Катаракта - это дегенеративное заболевание глаз, которым страдают многие люди в США, и которое является причиной номер один нарушения зрения у взрослых. Обычно это чаще встречается у пожилых мужчин, но также может возникать у молодых людей или женщин. Хотя есть некоторые факторы риска, которые вы не можете контролировать (например, возраст или пол), есть некоторые факторы, которые вы можете изменить или модифицировать, чтобы помочь вам лучше управлять катарактой и замедлить их прогрессирование. Измените свой рацион и включите в него продукты, богатые питательными веществами, чтобы поддерживать здоровье глаз и бороться с прогрессированием катаракты.
Шаги
Часть 1 из 3: включение определенных продуктов, богатых питательными веществами, для борьбы с катарактой
Шаг 1. Увеличьте потребление витамина С
Одно из питательных веществ, которое, как было доказано, помогает бороться с катарактой, - это витамин С. Этот конкретный витамин содержится в широком спектре продуктов и может быть легко включен в ваш рацион.
- Недавние исследования показали, что диета, богатая витамином С, может помочь уменьшить развитие катаракты или замедлить прогрессирование текущей катаракты.
- Чтобы увеличить общее потребление витамина С, старайтесь включать продукты, богатые витамином С, в каждый прием пищи и перекус. Вы должны стремиться к потреблению 300 мг витамина С в день. Есть много продуктов, из которых можно легко достичь этой цели.
- Попробуйте: апельсины, желтый перец, темно-листовую зелень (например, шпинат и капусту), киви, брокколи, ягоды (например, чернику или малину), помидоры, горох, папайю, грейпфрут, ананас и манго.
Шаг 2. Употребляйте больше продуктов, богатых витамином Е
В дополнение к витамину C, другие исследования показали, что витамин E (природный антиоксидант) также может помочь замедлить прогрессирование катаракты. Витамин Е немного сложнее найти в продуктах, поэтому планируйте прием пищи с умом.
- Исследования показали, что витамин Е может помочь предотвратить и замедлить прогрессирование катаракты. Кроме того, он помогает поддерживать вашу иммунную систему и может восстанавливать поврежденные клетки (например, в ваших глазах).
- Старайтесь ежедневно потреблять около 400 МЕ витамина Е. Вам нужно сосредоточиться на включении в свой рацион продуктов, богатых витамином Е, чтобы достичь этого количества.
- Попробуйте: зародыши пшеницы, семена подсолнечника, миндаль, арахис, арахисовое масло, сладкий картофель, авокадо и кукурузное масло.
Шаг 3. Получите достаточное количество витамина А
Возможно, вы знаете, что витамин А (иногда называемый бета-каротином) является важным витамином и питательным веществом для ваших глаз. Без адекватного приема витамина А ваша катаракта может ухудшиться или прогрессировать быстрее.
- Исследования показали, что те люди, которые потребляли достаточное количество продуктов, богатых витамином A (в дополнение к продуктам с высоким содержанием витаминов C и E), демонстрировали меньший риск развития катаракты, а также более медленное прогрессирование.
- Рекомендуется ежедневно потреблять около 700-900 МЕ витамина А. Исследования показали, что витамин А из пищевых продуктов - лучший выбор.
- Попробуйте есть больше: моркови, сладкого картофеля, темно-зелени (например, шпината и капусты), тыквы, желтого и красного болгарского перца, дыни, абрикосов, лосося, брокколи, мускатной тыквы, желудевой тыквы и печени.
Шаг 4. Употребляйте продукты с высоким содержанием лютеина и зеаксантина
Помимо витаминов и минералов, есть антиоксиданты. И лютеин, и зеаксантин являются антиоксидантами, которые, как было показано, оказывают благотворное влияние на здоровье глаз, замедляя прогрессирование катаракты.
- Исследования показали, что эти два антиоксиданта (особенно из семейства каротиноидов) - единственные, которые обнаруживаются в глазах. Те, кто потреблял достаточное количество, меньше нуждались в хирургии катаракты, и прогрессирование катаракты замедлилось.
- Медицинские работники обычно рекомендуют ежедневно принимать около 6 мг комбинации лютеина и зеаксантина, чтобы уменьшить необходимость в хирургии катаракты.
- Вы можете найти эти антиоксиданты в следующих продуктах: яйца, зеленые листовые овощи (например, шпинат и капуста), кукуруза, горох, брокколи, стручковая фасоль и апельсины.
