять на ваш диабет.
Если у вас мало времени, попробуйте использовать мультиварку или приготовить основные блюда (например, рис, бобы и даже мясо и овощи) заранее и заморозить их
Шаг 3. Сделайте по крайней мере половину углеводов сложными, а не простыми
Сложные углеводы состоят из отдельных молекул сахара, которые связаны в длинные, сложные и часто разветвленные цепи. Сложные углеводы содержатся в цельных необработанных продуктах, таких как цельнозерновые, горох, чечевица, бобы и овощи.
- Углеводы превращаются в сахар или глюкозу, когда вы их едите, поэтому важно, чтобы вы хорошо знали, сколько углеводов вы потребляете.
- Простые углеводы часто содержатся в обработанных пищевых продуктах и включают добавленные сахара, такие как глюкоза, сахароза (столовый сахар) и фруктоза (чаще всего добавляемая в виде кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы).
- В последнее время употребление кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы (путем употребления безалкогольных напитков и других напитков с добавлением HFCS), как и чрезмерное употребление сахара, было связано с повышенным риском СД2, сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения. Ожирение может привести к инсулинорезистентности и диабету.
- Причина, по которой следует избегать обработанных пищевых продуктов, заключается в том, что они содержат как простые углеводы, так и добавленные сахара. Сахар сам по себе не вызывает диабета, но, например, употребление большего количества напитков с сахаром связано с повышенным риском диабета 2 типа.
Шаг 4. Внимательно читайте этикетки на продуктах
Чтение этикеток может быть полезно для определения количества сахара в пище, но производители не обязаны перечислять добавленные сахара. Вы можете избежать добавления сахара, придерживаясь необработанных продуктов.
Хорошее эмпирическое правило - никаких «белых» продуктов: никакого белого хлеба, белой пасты, белого риса
Шаг 5. Увеличьте количество клетчатки в своем рационе
Это можно сделать, увеличив потребление фруктов и овощей, а также добавив в свой рацион определенные продукты с высоким содержанием клетчатки. Например, вы можете добавлять столовую ложку молотых семян льна в каждый прием пищи. Либо возьмите кофемолку для измельчения собственных семян льна, либо храните предварительно замороженные молотые семена в морозильной камере (чтобы полезные масла, которые вы также получаете в семенах льна, не прогоркли).
Шаг 6. Ограничьте употребление красного мяса и увеличьте количество потребляемой рыбы и птицы без кожи
Ищите выловленную в дикой природе рыбу, такую как лосось, треска, пикша и тунец. Эта рыба является хорошим источником жирных кислот омега-3, которые необходимы для вашего здоровья и обладают противовоспалительным действием.
Кожу рыбы и птицы следует избегать, поскольку она может содержать большое количество животных жиров, а также любых гормонов и антибиотиков. Это способствует воспалению
Шаг 7. Увеличьте количество выпиваемой воды
По данным Института медицины, женщины должны потреблять около 2,7 литра (91 унция или 11 чашек) воды каждый день, а мужчины - около 3,7 литра (125 унций в день или 15 чашек) всего воды. Может показаться, что это много, но это потому, что это измерение учитывает воду, которую мы получаем из продуктов и других напитков.
- Ваши потребности в жидкости будут зависеть от вашего пола, возраста, местоположения, уровня активности и многих других факторов.
- Потребление напитков включает чай и кофе. Обычное употребление несладкого кофе может даже снизить риск диабета 2 типа.
Шаг 8. Ограничьте потребление сахара
Диагноз СД2 не означает, что вы не можете есть НИКАКОЙ сахар. Это означает, что вы контролируете количество потребляемого сахара и то, как вы его потребляете. Например, сахар во фруктах сочетается с клетчаткой, и это означает, что усвоение сахаров из фруктов замедляется.
Шаг 9. Используйте травы, которые улучшают ваше состояние
Есть большое количество трав, которые вы можете добавить в свой рацион, чтобы контролировать уровень сахара в крови. Добавьте по вкусу, когда захотите! Эти травы также могут помочь вам преодолеть тягу к сахару. Все эти травы очень безопасны и не имеют побочных эффектов при употреблении в обычно используемых количествах в пищу:
- Корица
- Пажитник
- Бамия (не совсем зелень, а скорее гарнир)
- Имбирь
- Чеснок и лук
- Бэзил
Часть 2 из 2: понимание диабета
Шаг 1. Узнайте о различных формах диабета
Диабет 1 типа - это аутоиммунное заболевание, обычно возникающее у людей в молодом возрасте. Диабет 2 типа - это приобретенное заболевание. Также существует гестационный диабет и предиабет.
- При диабете 1 типа (T1D) специфические клетки поджелудочной железы, бета-клетки, разрушаются. Поскольку бета-клетки производят инсулин, при СД1 организм больше не может вырабатывать инсулин и больше не может контролировать уровень сахара в крови. Люди с СД1 должны принимать инсулин всю жизнь.
- Раньше диабет 2 типа считался заболеванием взрослых, которое, к сожалению, все чаще встречается у детей. Диабет 2 типа (СД2) или сахарный диабет - наиболее распространенная форма диабета - генетика, диета и факторы окружающей среды играют важную роль в развитии диабета 2 типа. При СД2 уровень сахара в крови можно контролировать с помощью диеты, лекарств, дополнительного инсулина или их комбинации.
