Люди с личностью типа А считаются конкурентоспособными и настойчивыми, а также людьми, склонными к совершенству. Некоторые психологи считают, что дихотомия типа A / типа B не столько является личностной чертой, сколько способом описания стратегий преодоления стресса. Если вы знаете, что склонны к управлению стрессом типа А, может быть трудно найти выход из негативных стереотипов. Воспользовавшись некоторыми стратегиями типа B и найдя способы успокоиться под давлением и в повседневной жизни, вы можете снять часть стресса, который вас отягощает.
Шаги
Метод 1 из 3: изменение вашей точки зрения
Шаг 1. Поместите неудачи и тревоги в контекст
Как личность типа А может быть легко застрять на сиюминутных чувствах неудачи, сожаления и беспокойства о будущем. Когда эти чувства начнут вас одолевать, постарайтесь думать о них в более широком масштабе, думая о том, что всегда есть факторы, которые находятся вне вашего контроля.
- Одна из определяющих черт личности Типа А - сосредоточение внимания на деталях в ущерб общей картине, что может оказать на вас сильное давление.
- Для стрессовых факторов, которые кажутся всепоглощающими, таких как застревание в пробке по дороге на встречу или потеря большого проекта на работе, попробуйте измерить их по шкале времени, спросив себя, будет ли проблема казаться такой важной через неделю, в через год, а то и через десятилетие или два.
Шаг 2. Определите, как выглядит успех с точки зрения ваших задач и целей
Многие личности типа А обладают чувством перфекционизма, которое пытается изолировать свою работу по двум категориям: «Успех» и «Неудача». Вместо того, чтобы зацикливаться на переживаниях из-за неудач, сосредоточьтесь на новых идеях о том, что может означать успех в вашей жизни и работе, как в малом, так и в большом масштабе.
- Попытайтесь думать о ситуациях в контексте вашей жизни прямо сейчас. Спросите себя, лучше ли вы можете сделать что-то здесь и сейчас, в той ситуации, в которой вы находитесь, вместо того, чтобы воображать идеальный мир.
- Например, если вам кажется, что вы не можете выполнить задачу так хорошо, как вам хотелось бы, спросите себя, является ли проделанная вами работа приемлемой с учетом имеющихся у вас ресурсов и времени.
Шаг 3. Думайте о себе положительно
Чтобы избежать образования негативных стереотипов мышления, вам нужно перефразировать свой внутренний монолог, когда вы нападаете на себя. Для людей типа А заглушить внутреннего критика может быть проблемой, но попробуйте повторять утверждения о себе, которые укрепляют вашу самооценку.
- Некоторые способы попробовать себя в позитивном разговоре с самим собой включают сосредоточение на своих достижениях, хвалить себя за свои сильные стороны и прощать себя за свои ошибки.
- Примеры того, что вы можете сказать себе, включают: «Я способен на это», «Моя ценность не определяется моей способностью делать это» и «Я неплохой человек, чтобы все испортить, я» Я попробую еще раз и поправлюсь ».
Шаг 4. Создайте установку на рост, веря в свою способность совершенствоваться
Один из способов избавиться от стресса - изменить свою точку зрения с нуля. Постарайтесь создать такую, которая не будет сдерживаться ярлыками или прошлыми ошибками, что часто называют «установкой на рост». Начните рассматривать себя как человека, способного совершенствоваться и расти, а не как «неудачника» или «успеха».
- По мере того, как вы формируете установку на рост, вы можете лучше справляться с проблемами, которые бросает вам жизнь.
- Вы можете попробовать ответить на собственное черно-белое мышление фразами вроде: «Нет, я не неудачник, но и не добился успеха. Я - это я, и я всегда могу поправиться ».
Метод 2 из 3: успокоение
Шаг 1. Сосредоточьтесь на своем дыхании
Если вы оказались в особенно стрессовой ситуации, один из лучших способов справиться с ней - обратить внимание на свое дыхание и попытаться его замедлить. Одна из техник, которые используют такие профессионалы, как парамедики и пожарные, - это вдохнуть в течение 4 секунд, задержать дыхание на 4 секунды, а затем задержать выдох на 4 секунды.
Этот метод дыхания запустит естественную реакцию вашего тела на расслабление
Шаг 2. Заземлите свое тело, напрягая и расслабляя группы мышц
Начиная с плеч, почувствуйте дискомфорт в теле и напрягите мышцы, расслабляя их примерно через 5 секунд. Двигаясь по телу, напрягая и расслабляя мышцы, вы одновременно снимаете напряжение и помогаете закрепить разум в теле.
Шаг 3. Обойдите офис или квартал
Прогулка расслабит вас, поскольку отвлечет внимание от стрессовой ситуации. Прогулки также дают хорошую возможность сосредоточиться на дыхании и своем теле. Если вы испытываете стресс из-за взаимодействия с кем-то, прогулка позволяет вам сделать перерыв и вернуться, чувствуя себя отдохнувшим.
Прогулка - также отличное время, чтобы проверить свои приоритеты и определить, что вызывает у вас наибольший стресс
Шаг 4. Повторите успокаивающее слово или фразу вслух или в уме
Тихое повторение часто успокаивает, и, повторяя воодушевляющую или обнадеживающую мысль, вы можете почувствовать себя более способным и сильным. Найдите слово или фразу, которые просты и понятны, но все же вдохновляют вас чувствовать себя уверенно, например: «Я могу сделать это» или «это чувство пройдет».
Метод 3 из 3: замедлите повседневную жизнь
Шаг 1. Практикуйте расслабляющую деятельность, например йогу., тай-чи, цигун, или медитация.
Если вы начнете регулярную практику, которая поможет вам сосредоточиться и сосредоточиться на успокаивающих мчащихся мыслях, вам будет легче справляться со стрессом, связанным с перфекционизмом и соблюдением сроков. Попробуйте использовать видео или приложения для медитации, чтобы успокоить свой ум, и подумайте о посещении занятий по йоге, тай-чи или цигун.
Заземлиться в своем теле - хороший способ снизить стресс, связанный с мыслями о голове
Шаг 2. Найдите время, чтобы заниматься любимым делом, не отвлекаясь
Проводите 30 минут или час каждый день за чтением, упражнениями, садоводством или чем-нибудь еще, что приносит вам радость от всего, что вас беспокоит, выключено или отложено. Выделите время, чтобы насладиться чем-либо, и ничто не мешает вам провести время с собой, что снимет стресс и поможет избавиться от него.
- Некоторые примеры вещей, которые нужно убрать, - это устройства, которые могут отправлять вам уведомления, особенно рабочие гаджеты и смартфоны, а также хранить такие вещи, как школьные материалы, вне поля зрения.
- Вы также можете начать становиться более уверенным в том, что можете делать перерывы, и мир не рухнет.
Шаг 3. Ведите дневник, чтобы лучше контролировать свои эмоции
Заполнение дневника ежедневными записями, рисунками и каракулями может дать вам возможность почувствовать больший контроль над своими эмоциями и реакциями на вещи в повседневной жизни. Письмо - это также мощный способ изменить вашу точку зрения, поскольку вы можете поймать себя на том, что пишете негативные мысли, и попытаться их переосмыслить.
