По мере того, как борьба с потерей веса продолжается, кажется, что на рынке появляется все больше добавок для похудения. Добавки для похудания популярны, потому что они обещают быстрое и легкое похудание (во многих случаях без необходимости менять диету или увеличивать физическую активность). Хотя эти таблетки и порошки кажутся великолепными, вы не можете предполагать, что они безопасны - на самом деле, многие из них содержат опасные скрытые ингредиенты. Помните, что не существует волшебной пилюли, порошка или таблетки, которые могут вызвать потерю веса без необходимости вносить изменения в свой рацион, уровень активности и образ жизни. Убедитесь, что вы тщательно изучили все добавки, которые планируете принимать, перед их использованием и поговорите со своим врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки. Это может помочь предотвратить любые негативные или опасные побочные эффекты, которые могут быть связаны с этими нерегулируемыми добавками. В случае сомнений не принимайте добавки для похудения.
Шаги
Часть 1 из 3: Исследование добавок для похудения для обеспечения безопасности
Шаг 1. Имейте в виду, что сложно проверить безопасность добавки для похудения
Добавки для похудания недостаточно изучены и не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA). Не думайте, что продукт безопасен, потому что он считается «натуральным». Согласно Федеральному закону о пищевых продуктах, лекарствах и косметике, компания обязана убедиться, что ее продукты безопасны и что все заявления, сделанные в отношении таких продуктов, являются правдивыми. К сожалению, вы не можете доверять этим компаниям точно сообщать, что находится в их продуктах или что они безопасны. Прием добавок для похудения без консультации врача - серьезный риск.
- FDA обнаружило продукты для похудения, содержащие вредные ингредиенты, в том числе сибутрамин (ингредиент, обнаруженный в Meridia, который был удален с рынка в 2010 году, поскольку он вызывал проблемы с сердцем и инсульты); флуоксетин (активный ингредиент, содержащийся в Прозаке); а также скрытые активные ингредиенты, обнаруженные в «лекарствах, отпускаемых по рецепту, небезопасных ингредиентах, которые были в лекарствах, которые были сняты с рынка, или соединениях, которые не были должным образом изучены на людях».
- Было обнаружено, что даже «натуральные» пищевые добавки, такие как пчелиная пыльца или гарциния камбоджийская, содержат скрытые активные ингредиенты, содержащиеся в лекарствах, отпускаемых по рецепту.
- Абсолютно необходимо поговорить со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки для похудения.
Шаг 2. Посетите веб-страницу Офиса диетических добавок
Прежде чем принимать какие-либо добавки для похудения, посетите веб-страницу Управления диетических добавок по адресу: https://ods.od.nih.gov/. На этом конкретном веб-сайте перечислены все пищевые добавки, витамины, минералы или травяные добавки и их эффекты. Это гораздо более надежный источник информации, чем этикетки на самих продуктах, поскольку этикеткам нельзя доверять.
- Вы также можете посетить веб-сайт Национального центра дополнительных и альтернативных лекарств. Полная база данных по натуральным лекарствам (www.naturaldatabase.com/) позволяет вам читать исследования, касающиеся пищевых добавок и растительных продуктов. База данных доступна только по рецепту, но вы можете получить к ней доступ через публичную библиотеку или у вашего врача.
- Вы также можете проверить онлайн-список испорченных добавок FDA здесь:
Шаг 3. Остерегайтесь ярлыков
Пищевые добавки не регулируются FDA, и, хотя они подчиняются определенным законам о маркировке (перечисление всех активных и неактивных ингредиентов), исследование 2007 года показало, что только 84% изученных этикеток добавок включали все активные ингредиенты и меньше более 50% содержали все неактивные ингредиенты. Кроме того, есть много элементов, которые не обязательно указывать на панели фактов дополнения. Будь то соединение природного происхождения или состав запатентованной смеси, на этикетке может отсутствовать много информации. Это делает прием добавок для похудения рискованным для любого.
- Понимание того, как читать этикетки, по-прежнему может быть полезным. Первый тип ярлыка - это фактическое название дополнения или «идентификационная информация». Это просто раскрывает название добавки и то, что она продается как диетическая добавка или добавка для похудания.
