Плохая психическая гигиена означает нездоровый образ мышления и поведения, который может привести к негативным проблемам с психическим здоровьем. Следовательно, важно попытаться преодолеть плохую психическую гигиену, одновременно продвигая хорошую психическую гигиену - здоровые способы поведения, которые могут привести к положительным активам психического здоровья. Это можно сделать несколькими способами.
Шаги
Часть 1 из 2: Измените свои мысли
Шаг 1. Избегайте негативных мыслей и действий
Когда вы обнаружите, что думаете и даже планируете сказать то, о чем позже пожалеете, вы можете мысленно заставить себя замолчать. Если то, что вы собирались сказать, было бы бесполезным или неразумным, найдите время, чтобы подумать о том, что вы на самом деле хотите выразить. Если вы слишком много думаете или у вас есть негативные мысли, подумайте вместо этого о чем-нибудь мирном или счастливом.
Попробуйте заменить свои негативные мысли более позитивными. Например, если вы провалили экзамен, вместо того, чтобы сказать: «Я не могу сдать этот класс, зачем беспокоиться?» вы можете сказать: «Я плохо сдал этот экзамен, если я буду больше учиться, то в следующий раз смогу лучше»
Шаг 2. Примите свои обстоятельства и то, кем вы являетесь
Принятие является проактивным, а не отказом: скажите себе, что вы хотите улучшить различные аспекты своей жизни. Однако также важно принимать себя таким, какой вы есть, пока вы совершенствуетесь. Практиковать самопринятие следующим образом:
Составьте список своих сильных сторон. Вы также можете попросить своих друзей и семью записать, что они считают вашими сильными сторонами
Шаг 3. Верьте, что вы можете изменить свои умственные привычки
Если вы не верите, что действительно можете изменить свои настоящие и будущие результаты, вы, вероятно, не будете пытаться. Но если вы верите: «Да, я могу изменить мир к лучшему и могу измениться», вы увидите возможности для перемен с надеждой и верой в начале и в конце. Это называется «самоисполняющееся пророчество».
Уверенность в том, что вы можете изменить свою психическую жизнь, основана на множестве различных представлений и методов, описанных ниже, которые могут быть применены для достижения прогресса
Шаг 4. Простить и забыть
Не говорите о плохих словах, если они не являются неизбежными. Исследования показывают, что прощение других полезно для психического здоровья и благополучия. Итак, в следующий раз, когда кто-то вас обидит, сделайте все возможное, чтобы принять ситуацию и простить этого человека. Даже если вам нужно симулировать улыбку, улыбнитесь. «Замолчи», если нужно.
- Чтобы простить кого-то, вы можете сказать: «То, что вы причинили мне, действительно причинило мне боль, но я знаю, что все мы иногда совершаем ошибки, и вы кажетесь искренне раскаявшимся. Может потребоваться некоторое время, чтобы мы полностью вернулись к нормальной жизни, но я прощаю вас».
- Сочувствуйте другому человеку. Действительно попытайтесь поставить себя на место другого; это может помочь вам понять, что делать ошибки - это человек. Как вы время от времени делаете ошибки, так и другие разумные люди.
Шаг 5. Обратитесь к психотерапевту
Квалифицированные специалисты в области психического здоровья, такие как психологи, консультанты или лицензированные социальные работники, обучены методам улучшения психической гигиены своих клиентов. Эти методы могут включать устранение негативных шаблонов мышления и / или создание позитивных шаблонов мышления.
Это неправильное представление о том, что нужно иметь серьезное психическое заболевание, чтобы получить пользу от посещения психотерапевта. Если вы хотите улучшить свою психическую гигиену, попробуйте психотерапию
Часть 2 из 2: Улучшения по поведению
Шаг 1. Уменьшите стресс
Стресс может в значительной степени способствовать возникновению негативных чувств и мыслей. Вы можете снизить уровень стресса, определив факторы, вызывающие стресс, и работая над их уменьшением, среди прочего, практикуя йогу и / или выполняя упражнения.
