Нет более изнурительного голодания или очищающей диеты, чем голодание на чистой воде. Водное голодание ничего не стоит делать, и его можно использовать, чтобы похудеть, сосредоточиться на своей внутренней духовной жизни и, возможно, помочь вашему телу вывести токсины. Кратковременное ограничение калорий может помочь вам прожить более долгую и здоровую жизнь, если все сделано правильно, но голодание также может быть опасным. Какой бы ни была ваша цель, подходите к водному голоданию безопасно - с легкостью приступайте к нему, работайте с опытным медицинским работником, распознавайте признаки того, когда следует остановиться, и медленно переходите к еде.
Шаги
Часть 1 из 3: Планирование голодания на воде
Шаг 1. Не голодайте, если у вас есть определенные заболевания
Некоторые заболевания могут ухудшиться голоданием и привести к серьезным последствиям для здоровья. Не соблюдайте водное голодание, если у вас есть что-либо из следующего, если это специально не одобрено вашим врачом:
- Любое расстройство пищевого поведения, такое как анорексия или булимия.
- Низкий уровень сахара в крови (гипогликемия) или диабет
- Недостаточность ферментов
- Поздняя стадия заболевания почек или печени
- Алкоголизм
- Дисфункция щитовидной железы
- СПИД, туберкулез или инфекционное заболевание
- Поздняя стадия рака
- Волчанка
- Заболевание сосудов или плохое кровообращение
- Заболевания сердца, включая сердечную недостаточность, аритмии (особенно фибрилляцию предсердий), инфаркт в анамнезе, проблемы с клапанами или кардиомиопатию.
- Болезнь Альцгеймера или органический мозговой синдром
- Посттрансплантация
- Паралич
- Беременных или кормящих грудью
- Прием лекарств, которые нельзя перестать принимать
Шаг 2. Выберите продолжительность голодания
Попробуйте начать с однодневного водного голодания. Ограничьте водное голодание до трех дней, если вы делаете это самостоятельно. Некоторые данные свидетельствуют о том, что кратковременное голодание 1-3 дня может принести пользу для здоровья. Если вы собираетесь голодать дольше указанного срока, делайте это только под наблюдением врача - например, на ретрите, где вас наблюдает медицинский работник.
Вероятно, более безопасно и может принести больше пользы для здоровья периодическое короткое голодание, чем длительное голодание (более 3 дней). Подумайте о том, чтобы голодать на воде не чаще одного дня в неделю
Шаг 3. Поститесь в спокойное время
Планируйте голодание на время, когда вы не будете подвергаться сильному стрессу и когда голодание не будет мешать вашей повседневной жизни. По возможности избегайте работы во время голодания. Приберегите свой пост на день, чтобы вы могли просто отдохнуть.
Шаг 4. Подготовьтесь мысленно
Идея голодания в течение нескольких дней может быть пугающей. Поговорите со своим врачом, читайте книги по этой теме авторитетных авторов и общайтесь с другими, кто голодал. Рассматривайте пост как приключение.
Шаг 5. Переходите к посту
Вместо того, чтобы быстро прыгать прямо в воду, начните с малого. Начните исключать сахар, обработанные продукты и кофеин из своего рациона как минимум за 2-3 дня до голодания и ешьте в основном фрукты и овощи. Также подумайте о том, чтобы сократить количество приемов пищи на несколько недель перед голоданием. Это поможет подготовить ваше тело к предстоящим событиям и упростит психологический переход к воде. Подумайте об использовании периодического голодания, чтобы быстро избавиться от воды. Такой план можно растянуть на месяц:
- Неделя 1: не завтракайте
- Неделя 2: пропустите завтрак и обед
- Неделя 3: пропустите завтрак и обед и уменьшите свою порцию на ужин.
- Неделя 4: начните голодать
Часть 2 из 3: Завершение поста
Шаг 1. Выпивайте 9-13 стаканов воды в день
В целом, мужчинам следует выпивать около 13 чашек воды и других жидкостей в день (около 3 литров), а женщинам - 9 чашек (2,2 литра). Вы можете придерживаться рекомендуемого дневного количества воды во время водного голодания. Выберите самую чистую воду или пейте дистиллированную воду.
- Не пейте всю воду сразу! Распределите потребление воды в течение дня. Старайтесь ставить три литровых кувшина каждый день, чтобы видеть, сколько воды вам следует пить.
- Не пейте больше воды, чем рекомендовано, так как это может нарушить баланс соли и минералов в вашем теле и вызвать проблемы со здоровьем.
- Во время голодания важно пить достаточное количество воды, чтобы не обезвоживаться.
Шаг 2. Борьба с приступами голода
Если вы испытываете сильный голод, преодолейте его, выпив 1-2 стакана воды. Затем лягте и отдохните. Влечение обычно проходит. Вы также можете попробовать отвлечься чтением или медитацией.
