Диета влияет на все ваше тело, включая кожу. То, что вы едите, не только влияет на общее качество вашей кожи, но также может сделать вас более предрасположенными к таким заболеваниям, как прыщи и преждевременное старение. Сосредоточение внимания на получении правильных питательных веществ и правильном питании защитит здоровье вашей кожи.
Шаги
Часть 1 из 3: Употребление определенных питательных веществ для питания кожи
Шаг 1. Съешьте витамин Е
Витамин Е помогает сохранить вашу кожу здоровой, поддерживая ее рост. Он также в определенной степени защищает вашу кожу от повреждения клеток. Одна из причин, по которой он защищает вашу кожу, заключается в том, что он является мощным антиоксидантом, который помогает замедлить повреждение свободными радикалами. Свободные радикалы ответственны за старение, а также являются одной из основных причин рака.
Чтобы включить витамин Е в свой рацион, ешьте такие продукты, как орехи и семена, ореховое и семенное масло, брокколи, шпинат и киви
Шаг 2. Запаситесь витамином С
Вы, наверное, знаете, что витамин С поддерживает вашу иммунную систему. Соответственно, он также помогает быстрее заживать прыщики на коже. Кроме того, он помогает сделать кожу чистой и сияющей.
- Как и витамин Е, это мощный антиоксидант.
- Цитрусовые, киви, манго, дыня, листовая зелень, брокколи и перец - это лишь некоторые продукты с высоким содержанием витамина С.
Шаг 3. Выбирайте жирные кислоты омега-3 и омега-6
Вы, наверное, слышали миф о том, что жир вреден для вас. Это правда, что некоторые виды жиров не очень полезны для вас. Однако некоторые жиры, такие как жирные кислоты омега-3 и омега-6, не только полезны для вас, но и необходимы для вашего общего состояния здоровья и здоровья вашей кожи.
- Эти жирные кислоты могут помочь защитить от старения.
- Особенно важно получать из своего рациона жирные кислоты омега-3 и омега-6, поскольку ваше тело не может вырабатывать их из других компонентов, как из других необходимых питательных веществ.
- Ешьте такие продукты, как ореховое масло, рыбу, листовую зелень и льняное семя, чтобы включить в свой рацион больше омега-3 жирных кислот. Омега-6 жирные кислоты в основном содержатся в маслах, таких как подсолнечное, кукурузное, соевое, кунжутное и сафлоровое.
Шаг 4. Получите достаточно витамина А
Витамин А играет важную роль в поддержании здоровья вашей кожи. Без достаточного количества этого витамина могут развиться проблемы с кожей. Фактически, многие кремы для кожи используют этот витамин для местного применения, но употребление его в пищу также может принести пользу.
Витамин А в основном содержится в печени, молочных продуктах и яйцах. Кроме того, ваше тело может производить витамин А из бета-каротина, который содержится в листовой зелени, моркови, персиках и практически в любых желто-оранжевых фруктах или овощах
Часть 2 из 3: соблюдение сбалансированной диеты для поддержания здоровья кожи
Шаг 1. Ешьте рекомендованные порции фруктов и овощей
Для хорошего здоровья, в том числе для здоровья кожи, необходимо много разнообразных фруктов и овощей. Вы должны получать по крайней мере одну-две порции фруктов и 3-5 порций овощей каждый день.
- Фрукты и овощи богаты многими витаминами, минералами и антиоксидантами, которые поддерживают здоровье кожи.
- Половина стакана фруктов, 1 стакан овощей или 2 стакана (сырых) листовой зелени равны одной порции.
Шаг 2. Доставьте цельнозерновые продукты
Хотя цельнозерновые не содержат столько антиоксидантов и витаминов, сколько фрукты и овощи, они являются важным источником клетчатки. Кроме того, употребление цельнозерновых продуктов вместо очищенных может уменьшить воспаление на коже.
- 100% цельное зерно содержит больше клетчатки, чем очищенное зерно, из-за минимальной обработки, через которую они проходят. Однако, хотя в очищенных зернах не так много клетчатки, они часто обогащены витаминами, которых нет в цельнозерновых.
- Клетчатка помогает замедлить выброс глюкозы или сахара в кровоток, что помогает стабилизировать уровень сахара в крови. Стабилизированный уровень сахара в крови может предотвратить избыточное производство масла и образование прыщей.