Шаг 5. Пейте зеленый и черный чай
Известно, что как зеленый, так и черный чай содержат множество антиоксидантов (например, катехинов) и других полезных питательных веществ. Недавно было показано, что эти же питательные вещества помогают замедлить прогрессирование катаракты.
- Одно конкретное исследование показало, что регулярное употребление черного и зеленого чая было связано не только с предотвращением катаракты, но и с стимулированием роста новых кровеносных сосудов в глазу и предотвращением дегенерации желтого пятна.
- В настоящее время медицинские работники не рекомендуют конкретную дозировку зеленого или черного чая.
- Старайтесь выпивать хотя бы одну чашку зеленого или черного чая в день. Вы можете увеличить это количество до 2 или 3 чашек, если вам нравится этот сорт чая. Обязательно помните, сколько сахара (или меда) вы добавляете, так как большое количество сахара может повлиять на ваше общее состояние здоровья глаз.
Часть 2 из 3: питательная диета для поддержания здоровья глаз
Шаг 1. Соблюдайте сбалансированную и разнообразную диету
Одной из важных составляющих поддержания хорошего здоровья глаз является сбалансированное питание. Поскольку в поддержании здоровья глаз важны различные витамины и антиоксиданты, сбалансированная и разнообразная диета - лучший способ потреблять эти важные питательные вещества.
- Сбалансированная диета включает продукты из всех пищевых групп каждый день. Вы должны есть что-то из молочных, зерновых, белковых, фруктов и овощей в большинстве дней.
- Кроме того, важно придерживаться разнообразного питания. Это означает употребление в пищу большого количества разнообразных продуктов из каждой группы продуктов в течение каждой недели.
- Например, покупайте не только апельсины. Они богаты витамином С и лютеином, но также и другие фрукты, такие как киви, грейпфруты, абрикосы и дыня.
Шаг 2. Включите регулярные порции здоровых жиров
Полезные жиры, такие как жиры омега-3, полезны не только для сердца и артерий. Было доказано, что эти питательные жиры поддерживают и улучшают здоровье глаз.
- Исследования показали, что здоровые жиры, такие как DHA, концентрируются в сетчатке и могут предотвратить образование зубного налета, а также защитить крошечные кровеносные сосуды в глазу.
- Медицинские работники всегда рекомендовали включать порцию полезных жиров хотя бы один раз в неделю. Однако для поддержания здоровья глаз (и здоровья сердца) старайтесь принимать его несколько раз в неделю.
- К продуктам с высоким содержанием полезных жиров относятся: холодноводная рыба (например, лосось, тунец, скумбрия, сельдь или сардины), грецкие орехи, оливки и оливковое масло, авокадо и семена (например, семена чиа и льняное семя).
- Если вы планируете съесть порцию рыбы, возьмите 3-4 унции. Если у вас есть авокадо, отмерьте около 1/2 стакана. Для орехов, семян и масел используйте 1-2 столовые ложки на порцию.
Шаг 3. Сделайте половину тарелки фруктами и овощами
Как и при соблюдении сбалансированной и разнообразной диеты, важно убедиться, что вы соблюдаете минимальные требования к потреблению фруктов и овощей. Эти группы продуктов особенно богаты питательными веществами, которые могут поддерживать здоровье глаз.
- Витамины и антиоксиданты, которые лучше всего предотвращают катаракту или замедляют ее прогрессирование, содержатся во фруктах и овощах. Убедившись, что вы едите достаточное количество этих продуктов, вы сможете обеспечить соблюдение рекомендаций по потреблению этих питательных веществ.
- Обычно рекомендуется съедать от пяти до девяти порций фруктов и овощей в день или делать половину своих приемов пищи и закусок фруктами или овощами.
- Также ешьте фрукты и овощи темного или яркого цвета. Эти продукты содержат более высокие концентрации полезных для здоровья витаминов и антиоксидантов. Попробуйте такие продукты, как: темная зелень, свекла, черника, ежевика, тыква, сладкий картофель, капуста, шпинат, вишня или даже семена граната. Все они богаты различными питательными веществами.
Шаг 4. Сведите к минимуму насыщенные жиры и сахар в своем рационе
И насыщенные жиры, и высокий уровень сахара связаны с множеством проблем со здоровьем и хроническими заболеваниями. Хотя это и не широко известно, употребление жирной пищи или сладких сладостей может увеличить риск развития проблем со здоровьем, связанных с глазами.
