Если у вас проблемы с концентрацией, это может быть связано с тем, что у вас непродолжительное внимание. Переключение с одного дела на другое может быть забавным в нерабочее время, но не очень полезно, когда вы пытаетесь работать продуктивно. К счастью, есть несколько способов увеличить концентрацию внимания как сейчас, так и со временем.
Шаги
Метод 1 из 11. Избавьтесь от отвлекающих факторов
0 1 Скоро в продаже
Шаг 1. Ваш телефон, компьютер и телевизор - самые очевидные
Если вам действительно нужно пристегнуться и надолго сосредоточить внимание, постарайтесь не отвлекаться. Если вам нужен компьютер для работы, подумайте о загрузке средства блокировки веб-сайтов, чтобы блокировать определенные сайты, пока вы не закончите.
- Если ваш телефон вас отвлекает, попробуйте переключить его в режим «Не беспокоить» или в режим полета.
- Попробуйте сидеть в комнате без телевизора, чтобы не возникало соблазна его включить.
- Если вы работаете на компьютере, FocusBooster и BlockSite - это два расширения для блокировки веб-сайтов, которые вы можете использовать.
Метод 2 из 11. Сосредоточьтесь на одной задаче за раз
0 3 Скоро в продаже
Шаг 1. Многозадачность на самом деле не помогает выполнять работу быстрее
Фактически, исследования показывают, что это действительно может вас замедлить. Когда у вас есть несколько дел, которые вам нужно сделать, действуйте в логическом порядке вместо того, чтобы пытаться выполнить их все сразу.
- Попробуйте составить список дел и отмечать свои задачи одну за другой.
- Если вы вспомните, что вам нужно сделать, пока вы работаете над чем-то другим, попробуйте записать это в свой список дел, чтобы не забыть об этом.
Метод 3 из 11. Делайте короткие перерывы каждые 50 минут
0 6 Скоро в продаже
Шаг 1. Дайте вашему мозгу возможность отдохнуть и перезарядиться
Постарайтесь делать небольшой перерыв каждые 50 минут или около того. Вы можете прогуляться по дому, быстро перекусить или проверить свои сообщения. Попробуйте сделать что-нибудь расслабляющее и отвлекитесь от работы на несколько минут.
Если вы легко увлекаетесь работой, установите на телефоне таймер, чтобы напоминать себе о необходимости делать перерывы
Метод 4 из 11. Слушайте классическую музыку
0 6 Скоро в продаже
Шаг 1. Такая успокаивающая музыка поможет вам сосредоточиться
Если вам не удается выполнить задание, попробуйте включить в фоновом режиме какую-нибудь классическую музыку. Уменьшите громкость, чтобы не перегружать звук, и постарайтесь убрать любой фоновый шум.
Вы также можете попробовать послушать музыку из видеоигры или музыку из фильма, если вам нужно что-то более динамичное
Метод 5 из 11. Пейте черный чай
0 7 Скоро в продаже
Шаг 1. Черный чай может положительно повлиять на продолжительность концентрации внимания
Он содержит аминокислоту под названием L-теанин, которая влияет на часть мозга, отвечающую за внимание. Попробуйте заменить кофе утром чашкой черного чая и посмотрите, станете ли вы в целом более сосредоточенными.
Черный чай может подойти не всем, но попробовать не помешает
Метод 6 из 11. Работайте, когда вы наиболее энергичны
0 8 Скоро в продаже
Шаг 1. Интенсивность вашего внимания может меняться в течение дня
Если у вас естественный спад в энергии, скажем, в 2 часа дня, вы не можете рассчитывать, что в это время будете чрезвычайно сосредоточены, так как вы почувствуете усталость. Если вы хотите работать, когда ваш потенциал сосредоточения находится на пике, планируйте быть продуктивным в это время.
- В течение дня ведите журнал активности. Обратите внимание, когда вы чувствуете себя наиболее и наименее энергичным. Например, вы можете обнаружить, что у вас от природы склонность к утру, но ваша энергия и сосредоточенность имеют тенденцию уменьшаться по мере приближения к вечеру.