- Отмерьте 1/2 стакана или около 30 граммов цельного зерна на порцию. Цельнозерновые продукты включают такие продукты, как коричневый рис, киноа, цельнозерновой хлеб, цельнозерновые макароны, булгур или просо.
Шаг 3. Выберите нежирный белок
Белок также важен для здоровья кожи, поскольку он помогает поддерживать структуру кожи. Для наиболее здоровой диеты выбирайте постные источники белка, особенно богатые омега-3 жирными кислотами.
- Порция протеина обычно составляет от трех до четырех унций или размером с колоду карт. Источники постного белка включают птицу, рыбу, нежирные молочные продукты и яйца.
- Вы также должны включать белок из бобовых, таких как бобы, орехи и семена, поскольку эти продукты содержат множество питательных веществ, которые помогают защищать и питать вашу кожу.
Шаг 4. Откажитесь от сладостей и рафинированных продуктов
Сладкие продукты, такие как газированные напитки, фруктовые соки и десерты, а также обработанные пищевые продукты, такие как замороженные обеды и фаст-фуд, могут способствовать появлению прыщей и прыщей. Попробуйте отказаться от этих продуктов, чтобы кожа стала здоровее.
Часть 3 из 3: Поддержание здоровья кожи в целом
Шаг 1. Ежегодно посещайте дерматолога, если у вас есть проблемы с кожей
Как и любой другой врач, неплохо было бы проконсультироваться с дерматологом. Они могут оценить состояние вашей кожи и посоветовать, как его улучшить.
- Вам особенно следует обратиться к дерматологу, если у вас сухость кожи, угри, возрастные виды спорта или вы хотите улучшить свою кожу каким-либо другим способом.
- Обсудите общее состояние вашей кожи и обсудите способы его улучшения.
- Обсудите свою диету с дерматологом. Определенные продукты, которые вы едите, могут вызывать проблемы с кожей.
Шаг 2. Всегда пользуйтесь солнцезащитным кремом
Спросите любого дерматолога или другого специалиста в области здравоохранения о здоровье кожи, и они, скорее всего, начнут с предложения нанести солнцезащитный крем. Солнцезащитный крем защищает вашу кожу от вредных солнечных лучей, которые могут ускорить ее старение.
- Повторное пребывание на солнце может увеличить риск появления морщин, пигментных пятен и рака кожи.
- Наносите солнцезащитный крем с SPF не менее 30. Наносите повторно не реже, чем каждые 2 часа.
- Держитесь подальше от солнца в самое жаркое время дня, с 10:00 до 14:00, когда солнечные лучи наиболее вредны.
Шаг 3. Откажитесь от сигарет
Курение - еще одна частая причина проблем с кожей и преждевременного старения. Если вы в настоящее время курите, подумайте о том, чтобы бросить курить, чтобы защитить и питать кожу.
- Курение сужает крошечные кровеносные сосуды на лице, что снижает общий приток крови к коже. Этот процесс способствует образованию морщин на лице, особенно вокруг рта.
- Курение также разрушает коллаген в коже. Коллаген поддерживает эластичность и эластичность вашей кожи.
- Попробуйте охладить индейку или поговорите со своим врачом о лекарствах, которые могут помочь. Вы также можете присоединиться к программе, которая поможет вам бросить курить.
Шаг 4. Управляйте стрессом
Вы не можете контролировать каждое стрессовое событие в своей жизни. Однако управление общим уровнем стресса также может помочь улучшить состояние вашей кожи. Исследования показали, что повышенный стресс может вызвать высыпания прыщей и другие проблемы с кожей.
- Если в вашей жизни происходит стресс, постарайтесь найти время, чтобы как можно больше расслабиться и снять стресс.
- Чтобы снять стресс, попробуйте поговорить с другом, принять горячую ванну, почитать хорошую книгу, послушать любимую музыку, прогуляться, медитировать или рано ложиться спать.
- Если вам трудно справиться с общим уровнем стресса, особенно если стресс сильно влияет на вашу кожу, подумайте о том, чтобы поговорить со своим врачом или психологом о более эффективном управлении стрессом.
подсказки
- Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом или дерматологом, если у вас возникли проблемы с кожей или если вы заметили повышенные проблемы с кожей.
- Обратите внимание, что здоровая диета поддерживает только здоровую кожу. Это не панацея для вашей кожи.