- Одна из специфических проблем продуктов с высоким содержанием жира или сахара заключается в том, что при регулярном употреблении они могут увеличить риск развития диабета и высокого кровяного давления. Оба этих хронических заболевания могут увеличить риск возникновения различных проблем со здоровьем, связанных с глазами.
- Стремитесь ограничить или избегать таких продуктов, как: жирные куски мяса, жирные молочные продукты, жареные продукты, фаст-фуд, сладкие напитки, конфеты, печенье, торты / пироги, выпечка для завтрака, мороженое и сладкие хлопья.
Шаг 5. Примите специальные поливитамины для здоровья глаз
В дополнение к хорошо сбалансированной диете и сосредоточению внимания на продуктах, богатых витамином A, C или E, вы можете подумать о приеме MVI, разработанного для здоровья глаз. Их легко найти, и они помогут вам сохранить здоровье глаз.
- Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки. Даже МВИ следует обсудить с врачом.
- Ищите MVI, который содержит как минимум 100% ваших суточных потребностей в витаминах A, C, E и цинке. В те, которые предназначены для поддержания здоровья глаз, также могут быть добавлены жиры омега-3 или лютеин и зеаксантин.
Часть 3 из 3: Лечение катаракты
Шаг 1. Регулярно посещайте врача
К сожалению, катаракта - прогрессирующее заболевание глаз. Без надлежащего ухода и лечения они могут быстро прогрессировать и привести к слепоте. Убедитесь, что вы регулярно наблюдаете за своим врачом, чтобы справиться с катарактой.
- Обсудите с врачом свой прогноз и варианты лечения. Возможно, вам удастся отложить операцию и справиться с катарактой с помощью правильной диеты и пищевых добавок.
- Поговорите со своим врачом о вашей нынешней диете и любых добавках, которые вы принимаете. Спросите, есть ли какие-либо конкретные изменения, которые предлагает ваш врач.
- Также спросите, рекомендуют ли они конкретный MVI или витаминную добавку для здоровья глаз или продают ли они их в своем офисе.
Шаг 2. Уменьшите воздействие ультрафиолета
Ультрафиолетовый свет от солнца может быть очень вредным для вашего тела. Это может не только вызвать рак кожи и поражения, но и вызвать повреждение глаз, например катаракту.
- Выходя на улицу, старайтесь не прищуривать глаза от солнца или яркого света. Если да, то нужно убираться с солнечного света.
- Каждый раз, когда вы выходите на улицу в солнечную погоду или при ярком свете, обязательно надевайте солнцезащитные очки с защитой от УФ / УФ-лучей. Они предназначены для фильтрации вредных лучей.
- Если у вас нет солнцезащитных очков или вам нужна дополнительная защита, наденьте шляпу с широким ободком или купюру, чтобы солнце не попадало в глаза.
Шаг 3. Бросьте курить
Курение, хотя и не связано с диетой, является еще одним фактором риска, который вы можете изменить, чтобы снизить риск развития катаракты или прогрессирования текущей катаракты до более поздней стадии.
- Многие исследования связывают курение с повышенным риском образования катаракты (в дополнение ко многим другим хроническим заболеваниям).
- Когда вы бросаете курить, исследования показали снижение риска развития катаракты в дополнение к замедлению прогрессирования текущей катаракты.
- Если вы курите в настоящее время, немедленно бросьте курить. Либо присоединитесь к программе отказа от курения, обратитесь к врачу за лекарствами, либо бросьте холодную индейку.
Шаг 4. Поддерживайте постоянный уровень сахара в крови если у вас диабет.
Катаракта - частое и раннее осложнение диабета, и уровень сахара в крови напрямую влияет на их развитие. Чтобы бороться с катарактой, важно, чтобы вы вместе с врачом поддерживали здоровый и стабильный уровень сахара в крови.
подсказки
- Если вы заметили, что катаракта ухудшается или не изменилась, обратитесь к врачу. Возможно, вам потребуется регулярно их видеть, чтобы следить за прогрессом.
- Вне диеты бросьте курить, ограничьте употребление алкоголя и оставайтесь активным.
- Обязательно надевайте шляпу или солнцезащитные очки с защитой от ультрафиолета, когда вы находитесь на улице, чтобы снизить риск воздействия ультрафиолета.