- Если вы не можете настроить свое рабочее время, попробуйте расположить свои задачи так, чтобы вы могли выполнять самые сложные из них, когда вы наиболее энергичны, и самые легкие, когда начинаете уставать.
Метод 7 из 11. Попросите других помочь вам мотивировать
0 4 Скоро в продаже
Шаг 1. Недостаток внимания иногда может означать отсутствие мотивации
Это может быть потому, что вы не очень заинтересованы в том, над чем работаете, или вы чувствуете разочарование или подавленность. Если это так, это может помочь найти какую-то внешнюю мотивацию.
- Например, если вы хотите написать роман, но не можете сесть писать, вы можете попробовать записаться на урок письма или нанять редактора.
- Если вы боретесь с мотивацией в тренажерном зале, вы можете найти друга по подотчетности или нанять тренера.
Метод 8 из 11. Медитируйте от 5 до 10 минут каждый день
0 3 Скоро в продаже
Шаг 1. Ежедневная медитация может увеличить общую продолжительность вашего внимания
Сядьте в удобное место и сосредоточьтесь на глубоких вдохах и выдохах. Попытайтесь освободить свой разум и ни о чем не думать, сидя и расслабляясь. Делайте это в течение 5–10 минут каждый день, чтобы улучшить концентрацию внимания, как если бы вы упражняли мышцы. Работайте над тем, чтобы каждый день уделять время медитации, чтобы увидеть заметное увеличение объема вашего внимания.
- Если вы никогда раньше не медитировали, попробуйте посмотреть видео с инструктором по медитации, чтобы пройти через это.
- Обязательно найдите тихое место для медитации, чтобы вы могли сосредоточиться исключительно на своих мыслях. Вы также должны носить удобную одежду и сидеть в удобном для вас положении.
Метод 9 из 11. Выполняйте упражнения по 30 минут ежедневно
0 2 Скоро в продаже
Шаг 1. Регулярные тренировки положительно влияют на концентрацию внимания
Старайтесь заниматься каждый день, если хотите улучшить свою способность сосредотачиваться. Постарайтесь выбрать занятие, которое вам нравится, чтобы придерживаться расписания. Например, если вы любите плавать, посетите местный тренажерный зал с бассейном.
Упражнения могут увеличить продолжительность вашего внимания со временем, но они также могут мгновенно увеличить объем внимания. Если вам сложно сосредоточиться на работе, попробуйте совершить 10-минутную прогулку. Вы можете почувствовать себя более сосредоточенным, когда вернетесь к своему столу
Метод 10 из 11. Спите от 7 до 9 часов в сутки
0 10 Скоро в продаже
Шаг 1. Плохой сон может значительно снизить концентрацию внимания
Если вы не высыпаетесь, вы обнаружите, что становитесь более забывчивыми и изо всех сил пытаетесь сосредоточиться. Старайтесь уделять первоочередное внимание качественному сну, чтобы увеличить концентрацию внимания.
- Соблюдайте режим сна даже в выходные. У вашего тела есть естественный циркадный ритм, который адаптируется к обычному циклу сна / бодрствования. Старайтесь ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время.
- Сделайте ритуал перед сном, которому вы следуете каждую ночь. Если вы, скажем, принимаете теплый душ каждую ночь перед сном, ваше тело будет распознавать это как сигнал о том, что пора расслабиться и уснуть.
- Убедитесь, что вам удобно спать. Следите за тем, чтобы в комнате было прохладно и темно, чтобы быстрее заснуть и дольше спать.
Метод 11 из 11. Выходите на улицу как можно чаще
0 1 Скоро в продаже
Шаг 1. Знакомство с природой поможет вам расслабиться и восстановить силы
Это может предотвратить потерю внимания в долгосрочной перспективе. Пребывание на улице обычно привлекает внимание людей, потому что дает вашему мозгу время расслабиться.
- Попробуйте сходить на прогулку или в поход, когда у вас будет свободное время.
- Даже небольшое пребывание на природе, например, просмотр деревьев через окно, может увеличить вашу концентрацию внимания.