- Этикетка должна также включать панель фактов о добавках (аналогично панели фактов о питании). В нем должен быть указан размер порции добавки в дополнение к названиям и количеству добавки. Убедитесь, что вы точно знаете, сколько вам нужно принимать на порцию.
- Перед приемом отнесите добавку к врачу, чтобы обсудить, безопасно ли ее принимать.
Шаг 4. Рассмотрите добавку для похудения с одним ингредиентом
Многие добавки для похудения содержат различные ингредиенты в виде пилюль, таблеток или порошков. Придерживаясь добавки, содержащей только один ингредиент, может быть легче решить, безопасна ли эта добавка для вас; однако это не означает, что продукт безопасен.
- Опять же, это риск, поскольку нельзя верить, что в добавке действительно содержится только один ингредиент. Помните, что они не регулируются FDA, и в настоящее время на рынке есть скрытые активные ингредиенты и испорченные добавки.
- Некоторые добавки для похудения содержат смесь ингредиентов или несколько ингредиентов в своих формулах. Кроме того, не все эти ингредиенты могут быть перечислены или быть достаточно хорошо известными, чтобы проводить с ними какие-либо исследования.
- Изготовление из одного ингредиента не означает, что продукт безопасен. Горький апельсин, например, имеет такие же побочные эффекты, как и запрещенное вещество эфедра (вызывающее сердечные приступы).
Шаг 5. Задайте вопрос о заявках на потерю веса на упаковке
На упаковке большинства пищевых добавок, включая добавки для похудения, будут какие-то претензии. Это должно предоставить вам информацию о том, заслуживает ли это доверия товар. Если вы видите диетические утверждения, в которых упоминается очень быстрая потеря веса, потеря веса без изменения диеты или упражнений, или «многообещающая» потеря веса (с использованием таких функций, как гарантированная потеря веса или потеря веса всех), этот тип добавки обычно считается причудой и неэффективен..
- Например, некоторые утверждения могут быть похожи на: «Похудей на 10 фунтов за 10 дней», «Сбрось два размера штанов за неделю» или «Это гарантированно поможет с потерей веса».
- Эти утверждения должны дать вам представление о том, являются ли эти добавки безопасными и эффективными. Чем возмутительнее заявление, тем подозрительнее вы должны быть.
Шаг 6. Избегайте добавок без адекватной информации
В зависимости от того, где вы получаете добавку для похудения, вы можете заметить, что упаковка или веб-сайт не предоставляют много информации о добавке. Избегайте продуктов, которые не предоставляют достаточно информации, чтобы вы могли принять обоснованное решение о безопасности и эффективности продукта.
- Если компания-производитель добавок не предоставляет никакой информации о фактических ингредиентах добавки, не разглашает, что входит в «патентованную смесь», или не перечисляет побочные эффекты взаимодействия с лекарствами, это добавка, которую вам следует избегать.
- Также избегайте добавок, которые используют «отзывы» потребителей только в качестве исследования их продукта или в качестве причины его использования. Вам нужны только объективные исследовательские обзоры о том, является ли продукт безопасным или полезным (вы найдете эту информацию на веб-сайте Управления диетических добавок).
- Если какая-либо добавка для похудения кажется слишком хорошей, чтобы быть правдой, вероятно, так оно и есть. Похудание происходит только при тяжелой работе и изменении образа жизни.
Часть 2 из 3: безопасное использование добавок для похудания
Шаг 1. Поговорите со своим врачом
Как и с любыми лекарствами, витаминами, минералами или травяными добавками, всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать или начинать какие-либо добавки для похудения. Многие из них взаимодействуют с лекарствами, отпускаемыми по рецепту, или могут ухудшить текущее состояние здоровья.
- Если вы чувствуете, что вам нужно похудеть, запишитесь на прием к врачу, чтобы обсудить подходящие для вас методы похудания. Поговорите с ними о том, насколько целесообразно похудеть и как вам следует похудеть.
- Если вас интересует конкретная добавка для похудения, возьмите с собой добавку (или хотя бы упаковку) или распечатайте этикетку с питанием / ингредиентом, чтобы врач мог тщательно оценить ингредиенты или состав добавки, которую вы хотите принимать.
