При попытке похудеть или привести себя в форму легко потерять мотивацию. День за днем соблюдение диеты или нового режима питания может быть затруднительным или через некоторое время наскучить. Задача доски вдохновения - вдохновлять, мотивировать и сохранять сосредоточенность на своих целях. Регулярно просматривая свою доску вдохновения, вы сможете вдохновенно и осознанно придерживаться своего графика похудания.
Шаги
Часть 1 из 3: Создание доски для вдохновения
Шаг 1. Визуализируйте свой целевой вес
Прежде чем приступить к доске вдохновения, потратьте некоторое время на то, чтобы визуализировать себя в достижении цели по весу. Это поможет вам решить, что положить на доску.
- Подумайте, как вы будете выглядеть, как вы будете себя чувствовать, какую одежду вы наденете или какие действия вы сможете выполнять.
- Позвольте себе помечтать и развлечься своими визуализациями. Пусть все будет возможным. Эти счастливые мысли могут вдохновлять и мотивировать вас.
Шаг 2. Получите образцы идей
Если вы никогда раньше не делали доску для вдохновения или визуализации, возможно, вы захотите получить некоторые идеи о том, что делать, прежде чем делать ее для себя.
- Зайдите в Интернет и поищите "доски видения" или "доски вдохновения". Появится множество блогов, веб-сайтов и изображений, которые вы сможете использовать, чтобы получить представление о том, как создать свою собственную доску.
- Доски для вдохновения в последнее время становятся все более популярными. Спросите друзей, членов семьи или коллег, делали ли они это раньше. Они могут поделиться с вами своими мыслями или поделиться с вами некоторыми идеями.
- Вы также можете поговорить с персоналом в магазинах для рукоделия или в книжных магазинах, чтобы узнать о расходных материалах, которые вам понадобятся, и о предметах, которые вы можете положить на свою доску.
Шаг 3. Соберите припасы
Перед тем, как начать свою доску вдохновения, запаситесь некоторыми материалами для рукоделия. Это поможет вам собрать доску именно так, как вам хочется.
- Сходите в магазин для рукоделия или найдите в Интернете товары для рукоделия. У них могут быть даже идеи или продукты (например, пробковая доска или доска для сухого стирания), предназначенные для досок для вдохновения.
- Приобретайте такие предметы, как клей, плотная бумага, ножницы, скотч, канцелярские кнопки, наклейки или цветные ручки и карандаши.
Шаг 4. Выберите свою доску
Решите, какую доску вы хотите. У каждого типа доски есть разные возможности.
- Выбирайте картон, ДВП, мелкую доску или даже доску для сухого стирания. Если вы хотите сделать доску, которую можно изменить или обновить, подумайте о выборе доски для сухого стирания или доски для контактов.
- Также выберите подходящий размер. Подумайте, где вы будете вешать свою доску, и купите подходящую доску.
Шаг 5. Собирайте вдохновляющие картинки
Выбирая изображения, подумайте о том, что вас больше всего вдохновит.
- Вы можете разместить изображения вдохновляющих людей, одежды или мотивационных фраз.
- Вы даже можете публиковать фотографии того, что вы хотите делать или чувствовать, когда достигли желаемого веса.
- Обязательно используйте изображения тел, которые вы хотите выглядеть, но будьте реалистичны. Фотографии знаменитостей или моделей могут представлять нереалистичный идеал, которого невозможно достичь. Выбирайте образцы для подражания, которые имеют здоровый вес и выглядят здоровыми.
- Выбирайте образы, которые вдохновляют вас сейчас и с которыми вы связаны. Помните, что всякий раз, когда вы чувствуете себя подавленным, вы хотите иметь возможность взглянуть на эти картинки и вспомнить, к чему вы стремитесь, вместо того, чтобы чувствовать, что вы никогда не можете совпадать.
Шаг 6. Включите таблицу калорий для 10 самых популярных соблазнов
Прикрепите фотографии более здоровых заменителей к любимым блюдам.
- Например, перечислите гамбургеры из заведения быстрого питания в одном столбце, а в другом столбце укажите домашний бургер с более здоровыми и низкокалорийными продуктами.
- Еще лучше, если вы можете использовать изображения, а не только слова (возможно, сфотографируйте старую еду и новую еду). Во времена искушений посмотрите на этот список, чтобы найти более здоровые альтернативы.
Шаг 7. Добавьте упражнения
Похудение связано как с едой, так и с упражнениями. Если вы хотите, чтобы вас вдохновили программы упражнений, добавьте несколько быстрых напоминаний, которые помогут вам запомнить режим упражнений.
- Это может быть серия изображений спорта, набор URL-адресов для онлайн-руководств по упражнениям или изображения в виде комиксов для упражнений, которые вы хотите выполнять каждый день (например, отжимания).
- Вы также можете публиковать фотографии того, чем вы хотите заниматься, когда находитесь в хорошей форме - например, пересечь финишную черту гонки.
- Кроме того, повесьте фотографии спортивной одежды, обуви или тексты вдохновляющих песен для тренировок.
Часть 2 из 3: Использование доски вдохновения для мотивации
Шаг 1. Запишите свои результаты
На доске вдохновения добавьте таблицу или диаграмму, чтобы записывать свой прогресс, чтобы побудить вас продолжать.