Шаг 3. Прекратите пост медленно и постепенно
Сначала прервите пост апельсиновым или лимонным соком. Затем переходите к постепенному добавлению продуктов в свой рацион. Поначалу ешьте небольшими порциями примерно каждые 2 часа. Переходите к постепенному переходу от легко усваиваемой пищи к более трудной для переваривания. В зависимости от продолжительности голодания вы можете растянуть этот процесс на один или несколько дней:
- Фруктовый сок
- Овощной сок
- Сырые фрукты и зеленые листовые овощи
- Йогурт
- Овощной суп и вареные овощи
- Вареные зерна и бобы
- Молоко, молочные продукты и яйца
- Мясо, рыба и птица
- Все остальное
Шаг 4. Регулярно придерживайтесь здоровой диеты
Пост не сильно поможет вашему здоровью, если после этого вы вернетесь к еде с высоким содержанием жиров и сахара. Придерживайтесь диеты с высоким содержанием фруктов, овощей и цельного зерна и с низким содержанием вредных жиров и рафинированного сахара. Делайте упражнения по 30 минут пять дней в неделю. Ведите здоровый образ жизни, чтобы улучшить свое здоровье и благополучие, и пусть голодание будет лишь небольшой частью этого.
Часть 3 из 3: безопасность во время голодания на воде
Шаг 1. Посетите врача перед водным голоданием
Если вы думаете о голодании на воде, проконсультируйтесь с врачом. Хотя голодание может принести пользу для здоровья некоторым людям, другим следует его избегать. Обязательно обсудите с врачом свои лекарства и медицинские условия, чтобы определить, безопасно ли для вас водное голодание. Скорее всего, они проведут медицинский осмотр и, возможно, сделают несколько анализов крови.
Если вы принимаете лекарства, вам нужно будет обсудить с врачом, следует ли продолжать принимать лекарства во время голодания или необходимо изменить дозу
Шаг 2. Пост под наблюдением обученного профессионала
Лучше всего голодать только под наблюдением врача, особенно если вы голодаете более 3 дней или у вас есть какие-либо заболевания. Найдите врача, обученного голоданию, и попросите его направить вас и следить за вашим состоянием во время голодания. Попросите своего основного врача присмотреть за вами или порекомендуйте другого специалиста, который может.
Шаг 3. Избегайте головокружения
После 2-3 дней водного голодания у вас может возникнуть головокружение, если вы слишком быстро встанете. Избегайте этого, медленно вставая и делая несколько глубоких вдохов перед тем, как встать. Если у вас закружится голова, немедленно сядьте или лягте, пока она не пройдет. Вы также можете попробовать положить голову между коленями.
Если у вас настолько закружится голова, что вы потеряете сознание, прекратите голодание и обратитесь к врачу
Шаг 4. Отличите нормальные побочные эффекты от ненормальных
Нередко во время голодания можно почувствовать головокружение, небольшую слабость, тошноту или периодические пропадания сердечных сокращений. Тем не менее, прекратите голодание и обратитесь за медицинской помощью, если вы потеряете сознание, почувствуете замешательство, учащение сердцебиения чаще одного или двух раз в день, сильный дискомфорт в животе, головная боль или любой другой симптом, который вас беспокоит.
Шаг 5. Больше отдыхайте во время водного голодания
В это время вы можете почувствовать падение выносливости и энергии. Не перенапрягайтесь. Поддерживайте здоровый режим сна. Пост - это отдых - физический, эмоциональный, сенсорный и физиологический.
- Если вам хочется вздремнуть, вздремните. Прочтите вдохновляющий материал. Слушайте свое тело и не заставляйте себя физически.
- Если вы чувствуете усталость и «не в себе», не управляйте транспортным средством.
Шаг 6. Избегайте интенсивных упражнений в это время
Ваша энергия может колебаться между ощущением слабости и усталости и ощущением прилива энергии. Даже когда у вас много энергии, не напрягайтесь. Вместо этого попробуйте нежную восстанавливающую йогу. Йога - это успокаивающий способ растянуть мышцы и выполнить легкие упражнения.
- Для одних йога и легкая растяжка могут быть приятными, а для других - слишком энергичными. Слушайте свое тело и делайте только то, что вам удобно.
- Избегайте физических нагрузок во время голодания, поскольку они могут вызвать нагрузку на ваше тело, когда вы не потребляете калорий.
подсказки
- Если вы ищете более легкую альтернативу, попробуйте пост на зеленом соке. Избегайте сладких фруктов и используйте органические смеси капусты, сельдерея, огурца, кинзы и шпината для голодания на зеленом соке.
- Даже если вы худеете с помощью голодания, важно вести активный образ жизни и питательно питаться - иначе вы снова наберете вес.
Предупреждения
- Прекратите голодание и немедленно обратитесь за медицинской помощью, если вы испытываете сильный дискомфорт в желудке, обмороки или спутанность сознания.
- Водные голодания должны выполняться только информированными взрослыми после консультации с врачом. Он не подходит для лиц младше 18 лет.
- Не делайте очистку толстой кишки (клизму) до или во время голодания. Несмотря на миф о том, что это необходимо, современная наука не нашла доказательств того, что это помогает и даже может нанести вред вашему здоровью. Клизмы могут вызывать спазмы, вздутие живота, тошноту и рвоту.