- Обязательно проконсультируйтесь с врачом по поводу всех рецептурных лекарств, которые вы принимаете, а также обо всех имеющихся у вас состояниях здоровья. Это поможет вашему врачу решить, безопасна ли эта добавка для вас.
Шаг 2. Установите реалистичные ожидания и цели
Всякий раз, когда вы пытаетесь похудеть - с добавкой для похудения или без нее - важно установить для себя реалистичные ожидания. Вы хотите настроить себя на успех и не разочаровываться в том, что не смогли достичь нереальной цели.
- Обычно рекомендуется терять около 1–2 фунтов в неделю. Это включает в себя более традиционные диеты, такие как подсчет калорий с использованием добавок для похудения.
- Если вы решите использовать добавки для похудения, вы не сможете похудеть так сильно, как хотели бы. Это особенно верно, если добавка не требует, чтобы вы вносили какие-либо изменения в свой рацион, уровень активности или образ жизни.
- Решите, сколько веса вы хотите сбросить. Если вы хотите сбросить большое количество веса, например, более 20 фунтов, одного приема таблеток для похудения или травяных добавок, скорее всего, будет недостаточно, чтобы вызвать такую потерю веса.
Шаг 3. Следуйте точным инструкциям и информации по дозировке
Если вы приобрели добавку для похудения и планируете начать принимать ее, чтобы похудеть, обязательно полностью следуйте инструкциям.
- Некоторые добавки для похудения потребуют от вас приема только одной таблетки или пилюли, тогда как другие могут потребовать, чтобы вы принимали несколько таблеток в день или увеличивали дозу с течением времени.
- Убедитесь, что вы прочитали инструкции по дозировке, размеру порции и ежедневные инструкции, чтобы принимать добавку в соответствии с рекомендациями.
- Никогда не рекомендуется и не считается безопасным принимать дозу, превышающую рекомендованную, или принимать добавки дольше, чем рекомендуется. Это может привести к нежелательным или отрицательным побочным эффектам.
Шаг 4. Ведите дневник
Дневник - отличный инструмент, который поможет вам похудеть. Начните вести дневник, когда начинаете принимать добавки для похудения, чтобы не сбиться с пути и не терять ответственности за свою программу похудания.
- Вы можете использовать свой дневник для разных целей. Вы можете отслеживать свое питание, упражнения и мысли о своем рационе.
- Было доказано, что отслеживание еды и упражнений помогает людям сбросить лишний вес и иметь возможность сохранять его в течение длительного времени.
- Также было бы полезно отметить, какой тип добавки вы принимаете, сколько или дозировку, режим и любые побочные эффекты, которые вы замечаете от приема добавки.
Часть 3 из 3: Использование других методов похудения
Шаг 1. Рассмотрите возможность приема рецептурных лекарств для похудания
Если вас интересуют лекарства, которые могут помочь вам в похудании, рассмотрите рецептурные лекарства для похудения в качестве вспомогательных средств, а не добавок. В отличие от добавок, они регулируются FDA.
- Существует множество рецептурных лекарств для похудения. Они будут назначены только вашим лечащим врачом или врачом по снижению веса. Кроме того, вам нужно будет регулярно посещать этого врача, и он должен будет одобрить вас как хорошего кандидата для приема лекарств для похудания.
- Ваш врач может прописать вам несколько лекарств. Большинство из них помогает подавить аппетит, что облегчает соблюдение диеты. Некоторые также мешают вашему телу усваивать питательные вещества, например жир.
- Эти препараты действительно обладают некоторыми побочными эффектами, которые могут быть легкими или тяжелыми. Кроме того, эти препараты обычно используются только на краткосрочной основе. Вам нужно будет придерживаться диеты и вести активный образ жизни, чтобы поддерживать потерю веса.
Шаг 2. Будьте физически активными
Даже принимая лекарства или добавки для похудения, важно оставаться физически активным. Упражнения помогают улучшить ваше здоровье, а также способствуют снижению веса и долгосрочному поддержанию веса.