Социальная поддержка может помочь смягчить воздействие стресса, поэтому обязательно проводите время с семьей и друзьями
Шаг 2. Отвлекитесь от негативного мышления
Когда вы обнаружите, что у вас есть негативные мысли, попробуйте отвлечься от них. Это изменит ваше мнение и снизит уровень плохой психической гигиены. Чтобы отвлечься, вы можете:
- Потрите пальцы вместе и сосредоточьтесь на ощущениях, которые это вызывает. Обратите особое внимание на текстуру пальцев и температуру, которую вы чувствуете, потирая их друг о друга.
- Сделайте глубокие вдохи и выдохи. В частности, сделайте вдох в течение 5 секунд и задержите дыхание.
Шаг 3. Помогите другим
Один из способов избавиться от плохой психической гигиены - заменить ее лучшими психическими привычками. Исследования показывают, что трата времени или денег на других может увеличить ваше счастье и благополучие. Это два критических фактора, которые прямо противоположны плохой психической гигиене.
- Итак, чтобы избавиться от плохой психической гигиены, это может помочь вам помочь другим.
- Есть несколько способов, которыми вы можете помочь другим, в том числе, например, помощь незнакомцам, которые кажутся нуждающимися в помощи, пожертвование своего времени в приюте для бездомных или предоставление бездомному горячего обеда или нескольких долларов.
Шаг 4. Улыбнитесь
Один интересный способ помочь вам преодолеть плохую психическую гигиену - это заставить себя улыбаться несколько раз в день, даже если вам этого не хочется. Исследования показали, что формирование лицевых мышц в форме улыбки повышает позитивное настроение.
Один из способов заставить себя улыбнуться, когда вам этого не хочется, - зажать карандаш между зубами так, чтобы стертый кусочек находился в одном углу вашего рта, а кусочек для письма - в другом уголке рта
Шаг 5. Выражайте свой гнев подходящими способами.
Важно выплеснуть свои негативные чувства наружу, иначе они могут усилиться и способствовать плохой психической гигиене. Чтобы выпустить свой гнев приемлемыми способами, вы можете:
- Напишите грубую записку о ком-то, на кого вы злитесь, но никому не показывайте, а затем порвите или сожгите. Смысл в том, чтобы позволить вам выразить свое разочарование, не причинив никому вреда.
- Сходите в спортзал и сделайте сложную тренировку, чтобы таким образом избавиться от гнева.
- Совершите длинную пробежку, чтобы выпустить пар.
- Попробуйте представить ситуацию как юмористическую. Подумайте, что смешного в ситуации, в которой вы находитесь. Как показали многие великие комики на протяжении многих лет, большинство тем могут быть забавными, если смотреть на них под определенным углом. Взгляд на вещи, которые вас злят, с комедийной точки зрения, может помочь вам уменьшить чувство гнева.
Шаг 6. Пообщайтесь с людьми, у которых хорошая психическая гигиена
Мы многому учимся у окружающих. Воспользуйтесь этим и проводите время с людьми, психической гигиеной которых вы восхищаетесь. Смотрите на людей позитивных, непредвзятых и взволнованных жизнью.
Тем не менее, признайте, что диапазон эмоций, от низких до высоких, является частью жизни. Никто не может быть счастлив все время. Иногда случаются печальные или неприятные события. Признаком хорошей психической гигиены является то, как этот человек реагирует на их эмоции
Шаг 7. Пробуй новое
Регулярно выходите из рутины и делайте что-то новое - это полезно для вашей психической гигиены. Это также может помочь изменить ваше мышление и расширить кругозор. Старайтесь делать что-то новое каждую неделю. В частности, вы можете:
- Попробуйте посетить новую кофейню вместо того, чтобы идти в свое обычное место.
- Заведите разговор с незнакомцем.
- Попробуйте новое занятие.
- Попробуйте новый музыкальный инструмент.
- Попробуйте все, что вас волнует.
подсказки
- Общайтесь со счастливыми энергичными людьми и / или семьей.
- Снизьте уровень стресса, начав программу упражнений. Энергичная деятельность поможет вам почувствовать себя бодрым и улучшить настроение.
- Сходите в общественный колледж или пройдите бесплатные онлайн-курсы, чтобы испытать азарт от изучения чего-то нового.
- Если вы одиноки, это может улучшить ваше настроение среди других.