- Третья форма диабета называется гестационным диабетом. Это происходит во второй половине беременности и встречается менее чем у 10% беременных.
- Некоторые врачи относят состояние, называемое предиабетом, к ранней форме диабета. У людей с предиабетом уровень глюкозы в крови выше нормы, но недостаточно высок, чтобы быть диагностированным как диабетик. Люди с предиабетом (также известным как инсулинорезистентность) имеют очень высокий риск развития СД2.
Шаг 2. Узнайте, что такое инсулин и что он делает
Инсулин, гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, является основным химическим посредником, который сообщает клеткам, что пора принимать глюкозу. Во-вторых, инсулин участвует в передаче печенью сообщений о потреблении глюкозы и преобразовании ее в форму хранения глюкозы, известную как гликоген. В-третьих, инсулин участвует в большом количестве других функций, таких как метаболизм белков и жиров.
Шаг 3. Понять инсулинорезистентность
Все диабетики также могут считаться инсулинорезистентными. Причина, по которой у них высокий уровень глюкозы в крови (уровень сахара в крови), заключается в том, что клетки в их организме не поглощают глюкозу, и причина этого в том, что клетки в их организме не реагируют нормально на инсулин.
- Каждая клетка нашего тела использует глюкозу (сахар) для производства энергии, необходимой клеткам для выполнения своей работы. Глюкоза поступает из продуктов, которые мы едим, в первую очередь из углеводов. Это молекулы, состоящие из цепочек различных сахаров, включая глюкозу. Сложные углеводы имеют много цепей и часто разветвлены, тогда как простые углеводы имеют более короткие неразветвленные цепи. Инсулин, гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, является основным химическим посредником, который «сообщает» клеткам, что пора принимать глюкозу.
- Если клетки становятся инсулинорезистентными, они «игнорируют» или не могут реагировать на сигнал инсулина. Это может повысить уровень глюкозы в крови. Когда это происходит, поджелудочная железа в ответ вырабатывает еще больше инсулина, пытаясь «заставить» глюкозу проникнуть в клетки. Проблема в том, что, поскольку инсулин не влияет на инсулинорезистентные клетки, уровень глюкозы в крови может продолжать расти. Реакция организма заключается в преобразовании высоких уровней глюкозы в крови в жир, и это может создать сценарий хронического воспаления и других расстройств, таких как полномасштабный СД2, ожирение, метаболический синдром и сердечные заболевания.
Шаг 4. Обратите внимание на симптомы диабета 2 типа
Они могут возникнуть в любой момент вашей жизни. Наиболее частые симптомы СД2:
- Повышенная жажда и учащенное мочеиспускание.
- Повышенный аппетит
- Увеличение веса или неожиданная потеря веса
- Расплывчатое или измененное зрение
- Усталость
- Повышенное количество инфекций в результате порезов или инфекций мочевого пузыря / влагалища / десен
Шаг 5. Получите диагноз у врача
Диабет 2 типа диагностируется с помощью ряда конкретных анализов крови, которые определяют, насколько хорошо ваше тело обрабатывает сахар. Сообщите врачу о своих симптомах, и, если она заметит необходимость, он проверит вашу кровь.
- Эти тесты включают взятие образцов крови для проверки уровня сахара в крови в разное время, например, после голодания, после еды или после приема заранее установленного количества глюкозы.
- Если вам поставили диагноз диабета, вы должны сообщить своему врачу, как вы изменили свой рацион, чтобы улучшить контроль сахара в крови.
- По совету врача регулярно проходите осмотры, включая анализы крови.
- Если вы пытаетесь предотвратить диабет, также рекомендуется регулярное обследование.
Шаг 6. Решите, подходит ли вам дополнительное лечение
В большинстве случаев диабет можно контролировать с помощью комбинации лекарств, диеты и физических упражнений. В то время как вы отвечаете за изменения в диете и упражнениях, иногда вам нужна дополнительная помощь в виде лекарств. К лекарствам относятся гипогликемические средства, которые снижают уровень сахара в крови. Эти лекарства в целом безопасны, но имеют некоторые побочные эффекты. Поговорите со своим врачом о любых лекарствах, которые вы принимаете, и особенно спросите о потенциальных побочных эффектах. К распространенным гипогликемическим препаратам относятся препараты разных классов:
- Сульфонилмочевины - самые старые лекарства, применяемые при СД2, они стимулируют секрецию инсулина. Примеры включают глибенкламид (Micronase®), глимепирид (Amaryl®) и глипизид (Glucotrol®).
- Ингибиторы альфа-глюкозидазы задерживают всасывание глюкозы после еды. Примером является Акарбоза (Прекоза®).
- Глиниды стимулируют секрецию инсулина и включают репаглинид (НовоНорм®, Прандин®, ГлюкоНорм®).
- Бигуаниды, такие как метформин, делают клетки менее инсулинорезистентными и включают препараты метформина, такие как Glucophage®, Glucophage XR®, Riomet®, Fortamet®, Glumetza®, Obimet®, Dianben®, Diabex® и Diaformin®.
- Ингибиторы дипептидилпептидазы-IV предотвращают распад некоторых белков, улучшающих толерантность к глюкозе. Примером могут служить ситаглиптин (Янувия®) и линаглиптин (Траджента®).