- Рекомендуется включать около 2,5 часов аэробных или кардиоупражнений в неделю. Вы можете ходить, бегать трусцой, кататься на велосипеде, плавать или ходить в походы.
- Также рекомендуется включать два или три дня силовых тренировок в неделю. Проработайте мышцы не менее 20 минут с помощью таких упражнений, как поднятие тяжестей, йога или пилатес.
- Помимо похудания, регулярная физическая активность может помочь снизить уровень холестерина, снизить риск высокого кровяного давления, диабета и рака, а также улучшить ваше настроение.
Шаг 3. Ограничьте потребление сладкого и жирной пищи
Одна ошибка, которую делают некоторые люди, заключается в том, что они не меняют нездоровую или высококалорийную пищу, которую они едят, принимая добавку для похудения. Ограничьте употребление этих продуктов, чтобы эффективно похудеть с помощью добавок для похудения.
- Нездоровая пища, жареная пища или лакомства, как правило, содержат больше калорий, жира и сахара. Они могут увеличить риск набора веса, а также хронических заболеваний, таких как диабет.
- Ограничьте потребление таких продуктов, как: чипсы, крекеры, крендели, конфеты, торты / пироги, печенье, мороженое, выпечка для завтрака и жареные продукты.
- Также ограничьте потребление подслащенных напитков. Эти жидкие калории одинаково вредны для здоровья. Держитесь подальше от фруктовых соков, сладкого чая, подслащенных кофейных напитков, спортивных или электролитных напитков и газированных напитков.
Шаг 4. Ешьте нежирный белок
Постный белок является важным питательным веществом в вашем рационе и играет важную роль в похудании. Убедитесь, что вы потребляете достаточное количество белка каждый день, чтобы поддерживать свое желание похудеть.
- Белок помогает дольше сохранять чувство сытости в течение дня. Если вы не чувствуете такого голода, вы можете в конечном итоге съесть меньше.
- Чтобы удовлетворить ваши минимальные суточные потребности в белке, обязательно употребляйте одну-две порции нежирного белка при каждом приеме пищи. Отмерьте 3 - 4 унции или около 1/2 стакана на порцию.
- Придерживайтесь низкокалорийных источников белка с низким содержанием жира, таких как: птица, яйца, нежирные молочные продукты, бобовые, тофу, нежирная говядина, морепродукты или свинина.
Шаг 5. Добавляйте фрукты и овощи в каждый прием пищи
В дополнение к белку, фрукты и овощи необходимы для полноценной диеты для похудения. Употребление этих продуктов может ускорить потерю веса.
- И фрукты, и овощи, естественно, содержат меньше калорий и больше клетчатки (плюс целый ряд других витаминов и минералов). Они могут увеличить объем ваших блюд и заставить вас чувствовать себя более удовлетворенным.
- Если вы сделаете половину тарелки или блюд и закусок фруктами или овощами, ваши блюда станут немного менее калорийными. Стремитесь делать это для большинства, если не для всех приемов пищи.
- Также отмерьте подходящие размеры порции этих продуктов. Одна порция - это 1 стакан овощей, 2 стакана салата или 1/2 стакана фруктов.
Шаг 6. Используйте 100% цельнозерновые продукты
Последняя группа продуктов, которая необходима для сбалансированной и питательной диеты, - это зерновые. Как и фрукты и овощи, они являются отличным источником клетчатки и могут помочь вам сбросить вес.
- При выборе и потреблении зерна важно стремиться собирать 100% цельнозерновые продукты. Эти зерна менее обрабатываются и содержат больше клетчатки и других важных питательных веществ по сравнению с очищенными зернами.
- Придерживайтесь 100% цельнозерновых продуктов, таких как коричневый рис, киноа, овес, цельнозерновой хлеб, макаронные изделия из цельной пшеницы или ячмень.
- Также отмерьте подходящий размер порции этих продуктов. На порцию возьмите 1 унцию или 1/2 стакана вареных зерен.
подсказки
- Хотя добавки для похудения могут показаться отличными, большинство из них не вызывают значительной потери веса. Любой потерянный вес обычно восстанавливается после прекращения приема добавки.
- Лучший метод похудения - это смена рациона и повышение активности.
