Сухое голодание исключает из своего рациона всю пищу и воду, чтобы помочь очистить тело. Сухое голодание, которое длится 1 день, приводит к выведению из организма того же количества воды и токсинов, что и 3-дневное водное голодание. Однако исключать из своего рациона еду и воду потенциально опасно, поскольку это может вызвать истощение и обезвоживание. Перед началом проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что это безопасно для вас!
Шаги
Часть 1 из 3: Планирование сухого голодания
Шаг 1. Попробуйте воду или соковый пост, чтобы перерасти в сухой.
Если вы попытаетесь сразу начать сухое голодание, это может шокировать вашу систему. Водное голодание позволяет вам пить воду в течение дня, а соковое голодание позволяет пить фруктовый и овощной сок. Выберите 1 день для голодания на соке или воде, чтобы увидеть, как ваше тело справится с этим, а затем день, когда вы едите нормально. Вы можете чередовать дни, когда вы обычно едите, с постными днями. После 4-5 голоданий на воде или соке вы можете начать сухое голодание, если чувствуете себя комфортно.
Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать голодание, чтобы узнать, повлияет ли оно на какие-либо другие заболевания, которые могут у вас быть
Шаг 2. Выберите мягкое сухое голодание, если вы впервые
Мягкое сухое голодание позволяет контактировать с водой, например принимать душ, мыть руки и чистить зубы. Начните с мягкого сухого голодания, если вы никогда раньше не делали другого сухого голодания. Таким образом, у вас меньше шансов обезвожиться, поскольку ваша кожа впитывает влагу.
Если вы раньше делали мягкое сухое голодание, вы можете попробовать жесткое сухое голодание, при котором вода не попадает внутрь или на себя. Выполняйте жесткую сушку только в том случае, если вам это удобно
Шаг 3. Перед тем, как начать, съешьте еду с жирными кислотами омега-3 и солью
Выбирайте продукты, содержащие полезные жиры омега-3, например скумбрию, лосось и авокадо. Эти продукты распадаются медленно, поэтому вы не чувствуете голод, когда начинаете голодать. Добавьте еще 1 чайную ложку (5 г) соли в последний прием пищи перед голоданием, чтобы помочь вашему организму сохранить витамины и минералы, которые способствуют здоровому функционированию. В противном случае ваше тело может естественным образом избавиться от них во время голодания.
Вы также можете попробовать добавку с рыбьим жиром прямо перед началом голодания, чтобы ваше тело могло расщепить ее в самом начале
Кончик:
Начните голодание после ужина, чтобы вы могли провести первые несколько часов быстрого сна.
Часть 2 из 3: Завершение сухого голодания
Шаг 1. Прекратите есть и пить на 16-24 часа
Сухое голодание может сказаться на вашем теле, поскольку оно не получает энергии из еды или напитков. Если вы хотите придерживаться сухого голодания, старайтесь придерживаться его только в течение дня, а затем регулярно принимайте пищу как минимум через 2 дня. Это поможет вам установить легко достижимую цель и защитит ваше тело от чрезмерного обезвоживания.
В то время как другие придерживаются сухого голодания в течение 3 или более дней, избегайте голодания дольше 24 часов, так как это может привести к обезвоживанию
Шаг 2. Во время голодания занимайтесь низкоэнергетической деятельностью
Поскольку вы не пьете жидкости и не едите пищу, вы можете чувствовать себя менее энергичным, чем обычно. Придерживайтесь успокаивающих занятий, таких как йога, медитация, или просто расслабьтесь дома, чтобы отвлечься от голода и жажды. Если вы чувствуете в этом необходимость, выполняйте легкие упражнения, такие как ходьба вокруг блока или сгибание рук с гантелями с небольшим отягощением.
Постарайтесь записывать, что чувствует ваше тело, записывать свои переживания с постом, чтобы помочь отвлечься
Кончик:
Избегайте интенсивных упражнений, так как вы потеряете много воды из-за потоотделения и можете легко обезвоживаться.
Шаг 3. Отдыхайте, если чувствуете усталость
Для вашего тела естественно чувствовать усталость во время сухого голодания, поэтому выспитесь, чтобы скоротать время. Сон может помочь обуздать любую тягу к еде и сохранить вашу энергию. Когда вы встаете с постели, попробуйте сделать легкую растяжку и походить по дому, чтобы чаще просыпаться. Если вы чувствуете себя слишком истощенным, периодически спите в течение дня. СОВЕТ ЭКСПЕРТА
Alyssa Chang
Wellness Coach & Personal Trainer Alyssa Chang is a nutrition coach and trainer, based in the San Francisco Bay Area. She uses her extensive background in brain-based neuroscience to work with clients on improving their connections with their brain and body to heal, reach goals, and move pain-free. She holds a BS in Kinesiology and Exercise, Nutrition and Wellness from the California State University, East Bay and is certified in Precision Nutrition, Z-health Performance and is certified by the National Council for Strength and Fitness.
Alyssa Chang
Wellness Coach & Personal Trainer
Remember to keep your health a priority
Your brain needs the fuel it gets from foods, especially if you live a fast-paced, stressful life. If you try out a dry fast and notice that you are feeling fatigued or unwell, take a break before you continue.
Шаг 4. Пейте воду, если чувствуете головокружение или дурноту
Головокружение и дурноту - два распространенных признака обезвоживания, которые со временем могут нарушить функции вашего организма. Если вы заметили потерю равновесия или потеряете ориентацию, выполняя простые задачи, прекратите голодание и немедленно выпейте воды для регидратации.
Другие симптомы обезвоживания включают, помимо прочего, менее частое мочеиспускание, сухость кожи, низкое кровяное давление и учащенное сердцебиение. Немедленно прекратите голодание, если почувствуете какой-либо из этих симптомов
Часть 3 из 3: Прерывание поста
Шаг 1. Выпейте 470 мл воды сразу после голодания
Как только вы закончите голодание, медленно выпейте 1 пт (470 мл) воды. Делайте небольшие глотки из стакана, чтобы не перегружать организм. Перед тем, как проглотить, прополощите рот, чтобы полностью покрыть его. Выпив стакан воды, откажитесь от любой другой еды или питья еще час.
Быстрое питье воды после голодания может привести к вздутию живота
Шаг 2. Выпивайте 470 мл воды каждый час после прекращения голодания
Медленно возвращайте воду в свой рацион, чтобы со временем восстановить водный баланс и предотвратить вздутие живота. Делайте небольшие глотки и наслаждайтесь водой, которую вы пьете. Продолжайте выпивать 470 мл воды в течение первых нескольких часов после голодания. Выпив, вы снова почувствуете себя более энергичным.
Через 3-4 часа выпейте воду, как обычно, если бы вы не постились
Шаг 3. Попробуйте есть небольшое количество здоровой пищи в первый день после голодания
Для легкой закуски выбирайте сухофрукты, такие как изюм, инжир и абрикосы. Убедитесь, что размер порции указан на упаковке, чтобы не переедать после окончания голодания. До конца дня продолжайте есть только легкие закуски, например несоленые орехи или фрукты.
Примерно через 1 день вы можете начать есть как обычно
Шаг 4. Избегайте продуктов с высоким содержанием углеводов и натрия в течение как минимум 2 дней
Натрий и углеводы могут удерживать воду и могут быстро обратить вспять потерю веса из-за сухого голодания. Не ешьте вяленое мясо, супы, сладости или злаки. Для первых нескольких приемов пищи выбирайте продукты с низким содержанием натрия, углеводов и жиров. Используйте только легкие приправы или вообще не добавляйте приправ, как только начнете есть.