- Еще одна идея - добавить барометр, который поднимается по мере снижения вашего веса. Используйте любую идею, которую легко добавить и обновить.
- Отслеживайте рост своего веса, улучшение пищевых привычек или улучшение физической формы.
- Вы также можете использовать вырезку из себя, двигаясь по временной шкале к своей цели.
Шаг 2. Обновите и поменяйте доску
Со временем вы, возможно, захотите внести некоторые изменения в свою доску вдохновения.
- Это будет особенно верно, если вы достигли своих целей, добились прогресса или изменили свои цели.
- Меняйте картинки или мотивационные высказывания по мере того, как вы приближаетесь к своей цели или достигли своей цели. Вы можете изменить это, чтобы отразить обслуживание, если вам нужно.
Шаг 3. Регулярно пользуйтесь доской для вдохновения
Если вы сделали довольно интерактивную доску для вдохновения, обязательно выполняйте поставленные задачи или используйте ее информацию, чтобы продолжать работу.
- Добавляйте и убирайте предметы с доски по мере необходимости; при необходимости вы можете наклеить новые вещи поверх старых. Будьте гибкими, ведь потеря веса - это путь, который меняет вас.
- Разместите доску вдохновения на видном месте. Выберите место, где вы будете ежедневно видеть доску и вдохновляться ее содержанием.
Часть 3 из 3: Определение здорового веса
Шаг 1. Поговорите со своим врачом
Всякий раз, когда вы пытаетесь похудеть, рекомендуется сначала поговорить с врачом. Они смогут определить, безопасно ли вам похудеть и подходит ли вам это.
- Спросите своего врача, подходит ли вам ваш текущий вес. Он или она может порекомендовать умеренную или большую потерю веса в зависимости от вашего пола, возраста и уровня активности.
- Также подумайте о том, чтобы поговорить с дипломированным диетологом. Они смогут помочь вам добиться более здорового веса и научат вас правильному питанию, которое поможет вам достичь этого веса.
Шаг 2. Определите свой ИМТ
Индекс массы тела или ИМТ - это показатель, позволяющий сравнивать ваш рост и вес. Ваш ИМТ может показать вам, нужно ли вам похудеть.
- Используйте онлайн-калькулятор, чтобы определить свой ИМТ. Вам нужно будет ввести только свой рост и вес.
- ИМТ не измеряет напрямую жировые отложения, но дает вам представление о том, сколько у вас может быть лишнего веса.
- ИМТ - один из многих инструментов скрининга, который помогает медицинским работникам определить, есть ли у вас недостаточный вес, соответствующий вес, избыточный вес или ожирение.
- Используйте свой ИМТ, чтобы определить, какой у вас вес или избыточный.
Шаг 3. Определите свой здоровый вес
Ваш здоровый вес тела - это максимум, который вы можете весить, но при этом он все еще находится в "нормальном" диапазоне на диаграммах ИМТ для вашего роста и возраста. Знание своего здорового веса может помочь вам в постановке целей.
- Воспользуйтесь онлайн-калькулятором, чтобы определить, сколько вам нужно весить, чтобы иметь ИМТ 25, что является самым высоким ИМТ в «нормальном» диапазоне. Это будет ваш здоровый вес. Вам нужно будет ввести свой рост, возраст и пол.
- Вычтите свой здоровый вес из текущего, чтобы оценить, сколько у вас лишнего веса. Помните, что это приблизительное значение, и его следует использовать вместе с другими измерениями.
- Вы можете найти калькулятор ИМТ, посетив
- Вы можете весить меньше и при этом сохранять нормальный вес до тех пор, пока не перейдете в раздел «недостаточный вес» в таблице ИМТ.
Шаг 4. Сравните свой ИМТ, здоровый вес и свои предпочтения
Выбор правильного для вас веса зависит от множества факторов. Подумайте обо всем, прежде чем принимать окончательное решение о том, сколько веса нужно сбросить.
- Ставьте цели, которые помогут вам худеть медленно и здоровым образом.
- Также подумайте, что вы хотите сделать. Вы можете стремиться к низкому весу, но не хотите много тренироваться или придерживаться очень строгой диеты. Будьте реалистичны в том, сколько упражнений вы готовы делать и сколько изменений вы хотите внести в свой рацион.
- Кроме того, подумайте, как вы себя чувствуете в своей одежде и как вы выглядите в ней. Также важно учитывать ваше собственное мнение о своем весе.
подсказки
- Облако слов может быть интересным способом добавить что-то на доску для вдохновения. Введите любимые слова, связанные с вашим путешествием по снижению веса, превратите его в облако слов и распечатайте, чтобы вставить на доску.
- Белая доска может быть полезна там, где вы хотите удалить или заменить информацию. Вы даже можете использовать доску с изображениями, наклеенными на нее, но оставив место для письма для внесения изменений по мере необходимости.
- Нет причин, по которым вы не могли бы создать цифровую версию этой доски для вдохновения, если вам будет проще носить ее с собой на своем ноутбуке, мобильном телефоне или сенсорном планшете. Просто превратите его в электронный документ и сделайте его максимально интерактивным для пользователя.
- Вы также можете создать свою доску вдохновения для похудения на Pinterest.
